记忆力减退是什么原因造成的 怎么样训练记忆力？ 记忆力减退的原因和改善方法 怎么训练记忆力？
\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684 \u8bb0\u5fc6\u529b\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1f\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684\uff1f\u5982\u4f55\u8bad\u7ec3\u5927\u8111\u8bb0\u5fc6\u529b\uff1f\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e00\u822c\u662f\u7531\u4e8e\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u75c7\u5f15\u8d77\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u53ef\u4ee5\u662f\u4f11\u606f\u4e0d\u597d \u5de5\u4f5c\u7d27\u5f20\u6216\u662f\u8111\u90e8\u75be\u75c5\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684\uff1f\u5982\u4f55\u8bad\u7ec3\u5927\u8111\u8bb0\u5fc6\u529b\uff1f\u5efa\u8bae\u60a8\u591a\u5403\u4e9b\u6838\u6843\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u6c99\u4e01\u9c7c\u3001\u71d5\u9ea6\u3001\u725b\u8089\u3001\u6241\u8c46\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u852c\u83dc\u7c7b\u7684\uff0c\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u8425\u517b\u9700\u6c42\u548c\u7761\u7720\u3002\u53e6\u5916\u725b\u5976.\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28,\u9499\u53ca\u5927\u8111\u5fc5\u9700\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1,\u6c28\u57fa\u9178.\u725b\u5976\u4e2d\u7684\u9499\u6700\u6613\u5438\u6536.\u7528\u8111\u8fc7\u5ea6\u6216\u5931\u7720\u65f6,\u4e00\u676f\u70ed\u725b\u5976\u6709\u52a9\u5165\u7761\u3002 RSHWHO \u8bb0\u5fc6\u589e\u5f3a\u5242\u6539\u5584\u5927\u8111\u5065\u5eb7\uff1a\u5c24\u5176\u662f\u03b3-\u6c28\u57fa\u4e01\u9178\uff0c\u8336\u6c28\u9178\uff0c\u916a\u86cb\u767d\u6c34\u89e3\u80bd\u6709\u52a9\u4e8e\u8bb0\u5fc6\u529b\u7684\u5065\u5eb7\u3002\uff08\u518d\u4e0d\u91cd\u89c6\u5c31\u665a\u4e86\uff01\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684\uff1f\u5982\u4f55\u8bad\u7ec3\u5927\u8111\u8bb0\u5fc6\u529b\uff1f\uff09
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记忆力减退的原因
1、不良情绪
在生活中，一些不好的情绪是会到孩子记忆力的衰退的，因为这些不良的情绪会影响到人的正常的思维的能力，同事也会影响着记忆的能力，希望大家能够明白。
2、睡眠质量
很多人都没有一个好的作息的习惯，这样就会导致睡眠质量的下降，睡眠是最根本的东西，没有一个好的睡眠的话，就会影响到我们的记忆的能力。
3、疾病
疾病上的一些问题也是会对记忆力造成一定的影响的，尤其是一些心理上的疾病的问题，例如抑郁症等，这种经常会伴随记忆力衰退的情况。
4、年龄
当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降，可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力更长时间的保留，避免快速衰退。
5、用脑过度
用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
6、依赖
如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
7、压力
适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
8、不良嗜好
如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
记忆力减退怎么办
记忆力减退怎么办?很多年轻人认为，出现记性不好，记忆力减退的事情只有老年人才会出现的情况，其实不然。很多人由于生活中的不良习惯导致记忆力减退，那该怎么办呢?其实，记忆力减退根究其原因，在日常生活中注意一些事项即可：
