吃什么对头发好 养发护发食物大全 吃什么食物对头发好
\u5403\u4ec0\u4e48\u5bf9\u5934\u53d1\u597d 10\u79cd\u98df\u7269\u517b\u53d1\u62a4\u53d1\u94c1\u8d28\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6709\u9ec4\u8c46\u3001\u9ed1\u8c46\u3001\u86cb\u7c7b\u3001\u5e26\u9c7c\u3001\u867e\u3001\u719f\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u9ca4\u9c7c\u3001\u9999\u8549\u3001\u80e1\u841d\u535c\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u7b49\u3002
\u767d\u5934\u53d1\u5e72\u67af\u5f00\u88c2\uff0c\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u5927\u8c46\u3001\u82b9\u83dc\u3001\u7389\u7c73\u7b49\u98df\u54c1\u3002
\u5403\u5565\u5bf9\u5934\u53d1\u597d\uff0c\u770b\u5b8c\u4f60\u5c31\u77e5\u9053\u4e86
（1）水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。
（2）干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑 椹、枸杞子。
（3）蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。
（4）肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。
（5）乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。
（6）水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。
（7）谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。
1.三文鱼
将三文鱼放在第一名，有特别的原因。它为秀发提供的营养最全面。三文鱼含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12，因此可以令秀发亮泽、滋润头发和促进头发生长。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用!
2.鸡蛋
日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出最多种花样的食物了。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊。每天餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。
3.杏仁，山核桃，腰果和核桃
这些果品都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美!
4.色彩鲜艳的水果
外表诱人的水果=更健康的头发。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有大量维生素C，为秀发补充必需的胶原蛋白。此外，它们也相当美味。夏天，来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。
5.低脂乳品
乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5，还提供钙质，对促进头发生长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是营养价值最高的蛋白质之一，能充分滋养头皮。
6.红薯
红薯含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，在体内则一次转化为维生素A。维生素A是细胞生长的必须要素，头发生长也离不开它。当摄入的维生素A不足，会引起皮肤暗沉、干燥，产生大量头皮屑。所以日常饮食中要多吃红薯，少吃土豆。
7.深绿色蔬菜
绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜，为身体提供足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜。
8.牡蛎
牡蛎含有大量的锌，使秀发更浓密，保证皮脂腺分泌水平正常。当体内缺少锌时，头发的生长速度会变慢，引起头皮屑和脱发。下次吃海鲜时，记得点牡蛎哦，因为秀发需要它!
9.豆类
豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美味。
10.鸡肉
鸡肉是最常见的主食之一。而当你渴望拥有一头更强韧的秀发时，吃鸡肉同样是正确选择。鸡肉提供大量蛋白质、锌、铁和B族维生素，令秀发更强韧、健康。
扩展阅读：怎样让毛囊重新长出来 ... 掉头发吃什么恢复最快 ... 白发多是肾阴虚还是肾阳虚 ... 白斑最快的自愈方法 ... 怎么确认是肾亏型脱发 ... 发量暴增的5个方法 ... 毛囊生发最佳恢复方法 ... 生发养发的最佳方法 ... 女士掉头发吃什么生发最快 ...
