怎么减肚子和腰上的肉？ 有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉？
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2\u3001\u4e09\u89d2\u4f38\u5c55\u64cd
\u6b64\u52a8\u4f5c\u9664\u4e86\u53ef\u8bad\u7ec3\u4e0a\u624b\u81c2\u7684\u808c\u529b\u4e0e\u7ebf\u6761\uff0c\u7531\u4e8e\u505a\u7684\u65f6\u5019\u8179\u90e8\u9700\u51fa\u529b\u633a\u76f4\uff0c\u56e0\u6b64\u4e5f\u53ef\u953b\u70bc\u8179\u90e8\u808c\u8089\u3002\u811a\u8dbe\u4e0e\u624b\u6307\u5411\u524d\uff0c\u53cc\u624b\u53cc\u811a\u4f38\u76f4\u6491\u5730\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u4e0e\u5730\u9762\u5448\u73b0\u4e00\u4e2a\u5927\u4e09\u89d2\u5f62\u3002\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u79fb\u52a8\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u8d77\uff0c\u4fdd\u6301\u80cc\u90e8\u633a\u76f4\uff0c\u4e0d\u8ba9\u8170\u90e8\u4e0b\u5782\u3002\u8eab\u4f53\u8f6c\u4fa7\u5c06\u53f3\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u811a\u638c\u8e29\u5730\u3002
\u53f3\u624b\u6536\u56de\uff0c\u56de\u5230\u539f\u4f4d\u7f6e\u540e\u6539\u4ee5\u5de6\u624b\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\uff0c\u518d\u6536\u56de\u53cd\u8986\u505a10~20\u4e0b\u3002\u82e5\u67d4\u8f6f\u5ea6\u8f83\u5dee\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5f00\u59cb\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u53cc\u811a\u5fae\u5f2f\uff0c\u4f46\u53cc\u624b\u4ecd\u4fdd\u6301\u4f38\u76f4\u3002
3\u3001\u534a\u8e72\u6447\u6446\u8fd0\u52a8
\u6253\u5f00\u53cc\u817f\uff0c\u7a0d\u6bd4\u80a9\u5bbd\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u534a\u8e72\u72b6\u6001\u60f3\u8c61\u4e24\u4e2a\u624b\u90e8\u88ab\u4e00\u6bb5\u7ef3\u5b50\u62f4\u4f4f\uff0c\u5de6\u53f3\u4ea4\u66ff\u626f\u8fd9\u6839\u7ef3\u5b50\uff0c\u5927\u529b\u5de6\u53f3\u6447\u6446\u8eab\u4f53\u6b64\u65f6\uff0c\u8170\u90e8\u4f4d\u7f6e\u5e76\u4e0d\u660e\u663e\u6539\u53d8\u3002\uff08\u8fd9\u662f\u4e00\u7ec4\u6bd4\u8f83\u96be\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u5b66\u6700\u597d\u5bf9\u7740\u955c\u5b50\u7ec3\uff0c\u770b\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u7b26\u5408\u6240\u6709\u63d0\u5230\u7684\u8981\u70b9\u3002\uff09\u5de6\u53f3\u54041\u6b21\u4e3a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fdb\u884c5~10\u7ec4\u3002
4\u3001\u4f0f\u5730\u633a\u8eab
\u53cc\u624b\u6491\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u819d\u76d6\u8dea\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u8d77\uff0c\u5438\u6c14\u51c6\u5907\u3002\u4fdd\u6301\u80cc\u810a\u633a\u76f4\uff0c\u5410\u6c14\u540e\u53cc\u624b\u5f2f\u66f2\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u964d\uff0c\u6307\u5c16\u5411\u524d\u4e0e\u5411\u5185\u53ef\u5404\u505a10\u4e0b\u3002
5\u3001\u524d\u6251\u8e72\u8dd1\u59ff
\u53cc\u811a\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u5448\u73b0\u8e72\u59ff\uff0c\u53cc\u624b\u624b\u638c\u7acb\u8d77\uff0c\u51c6\u5907\u5411\u524d\u6251\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u53cc\u624b\u5411\u524d\u6251\u5012\uff0c\u624b\u638c\u7740\u5730\uff0c\u5e76\u4fdd\u6301\u810a\u690e\u633a\u76f4\u3002\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8e29\u5230\u53cc\u624b\u624b\u8155\u4e2d\u95f4\uff0c\u5448\u8d5b\u8dd1\u524d\u7684\u9884\u5907\u59ff\u6001\uff0c\u7ad9\u8d77\u6765\u53cd\u8986Step1~3\u7ea610\u6b21\u3002
