中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5个行为，可以减掉大肚腩？ 怎样才能甩掉大肚腩呢？
\u4eba\u5230\u4e2d\u5e74\u809a\u5b50\u5c31\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u6210\u4e86\u5927\u809a\u8169\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u6709\u6548\u7684\u51cf\u6389\u5462\uff1f\u6211\u4e2a\u4eba\u89c9\u5f97\u5982\u679c\u6211\u4eec\u60f3\u51cf\u6389\u81ea\u5df1\u7684\u5927\u809a\u8169\uff0c\u8fdb\u884c\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u7684\u8bdd\u3002\u5e94\u8be5\u505a\u7684\u5c31\u662f\u7ba1\u4f4f\u5634\uff0c\u8fc8\u5f00\u817f\u3002
\u6211\u73b0\u5728\u7684\u60c5\u51b5\u5c31\u662f\u5df2\u7ecf37\u5c81\u4e86\uff0c\u800c\u81ea\u5df1\u7684\u8170\u56f4\u4e5f\u5feb\u8fbe\u52303\u5c3a7\u5bf8\u4e86\u3002\u5176\u5b9e\u4e3b\u8981\u7684\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u4eba\u5230\u4e2d\u5e74\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u4f1a\u5f00\u59cb\u53d8\u5f97\u5f88\u6162\u800c\u4e14\u5728\u5e73\u65f6\u4e5f\u4f1a\u6709\u5f88\u591a\u5e94\u916c\uff0c\u996e\u98df\u4e0a\u7684\u4e0d\u89c4\u5f8b\uff0c\u52a0\u4e0a\u81ea\u5df1\u6beb\u65e0\u8282\u5236\u7684\u996e\u9152\uff0c\u6240\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u809a\u5b50\u4e5f\u5c31\u4e00\u5929\u4e00\u5929\u5927\u8d77\u6765\u4e86\u3002
\u8981\u51cf\u6389\u81ea\u5df1\u7684\u5927\u809a\u8169\uff0c\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u505a\u7684\u5c31\u662f\u8981\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\u3002\u7136\u540e\u5c31\u662f\u4e5f\u4e0d\u8981\u518d\u53bb\u996e\u9152\u548c\u62bd\u70df\uff0c\u996e\u98df\u4e0a\u4e3b\u8981\u4ee5\u6e05\u6de1\u4e3a\u4e3b\u3002\u5e76\u4e14\u5c3d\u91cf\u505a\u5230\u6bcf\u9910\u90fd\u662f\u516b\u5206\u9971\uff0c\u8fd9\u6837\u6162\u6162\u7684\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u4e5f\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e00\u4e9b\u53d8\u5316\u3002\u9664\u4e86\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\u4e4b\u5916\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u505a\u7684\u5f53\u7136\u5c31\u662f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u7528\u5927\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\u71c3\u70e7\u81ea\u5df1\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u4f1a\u6709\u6548\u5730\u63a7\u5236\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u6750\u3002\u5728\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\uff0c\u6211\u901a\u5e38\u4f1a\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5148\u505a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u57fa\u672c\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u5c31\u662f\u4e3e\u54d1\u94c3\u8ddf\u6760\u94c3\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u4f1a\u505a15\u6b21\u4e00\u5171\u505a4\u7ec4\u3002\u800c\u4e14\u6bcf\u5929\u4f1a\u953b\u70bc\u4e0d\u540c\u7684\u808c\u8089\u548c\u8eab\u4f53\u90e8\u4f4d\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u591f\u589e\u52a0\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u4ee3\u8c22\u7387\u3002\u5728\u505a\u5b8c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4ee5\u540e\uff0c\u6211\u4f1a\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u6162\u8dd145\u5206\