论述自己如何参与体育锻炼
\u7ed3\u5408\u81ea\u8eab\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\uff0c\u5982\u4f55\u52a0\u5f3a\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u6709\u4e9b\u76f2\u76ee\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u5f0f\u4e0d\u4ec5\u65e0\u76ca\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u5bb3\uff0c\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u603b\u7ed3\u51fa10\u9879\u5065\u8eab\u8981\u65e8\uff0c\u6559\u4f1a\u600e\u6837\u505a\u662f\u5bf9\u4e0e\u4e0d\u5bf9\u3002
1\u3001 \u5fc5\u8981\u7684\u70ed\u8eab
\u8981\u77e5\u9053\uff0c\u8fd9\u53ef\u4e0d\u662f\u68b3\u4e00\u4e0b\u8fab\u5b50\u3001\u5531\u676f\u6c34\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u8fd9\u662f\u5728\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u524d\u7684\u5fc5\u8981\u8fc7\u7a0b\u3002\u5f53\u808c\u8089\u8d8a\u677e\u5f1b\u65f6\uff0c\u5b83\u4eec\u4e5f\u66f4\u7a98\u6613\u88ab\u9a7e\u9a6d\u548c\u6269\u5c55\uff0c\u505a\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u5c06\u4f7f\u4f60\u51cf\u5c11\u53d7\u4f24\u673a\u4f1a\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u82b1\u4e0a5\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5b8c\u5168\u5730\u6d3b\u52a8\u5f00\uff0c\u6709\u7a0d\u7a0d\u51fa\u6c57\u7684\u611f\u89c9\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002\u4f60\u9700\u8981\u660e\u767d\u8fd9\u4e00\u6b65\u662f\u4f60\u5065\u8eab\u953b\u70bc\u7684\u826f\u597d\u5f00\u7aef\u3002
2\u3001\u6781\u4e3a\u5fc5\u8981\u7684\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8
\u751f\u6cbd\u4e2d\u603b\u6709\u4e00\u4e9b\u4e8b\u60c5\u505a\u6765\u5341\u5206\u5bb9\u6613\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u5728\u5065\u8eab\u7ec3\u4e60\u4e4b\u540e\u7684\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u5e76\u4e0d\u662f\u8fd9\u7965\u7b80\u5355\u3002\u5f53\u4f60\u953b\u70bc\u4e00\u5904\u808c\u8089\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5b83\u4f1a\u53d8\u5f97\u7d27\u7ef7\u800c\u7f29\u77ed\uff0c\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u5c31\u662f\u5e2e\u52a9\u4f60\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u4ece\u800c\u9632\u6b62\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff1a\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u6700\u597d\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u4f60\u5b8c\u6210\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u6301\u7eed\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c20\uff5e30\u79d2\uff0c\u8fd9\u5c06\u6709\u52a9\u4e8e\u808c\u8089\u677e\u5f1b\uff0c\u4f7f\u4f60\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u66f4\u6709\u610f\u4e49\u7684\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u3002
3\u3001\u8d85\u8d1f\u8377\u7684\u4e3e\u91cd