6\u3001\u6905\u5b50\u8fd0\u52a8
\u72b9\u5982\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u5750\u7740\u4e00\u6837\uff0c\u53cc\u624b\u4ee5\u642d\u5728\u6905\u5b50\u6276\u624b\u4e0a\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u540e\u80cc\u8981\u7d27\u9760\u5728\u6905\u80cc\u4e0a\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u53ea\u662f\u6a21\u4eff\u5750\u6905\u5b50\u3002\u4e4b\u540e\u8eab\u4f53\u6162\u6162\u4e0b\u8e72\uff0c\u611f\u89c9\u81c0\u90e8\u771f\u7684\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u4e00\u6837\u3002\u505a\u52a8\u4f5c\u65f6\u8170\u90e8\u8981\u7528\u529b\uff0c\u811a\u7684\u4f4d\u7f6e\u4e0d\u52a8\uff0c\u8ba9\u5927\u817f\u6765\u627f\u53d7\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u91cf\u3002
7\u3001\u624b\u8098\u819d\u76d6\u63a5\u89e6\u8fd0\u52a8
\u633a\u76f4\u8170\u90e8\u7ad9\u7acb\uff0c\u5355\u624b\u5411\u6b63\u4e0a\u65b9\u4f38\u76f4\u3002\u62ac\u8d77\u4e0e\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u7684\u624b\u540c\u4fa7\u7684\u819d\u76d6\uff0c\u540c\u65f6\u964d\u4e0b\u624b\u8098\u3002\u4f7f\u819d\u76d6\u4e0e\u624b\u8098\u63a5\u89e6\uff0c\u7136\u540e\u6062\u590d\u521d\u59cb\u59ff\u52bf\u3002\u5355\u4fa7\u505a10\u6b21\u4e3a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cc\u4fa7\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
8\u3001\u8170\u81c0\u65cb\u8f6c\u8fd0\u52a8
\u5e76\u7d27\u53cc\u811a\uff0c\u4e3e\u8d77\u5f2f\u66f2\u7684\u53cc\u624b\u3002\u50cf\u5728\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u4e00\u6837\uff0c\u628a\u811a\u8e1d\u3001\u819d\u76d6\u3001\u81c0\u90e8\u3001\u624b\u8155\u90fd\u8f6c\u8d77\u6765\u3002\uff08\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u8170\u4e0e\u81c0\u90e8\u7684\u7ebf\u6761\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u5927\u5e45\u5ea6\u5411\u5916\u4fa7\u65cb\u8f6c\uff09\u3002\u5355\u4fa7\u505a10\u6b21\u4e3a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cc\u4fa7\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6d88\u706d\u5927\u817f\u8d58\u8089\u7684\u65b9\u6cd5
1\u3001\u5065\u8eab\u7403\u7626\u817f\u64cd
\u9996\u5148\u51c6\u5907\u597d\u4e24\u9897\u53f0\u7403\u5927\u5c0f\u7684\u5065\u8eab\u7403\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u8fbe\u5230\u968f\u65f6\u953b\u70bc\u53cc\u817f\u7684\u76ee\u7684\u3002\u4e0d\u7ba1\u662f\u5728\u529e\u516c\u7684\u65f6\u5019\u8fd8\u662f\u5750\u5728\u5bb6\u91cc\u6c99\u53d1\u770b\u7535\u89c6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ea\u8981\u76f4\u63a5\u5c06\u8fd9\u4e24\u9897\u5065\u8eab\u7403\u653e\u5728\u81ea\u5df1\u7684\u811a\u5fc3\uff0c\u7528\u53cc\u817f\u7684\u529b\u91cf\u6765\u4f7f\u5b83\u4eec\u6765\u56de\u6ed1\u52a8\u3002