u949f\u6216\u8005\u662f60\u5206\u949f\u3002\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u52a0\u4e0a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u51cf\u6389\u5927\u809a\u8169\u7684\u884c\u52a8\u8d77\u5230\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u4e00\u5b9a\u8981\u8bb0\u4f4f\uff0c\u867d\u7136\u6211\u4eec\u4eba\u5230\u4e2d\u5e74\uff0c\u867d\u7136\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u4ee3\u8c22\u7387\u53d8\u6162\uff0c\u867d\u7136\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u578b\u4e5f\u6162\u6162\u53d8\u7684\u80a5\u80d6\uff0c\u4f46\u53ea\u8981\u6211\u4eec\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u52a0\u5927\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002\u90a3\u4e48\u6211\u4eec\u4e00\u5b9a\u4f1a\u51cf\u6389\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u4ece\u800c\u6709\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u5b8c\u7f8e\u7684\u4f53\u578b\u3002
\u5927\u809a\u5b50\u901a\u5e38\u90fd\u662f\u5403\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u6709\u61d2\u5f97\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f53\u91cd\u81ea\u7136\u5c31\u8d85\u6807\u4e86\uff0c\u968f\u7740\u73b0\u5728\u751f\u6d3b\u6761\u4ef6\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\uff0c\u90fd\u60f3\u8981\u51cf\u6389\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\uff0c\u4eba\u4eec\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u5c11\u4e86\uff0c\u5403\u3001\u559d\u7684\u65f6\u95f4\u591a\u4e86\uff0c\u6700\u7ec8\u7ed3\u679c\u5c31\u662f\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u3002HICIBI\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u6cd5\u8ba9\u4f60\u5728\u4e0d\u6539\u53d8\u4ee5\u5f80\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u751f\u6d3b\u54c1\u8d28\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u79d1\u5b66\u5065\u5eb7\uff0c\u7b80\u5355\u8f7b\u677e\u7684\u51cf\u6389\u4f60\u7684\u5927\u809a\u5b50\uff0c\u662f\u4e0d\u662f\u8ba9\u4f60\u5f88\u60ca\u559c\uff01
\u9996\u5148\u7ed9\u4f60\u8bb2\u8bb2HICIBI\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u6cd5\u662f\u600e\u4e48\u8ba9\u4f60\u5ecb\u8eab\u7684
HICIBI\u6446\u8131\u4e86\u4f20\u7edf\u7684\u66ff\u98df\u3001\u6291\u98df\u3001\u6d88\u6cc4\u7684\u51cf\u80a5\u8bef\u533a\u3002\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u4e09\u6b65\u6cd5\uff1a1\u3001\u963b\u65ad\u4eba\u4f53\u5bf9\u98df\u7269\u70ed\u91cf\u6e90\u7684\u5438\u6536\uff0c2\u3001\u5747\u8861\u4ee3\u8c22\u6d88\u5316\u9176\uff0c3\u3001\u6536\u7f29\u8fc7\u5ea6\u6269\u5f20\u7684\u80a0\u80c3\u7ec4\u7ec7\u3002\u901a\u8fc7\u4e09\u5408\u4e00\u7684\u4ea7\u54c1\u7ed3\u6784\uff0c\u5c06\u8fd9\u4e09\u4e2a\u6b65\u9aa4\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\uff0c\u4e00\u4e3e\u591a\u5f97\u3002