\u5f53\u4f60\u770b\u5230\u63d2\u5728\u751f\u65e5\u86cb\u7cd5\u4e0a\u7684\u8721\u70db\u5df2\u7ecf\u903e30\u6839\u65f6\uff0c\u4e0d\u7981\u60ca\u5f02\u5c81\u6708\u7684\u98de\u901d\uff0c\u4f46\u8fd9\u5e76\u4e0d\u662f\u8ba9\u4f60\u51b2\u8fdb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u6293\u8d85\u7b2c\u4e00\u773c\u770b\u5230\u7684\u54d1\u94c3\u7684\u7406\u7531\u3002\u4f60\u9700\u8981\u6162\u6162\u5730\u5f00\u59cb\uff0c\u5e76\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u5730\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u4f1a\u544a\u8beb\u4f60\uff1a\u6162\u6162\u6765\u662f\u953b\u70bc\u7684\u5173\u952e\u3002\u56e0\u4e3a\u4f60\u53ef\u80fd\u60f3\u8c61\u4e0d\u5230\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\u768424\u4e0048\u5c0f\u65f6\u4e4b\u5185\uff0c\u5c06\u4f1a\u611f\u5230\u600e\u6837\u7684\u75db\u82e6\uff0c\u56e0\u6b64\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u9700\u8981\u614e\u91cd\u4e00\u70b9\u3002
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4\u3001\u8fc7\u6fc0\u8fd0\u52a8
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5\u3001\u6c34\u5206\u7684\u5fc5\u8981\u8865\u5145
\u5207\u8bb0\uff0c\u5f53\u4f60\u6b63\u5728\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u56e0\u6d41\u6c57\u800c\u8fc5\u901f\u4e27\u5931\u6c34\u5206\uff0c\u800c\u8fd9\u4e9b\u6db2\u4f53\u5fc5\u987b\u53ca\u65f6\u8865\u5145\uff0c\u5426\u5219\u7684\u8bdd\uff0c\u968f\u65f6\u95f4\u7684\u63a8\u79fb\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f11\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u8131\u6c34\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u60a8\u4e5f\u4f1a\u611f\u5230\u53e3\u6e34\u96be\u6328\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u4ece\u59cb\u81f3\u7ec8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u60a8\u90fd\u4e0d\u8981\u5fd8\u8bb0\u7ed9\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u6c34\u5206\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bb2\uff0c\u4eba\u4f53\u6bcf\u5929\u9700\u89818\u6000\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u800c\u5f53\u5f00\u59cb\u505a\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5219\u9700\u8981\u5f97\u66f4\u591a\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5145\u8db3\u7684\u6c34\u5206\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u5c11\u9965\u997f\u611f\uff0c\u53ef\u7f29\u51cf\u4f60\u7684\u6444\u98df\u6b32\u671b\u3002
6\u3001\u4f9d\u8d56\u767b\u5c71\u5668
\u6709\u65f6\u4f60\u4f1a\u611f\u5230\u8eab\u4f53\u5f88\u75b2\u7d2f\uff0c\u4f60\u8fd0\u52a8\u7684\u6548\u679c\u4e5f\u4e0d\u50cf\u4f60\u60f3\u8c61\u7684\u90a3\u4e48\u597d\u4e86\uff0c\u800c\u6b64\u65f6\u4f60\u5374\u4ecd\u7136\u5e0c\u671b\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\u83b7\u5f97\u518d\u5927\u4e00\u4e9b\u7684\u6536\u76ca\uff0c\u4e8e\u662f.\u4f60\u5c31\u5728\u767b\u5c71\u5668\u4e0a\u73a9\u547d\u5730\u201c\u5954\u8dd1\u201d\uff0c\u76f4\u5230\u8eab\u4f53\u4e0d\u80fd\u8d1f\u62c5\u4e3a\u6b62\u3002\u4f60\u9700\u8981\u77e5\u9053\uff0c\u8fd9\u79cd\u201c\u88ab\u52a8\u5f0f\u201d\u7684\u8fd0\u52a8\u2014\u2014\u4f9d\u9760\u767b\u5c71\u5668\u6765\u5f3a\u8ffd\u81ea\u5df1\u5b8c\u6210\u4efb\u52a1\uff0c\u53ea\u4f1a\u5bf9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4ea7\u751f\u5371\u5bb3\uff0c\u800c\u8fbe\u4e0d\u5230\u953b\u70bc\u7684\u76ee\u7684\u3002\u6b64\u65f6\u7684\u767b\u5c71\u5668\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u5e2e\u52a9\u4f60\u7684\u5173\u8282\u673a\u68b0\u5730\u6d3b\u52a8\u7684\u5de5\u5177\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4f60\u953b\u70bc\u7684\u5e2e\u624b\u3002