\u5c24\u5176\u662f\u5c0f\u7c97\u6bd4\u8f83\u7c97\u7684\u670b\u53cb\u4eec\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u8fdb\u884c\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u800c\u4e14\u901a\u8fc7\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\uff0c\u5728\u953b\u70bc\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u8fdb\u884c\u811a\u5e95\u7684\u6309\u6469\uff0c\u4ece\u800c\u80fd\u591f\u66f4\u5feb\u7684\u7626\u817f\u3002
2\u3001\u4f4e\u76d0\u996e\u98df\u7626\u817f\u6cd5
\u60f3\u4e09\u5929\u5feb\u901f\u7626\u817f\uff0c\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f\u5c11\u5403\u76d0\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u5c31\u80fd\u4ece\u996e\u98df\u4e0a\u6392\u9664\u817f\u90e8\u6d6e\u80bf\u7684\u53ef\u80fd\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u5c11\u5403\u94a0\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u9762\u6761\u706b\u817f\u3001\u9999\u80a0\u3001\u9762\u5305\u7b49\u7b49\u94a0\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u4e1c\u897f\u3002\u76d0\u5403\u591a\u4e86\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u9020\u6210\u4e0b\u80a2\u6c34\u80bf\uff0c\u540c\u6837\u4f1a\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u7684\u4ea7\u751f\u3002\u8bb0\u4f4f\uff0c\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u9700\u8981\u94a0\uff0c\u800c\u76d0\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u4efd\u5c31\u662f\u94a0\u3002
3\u3001\u82b1\u5f0f\u6563\u6b65\u7626\u817f\u6cd5
\u767d\u5929\u5fd9\u788c\u4e86\u4e00\u5929\uff0c\u6839\u672c\u6ca1\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u51cf\u80a5\uff0c\u5973\u6027\u4e0d\u59a8\u5728\u665a\u996d\u4e4b\u540e\u6765\u966a\u81ea\u5df1\u7684\u5bb6\u4eba\u8fdb\u884c\u6563\u6b65\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4f46\u80fd\u591f\u7f13\u89e3\u5de5\u4f5c\u4e0a\u9762\u7684\u538b\u529b\u548c\u75b2\u52b3\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\u3002
\u5728\u6563\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u5927\u6b65\u7684\u8d70\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u8d7060-80\u7c73\u3002\u5728\u6563\u6b65\u4e4b\u540e\uff0c\u9700\u8981\u7acb\u523b\u5bf9\u817f\u90e8\u8fdb\u884c\u6309\u6469\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u4ee4\u7d27\u5f20\u7684\u808c\u8089\u5f97\u5e26\u7f13\u89e3\uff0c\u4ece\u800c\u7f8e\u5316\u817f\u90e8\u4e0a\u9762\u7684\u7ebf\u6761\u3002
4\u3001\u57ab\u811a\u8ddf\u7626\u817f\u6cd5
\u53e6\u5916\uff0c\u8981\u60f3\u5c06\u817f\u90e8\u4e0a\u9762\u591a\u4f59\u7684\u8d58\u8089\u51cf\u6389\uff0c\u62ac\u8d77\u811a\u8ddf\u4e5f\u662f\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u51cf\u80a5\u8005\u53ea\u9700\u8981\u6bcf\u5929\u9002\u91cf\u7684\u62ac\u8d77\u81ea\u5df1\u7684\u811a\u8ddf\uff0c\u7528\u811a\u8dbe\u7ad9\u7acb\u51e0\u79d2\u949f\uff0c\u4e4b\u540e\u518d\u6062\u590d\u539f\u6765\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u5728\u4e00\u5929\u4e2d\u82e5\u662f\u80fd\u591f\u91cd\u590d\u591a\u6b21\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0d\u4f46\u80fd\u591f\u7626\u817f\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8ba9\u53cc\u811a\u66f4\u52a0\u7684\u7075\u6d3b\u3002
5\u3001\u817f\u90e8SPA\u6309\u6469
