怎么保养好嗓子 长期用嗓过度的人都如何才能保养好嗓子？
\u5982\u4f55\u4fdd\u517b\u55d3\u5b501\u3001\u9650\u5236\u5de5\u4f5c\u4e4b\u5916\u7684\u8bf4\u8bdd\u65f6\u95f4\uff0c\u51cf\u5c11\u4e0d\u5fc5\u8981\u7684\u957f\u65f6\u95f4\u804a\u5929\u6216\u6253\u7535\u8bdd\u3002
2\u3001\u8bf4\u8bdd\u901f\u5ea6\u8981\u6162\uff0c\u8bf4\u8bdd\u4e4b\u95f4\u8981\u5e38\u505c\u987f\u5438\u6c14\uff0c\u4e00\u53e5\u8bdd\u4e0d\u8981\u62c9\u7684\u592a\u957f\u3002
3\u3001\u8bf4\u8bdd\u97f3\u8c03\u4e0d\u5b9c\u592a\u4f4e\u6216\u8fc7\u9ad8\uff0c\u800c\u4e14\u6bcf\u4e00\u53e5\u8bdd\u7684\u91cd\u97f3\u4e0d\u8981\u653e\u524d\u7f00\u3002
4\u3001\u4e0d\u8981\u5438\u70df\uff0c\u5373\u4f7f\u662f\u88ab\u52a8\u5438\u70df\u4e5f\u5e94\u8be5\u907f\u514d\uff0c\u56e0\u4e3a\u5438\u70df\u80fd\u591f\u660e\u663e\u589e\u52a0\u60a3\u5589\u764c\u7684\u98ce\u9669\u3002
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7\u3001\u4e0d\u62bd\u70df\u3001\u559d\u9152\uff0c\u52ff\u5403\u8f9b\u8fa3\u6cb9\u70b8\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u5982\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u3001\u8fa3\u6912\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u51b7\u996e\u7b49\u3002
8\u3001\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u559d\u6c34\u4fdd\u6301\u4f53\u5185\u6c34\u7684\u5e73\u8861\u53ef\u4ee5\u5145\u5206\u5730\u6ecb\u6da6\u58f0\u5e26\u3002\u8fd9\u662f\u4fdd\u8bc1\u58f0\u5e26\u8868\u9762\u5f62\u6210\u6b63\u5e38\u7684\u9ecf\u6db2\u4fdd\u62a4\u5c42\u7684\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\uff0c\u6b64\u4fdd\u62a4\u5c42\u5c31\u50cf\u6da6\u6ed1\u6cb9\u4e00\u6837\u4fdd\u62a4\u7740\u58f0\u5e26\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u62a4\u55d3\u98df\u7269\uff1a
1\u3001\u68a8
\u68a8\u67d4\u8f6f\u591a\u6c41\uff0c\u5473\u7518\u6027\u5bd2\uff0c\u6709\u6e05\u70ed\u3001\u5316\u75f0\u3001\u751f\u6d25\u6b62\u6e34\u7b49\u529f\u6548\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u79cb\u5b63\u98df\u7528\u80fd\u660e\u663e\u7f13\u89e3\u54bd\u5589\u5e72\u71e5\u3002\u68a8\u65e2\u53ef\u751f\u5403\u4e5f\u53ef\u719f\u5403\uff0c\u996e\u6c41\u6216\u5207\u7247\u716e\u7ca5\u3001\u714e\u6c64\u670d\u5747\u53ef\u3002\u68a8\u3001\u8702\u871c\u53ca\u6c34\u71ac\u6210\u7684\u96ea\u68a8\u818f\u548c\u51b0\u7cd6\u68a8\u6c34\u90fd\u662f\u7b80\u4fbf\u6613\u505a\u7684\u6e05\u54bd\u5229\u55d3\u996e\u54c1\u3002\u4f46\u56e0\u68a8\u6027\u5bd2\uff0c\u4f53\u8d28\u865a\u5bd2\u3001\u5bd2\u54b3\u8005\u4e0d\u5b9c\u751f\u5403\uff0c\u5fc5\u987b\u9694\u6c34\u84b8\u8fc7\uff0c\u754f\u5bd2\u80a2\u51b7\u8005\u3001\u8179\u80c3\u865a\u5f31\u8005\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\u6216\u8005\u6700\u597d\u4e0d\u5403\u3002