\u65e2\u7136\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u662f\u6709\u591a\u91cd\u539f\u56e0\u6784\u6210\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u9996\u5148\u8fd8\u662f\u8981\u627e\u5230\u4e2a\u4eba\u53d1\u80d6\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u624b\u6bb5\u9762\uff0c\u6700\u5fcc\u8bb3\u7684\u5c31\u662f\u91ce\u86ee\u7684\u8282\u98df\uff0c\u75af\u72c2\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd8\u662f\u9700\u8981\u51b7\u9759\u7684\u9488\u5bf9\u4e8e\u81ea\u5df1\u7684\u72b6\u51b5\uff0c\u6765\u8bbe\u5b9a\u4e00\u4e2a\u6210\u529f\u7684\u51cf\u8102\u8ba1\u5212\u3002\u6211\u4eec\u9700\u8981\u7684\u662f\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u7684\u662f\u4e00\u4e2a\u53ef\u6301\u7eed\u7684\u3001\u53ef\u4ee5\u575a\u6301\u7684\u3001\u6709\u79d1\u5b66\u4f9d\u636e\u7684\u65b9\u6848\u3002HICIBI\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u4e09\u6b65\u6cd5\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u7efc\u5408\u51cf\u8102\u653b\u7565\uff0c\u5728\u4e0d\u5f71\u54cd\u6211\u4eec\u539f\u6709\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u987a\u5229\u8fbe\u6210\u7406\u60f3\u4f53\u91cd\uff0c\u540c\u65f6\u9884\u9632\u53cd\u5f39\u7684360\u5ea6\u89e3\u51b3\u65b9\u6848\u3002
HICIBI\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u6cd5 \u6536\u7f29\u80c3\u80a0\u7ec4\u7ec7\u5bb9\u91cf\uff0c\u6536\u7d27\u677e\u5f1b\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\uff0c
\u5f88\u597d\u7684\u9884\u9632\u4e86\u53cd\u5f39
\u662f\u56e0\u4e3a\u8102\u80aa\u662f\u667a\u80fd\u7684\u6709\u8bb0\u5fc6\u7684\uff0c\u5173\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u89c2\u70b9\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u670b\u53cb\u90fd\u542c\u8bf4\u8fc7\u3002\u8102\u80aa\u6709\u8bb0\u5fc6\u662f\u56e0\u4e3a\u4ece\u5b69\u7ae5\u65f6\u8d77\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u6570\u76ee\u5c31\u57fa\u672c\u4e0d\u53d8\u4e86\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u91cd\u4e0d\u65ad\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u8102\u80aa\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u8102\u80aa\u7403\u7684\u6570\u91cf\u589e\u52a0\u4e86\uff0c\u800c\u662f\u8102\u80aa\u9897\u7c92\u7684\u4f53\u79ef\u53d8\u5927\u3002\u51cf\u91cd\u4ee5\u540e\u6bcf\u4e00\u9897\u8102\u80aa\u7403\u53d8\u5c0f\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u5468\u8fb9\u7a7a\u95f4\u4ecd\u7136\u5f88\u5927\uff0c\u51cf\u4e0b\u53bb\u7684\u91cd\u91cf\u8d8a\u591a\uff0c\u8102\u80aa\u7403\u548c\u8102\u80aa\u7403\u4e4b\u95f4\u7684\u7a7a\u9699\u5f88\u5927\uff0c\u8102\u80aa\u5c42\u7f51\u72b6\u7b4b\u819c\u4f1a\u8d8a\u677e\u6563\uff0c\u4e25\u91cd\u80a5\u80d6\u7684\u4eba\u8102\u80aa\u5c42\u7684\u7b4b\u819c\u751a\u81f3\u6709\u5f88\u591a\u65ad\u88c2\u5c42\u3002\u6240\u4ee5\u51cf\u80a5\u540e\u7684\u677e\u5f1b\u3001\u5931\u53bb\u5f39\u6027\u7684\u7ec4\u7ec7\uff0c\u7ed9\u65b0\u8102\u80aa\u7684\u56e4\u79ef\u7559\u4e0b\u4f59\u5730\u548c\u7a7a\u95f4\uff0c\u51cf\u91cd\u540e\u4e3a\u53cd\u5f39\u7559\u4e0b\u5f88\u5927\u9690\u60a3\u3002\u8d8a\u662f\u677e\u5f1b\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5806\u79ef\u8102\u80aa\u7684\u51e0\u7387\u4f1a\u5927\u3002\u56e0\u6b64\u51cf\u91cd\u8fc7\u7a0b\u5f53\u4e2d\u4e0d\u4ec5\u9700\u8981\u51cf\u8102\uff0c\u540c\u65f6\u9700\u8981\u8fdb\u884c\u7684\u662f\u4fee\u590d\u677e\u5f1b\u8102\u80aa\u7b4b\u819c\u5c42\u548c\u8102\u80aa\u7403\u4e4b\u95f4\u7684\u95f4\u9699\uff0c\u6df1\u5c42\u4fee\u590d\u76ae\u80a4\u7ec4\u7ec7\u3001\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u548c\u8102\u80aa\u7ec4\u7ec7\u7684\u5bc6\u5ea6\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