怎样减掉上腹的赘肉？有没有一个星期就成功的方法。
\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u5feb\u901f\u7684\u51cf\u6389\u8179\u90e8\u548c\u809a\u5b50\u7684\u591a\u4f59\u8102\u80aa\u548c\u8d58\u8089,\u53ea\u8981\u65b9\u6cd5\u5728\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u5185\u6709\u70b9\u6548\u679c\u5c31\u884c\u554a!\u5927\u6e05\u65e9\uff1a\u559d\u676f\u6696\u6c34\u6e05\u80a0\u80c3
\u3000\u3000\u4e00\u65e9\u8d77\u5e8a\uff0c\u5728\u5403\u4e2a\u4e30\u5bcc\u65e9\u9910\u524d\u5148\u559d\u4e00\u5927\u676f\u6696\u5f00\u6c34\uff0c\u6709\u52a9\u63a8\u52a8\u80a0\u810f\u8815\u52a8\uff0c\u4ee4\u4f60\u4ea7\u751f\u4fbf\u610f\uff0c\u5e2e\u5927\u80a0\u6765\u4e00\u6b21\u5927\u626b\u9664\uff0c\u809a\u8169\u5f53\u7136\u4e0d\u518d\u9a84\u50b2\u3002\u8fd9\u62db\u559d\u6c34 KeepFit\u6cd5\u6709\u4e0d\u5c11\u660e\u661f\u90fd\u6548\u6cd5\uff0c\u7626\u8eab\u6210\u529f\u6307\u6570\u6781\u9ad8\uff01
\u3000\u3000\u5348\u996d\u65f6\u6bb5\uff1a\u9910\u524d\u996e\u6c34\u51cf\u98df\u91cf
\u3000\u3000\u5c1d\u8bd5\u6bcf\u9910\u524d\u5c3d\u91cf\u996e\u4e00\u676f\u6e05\u6c34\uff0c\u4e00\u6765\u53ef\u4ee5\u586b\u9971\u5495\u565c\u5495\u565c\u54cd\u7684\u4e94\u810f\u5e99\uff0c\u964d\u4f4e\u996e\u98df\u5206\u91cf\uff1b\u4e8c\u6765\u8865\u5145\u8eab\u4f53\u6240\u9700\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u6015\u88ab\u4eba\u53d1\u73b0\u4f60\u4ee5\u996e\u6c34\u51cf\u80a5\u800c\u5c34\u5c2c\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e00\u8fb9\u5403\u996d\u4e00\u8fb9\u559d\u6c34\uff0c\u5206\u6563\u4eba\u7684\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u62d6\u6162\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee4\u9971\u610f\u66f4\u5feb\u51fa\u73b0\u3002
\u4e0b\u5348\u8336\u65f6\u6bb5\uff1a\u95fb\u82b1\u6c34\u6212\u96f6\u98df
\u3000\u3000\u4e00\u5230TeaTime\uff0c\u98df\u6b32\u53c8\u53d1\u4f5c\uff0c\u62ff\u51fa\u968f\u8eab\u96f6\u98df\uff0c\u85af\u7247\u3001\u66f2\u5947\u3001\u6c7d\u6c34\u7b49\u90fd\u662f\u81f4\u80a5\u7f8e\u98df\uff0c\u4e00\u4e2a\u4e0b\u5348\u8336\u7684\u70ed\u91cf\u9ad8\u8fc7\u4e00\u987f\u5348\u9910\u554a\uff01\u81ea\u95ee\u81ea\u5236\u529b\u4e0d\u591f\u7684\u59d0\u59b9\u4eec\uff0c\u4e0d\u59a8\u5728\u529e\u516c\u5ea7\u4f4d\u5468\u56f4\u55b7\u70b9\u82b1\u9999\u55b7\u96fe\uff0c\u95fb\u7740\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u98df\u6b32\u3002