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7\u3001\u9010\u6b65\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6
\u8fd9\u53ef\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u4e3b\u610f\uff01\u7136\u800c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u5e76\u4e0d\u9002\u7528\u4e8e\u5065\u8eab\u8bad\u7ec3\u4e4b\u521d\uff0c\u5bf9\u4e8e\u90a3\u4e9b\u5df2\u6301\u7eed\u7ec3\u4e606\u4e2a\u6708\u6216\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u4eba\u6765\u8bb2\uff0c\u8fd9\u662f\u503c\u5f97\u6ce8\u610f\u7684\u3002\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u4ee5\u4e0b\u7684\u60c5\u51b5\uff1a\u5728\u8fbe\u5230\u67d0\u79cd\u7a0b\u5ea6\u540e\u4f60\u901a\u5e38\u8fdb\u5165\u4e00\u4e2a\u505c\u6ede\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u800c\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u53ef\u80fd\u4f1a\u8ba4\u4e3a\u201c\u6211\u5e76\u6ca1\u770b\u5230\u8eab\u4f53\u7684\u4efb\u4f55\u53d8\u5316\u201d\u2014\u2014\u4e8e\u662f\u4ed6\u4eec\u4f1a\u52a0\u5feb\u6b65\u4f10\uff0c\u7ed9\u81ea\u5df1\u5236\u9020\u66f4\u5927\u7684\u6311\u6218\uff1a\u52a0\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u4ee5\u671f\u8fbe\u5230\u4f7f\u8eab\u4f53\u6709\u6240\u6539\u53d8\u7684\u6548\u679c.\u7136\u800c\uff0c\u6b64\u65f6\u4f60\u7684\u8feb\u5207\u5fc3\u60c5\u5374\u8ba9\u4f60\u6b65\u5165\u4e86\u8bef\u533a\u3002
\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u7684\u5efa\u8bae\u662f\uff1a\u4f60\u6700\u597d\u9010\u6b65\u5730\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u7684\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u548c\u7a0b\u5ea6\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u4ece20\u5206\u949f\u5ef6\u957f\u523030\u5206\u949f\uff0c\u628a\u4f60\u7528\u76845\u78c5\u91cd\u91cf\u7684\u54d1\u94c3\u6539\u6362\u4e3a8\u78c5\u7684\u3002\u53ea\u662f\u4f60\u4e0d\u5fc5\u4e00\u6b21\u6027\u5730\u540c\u65f6\u505a\u5230\uff0c\u65f6\u95f4\u548c\u5f3a\u5ea6\u53d6\u5176\u4e2d\u4e4b\u4e00\u5c31\u597d\u4e86\u3002\u8fc7\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e4b\u540e\uff0c\u4f60\u6700\u7ec8\u4f1a\u60ca\u559c\u5730\u53d1\u73b0\uff1a\u4f60\u7684\u808c\u8089\u53c8\u5f00\u59cb\u5145\u6ee1\u4e86\u65b0\u7684\u6d3b\u529b\u3002
8\u3001\u52a8\u4f5c\u9891\u7387\u592a\u6025
\u5f53\u4f60\u6b63\u6324\u51fa\u65f6\u95f4\u5b8c\u54b8\u4f60\u7684\u953b\u70bc\u9488\u5212\u65f6\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u5192\u9669\u5730\u52a0\u5feb\u52a8\u4f5c\u9891\u7387\uff0c\u5e76\u4e14\u4e0d\u987e\u8eab\u4f53\u7684\u53cd\u5e94\u800c\u575a\u6301\u7ec3\u4e60\u3002\u5c24\u5176\u50cf\u4e3e\u91cd\u4e4b\u7c7b\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u505a\u5f97\u592a\u5feb\uff0c\u5267\u70c8\u7684\u52a8\u4f5c\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u808c\u8089\u8d85\u51fa\u8d1f\u8377\uff0c\u4ece\u800c\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u4f24\u5bb3\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u8fd9\u91cc\u6709\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u89c4\u5219\uff1a2\u79d2\u4e3e\u8d77\uff0c4\u79d2\u653e\u4e0b\u4f60\u603b\u8be5\u4fdd\u6301\u6709\u8282\u594f\u5730\u52a8\u4f5c\u8d85\u843d\uff0c\u4f60\u8981\u77e5\u9053\uff0c\u4f60\u505a\u5f97\u8d8a\u6162\uff0c\u4f60\u6536\u5230\u7684\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u597d\u3002