1、采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活、学习、工作、饮食、睡眠、运动等。
2、正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。
3、物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。
4、患者在饮食中应该注意食用新鲜蔬菜、水果及以下几种食物：玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。
5、每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。
怎样预防记忆力减退
1、注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2、科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
3、多吃一些改善记忆力的食物，如含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。
4、科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
5、科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
总结：以上就是关于记忆力减退的一些情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，大家一定要保持一个良好的心态，这是非常的重要的，要养成一个良好的生活习惯，及时调节好自己的心理情绪的问题。
1、视觉强化视觉强化，就是让你眼睛看到，起到提示你记起某件事或某个知识的作用。比如，你为了记住：某些复杂的单词或者某个要完成的计划表等等，你可以把这些单词写在比较显眼的地方，比如镜子、桌子、门等等这些地方（为了方便清理，最好还是写在纸上，然后贴上去）。每当你看到这个的时候，眼睛就会把这个信息传给你的大脑，不断提醒你。这个方法非常简单，但非常有效。即便如此，每个人都是不同的，你可以尝试各种不同的方法，看哪种方法对你来说更加有效。
2、每次专注一项任务这个貌似跟记忆力没什么关系，其实不然，记忆的基础之一就是注意力集中，注意力越集中，你单位时间里能完成、记住的东西越多。大脑负荷太高不能专心学习，大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起来是需要花很多时间的。所以在学习、工作的时候，尽量不干别的事，排除干扰。比如学习时不看电视或者听歌（特别是有歌词的歌曲）。
3、制作记忆卡片。杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。对于整理好的这些知识、信息，如果仅仅是做个知识卡，是很浪费的。最好的利用就是把他们做成一个个思维导图，这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以让你思维清晰，更好的分析问题和解决问题。=
4、建立联系，产生联想任何一个知识点都不是孤立的，要学会把新知识和已学知识联系起来。这样虽然相对比较花时间一点，但它能够促进理解，让记忆更深刻。这些联系，可以是学科内知识点的联系、也可以是学科间知识点联系、或者跨学科知识的联系。知识一旦有了联系，看到这个知识就可以想到另一个知识，记住了这个，也就基本记住了另一个。一般联想的规律有四种，即接近联想、类似联想、对比联想、因果联想。
引起记忆力下降的原因很多，除了因为年龄增长所导致的记忆力下降外，其中，长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。
防止记忆衰退可以这样做
多做有氧运动：研究发现，多做有氧运动，如散步、慢跑、做广播体操等，可促进大脑神经元的生长，从而起到延缓记忆力衰退的作用
多做智力游戏：做智力游戏可以帮助人锻炼大脑的反应能力，从而起到延缓记忆力衰退的作用。此法尤其适合因中风或大脑受伤而出现记忆力衰退的人。
多吃含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸。意大利锡耶纳大学研究发现，多吃含ω-3脂肪酸的食物，可延缓记忆力衰退。富含ω-3脂肪酸的食物主要包括亚麻子、胡桃和煮熟的大豆等。
适量饮用葡萄酒：葡萄酒属于碱性饮料。研究发现，每天饮一杯(约60毫升)葡萄酒的人不易患老年痴呆症。
保持精神放松：美国道格拉斯医院的研究人员发现，血液中含皮质醇多的人易出现记忆力衰退。而保持精神放松是减少血液中皮质醇的最好办法。健康
增强记忆力，吃富含蛋白质、维生素、卵磷脂、亚油酸、铁、钙、镁、硒、锌等营养物质的食物最好。 食物中的卵磷脂消化吸收后可形成对大脑有兴奋作用的乙酰胆碱，多吃含卵磷脂的食物对增强记忆力有帮助，如蛋黄、大豆、动物内脏、瘦肉、牛奶、鱼等；充足的蛋白质能维持或改善脑部功能，因此增强记忆力要保证摄入足量的蛋白质，多吃鱼、肉、奶、豆制品、蛋等食物；亚油酸能够降低脑细胞缺氧、缺血坏死的风险，多吃大豆油、玉米油、芝麻油等植物油能够补充亚油酸，但要注意烹饪时温度过高会破坏亚油酸；多种维生素都对增强记忆力有帮助，多吃新鲜蔬菜和水果可以补充维生素；此外，钙、镁、铁、硒、锌等营养物质也要适量摄入。
记忆力减退的原因非常多，包括以下几方面：
1、睡眠不好、经常喝酒、感冒、运动减少等；
2、器质性病变，如阿尔茨海默病或脑部疾病，以及外伤、内科疾病、贫血、中耳炎、肺炎等因素均可导致记忆力减退，需要根据情况到医院去诊断，针对原发问题进行处理；
3、神经衰弱、焦虑都可以出现记忆力减退。
改善记忆力减退要明确表现在哪方面，有的人是远记忆力减退，即以前的事情记不住，而有的人是刚刚发生的事情记不住，具体改善方法包括规律运动，有意识的训练注意力、记忆力，可以通过计算机辅助的方式进行训练；让大脑放空，通过打坐、瑜伽、太极拳等方式改善记忆力减退；较严重的记忆力减退需要服药治疗，建议及时到正规医院检查评定，应用药物改善记忆力减退的症状。
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