002\u56e0\u6b64\u53ef\u4ee5\u5728\u914d\u65b9\u4e2d\u770b\u5230HICIBI\u975e\u5e38\u6602\u8d35\u7684\u6210\u5206\uff0c\u6bd4\u5982\uff1a\u5f39\u6027\u86cb\u767d\u3001\u80f6\u539f\u4e09\u80bd\u7b49\u4fee\u590d\u6210\u5206\uff0c\u4e3b\u8981\u7684\u76ee\u7684\u5c31\u662f\u5bf9\u677e\u5f1b\u7684\u8102\u80aa\u7ec4\u7ec7\uff0c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u76ae\u5c42\u8fdb\u884c\u5bc6\u96c6\u4fee\u590d\u548c\u6df1\u5c42\u4fee\u590d\uff08\u6709\u4e13\u5229\u4e34\u5e8a\u8ba4\u8bc1\uff09\uff0c\u8ba9\u677e\u5f1b\u7684\u7ec4\u7ec7\u57fa\u5c42\u6536\u7d27\u3002
HICIBI\u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u6cd5
1\u3001\u4e0d\u953b\u70bc + \u4e0d\u63a7\u5236\u996e\u98df = 100% \u8102\u80aa (85% \u8d85\u91cd\u7684\u4eba, \u90fd\u662f\u8fd9\u91cc\u9762\u7684)
2\u3001\u953b\u70bc + \u4e0d\u63a7\u5236\u996e\u98df = 50% \u8102\u80aa (\u70ed\u7231\u8fd0\u52a8\u7684, \u80a5\u4eba\u5360\u4e00\u534a)
3\u3001\u4e0d\u953b\u70bc + \u63a7\u5236\u996e\u98df = 100% \u53ef\u4ee5\u7626 (\u6211\u4eec\u5df2\u7ecf\u770b\u5230\u4e86\u7684\u7626\u5b50, \u4e0d\u953b\u70bc\u5360\u7edd\u5927\u591a\u6570)
4\u3001 \u953b\u70bc + \u63a7\u5236\u996e\u98df = 100%\u6709 \u578b (\u4f60\u5df2\u7ecf\u770b\u5230\u4e86\u8eab\u4f53\u7684\u8d85\u7ea7\u70ed\u9b54\u5973, \u6027\u611f\u7684\u808c\u8089\u7537\u795e\u90fd\u662f\u8bad\u7ec3\u51fa\u6765\u7684)
\u4e0a\u9762\u7684\u516c\u5f0f\u544a\u8bc9\u4f60, \u8981\u51cf\u80a5, \u9700\u8981\u7edd\u5bf9\u7684\u996e\u98df\u63a7\u5236, \u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u597d\u8eab\u6750, \u4e09\u5206\u996e\u98df, \u4e03\u5206\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
\u5f62\u6210\u5927\u809a\u5b50\u7684\u539f\u56e0\uff1a
1. \u4e0d\u77e5\u9053\u5c0f\u4f19\u4f34\u662f\u5426\u53d1\u73b0\u809a\u5b50\u5927\u7684\u4eba\u559c\u6b22\u5750\u5f88\u957f\u65f6\u95f4, \u53ef\u4ee5\u7ad9\u7740\u4ece\u6765\u4e0d\u5750\u51e0\u4e4e\u53ef\u4ee5\u88ab\u89c6\u4e3a\u8fd9\u79cd\u4eba\u7684\u751f\u6d3b\u683c\u8a00, \u4e45\u5750\u4f1a\u4f7f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u5728\u8179\u90e8 \u4e0d\u5e73\u6ed1, \u8102\u80aa\u5806\u79ef, \u9996\u5148\u8981\u505a\u7684\u662f\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u957f\u65f6\u95f4\u5750\u5728\u539f\u5730\u3002\u8179\u90e8\u7531\u4e8e\u957f\u671f\u79ef\u538b\u7684\u8089, \u5f88\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u5728\u8179\u90e8\u4e0d\u5e73\u6ed1, Hicibi \u5c06\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u5728\u76ae\u80a4\u4e0b\u5f88\u597d\u5206\u89e3,\u5f53\u7136, \u6709\u5f88\u591a\u5c0f\u4f19\u4f34\u7684\u809a\u5b50\u662f\u5403\u51fa\u6765\u7684, \u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u5c0f\u4f19\u4f34\u9996\u5148\u9700\u8981\u51cf\u5c11\u98df\u7269\u6444\u5165\u91cf\u6765\u63a7\u5236\u80c3\u7684\u5927\u5c0f, Hicibi \u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u98df\u6b32,