9\u3001\u8fd0\u52a8\u4e2d\u5403\u559d
\u542c\u8d77\u6765\u5f88\u201c\u6b8b\u9177\u201d\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u4e0d\u505a\u4efb\u6cb3\u98df\u54c1\u8865\u5145\uff0c\u800c\u575a\u6301\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u4e00\u822c\u6027\u7684\u5065\u8eab\u8bad\u7ec3\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u4efb\u4f55\u4e0d\u8d85\u8fc72\u5c0f\u65f6\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u6c42\u5fc5\u987b\u8865\u5145\u4f53\u529b\uff0c\u800c\u4f60\u53ea\u8981\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u76841\u5c0f\u65f6\u5185.\u786e\u4fdd\u8fdb\u9910\u5c31\u5df2\u7ecf\u8db3\u591f\u4e86\u3002\u4f60\u8fd8\u8981\u660e\u767d\uff1a\u867d\u7136\u8fd0\u52a8\u996e\u6599\u5bf9\u4f60\u8bbe\u6709\u574f\u5904\uff0c\u4f46\u8fd8\u6709\u4ec0\u4e48\u6bd4\u7eaf\u6c34\u66f4\u6709\u76ca\u4e8e\u8eab\u4f53\u5462\uff1f\u53e6\u5916\uff0c\u9152\u7cbe\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u6062\u98df\u5bf9\u4f60\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u5f92\u52b3\u65e0\u529f\u7684\u3002
10\u3001\u8fd0\u52a8\u540e\u7684\u5fc5\u8981\u201c\u51b7\u5374\u201d
\u5982\u540c\u5065\u8eab\u4e4b\u524d\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u201c\u9884\u70ed\u201d\u4e00\u6837\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5728\u953b\u70bc\u4e4b\u540e\uff0c\u4e5f\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u6062\u590d\u4e4e\u9759\uff0c\u8ba9\u5fc3\u7387\u91cd\u5f52\u6b63\u5e38\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u7f13\u7f13\u5730\u653e\u6162\u4f60\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u76f4\u5230\u5fc3\u8df3\u8fd8\u539f\u81f3\u6bcf\u5206\u949f120\u4e0b\u6216\u66f4\u5c11\u3002\u5f53\u4f60\u611f\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u8df3\u8d8b\u4e8e\u7f13\u548c\uff0c\u547c\u5438\u4e5f\u9010\u6e10\u5e73\u7a33\u65f6\uff0c\u4f60\u5c31\u5b8c\u6210\u4e86\u6700\u540e\u7684\u201c\u51b7\u5374\u201d\u5de5\u4f5c\u3002
\u53e6\uff1a
\u8fd0\u52a8\u524d\u5148\u4e86\u89e3\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5-------\u8fd0\u52a8\u5b89\u5168\u5b88\u5219
1\u3001\u75bc\u75db\u4fbf\u8981\u505c\uff1a
\u5bf9\u67d0\u4e9b\u4eba\u6765\u8bf4\u662f\u5b89\u5168\u7684\u672a\u5fc5\u5bf9\u4e8e\u5176\u4ed6\u4eba\u662f\u5b89\u5168\u7684\uff0c
\u82e5\u5728\u8fd0\u52a8\u8fdb\u884c\u4e2d\u611f\u5230\u5173\u8282\u75bc\u75db\u6216\u5176\u4ed6\u8eab\u4f53\u90e8\u4f4d\u75bc\u75db\u6216\u4e0d\u9002\uff0c\u4fbf\u8981\u505c\u6b62\u6216\u51cf\u8f7b\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\uff0c\u4ee5\u9632\u4e0d\u6d4b\u3002
2\u3001\u6b63\u786e\u52a8\u4f5c\uff1a
\u8fd0\u52a8\u65f6\u52a8\u4f5c\u5fc5\u987b\u591a\u52a0\u6ce8\u610f\u3002\u7531\u4e8e\u67d0\u4e9b\u9519\u8bef\u52a8\u4f5c\u6216\u6280\u5de7\u4e0e\u4eba\u4f53\u529b\u5b66\u76f8\u8fdd\u80cc\uff0c\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u6240\u4ee5\u5e94\u591a\u52a0\u6ce8\u610f\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u3002
3\u3001\u76ee\u6807\u5fc3\u8df3\uff1a