\u3000\u3000\u665a\u9910\u65f6\u6bb5\uff1a\u559d\u6c34\u7626\u8eab\u4e00\u4e2a\u6708\u51cf10\u65a4
\u3000\u3000\u53ea\u559d\u6c34\u7684\u8282\u98df\u7626\u8eab\u6cd5\u662f\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u996e\u6c34\u7626\u8eab\u6cd5\u662f\u501f\u6444\u53d6\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u4ee5\u964d\u4f4e\u5bf9\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u548c\u7cd6\u5206\u7684\u6444\u53d6\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u6162\u6162\u5480\u56bc\u3002\u5564\u9152\u548c\u70c8\u6027\u9152\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u7684\u53ef\u7684\u677e\uff0c\u4e00\u79cd\u5c06\u8102\u80aa\u8f6c\u79fb\u81f3\u8179\u90e8\u7684\u8377\u5c14\u8499\u3002\u559d\u9152\u65f6\uff0c\u8fd8\u503e\u5411\u4e8e\u98df\u7528\u66f4\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002
\u51cf\u80a5\u98df\u8c31(2)
NO.1
1.\u65e9\u9910\u4e00\u9897\u6c34\u716e\u86cb,\u4e00\u676f\u725b\u5976,\u534a\u4e2a\u82f9\u679c\u6216\u4e00\u4e9b\u9a6c\u94c3\u85af+\u706b\u817f+\u6c99\u62c9\u9171
2.\u4e2d\u9910\u4e00\u7897\u996d+\u83dc
3.\u665a\u9910\u65bc\u4e03\u70b9\u5403,\u4e0e\u4e2d\u9910\u5dee\u4e0d\u591a,\u4f46\u53ea\u5403\u4e03\u5230\u516b\u5206\u9971\u5373\u53ef,\u800c\u8fc7\u4e86\u4e5d\u70b9\u540e\u5c31\u4e0d\u53ef\u518d\u5403\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f,\u4f46\u6c34\u679c\u9664\u5916
4.\u53ef\u65bc\u7761\u524d\u559d\u676f\u679c\u6c41\uff08\u53ef\u4ee5\u6324\u67e0\u6aac\u539f\u6c41+\u6c34+\u4e8c\u9897\u9178\u6885\uff09(\u5473\u9053\u4f73,\u5207\u8bb0\u4e0d\u52a0\u7cd6\uff09
5.\u914d\u5408\u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8
NO.2\uff08\u4f18\u916a\u4e73\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u98df\u7597\u6cd5\uff09
1.\u8d77\u5e8a\u540e...\u4e24\u676f\u6c34
2.\u65e9\u9910...\u852c\u83dc\u6c41200cc
3.\u4e2d\u9910...\u4f18\u916a\u4e73500\u514b
4.\u665a\u9910...\u852c\u83dc\u6c41200cc
5.\u5c31\u5bdd\u524d...1-2\u676f\u6c34
\u53e6\u5916\u8fd8\u6709\u53c1\u79cd\u65b9\u5f0f:
(1)\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u9910
\u65e9\u9910\u852c\u83dc\u6c41200cc\uff1b\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u9002\u91cf\uff1b\u665a\u9910\u4f18\u916a\u4e73500\u514b
(2)\u665a\u9910\u91c7\u6b63\u5e38\u9910
\u65e9\u9910\u852c\u83dc\u6c41200cc\uff1b\u5348\u9910\u4f18\u916a\u4e73500\u514b\uff1b\u665a\u9910\u9002\u91cf