2. \u63a7\u5236\u996e\u9152, \u5564\u9152\u809a\u5927\u591a\u662f\u4e2d\u5e74\u73b0\u8c61, \u4f46\u73b0\u5728\u5f88\u591a\u5e74\u8f7b\u4eba\u7531\u4e8e\u793e\u4ea4\u6216\u5176\u4ed6\u539f\u56e0\u7ecf\u5e38\u559d\u9152, \u4e5f\u4f1a\u8fc7\u65e9\u5564\u9152\u809a, \u6240\u8c13\u7684\u5564\u9152\u809a\u662f\u8eab\u4f53\u4e0d\u80d6, \u4f46\u809a\u5b50\u5f88\u5927, \u5564\u9152\u809a\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u5f71\u54cd\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53, \u4e5f\u4f1a\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u5065\u5eb7\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd, \u6240\u4ee5\u559d\u4e00\u5b9a\u8981\u63a7\u5236!
3. \u7761\u524d\u4e0d\u80fd\u5403, \u7761\u524d\u89c9\u997f\u662f\u5f88\u6b63\u5e38\u7684\u4e8b\u60c5, \u8fd9\u4e00\u6b21\u6709\u5f88\u591a\u5c0f\u4f19\u4f34\u4e0d\u80fd\u63a7\u5236, \u8981\u4e00\u987f\u996d\u5c0f\u6413\u4e00\u987f, \u8fd9\u662f\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\u9020\u6210\u7684\u809a\u5b50\u5927!\u8981\u77e5\u9053, \u8eab\u4f53\u7684\u7761\u7720\u65f6, \u5404\u5668\u5b98\u90fd\u5728\u4f11\u606f, \u7761\u89c9\u524d\u5403\u98df\u7269\u57fa\u672c\u4e0d\u4f1a\u6d88\u5316, \u5927\u90e8\u5206\u79ef\u805a\u5728\u80c3\u91cc, \u968f\u7740\u65f6\u95f4\u7684\u63a8\u79fb, \u5927\u809a\u5c06\u5f62\u6210\u3002
\u80a5\u80d6\u7684\u7c7b\u578b\u548c\u80a5\u80d6\u7684\u5f62\u6210\u539f\u56e0:
1\u3001\u5148\u5929\u9057\u4f20, \u56e0\u4e3a\u4ed6\u7684\u57fa\u56e0\u7f3a\u5931\u540e, \u4ed6\u7684\u4e00\u4e2a\u57fa\u56e0\u662f\u7f3a\u6389\u7684, \u4ed6\u662f\u8001\u5e08\u611f\u89c9\u5230\u7684\u7fc5\u8180, \u56e0\u4e3a\u5b83\u7684\u80c3\u7f3a\u5c11\u4e00\u79cd\u9176, \u8fd9\u79cd\u9176, \u603b\u662f\u7ed9\u4ed6\u7684\u4fe1\u53f7\u662f\u7279\u522b\u7f13\u6162\u7684\u91ca\u653e\u3002
2\u3001\u540e\u5929\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u6216\u8fc7\u5ea6\u8282\u98df\u3001\u8fc7\u5ea6\u8282\u98df\u6216\u957f\u671f\u996e\u98df\u5bf9\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u6b63\u5e38\u4ee3\u8c22\u6ca1\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u5f71\u54cd, \u6d88\u5316\u4ee3\u8c22\u5931\u8861, \u5c06\u5f62\u6210\u80a5\u80d6\u6613\u53d1\u4f53\u8d28\u3002\u80a5\u80d6\u7684\u4f53\u8d28\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u80fd\u529b\u53bb\u6444\u53d6\u5361\u8def\u91cc, \u5b83\u4f1a\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u7684\u638c\u63e1\u6211\u4eec\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u4e2d\u7684\u7cd6, \u6cb9\u8102, \u800c\u4e14\u5b83\u50a8\u5b58\u8102\u80aa\u7684\u80fd\u529b\u4e5f\u975e\u5e38\u5f3a\u5927\u3002\u53cd\u590d\u51cf\u80a5\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4f53\u5185\u4ee3\u8c22\u9176\u5931\u8861, \u4ee3\u8c22\u529f\u80fd\u4e0b\u964d\u3002
\u66b4\u996e\u66b4\u98df, \u90a3\u4e48\u80c3\u4f1a\u66f4\u5927
\u66b4\u996e\u66b4\u98df, \u90a3\u4e48\u80c3\u4f1a\u66f4\u5927, \u6216\u8005\u5728\u559d\u9152\u7684\u65f6\u5019\u5403, \u4e5f\u4f1a\u589e\u52a0\u80c3\u5bb9\u91cf\u3002\u5927\u809a\u738b\u5f88\u5413\u4eba, \u4e00\u822c\u6b63\u5e38\u4eba\u7684\u80c3, \u6bcf\u9910\u98df\u7269\u6444\u53d6\u4e00\u5230\u4e24\u78c5\u57fa\u672c\u4e0a\u662f\u9971\u7684, \u4f46\u5927\u809a\u738b, \u6700\u591a\u7edf\u8ba1\u53ef\u8fbe30\u523050\u65a4, \u4ed6\u4eec\u7684\u5c0f\u80a0\u5185\u79ef\u805a\u7740\u98df\u7269\u6b8b\u6e23\u3002\u5bb9\u91cf\u8fdc\u8fdc\u8d85\u8fc7\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\u3002\u66b4\u996e\u66b4\u98df, \u5c24\u5176\u662f\u8f9b\u8fa3\u523a\u6fc0\u6027\u98df\u7269, \u4f1a\u4f7f\u4eba\u4f53\u80a0\u9053\u5bb9\u6613\u5f62\u6210\u7ed3\u80a0\u61a9\u5ba4\u3002\u7ed3\u80a0\u61a9\u5ba4\u662f\u4e00\u79cd\u888b\u72b6\u7f3a\u635f, \u662f\u7531\u865a\u5f31\u7684\u7ed3\u80a0\u5f15\u8d77\u7684, \u7ecf\u5e38\u7531\u4e8e\u7caa\u4fbf\u8d2e\u5b58\u5f15\u8d77\u708e\u75c7, \u98df\u7269\u5728\u80a0\u9053, 