\u8fd0\u52a8\u5065\u8eab\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8fd0\u52a8\u8005\u8981\u65f6\u523b\u4e86\u89e3\u53ca\u5b9e\u65bd\u6d4b\u91cf\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u8df3\u7387\uff08\u5fc3\u7387\uff09\uff0c\u770b\u662f\u5426\u5728\u76ee\u6807\u8303\u56f4\uff0c\u7279\u522b\u662f\u8fdb\u884c\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff1b
\u53ea\u6709\u5c06\u5fc3\u7387\u4fdd\u6301\u5728\u6709\u6548\u8303\u56f4\uff0c\u4f60\u7684\u8fd0\u52a8\u624d\u66f4\u5b89\u5168\u66f4\u6709\u6548\u679c\u3002
4\u3001\u63d0\u9632\u8fd0\u52a8\u8fc7\u5ea6\uff1a
\u5982\u679c\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u53d1\u89c9\u4f60\u7684\u76ae\u80a4\u82cd\u767d\u3001\u5934\u75db\u3001\u7729\u6655\u3001\u5634\u5507\u6216\u6307\u7532\u53d8\u84dd\u3001\u547c\u5438\u56f0\u96be\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u8fd0\u52a8\u8fc7\u5ea6\u7684\u5f81\u5146\u3002
\u8fd0\u52a8\u8005\u5fc5\u987b\u5373\u523b\u505c\u6b62\u6216\u964d\u4f4e\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u3002
5\u3001\u6ce8\u610f\u5fc3\u810f\u75c5\u4fe1\u53f7\uff1a
\u2014\u2014\u80f8\u90e8\u611f\u5230\u6709\u91cd\u538b\u3001\u6324\u8feb\u3001\u707c\u70ed\u6216\u75bc\u75db\uff08\u8fd8\u53ef\u80fd\u8513\u5ef6\u81f3\u9888\u90e8\u3001\u4e0b\u988c\u3001\u80a9\u8180\u3001\u624b\u81c2\u53ca\u80cc\u90e8\u6216\u8bb8\u5f88\u5feb\u6d88\u5931\u6216\u4e0d\u4e25\u91cd\uff09\u3002
\u2014\u2014\u5927\u91cf\u6d41\u6c57\u3001\u8138\u8272\u82cd\u767d\u53ca\u547c\u5438\u77ed\u4fc3\u3002
\u2014\u2014\u4f5c\u5455\u6216\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002
\u2014\u2014\u6050\u60e7\u3001\u538b\u6291\u53ca\u7126\u8651\u3002
\u2014\u2014\u4efb\u4f55\u4ee5\u4e0a\u56db\u79cd\u540c\u65f6\u51fa\u73b0\uff0c\u53ef\u80fd\u4fbf\u662f\u5fc3\u810f\u75c5\u8baf\u53f7\u6216\u5f81\u5146\u4e86 \u3002
6\u3001\u9002\u5f53\u7684\u7740\u5730\u6280\u5de7\uff1a
\u4e0d\u540c\u8fd0\u52a8\u6709\u4e0d\u540c\u7684\u7740\u5730\u6280\u5de7\uff0c\u5982\u8dd1\u6b65\u662f\u811a\u8ddf\u5148\u843d\u5730\uff0c\u7136\u540e\u51e0\u4e4e\u662f\u5168\u811a\u638c\uff0c\u6700\u540e\u662f\u811a\u5c16\u79bb\u5730\u3002\u5728\u8df3\u5065\u8eab\u64cd\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u65f6\u523b\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u811a\u90e8\u7684\u7740\u5730\uff0c\u4ee5\u4fbf\u4f7f\u51fb\u529b\u5f88\u597d\u5730\u88ab\u5730\u677f\u5438\u6536\u800c\u4e0d\u4f24\u5bb3\u81ea\u5df1\u7684\u811a\u8e1d\u3002
7\u3001\u8fd0\u52a8\u4e2d\u7684\u547c\u5438:
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1、锻炼时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前；上午时段：早餐后2小时至午餐前；下午时段：午餐后2小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
一天中锻炼的最佳时间
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜锻炼的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
2、冬夏健身
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
3、科学健身
以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
体育锻炼原则
体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。
要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。
在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡，逐步实现由量变到质变的过程。
以上内容参考：百度百科-体育锻炼原则、百度百科-锻炼
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
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