2\u3001\u8378\u8360
\u8378\u8360\u53c8\u53eb\u9a6c\u8e44\uff0c\u6709\u201c\u5730\u4e0b\u96ea\u68a8\u201d\u7684\u7f8e\u8a89\u3002\u8378\u8360\u6027\u5473\u7518\u5bd2\uff0c\u6709\u6e05\u80ba\u5229\u54bd\u3001\u5316\u6e7f\u795b\u75f0\u7b49\u529f\u6548\uff0c\u5bf9\u9884\u9632\u79cb\u71e5\u54b3\u55fd\u3001\u54bd\u5589\u4e0d\u9002\u3001\u53e3\u5e72\u6b32\u996e\u7b49\u75c7\u6709\u4e00\u5b9a\u6548\u679c\u3002\u9664\u4e86\u751f\u5403\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u716e\u3001\u7092\u3001\u70e7\u3001\u7168\u3002\u4f46\u8378\u8360\u4e0d\u6613\u6d88\u5316\uff0c\u813e\u80c3\u865a\u5bd2\u3001\u6d88\u5316\u529f\u80fd\u8f83\u5dee\u8005\u53ca\u513f\u7ae5\u3001\u8001\u4eba\u4e0d\u5b9c\u591a\u5403\u3002\u751f\u5403\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u53bb\u76ae\u6216\u6d17\u51c0\u3002\u56e0\u4e3a\u8378\u8360\u751f\u957f\u4e8e\u6c34\u7530\uff0c\u76ae\u4e0a\u4f1a\u805a\u96c6\u6709\u6bd2\u7684\u751f\u7269\u6392\u6cc4\u7269\u548c\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u6709\u5bc4\u751f\u866b\u3002
3\u3001\u767d\u841d\u535c
\u767d\u841d\u535c\u7d20\u6709\u201c\u5c0f\u4eba\u53c2\u201d\u4e4b\u79f0\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u751f\u5403\u841d\u535c\u53ef\u4ee5\u6e05\u70ed\u751f\u6d25\uff0c\u8865\u6c34\u5229\u5c3f\uff0c\u5316\u75f0\u6b62\u54b3;\u800c\u716e\u719f\u504f\u4e8e\u76ca\u813e\u548c\u80c3\uff0c\u6d88\u98df\u4e0b\u6c14\u3002\u5165\u79cb\u7684\u841d\u535c\u8089\u8d28\u80a5\u539a\u4e30\u6da6\u3001\u6e05\u751c\u723d\u53e3\uff0c\u751f\u5403\u5bf9\u4e8e\u54b3\u55fd\u75f0\u591a\u3001\u54bd\u5589\u708e\u3001\u58f0\u97f3\u5636\u54d1\u7684\u4eba\u6709\u4e00\u5b9a\u5e2e\u52a9\u3002\u9700\u8981\u63d0\u9192\u7684\u662f\uff0c\u841d\u535c\u867d\u597d\uff0c\u4f46\u975e\u4eba\u4eba\u9002\u5408\u5403\u3002\u6c14\u865a\u3001\u9633\u865a\u578b\u4fbf\u79d8\u7684\u4eba\u5403\u4e86\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u52a0\u91cd\u75c7\u72b6\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u600e\u4e48\u4fdd\u62a4\u55d3\u5b50\uff1f