\u5c06\u6e29\u6c34\u653e\u5165\u6c34\u6876\u91cc\uff0c\u6c34\u4f4d\u8981\u6ca1\u8fc7\u5c0f\u817f\uff0c\u52a0\u5165\u7cbe\u6cb9\u548c\u6d74\u76d0\u3002\u5c0f\u817f\u5728\u6c34\u91cc\u6d78\u6ce115\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u6d78\u6ce1\u7684\u65f6\u5019\u8981\u6309\u6469\u5c0f\u817f\uff0c\u5e2e\u52a9\u6392\u6bd2\u3002
6\u3001\u7626\u817f\u98df\u7269
\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bb9\u6613\u53cc\u817f\u6d6e\u80bf\u3002\u591a\u5403\u542b\u6709\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002\u6bd4\u5982\u674f\u4ec1\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u7b49\u3002\u7ecf\u5e38\u5403\u542b\u76d0\u5f88\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e5f\u4f1a\u4ee4\u4f53\u5185\u5806\u79ef\u8fc7\u591a\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\u3002\u540c\u65f6\u542b\u6709\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5219\u6709\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u6c34\u5206\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3001\u571f\u8c46\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
7\u3001\u6309\u6469\u7626\u5c0f\u817f
\u6309\u6469\u662f\u6700\u76f4\u63a5\u6700\u6709\u6548\u7684\u817f\u90e8\u5851\u5f62\u65b9\u5f0f\u3002\u5148\u6309\u538b\u811a\u8dbe\uff0c\u518d\u4ece\u811a\u8dbe\u7f1d\u5f00\u59cb\uff0c\u5f80\u811a\u8e1d\u65b9\u5411\u63a8\u538b\u811a\u80cc\uff0c\u653e\u677e\u5c0f\u817f\u808c\u8089\uff0c\u4fc3\u8fdb\u5c0f\u817f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u51cf\u8f7b\u5c0f\u817f\u6d6e\u80bf\u3002\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u975e\u5e38\u9002\u5408\u56e0\u4e3a\u7a7f\u9ad8\u8ddf\u978b\u800c\u811a\u75db\u7684\u4eba\uff0c\u5e38\u5e38\u7ec3\u4e60\u4f1a\u6709\u660e\u663e\u7684\u6539\u5584\u3002
8\u3001\u62ac\u817f\u8d34\u589915mins
\u4e45\u5750\u548c\u4e45\u7ad9\u7684\u4e0a\u73ed\u65cf\u5c31\u6700\u9002\u5408\u8fd9\u4e00\u62db\u4e86\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u7ad9\u7acb\u548c\u5750\u4e0b\uff0c\u4f1a\u59a8\u788d\u817f\u90e8\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u56e0\u6b64\u4e00\u5b9a\u8981\u627e\u65f6\u95f4\u8ba9\u8840\u6db2\u5012\u6d41\u3002\u8fd9\u91cc\u63a8\u8350\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u7761\u89c9\u524d\u8eba\u7740\u5e8a\u4e0a\u62ac\u817f\u8d34\u589915\u5206\u949f\u3002\u8fd9\u4e00\u62db\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u8ba9\u8840\u6db2\u5012\u6d41\uff0c\u9632\u6b62\u9759\u8109\u66f2\u5f20\uff0c\u8fd8\u80fd\u7626\u817f\u5462\u3002\u4f46\u662f\u8d34\u5899\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u592a\u4e45\uff0c\u4e0d\u7136\u5f88\u5bb9\u6613\u4f1a\u817f\u9ebb\u3002
9\u3001\u8eab\u4f53\u67b6\u6865
\u5e73\u8eba\uff0c\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u811a\u5206\u5f00\uff0c\u4e0e\u81c0\u90e8\u76f8\u9f50\uff0c\u53cc\u819d\u95f4\u653e\u4e00\u4e2a\u6795\u5934\uff0c\u7403\u6216\u8005\u5065\u7f8e\u8f6e\u3002\u8eab\u4f53\u4e0a\u62f1\uff0c\u6784\u6210\u6865\u578b\u3002\u4fdd\u6301\u808b\u9aa8\u4e0e\u9aa8\u76c6\u5bf9\u9f50\u3002\u4e0d\u8981\u5347\u9ad8\u6216\u8005\u964d\u4f4e\u9aa8\u76c6\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u6162\u6162\u6324\u538b\u6795\u593420\u6b21\u3002\u964d\u4f4e\u9aa8\u76c6\u4f4d\u7f6e\uff0c\u819d\u76d6\u5411\u80f8\u90e8\u9760\u62e2\u6784\u6210\u5706\u5f27\u5f62\uff0c\u8ba9\u80cc\u90e8\u653e\u677e\u3002