(3)\u65e9\u665a\u9910\u4f18\u916a\u4e73
\u65e9\u9910\u4f18\u916a\u4e73200\u514b\uff0c\u852c\u83dc\u6c41200cc\uff1b\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u9002\u91cf\uff1b\u665a\u9910\u4f18\u916a\u4e73300\u514b\uff0c\u852c\u83dc\u6599\u7406(\u6ca1\u6cb9\u4efd\u7684)
\u2606\u901a\u5e38\u5b9e\u65bd3-7\u5929\u5373\u53ef\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u996e\u98df
NO.3\uff08\u82f9\u679c\u9910\uff09
1.\u65e9\u9910:\u4e00\u74f6\u725b\u5976\uff08\u6216\u4e0d\u52a0\u7cd6\u5496\u5561\uff09\uff0b\u4e00\u9897\u767d\u716e\u86cb\uff08\u6216\u8336\u53f6\u86cb\uff09
2.\u82f9\u679c:\u4ece\u4e2d\u534812:00\u5f00\u59cb\uff0c\u6bcf2\u5c0f\u65f6\u5403\u4e00\u9897\u82f9\u679c\u76f4\u81f3\u665a\u4e0a8\uff1a00\u4e00\u5171\u4e94\u9897\uff0c\u5403\u5b8c\u5c31\u4e0d\u518d\u8fdb\u98df
\u2606\u82f9\u679c\u9910\u5403\u4e00\u5929\u5c31\u591f\u4e86
NO.4
1.\u65e9:\u70e4\u5168\u9ea6\u5410\u53f8\u4e00\u7247,\u6c34\u716e\u86cb\u4e00\u9897,\u8131\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f,\u8336\u4e00\u676f(\u5065\u6021\u53ef\u4e50\u4ea6\u53ef)
2.\u4e2d:\u8131\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f,\u6c34\u716e\u9c94\u9c7c(\u7b49\u91cf\u7684\u9e21\u80f8\u8089\u4ea6\u53ef)\u6c34\u716e\u9752\u83dc,\u6c34\u679c\u4e00\u9897(\u82ad\u4e50\u6216\u8005\u82f9\u679c\u3001\u8543\u8304),\u8336\u4e00\u676f(\u5065\u6021\u53ef\u4e50\u4ea6\u53ef)
3.\u665a:\u665a\u9910\u7684\u83dc\u5355\u81ea\u5df1\u8c03\u914d,\u4f46\u7981\u6b62\u98df\u7528\u6dc0\u7c89\u7c7b\u548c\u8089\u7c7b
\u2606\u901a\u5e38\u5b9e\u65bd5\u5929\u53ef\u7626\u516d\u516c\u65a4\uff0c\u4f46\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u8981\u559d\u6c342500-3000cc\u2606
NO.5(\u8702\u871c\u51cf\u80a5\u6cd5)
1.\u7b2c\u4e00\u5929:\u53ea\u559d\u8702\u871c(\u53ef\u6ce1\u8336\u559d)
2.\u7b2c\u4e8c\u53c1\u5929:\u6b63\u5e38\u996e\u98df(\u4f46\u4e0d\u80fd\u5927\u5403\u5927\u559d)
3.\u7b2c\u56db\u5929:\u53ea\u559d\u8702\u871c
4.\u7b2c\u4e94\u516d\u5929:\u6b63\u5e38\u996e\u98df
\u2606\u901a\u5e38\u4e00\u661f\u671f\u4e0b\u6765\u53ef\u76263-4\u516c\u65a4\uff0c\u5982\u679c\u771f\u7684\u53d7\u4e0d\u4e86\u65ad\u98df\u5219\u53ef\u4ee5\u7528\u6bcf\u5929\u9009\u4e00\u9910\u53ea\u559d\u8702\u871c
NO.6(\u4e2d\u836f\u996e\u5e16\u51cf\u80a5\u6cd5)