12 \u5c0f\u65f6\u5df2\u53d1\u9175, 24 \u5c0f\u65f6\u5f00\u59cb\u8150\u70c2, \u5982\u679c24\u5c0f\u65f6\u4f60\u7684\u98df\u7269\u6b8b\u6e23\u672a\u6392\u51fa, \u65f6\u95f4\u957f\u80c3\u5c06\u5f00\u59cb\u6076\u5316\u75c5\u53d8, \u5bb9\u6613\u5f62\u6210\u80a0\u708e, \u7ed3\u80a0\u764c\u3002Hicibi \u81b3\u98df\u80fd\u6709\u6548\u6eb6\u89e3\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u80a0\u9053\u58c1\u4e0a\u7684\u8102\u80aa\u6cb9, \u4fee\u590d\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u3001\u7ed3\u80a0\u3001\u6269\u5f20, \u4f7f\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u4f53\u79ef\u53d8\u5c0f\u3002\u6240\u4ee5\u5b83\u53ef\u4ee5\u963b\u6b62\u53cd\u5f39\u3002\u4eba\u4f53\u5bf9\u6dc0\u7c89\u3001\u751c\u98df\u548c\u6cb9\u8102\u7684\u6291\u5236\u5bf9\u98df\u7269\u7684\u4f9d\u8d56\u6027\u548c\u6b32\u671b, \u662f\u5927\u80c3\u738b\u6291\u5236\u5242\u3002
\u809a\u5b50\u5927\uff0c\u4e0d\u5149\u8981\u6ce8\u610f\u5065\u5eb7\u996e\u98df\uff0c\u4e5f\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u662f\u7531\u591a\u79cd\u539f\u56e0\u6784\u6210\u7684, \u6240\u4ee5\u8fd8\u662f\u8981\u627e\u51fa\u80a5\u80d6\u7684\u539f\u56e0, \u6700\u5fcc\u8bb3\u7684\u662f\u91ce\u86ee\u996e\u98df, \u75af\u72c2\u8fd0\u52a8\u3002\u8981\u51cf\u6389\u4f60\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u8089\u8089\uff0c \u4f60\u5fc5\u987b\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u53ef\u6301\u7eed, \u80fd\u591f\u575a\u6301\u4e0b\u53bb, \u6709\u79d1\u5b66\u4f9d\u636e\u65b9\u6848\u3002Hicibi \u4f53\u91cd\u7ba1\u7406\u6cd5\u662f\u5168\u9762\u51cf\u8102\u6218\u7565, \u7ecf\u8fc7\u4e86\u6570\u4ee5\u4e07\u8ba1\u4e34\u5e8a\u9a8c\u8bc1, \u6db5\u76d6100\u591a\u9879\u56fd\u5bb6\u7684\u6280\u672f\u4e13\u5229, \u5728\u4e0d\u5f71\u54cd\u6211\u4eec\u539f\u6709\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\u548c\u4e60\u60ef\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b, \u80fd\u6210\u529f\u8fbe\u5230\u7406\u60f3\u91cd\u91cf, \u540c\u65f6\u662f\u9632\u6b62\u53cd\u5f39\u89e3\u51b3\u65b9\u6848\uff0c\u8fd9\u79cd\u51cf\u6389\u809a\u5b50\u4e0a\u8089\u8089\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u4e0d\u662f\u5f88\u8fc7\u763e\uff01
人到中年之后，无论是男士还是女士，大部分人都是会出现身型形变的情况，尤其是大肚腩现象特别的多见。大肚腩指的是腹部脂肪堆积太多，所形成的一种现象。一旦出现大肚腩，不仅会使外在品牌形象比较严重遭受影响，还会继续使腹部内每个内脏器官周边堆积太多脂肪，导致脏器功能降低，对健康也拥有非常大的损伤。因此有很多人想要知道，中年人群到底该怎么做，才能快速甩掉大肚腩。
中年人群怎样甩掉大肚腩？
一、改掉坐式生活
坐式生活方式指的是不爱健身，长期久坐不动。如果特别喜爱坐下来，身体内的一些发热量不能被及时快速耗费，就会在身体过度堆积。并且所摄入到的糖分会转换为脂肪，并变为一些肉肉囤积在腹腔之中，进而形成大肚腩现象。因此对于中年人群而言，每天一定不必长期久坐不动。并且在行走和站起的时候应该用劲收腹带，随后相互配合腹部呼吸。长此以往，腰部肌肉就会越来越较为紧致。
二、压力感导致暴饮暴食
人到中年，所承担到的多种压力都十分大，而一旦压力感猛增，许多人会采用暴饮暴食或暴饮暴食的方法来缓解心里的憋闷感。就会导致摄取身体的卡路里超标准，进而形成腹部肥胖现象。再再加上压力过会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。因此对于这类人群而言，一定要调节好自己每一餐的食用量，并注意适当缓解生活压力，而且要学好释放出来一些消极情绪。即使早已出现了负面情绪，可以采用饮茶、散散步的方法缓解。
三、改善膳食结构