10\u3001\u6df1\u8e72\u7626\u817f
\u53cc\u817f\u7565\u5bbd\u4e8e\u80a9\u5206\u817f\u76f4\u7acb\uff0c\u6df1\u8e72\uff0c\u53cd\u590d\u52a8\u4f5c\u3002\u811a\u5c16\u5411\u524d\u7565\u5bbd\u4e8e\u80a9\u5206\u817f\u76f4\u7acb\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e2d\u8eab\u4f53\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\uff0c\u633a\u76f4\u8170\u8179\u90e8\uff0c\u8e72\u4e0b\u65f6\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u81c0\u90e8\u524d\u9876\u3002\u8e72\u8d77\u6536\u7d27\u5927\u817f\u548c\u81c0\u90e8\uff0c\u53cc\u81c2\u53c9\u8170\u6216\u524d\u4e3e\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002\u53ef\u6000\u62b1\u74f6\u88c5\u996e\u7528\u6c34\u3001\u4e66\u672c\u3001\u6c99\u888b\u7b49\u7269\u8d1f\u91cd\u3002
11\u3001\u6d45\u8e72\u63a8\u80a9
\u53cc\u817f\u5408\u5e76\uff0c\u7ad9\u76f4\uff0c\u8098\u90e8\u5f2f\u66f2\uff0c\u624b\u81c2\u4e0a\u4e3e\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\uff0c\u4fdd\u6301\u54d1\u94c3\u4f4d\u4e8e\u8033\u6735\u65c1\u8fb9\u3002\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\uff0c\u4e0b\u8e72\uff0c\u76f4\u5230\u81c0\u90e8\u4f4d\u7f6e\u671d\u5411\u540e\u9762\uff0c\u5c31\u597d\u50cf\u4f60\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u3002\u4fdd\u6301\u53cc\u817f\u7d27\u8d34\u5728\u4e00\u8d77\u3002\u628a\u91cd\u5fc3\u96c6\u4e2d\u5230\u8db3\u8ddf\u3002\u4e0b\u8e72\u65f6\uff0c\u53cc\u81c2\u4e3e\u8fc7\u5934\u9876\uff0c\u5448\u5e73\u884c\u59ff\u52bf\u3002\u6062\u590d\u5230\u521d\u59cb\u59ff\u52bf\uff0c\u8db3\u8ddf\u4e0b\u8e6c\uff0c\u624b\u8098\u5f2f\u66f2\uff0c\u518d\u6b21\u964d\u4f4e\u54d1\u94c3\u7684\u4f4d\u7f6e\u5230\u80a9\u90e8\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u8d58\u8089\u600e\u4e48\u51cf \u6559\u4f60\u6709\u6548\u7529\u6389\u809a\u8169
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u8170\u90e8\u809a\u5b50\u8d58\u8089\u600e\u4e48\u51cf \u6559\u4f60\u5feb\u901f\u7626\u51fa\u6c34\u86c7\u8170
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.....
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！
四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
减肥嘛
第一，别从吃上下工夫！不吃东西5天就可能内脏器官衰竭（吃了再抠吐出来的也算），抢救都没有用。（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。）非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。）
第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。
第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。）
第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。）
第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还留脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。）
坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，最重要的是不能停，才会减肥，1年见效果。（为什么要40分不能停呢？40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟后才会启动。）想快点减就延长运动时间吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。）
减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）
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