1.\u51b3\u660e\u5b502\u4e24\uff0c\u7092\u5c71\u69423\u94b1\uff0c\u9648\u76ae2\u94b1\uff0c\u7518\u83492\u7247\u3002
2.\u4ee5\u516d\u7897\u6c34\u716e\u5f00\u540e\uff0c\u518d\u8f6c\u5c0f\u706b\u716e\u53c1\u5206\u949f\uff0c\u9a6c\u4e0a\u5012\u51fa\u6765\uff0c\u4ee5\u514d\u836f\u6c41\u88ab\u836f\u6e23\u5438\u5149\u3002
3.\u6bcf\u5929\u670d\u4e00\u5e16\uff0c\u5982\u6709\u8179\u6cfb\u60c5\u5f62\uff0c\u53ef\u4ee5\u9694\u65e5\u670d\u7528\u3002
\u2606\u670d\u7528\u6b64\u5242\u65f6\uff0c\u9700\u5c11\u5403\u751c\u98df\uff0c\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\u53ca\u6dc0\u7c89/\u7761\u524d\u56db\u5c0f\u65f6\u7981\u98df/\u7b49\u5230\u964d\u81f3\u7406\u60f3\u4f53\u91cd\u540e\uff0c\u53ea\u8981\u5408\u714e\u51b3\u660e\u5b50\u548c\u5927\u9ea6\u8336\uff0c\u5373\u80fd\u7ef4\u6301\u4e0d\u53d1\u80d6\u3002
\u5851\u8eab\u6309\u6469\u6cd5
1.\u6700\u597d\u5728\u6bcf\u5929\u6d17\u5b8c\u6fa1\u540e
2.\u624b\u5f13\u6210\u676f\u72b6\u62cd\u6253\u5168\u8eab\uff0c\u6216\u662f\u60f3\u5851\u8eab\u7684\u5730\u65b9
3.\u5927\u817f\u53ea\u9700\u62cd\u6253\u5185\u4fa7
4.\u62cd\u6253\u8179\u90e8\u65f6\u8981\u5728\u996d\u524d\u4e00\u5c0f\u65f6,\u996d\u540e\u4e24\u5c0f\u65f6(\u5c31\u662f\u80c3\u5df2\u7ecf\u6d88\u5316\u5b8c\u4e86\u4e4b\u540e,\u624d\u4e0d\u4f1a\u6709\u4f24\u5bb3)
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u51cf\u80a5\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u96be\uff0c\u53ea\u8981\u6ce8\u610f\uff1a
1.\u7edd\u5bf9\u4e0d\u5403\u5bb5\u591c\uff0c\u5c11\u5403\u96f6\u98df
2.\u53c1\u9910\u90fd\u8981\u5403\uff08\u516b\u5206\u9971\u5373\u53ef\uff09\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u7684\u8fc7\u9971\uff0c\u5e76\u6ce8\u610f\u5403\u996d\u65f6\u591a\u5480\u56bc\uff0c\u7ec6\u56bc\u6162\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u5403\u4e0b\u8fc7\u91cf\u7684\u98df\u7269
3.\u5c11\u5403\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\u6216\u662f\u751c\u98df\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u6709\u7740\u6781\u9ad8\u7684\u70ed\u91cf
4.\u51cf\u91cd\u671f\u95f4\u4e0d\u5f97\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8(\u6563\u6b65\u3001\u4fdd\u9f84\u7403\u53ef)
5.\u7c73\u3001\u9ea6\u3001\u9762\u7c89\u7b49\u6dc0\u7c89\u7c7b\u98df\u7269\u867d\u4e0d\u53ef\u7f3a,\u4f46\u5e94\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11 .
fe
6.\u98df\u7269\u4e4b\u70f9\u8c03,\u51cf\u5c11\u7528\u6cb9 .