\u9752\u513f\uff1a\u60a8\u597d\uff01\u957f\u671f\u8fc7\u5ea6\u7528\u55d3\u7684\u4eba\u53ef\u91c7\u7528\u4e0b\u5217\u65b9\u6cd5\u4fdd\u517b\u55d3\u5b50\uff1a1\u3001\u6e05\u6668\u7528\u6de1\u76d0\u6c34\u6f31\u54bd\u5589\u90e8\u3001\u5e73\u5e38\u7ecf\u5e38\u7528\u70ed\u6c34\u84b8\u6c14\u718f\u54bd\u5589\u90e8\uff1b2\u3001\u7ecf\u5e38\u7528\u9ea6\u51ac\u3001\u7389\u8774\u8776\u6ce1\u5f00\u6c34\u559d\uff1b3\u3001\u907f\u514d\u6cb9\u70df\u3001\u7c89\u5c18\u3001\u51b7\u7a7a\u6c14\u523a\u6fc0\u54bd\u90e8\uff1b4\u3001\u6212\u70df\u9152\u3001\u8f9b\u8fa3\u98df\u7269\u3001\u51b7\u996e\uff1b5\u3001\u79d1\u5b66\u5408\u7406\u7528\u55d3\uff1b6\u3001\u4fdd\u8bc1\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u7720\u3002\u795d\u60a8\u5065\u5eb7\uff01
保养嗓子：
1、掌握正确适当的发声方法。
平时发声要适量，避免过度用嗓，比比如大声喊叫及长时间讲话。尽量限制其他说话时间，比如减少不必要的聊天、打电话等。
2、用嗓前后，记得润嗓或按摩。
用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。
3、避免或少食刺激性食物。
注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。
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扩展资料：
日常生活中防治嗓音
1、发声休息：用嗓过度者必须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量，嘶哑严重者最好禁声。
2、发音矫正：掌握正确发声方法，包括心理疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫正、咀嚼训练、哼鸣训练等。
3、喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2019/0209/c14739-30615786.html"target="_blank"title="人民网-保护嗓子有八个妙招">人民网-保护嗓子有八个妙招
1、多吃温热的食物，少吃过于冰凉的食物
在日常生活中，我们需要多吃温热的食物，有些时候喉咙出现痰多的情况，就是我们出现上火的情况了。这种时候，我们就可以多吃一些温热的食物，来帮助身体进行降火，多吃一些清热解毒的食物，这是非常有效的。并且，经常吃一些温热的食物，可以很好的调理我们的身心，可以很好的帮助我们进行降火。当上火的情况有所改善后，慢慢的我们喉咙中的痰就会有所减少，身体也会好起来。
2、需要多喝水，可以改善痰多的情况
在日常生活中，如果我们出现痰多的情况，我们就可以多喝水，多喝水可以很好的帮助身体改善痰多的情况。并且，多喝水对于身体也是非常好的，我们需要保证日常生活中喝到6到8杯水。特别是喉咙有痰的人，每天多喝水是非常有必要的。并且，喝水需要喝温热的水，多喝水可以很好的帮助我们的喉咙，保护我们的肠胃，对身体是非常有好处的。很多人都喜欢喝冷水，或者是喝冷饮料，这都身体是不太好的。可能会引起消化不良，或者是胃痉挛的情况，严重影响到我们的身体健康。
3、少吃肉，清淡饮食
随着经济的不断增长，很多人都非常喜欢吃肉。但是，我们需要注意的是，肉是生痰的，如果我们本身嗓子就有痰，我们就需要少吃肉。在日常生活中，我们需要注意这件事。需要有一个合理的饮食习惯，多吃新鲜的绿色蔬菜，及时补充日常所需的营养元素是非常有必要的。多吃新鲜的蔬菜，对于缓解嗓子中有痰的情况是非常有效的。
4、少吃刺激性的食物
在日常生活中，很多人都喜欢吃特别辛辣的食物，例如，火锅，烧烤等食物。这些食物很多人都喜欢吃，尤其到了冬天，很多人甚至无辣不欢。但是，需要注意的是，过于辛辣的食物，刺激性大的食物，可能会导致喉咙中的痰一直没有消失，痰可能会一直存在我们的身体中。
5、咽喉健康食补
多吃对嗓子有益的食物：梨、罗汉果、苹果、桔子、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等，用红榆树、罗汉果、胖大海、菊花、金银花、百合等药物泡开水喝或煲水喝，有清嗓润肺的功效。如果嫌麻烦可以买点咽喉产品，比如好分贝润喉喷雾。
保护嗓子不是一朝一夕的事，而是每时每刻都应该注意的事情。我国著名戏剧大师梅兰芳先生有以下一段精辟的用嗓保护总结：“精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。”可以作为借鉴。教师的嗓音保健应从以下几个方面着手：
一、是要加强平时的体育锻炼，增强机体的各项生理功能，增强机体对感染性疾病的抵抗能力。