许多中年人群特别喜欢吃一些过度高热量食物，或是是一些甜品。殊不知身体不能消化吸收太多的脂肪及其糖分，都是会将其储存在身体内。腹腔属于光滑肌肉群，很容易堆积太多脂肪，进而形成大肚腩现象。那麼这类人群每一餐都需要注意膳食结构的调节，蔬菜水果、杂粮食材为主导，适当配搭低糖水果、豆类、奶制品和鱼类。
四、改善便秘现象
对于中年妇女而言，出现腹部肥胖的缘由与长期便秘有关。一旦长期便秘，肠胃中太多的新陈代谢产物和有毒物质就会堆积在肠胃内，不仅很容易出现腹部肥胖现象，得了一些消化道疾病及其出现肌肤问题的概率也非常高。这类人群在日常中务必改善膳食结构，多吃杂粮蔬菜水果，而且多补充水分，每天务必提升运动量。
五、合理补充水分
无论是男士还是女士，进到中老年之后，每天务必合理补充一些水分。可以提高消化系统功能，还可以促进肠道蠕动，防止出现便秘。此外，还能提高总体的基础代谢率，促进脂肪和糖原代谢，有利于大肚腩的消除。除了白开水，还可以适当喝一些绿茶叶、绿茶、普洱生茶、安化黑茶等。
总得来说，对于中年人群而言，因为出现了一些不好的生活方式，再加上身体本身的新陈代谢功能减少，出现大肚腩的概率会特别高，使得外观设计和健康得到一定水平的损伤。因此对于出现大肚腩的人群而言，一定要注意生活各领域的调节。而且要时时刻刻注意调节自己的座姿及其作息时间习惯，既可以消除大肚腩，还能提高自身免疫力。
中年人群如何甩掉大肚腩？
一、改掉坐式生活坐式生活方式指的是不爱运动，长时间久坐。如果特别喜欢坐着，体内的一些热量无法被及时快速消耗，就会在体内过度堆积。而且所摄取到的糖分会转化为脂肪，并变成一些赘肉囤积在腹部当中，从而形成大肚腩现象。所以对于中年人群来说，每天一定不要长时间久坐。而且在走路和站立的时候应该用力收腹，然后配合腹式呼吸。久而久之，腹部肌肉就会变得比较紧致。
二、压力感导致暴饮暴食人到中年，所承受到的各种压力都非常大，而一旦压力感剧增，很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感。就会导致摄入体内的热量超标，从而形成腹部肥胖现象。再加上压力过大会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。所以对于这类人群来讲，一定要控制好自己每一餐的进食量，并注意适当减轻生活压力，并且要学会释放一些不良情绪。即使已经出现了负面情绪，可以采取喝茶、散步的方式缓解。 三、改善膳食结构很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物，或者是一些甜食。然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分，都会将其储存在体内。腹部属于平滑肌肉群，很容易堆积过多脂肪，从而形成大肚腩现象。那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整，蔬菜、粗粮食物为主，适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉。
四、改善便秘现象对于中年女性来说，出现腹部肥胖的原因与长期便秘有关。一旦长期便秘，肠道中过多的代谢产物和有毒物质就会堆积在肠道内，不但很容易出现腹部肥胖现象，患上一些肠道疾病以及出现皮肤问题的概率也比较高。这类人群在日常中必须改善膳食结构，多吃粗粮蔬菜，并且多补充水分，每天必须增加运动量。
五、合理补充水分不管是男性还是女性，进入中年以后，每天必须合理补充一些水分。可以提升消化功能，还可以促使肠道蠕动，避免出现便秘。另外，还能够提升整体的基础代谢率，促使脂肪和糖类排泄，有助于大肚腩的消除。除了白开水，还可以适当喝一些绿茶、红茶、普洱茶、黑茶等。
总而言之，对于中年人群来说，由于出现了一些不良的生活习惯，加上身体本身的代谢功能降低，出现大肚腩的概率会非常高，使得外形和健康受到一定程度的损伤。所以对于出现大肚腩的人群来讲，一定要注意生活各方面的调整。并且要时刻注意调整自己的坐姿以及作息习惯，既可以消除大肚腩，还能够提升自身免疫力。
不过，当我们想要减掉腰腹部脂肪的时候，就不是单纯地通过几个腹部训练就可以解决问题，而是要减脂与训练相结合，我们才可以达到目的，不仅可以让自己的腰腹部脂肪减少，还会让自己的腹部变得平坦紧致。因此，想要减掉大肚子，我们就需要做好两点：
第一：全身性减脂
在减脂过程中，无论我们想要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身做起，因为并不存在所谓的局部减脂的现象，而要实现全身性减脂，需要我们做的就是控制饮食并配合规律的燃脂运动，从而打开热量缺口，所以如果我们处在减脂期间就一定要做好饮食的控制。
第二：针对性训练
在减脂的过程中或者是减脂后期，规律的腹部训练是不可少的存在，一方面可以解决腰腹部松弛的问题，另一方面可以锻炼腹部肌肉的厚度，从而让腹部变得结实紧致，不过，在腹部训练过程中，我们要对于下腹部有所侧重，因为下腹部所处的位置所致，会让下腹部肌肉无法得到充分的收缩与伸展，所以我们要通过增加训练频率的方式来弥补，另外，对于女性来讲，绝对不能因为想要减掉下腹部脂肪而过度减脂，因为这会对健康非常不利，此时多锻炼下腹部肌肉也可以使下腹部变得紧致有型。
综上所述，想要让腹部变平坦，需要我们做的就是两点，一是减脂，二是针对性的训练，而在针对性的训练过程中，我们要特别注意对下腹部的训练。而不管我们处于什么样的年龄阶段，只要能够做好这两点，我们同样可以让自己减掉肚腩练出小蛮腰。
这5个行为就是不喝酒，每天都健身，吃完饭就去出去散步，不抽烟以及多吃蔬菜就可以减掉大肚腩。
平时不要吸烟，不要喝酒。多吃一些蔬菜和水果。多运动。平时多做一些仰卧起坐。这样就可以减掉大肚腩了。
补充膳食纤维、选择合适运动项目燃烧脂肪、饭后按摩腹部、远离高热量食物、适当喝茶。
绛旓細1銆佸鍋氳吂閮ㄧ殑鍋ヨ韩杩愬姩锛岀幇浠浜缂轰箯杩愬姩锛屽钩鏃舵湁鏃堕棿鐨勮瘽澶氬仛涓浜涜吂閮ㄧ殑鍋ヨ韩杩愬姩锛屾瘮濡備话鍗ц捣鍧愶紝鍙互寰堝ソ鐨勯敾鐐艰吂閮ㄧ殑鑲岃倝锛岀敥鎺鑵归儴鑴傝偑鏁堟灉寰堝ソ銆傝浆鍛煎暒鍦堜篃鏄緢濂界敥鎺夎吂閮ㄦ父娉冲湀鐨勫ソ鍔炴硶銆傜粡甯稿仛杞叞鍔ㄤ綔锛屽彲浠ユ椿鍔ㄨ叞閮紝涔熷彲浠ヨ捣鍒板噺鑵归儴鐨勪綔鐢ㄣ傞珮鎶吙鍔ㄤ綔涔熷彲浠ュ噺鑵归儴鑴傝偑銆傝烦缁崇敥鑲氳叐銆傝繖浜涙柟娉曢兘鏄...
绛旓細鑵归儴鑲ヨ儢鍑忎笉涓嬪幓锛熸兂瑕鐢╂帀澶ц倸鑵涓嶅Θ璇曡瘯杩欏嚑涓柟娉曪細涓瀹氳鍚冩棭椁愩佹瘡鍛ㄨ繍鍔3娆°佸厖瓒崇殑鐫＄湢銆佹瘡澶╁枬澶8鏉按銆佸鍚冭泲鐧借川銆侀キ鍚庨潬澧欑珯20鍒嗛挓銆1銆佷竴瀹氳鍚冩棭椁 寰堝浜鏃╀笂璧锋潵鏅氭垨鑰呬笂鐝杩熷埌閫夋嫨涓嶅悆鏃╅銆傛畩涓嶇煡杩欐牱鎵嶄細瀵艰嚧鑴傝偑鍫嗙Н锛屽奖鍝嶄唬璋紝濡傛灉涓嶅悆鏃╅锛屾棤璁轰綘鐜板湪鐦︿簡澶氬皯鏂わ紝涓涓湀...
绛旓細5涓姩浣滃甫浣鐢╂帀澶ц倸鑵銆佸湪瀹朵篃鑳界粌鍑洪┈鐢茬嚎 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 涓汉鍏昏侀噾閫傚悎鍝簺浜鎶曡祫?灏忎簬鍙樼槮鏇寸編涓 2023-04-09 路 璐＄尞浜嗚秴杩193涓洖绛 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:193 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:261 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 ...