7.\u8bf7\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\uff0c\u82e5\u8eab\u4f53\u8d1f\u8377\u4e0d\u4e86\uff0c\u8bf7\u52ff\u901e\u5f3a\uff0c\u300c\u7626\u7684\u5065\u5eb7\u300d\u624d\u662f\u6211\u4eec\u7684\u7406\u60f3\uff01
\u5982\u4f55\u51cf\u53bb\u8179\u90e8\u8d58\u8089
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1\u3001\u6309\u6469\u7626\u809a\u6cd5
\u3000\u3000\u80a0\u80c3\u529f\u80fd\u7d0a\u4e71\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4eba\u4f53\u6c34\u5206\u65e0\u6cd5\u5728\u4f53\u5185\u4ee3\u8c22\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\u5806\u79ef\u5728\u4f53\u5185\uff0c\u6b63\u5e38\u7684\u5206\u89e3\u4f5c\u7528\u4e5f\u65e0\u6cd5\u53d1\u6325\uff0c\u4e3a\u4e86\u5f3a\u5316\u80c3\u80a0\u529f\u80fd\uff0c\u53ef\u4ee5\u5bf9\u4e2d\u9662\u5373\u4e0a\u8179\u90e8\uff0c\u524d\u6b63\u4e2d\u7ebf\u4e0a\u548c\u6c34\u5206\u4e24\u4e2a\u7a74\u4f4d\u8fdb\u884c\u538b\u8feb\u548c\u6309\u6469\uff0c\u4e2d\u9662\u53ef\u4ee5\u89e3\u51b3\u73b0\u4ee3\u4eba\u5e38\u6709\u7684\u75b2\u52b3\u6027\u80c3\u969c\u788d\uff0c\u5e76\u80fd\u63d0\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u6c34\u5206\u5206\u7a74\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4f53\u4ee3\u8c22\uff0c\u5177\u6709\u6392\u9664\u5168\u8eab\u591a\u4f59\u6c34\u5206\u7684\u6548\u679c\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5bf9\u77f3\u95e8\u5373\u4e0b\u8179\u90e8\u8fdb\u884c\u6469\u64e6\uff0c\u63a5\u7740\uff0c\u5c06\u5927\u624b\u9664\u5927\u62c7\u6307\u4ee5\u5916\u7684\u56db\u6307\u91cd\u53e0\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u523a\u6fc0\u5927\u6a2a\u548c\u5929\u67a2\uff0c\u5bf9\u89e3\u51b3\u4fbf\u79d8\u5f88\u6709\u6548\u3002\u662f\u809a\u5b50\u5806\u79ef\u7684\u8102\u80aa\u6162\u6162\u5730\u6d88\u6389\uff0c\u6062\u590d\u9762\u6761\u8eab\u6bb5\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5bf9\u809a\u5b50\u8fdb\u884c\u63a8\u62ff\uff0c\u5de6\u53f3\u4ea4\u66ff\u4ece\u4e24\u808b\u5411\u809a\u8110\u63a8\u538b\uff0c\u7136\u540e\u632f\u52a8\u53cc\u624b\uff0c\u63a8\u62ff\u5bf9\u4fc3\u8fdb\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u7684\u4ee3\u8c22\u975e\u5e38\u6709\u6548\u3002\u8fd9\u6837\u7684\u4e00\u5957\u6309\u6469\u6cd5\u5b8c\u6210\uff0c\u4ef0\u5367\u3002\u53cc\u819d\u8f7b\u8f7b\u5f2f\u66f2\u8fde\u7eed3\u904d\u3002
2\u3001\u7626\u809a\u5c0f\u8fd0\u52a8
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3\u3001\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6cd5
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\u3000\u3000Step 3\uff1a\u6700\u540e\u4ee5\u9f3b\u547c\u6c141\u79d2\uff0c\u53cc\u624b\u5c06\u8179\u90e8\u4e24\u4fa7\u808c\u8089\u5411\u5185\u6309\uff0c\u56fa\u5b9a\u80a0\u90e8\u4f4d\u7f6e\uff0c\u96c6\u4e2d\u8fd0\u52a8\uff0c\u6574\u595710\u79d2\u8fd0\u52a8\u91cd\u590d5\u6b21\u3002
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缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.....
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
就给一个星期的时间吗？
那就只有这一个星期都不吃饭了··
我就这么试过，但是是因为和男朋友生气，只喝水，吃少量的水果，结果一个星期后，我的腰就一尺9了··给我自己都吓一跳~！
但是这一个星期的辛苦就看你能不能坚持了···
加油~！！
一个星期就成功?除了抽脂手术别无他法.
如果想快速减少腰围的话，节食最管用了，
20岁左右的还可以尝试仰卧起坐，第一天20，第二天30，一直到50+，见效很快，停了很快就长回来。
真的想减掉赘肉的话就要持之以恒了，1礼拜除了抽脂谁也做不到。
你也可以去尝试一些清肠的方法，比如喝肠清茶，早上起床后空腹喝清水之类的。如果你的腹部肥胖有一部分是由于肠道垃圾引起的话这个方法也挺管用。
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