二、是培养良好的心理素质，培养乐观主义精神。即温和的情操、戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑，防患于未然。
三、是建立良好的授课环境。教室过大，就会被迫教师加大用嗓力度或提高声频度、响亮度，易造成声带损伤。环境嘈杂、空气污浊、粉尘多，则造成咽喉受损，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小适中，注意开窗通风，使用无尘粉笔，使用普通话教学，改进教学方法吸引学生注意力，减少课堂上的嘈杂声，对于保护教师嗓子，提高教学质量都是行之有效的办法。
四、要养成良好的生活习惯。不抽烟、少喝酒、少食辛辣食物和过冷过热食物。多饮茶，工作与休息安排适当，劳逸结合等都会减少教师患咽喉病的机会。
五、要积极防治呼吸道感染。因为发音器官包括了呼吸系统几乎所有器官，特别是上呼吸道从鼻、咽一直到气管、支气管。如遇上炎症，特别是感染性炎症，必然造成对整个发音器官的功能性影响。一旦感冒、着凉、鼻塞、嗓子疼，就要早到医院诊疗，避免造成对人体，特别是发音系统更大的伤害。一般来讲，呼吸道炎症转为慢性炎症后，治疗都比较困难，并且病程会拖长，对发音系统的伤害也就越大。
六、要正确对待咽部不适感和不要乱用药。平常人虽然没有患什么病，可有时也会感到咽部发痒，嗓子里有东西的感觉，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗称“清清嗓子”。这多是由于吸入粉尘、油烟或其他刺激性气体造成的“咽异感症”。有时讲话多了，也会产生此感。但这不是病，是环境因素刺激咽喉所致，与个人健康状况也有些关系，一般不会产生严重后果。但是，经常想咳咳才舒服，就得找医生瞧瞧了。这多半是有咽喉慢性炎症存在，得及时使用对得上号的中、西药品（但不能动不动就吃抗生素、激素一类的药品）。对于一些所谓偏方、验方，未经医生建议的药物，可千万不要乱用，避免贻误病情或是造成对咽喉部更大的伤害。有了病就一定要正确医治，任何咽喉嗓子病只要及时治疗，都是可以治愈的。就算是转为慢性病，经过一段时期的集中治疗，也是可以治愈的。千万不要认为这是“教师职业病”，就抱着一种无所谓的态度，不找医生诊疗。
1.不要用嗓过度。用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。
2.演员唱歌，老师授课前不宜饮食过饱，最好二小时前不要进食。
3.生活习惯不良，如烟、酒、辣椒嗜好以及唱后冷饮，对喉部器官不利。因此要尽量改变此类习惯。
5.要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。
6.声带小结手术后最好要禁声1-2周以上。
7.感冒时要注意声音休息，尤其是感冒出现声嘶后，或者已经诊断为喉炎。
8.
教育儿童不要大声喊叫，尤其是好动的男性儿童，容易患者声带小结。
10.声嘶常在喉肌疲劳情况下发生，喉肌疲劳一般较难恢复!职业用声者在练声要注意喉肌需得到有规律的休息。
要养成喝温开水的习惯，使咽喉经常保持湿润，也有利于保护嗓子。
以下介绍二种以中药调配的饮料：
一.
罗汉果饮：将罗汉果用煮沸水泡服，当药饮有甜味时，便可服用，每日三次。具有清肺润肠，消暑润喉的功效。适用于肺燥咳嗽、便秘、支气管炎，对于教师或音乐家长期使用喉咙引起的声音嘶哑者有保健的功效。
二.
胖大海饮：将胖大海、生甘草、桔梗等洗净、捣碎，放入瓷锅中，加水适量煎煮，去渣取汁，加入冰糖，闷泡片刻，即可食用。具有清热润肺、利咽、解毒、止咳，适用于干咳无痰、喉痛音哑、肠风便血等。用作清凉饮料，治疗范围甚广，但目前多作喉科用药。
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回答者：
azsx926
1.不要用嗓过度。用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。
2.演员唱歌，老师授课前不宜饮食过饱，最好二小时前不要进食。
3.生活习惯不良，如烟、酒、辣椒嗜好以及唱后冷饮，对喉部器官不利。因此要尽量改变此类习惯。
5.要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。
6.声带小结手术后最好要禁声1-2周以上。
7.感冒时要注意声音休息，尤其是感冒出现声嘶后，或者已经诊断为喉炎。
8.
教育儿童不要大声喊叫，尤其是好动的男性儿童，容易患者声带小结。
10.声嘶常在喉肌疲劳情况下发生，喉肌疲劳一般较难恢复!职业用声者在练声要注意喉肌需得到有规律的休息。
要养成喝温开水的习惯，使咽喉经常保持湿润，也有利于保护嗓子。
以下介绍二种以中药调配的饮料：
一.
罗汉果饮：将罗汉果用煮沸水泡服，当药饮有甜味时，便可服用，每日三次。具有清肺润肠，消暑润喉的功效。适用于肺燥咳嗽、便秘、支气管炎，对于教师或音乐家长期使用喉咙引起的声音嘶哑者有保健的功效。
二.
胖大海饮：将胖大海、生甘草、桔梗等洗净、捣碎，放入瓷锅中，加水适量煎煮，去渣取汁，加入冰糖，闷泡片刻，即可食用。具有清热润肺、利咽、解毒、止咳，适用于干咳无痰、喉痛音哑、肠风便血等。用作清凉饮料，治疗范围甚广，但目前多作喉科用药。
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回答者：
azsx926
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