绛旓細鑵归儴鑲岃倝鍥犱负鍙楀埌涓嶆柇鐨勬媿鎵撹屽緱鍒版湁鏁堢殑閿荤偧,杩欐牱杩樿兘淇冭繘鑵归儴鐨勮娑插惊鐜,骞朵笖鑳藉淇冨姩鑵归儴鐨勮剛鑲,浣胯剛鑲洿瀹规槗鍒嗚В鍜岃娑堣楁帀,鑳介槻姝㈣剛鑲爢绉3銆濡備綍鐢╂帀澶ц倸鑵涔嬩繚椴滆啘鍘熷湴韪忔 铏借淇濋矞鑶滃噺鑲ユ硶寰堝浜閮戒笉澶禐鍚,浣嗘槸杩欑‘瀹炲緢瀹炵敤鐨勫噺鑲ユ柟娉曘傚彧瑕佷笉瑁瑰緱澶箙,鏄笉浼氬嚭鐜拌繃鏁忕幇璞＄殑,褰撶劧涔熸湁涓閮ㄥ垎鏄...
绛旓細涓勾澶у彅鎯宠鐢╂帀澶ц倸鑵╋紝瑕佹姄浣忛噸鐐硅繘琛岋紝杩欑粍鍔ㄤ綔鍔╀綘鍙樼‖姹 瀵逛簬韬潗鏉ヨ锛屾垜浠笉浼氱敇浜庣湅鍒汉瀹岀編鐨勮韩鏉愶紝鑰屽線寰娓存湜鎴愪负琚埆浜虹尽鎱曠殑瀵硅薄锛屼絾鎯宠薄鐨勫鏄擄紝鎯宠鑾峰緱鍗村崄鍒嗕笉鏄撱傛垜浠篃涓轰簡鍑忚偉鑰屽姫鍔涜繃锛屽姫鍔涚殑鍘诲仛涓浜涜缁冿紝浣嗗嵈娌℃湁鑾峰緱鎯宠鐨勬敹鑾枫傚氨姣斿璇达紝鎯宠缁冨嚭鑵归儴鑲岃倝锛岀粨鏋滄绘槸寰堣浜澶辨湜...
绛旓細2銆佸湴鐡:鍏跺疄鎴戜滑澶у鍦ㄧ敓娲讳腑鎯宠蹇熺殑鐢╂帀澶ц倸鑵╋紝涔熸槸鍙互閫傚綋鐨勫悆涓浜涘湴鐡滅殑锛屽湴鐡滆繖绉嶉鐗╀笉浠呴潪甯哥殑濂藉悆锛屽浜庡府鍔╂垜浠ぇ瀹跺噺鑲ョ殑鏁堟灉涔熸槸闈炲父濂界殑銆傚湴鐡滅殑鑶抽绾ょ淮鍚噺闈炲父楂橈紝缁忓父鍚冭兘澶熷埡婵鑲犺儍锠曞姩锛屽彟澶栧湴鐡滃惈鏈変赴瀵岀殑瀵＄硸锛岃兘鏈夊姪浜庣泭鐢熻弻鐢熼暱锛屾湁鐩婂ぇ鑲犵殑淇濆仴锛屽叾涓墍鍚殑姘存憾鎬х氦缁磋兘淇濇寔琛绠...
绛旓細缁忓父鍧氭寔鐨勮瘽鍙互鏀跺埌姣斾话鍗ц捣鍧愭洿澶х殑鏁堟灉锛屽叿浣撳仛娉曟槸鎵句竴涓瀛愯汉涓嬩箣鍚庯紝鍋氫话鍗ц捣鍧愮殑鍔ㄤ綔锛屼絾鏄笌浠板崸璧峰潗涓嶄竴鏍风殑鏄紝闇瑕佹垜浠妸鑵垮紦璧锋潵銆4銆佺粌涔犵憸浼 缁忓父缁冧範鐟滀冀鐨勬湅鍙嬪彲鑳介兘鐭ラ亾锛岀憸浼界殑寰堝鍔ㄤ綔褰撲腑閮藉寘鍚潃閿荤偧鑵归儴鐨勫姩浣滐紝缁忓父缁冧範鐟滀冀鐨勪汉涓鑸儏鍐典笅閮戒笉浼氭湁澶ц吂渚夸究鐨勫舰浣撱
绛旓細鎯崇槮鐨勮瘽锛屽仛鏈夋哀杩愬姩锛屾瘮濡傝窇姝ャ佹父娉炽佸崟杞︾瓑锛屽仛鐨勬椂鍊欒涓姘斿懙鎴愶紝涓棿涓嶈兘鍋溿
绛旓細鐢╂帀澶ц倸鑵鐨勫姙娉曟湁寰堝銆備絾鏄垜浠竴瀹氳鐭ラ亾澶ц倸鑵╂槸濡備綍褰㈡垚鐨勩傜粡甯镐箙鍧愮殑璇濆緢瀹规槗褰㈡垚澶ц倸鑵┿傛墍浠ユ垜浠簲璇ュ噺灏戜箙鍧愮殑鏃堕棿銆傚澶氬鍔犲澶栬繍鍔ㄣ傝繖鏍锋垜浠彲浠ュ緢杞绘澗鐨勭敥鎺夊ぇ鑲氳叐銆
