怎样能使自己的小腿变细 怎样才能让小腿快速变细。。。要有效啊。。。
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u8ba9\u5c0f\u817f\u53d8\u7ec6 \u4e0d\u7528\u836f\u7269\u7626\u5c0f\u817f\u7684\u4e03\u79cd\u5b9e\u7528\u6709\u6548\u5efa\u8bae,
\u4e00,\u5728\u6bcf\u665a\u7761\u89c9\u524d\uff0c\u5c06\u817f\u9760\u5728\u5899\u58c130\u5206\u949f\uff0c\u4e0e\u8eab\u4f53\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u957f\u671f\u4e0b\u6765\uff0c\u4fdd\u8bc1\u60a8\u62e5\u6709\u4e00\u53cc\u7f8e\u7f8e\u7684\u817f\u5594\uff01
\u4e8c,\u8fd9\u662f\u5531\u53cc\u7c27\u7684\u5148\u751f\u4eec\u6240\u5e38\u51fa\u73b0\u7684\u6837\u5b50\uff0c\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u7a81\u7136\u6905\u5b50\u88ab\u62ff\u8d70\uff0c\u8fd8\u4fdd\u6301\u539f\u6765\u59ff\u52bf\uff0c\u8bf7\u60f3\u8d77\u8fd9\u79cd\u4e00\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u7684\u8bdd\u8fd8\u662f\u4fdd\u6301\u90a3\u6837\u7684\u59ff\u52bf\uff0c
\u53cc\u811a\u4ea4\u53c9\u7684\u60c5\u666f\u3002
\u8fd9\u662f\u8981\u5229\u7528\u5230\u8170\u3001\u80cc\u808c\u53ca\u5927\u817f\u524d\u4fa7\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8ba9\u5927\u817f\u7d27\u7ef7\uff0c\u56e0\u65e0\u6cd5\u5728\u7a7a\u4e2d\u505a\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u9760\u7740\u5899\u9759\u6b62\u3002\u5728\u8fd9\u91cc\u53ef\u4f53\u4f1a\u5230\u8eab\u4f53\u7684\u4f53\u91cd\u3002
\u987a\u5e8f
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1.\u9760\u5728\u67f1\u5b50\u4e0a\u6216\u5899\u58c1\u4e0a\uff0c\u4ece\u811a\u8ddf\u5230\u5927\u817f\u7684\u957f\u5ea6\uff0c\u79bb\u5f00\u58c1\u9762\u7ad9\u7740\uff08\u7ea640\u516c\u5206\u5de6\u53f3\uff09\u3002
2.\u8eab\u4f53\u4e0d\u53ef\u79bb\u5f00\u58c1\u9762\uff0c\u6162\u6162\u7684\u628a\u80cc\u548c\u8170\u5f80\u4e0b\u8e72\u3002
3.\u5f53\u5927\u817f\u548c\u5730\u677f\u5e73\u884c\u65f6\u505c\u6b62\uff0c\u819d\u76d6\u6210\u76f4\u89d2\u7684\u8bdd\uff0c\u5c31\u505c\u6b62\u4e0b\u6765\u5fcd\u4f4f\u3002
\u6b21\u6570
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\u91cd\u70b9
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\u65b9\u6cd51
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\u65b9\u6cd52
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\u8fd0\u52a8(1)
1.\u811a\u7684\u524d\u7aef\u7f6e\u4e8e\u9ad8\u8d77\u7684\u5e73\u53f0\u4e0a\uff0c\u811a\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0b\u538b\u3002
2.\u7136\u540e\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8e2e\u8d77\uff0c\u4ee4\u6574\u4e2a\u4eba\u63d0\u9ad8\u3002
\u6709\u8282\u594f\u5730\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\uff0c\u505a20-30\u6b21\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u52b2\u8e2e\u8d77\u3001\u4e0b\u538b\uff0c\u505a\u5230\u6709\u70b9\u9178\u75db\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u53ef\u4ee5\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u652f\u6491\u7269\u4e0a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002
\u8fd0\u52a8(2)
1.\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u4e0e\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4e00\u6761\u957f\u5f62\u6bdb\u5dfe\u8de8\u8fc7\u811a\u80cc\uff0c\u4e24\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\u3002
2.\u4e24\u624b\u7528\u529b\u5c06\u6bdb\u5dfe\u538b\u4e0b\uff0c\u811a\u638c\u4e5f\u540c\u65f6\u538b\u4e0b\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u90e8\u4e0e\u811a\u90e8\u4f38\u76f4\u3002
\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c40\u6b21\uff0c\u4fbf\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u7ebf\u6761\u66f4\u4fee\u957f\u3002
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\u8fdb\u5165\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u5f53\u7136\u8981\u52a0\u901f\u7626\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u5927\u5bb6\u4e0d\u59a8\u4e70\u4e00\u4e9b\u7626\u817f\u818f\u3001\u7626\u817f\u7528\u54c1\u5e2e\u5e2e\u624b\uff0c\u80fd\u591f\u7626\u817f\u4e4b\u4f59\u66f4\u6709\u6ecb\u6da6\u4f5c\u7528\uff0c\u4ee4\u53cc\u817f\u8273\u5149\u56db\u5c04\u5566\uff01
\u996e\u98df\u6cd5\u53bb\u6c34\u80bf
\u9664\u4e86\u6309\u6469\u4e4b\u5916\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u4e5f\u80fd\u5236\u9020\u7f8e\u817f\u3002
1.\u7ef4\u4ed6\u547dE\u5e2e\u52a9\u53bb\u9664\u6c34\u80bf
\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5f15\u81f4\u811a\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u9884\u9632\u817f\u90e8\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u7b49\u3002\u542b\u4e30\u5bcc\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u674f\u4ec1
\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u7b49\u3002
2.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22
\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u4ee5\u5c06\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\uff0c\u800cB2\u5219\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u591a\u5403\u7ef4\u4ed6\u547dB\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u83c7\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8c46\u8150\u3001\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u3002
3.\u5c11\u5403\u76d0\u53bb\u6c34\u80bf
\u7ecf\u5e38\u5403\u591a\u76d0\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5bb9\u6613\u4ee4\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u8fc7\u591a\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u5bb9\u6613\u79ef\u805a\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u3002\u996e\u98df\u9664\u4e86\u8981\u51cf\u5c11\u76d0\u7684\u5438\u6536\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u94be
\u6709\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u5206\uff0c\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u9999\u8549\u3001\u85af\u4ed4\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
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1\u3001\u51cf\u7626\u5c0f\u817f\u809a
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【瘦小腿】床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^。
身体站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来;抬头挺胸收紧小腹，前面的腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，然后重复这个动作20次即可。
双手分别拿着一个矿泉水瓶，双腿打开，宽度比肩膀稍微大一些，上半身往下弯，双手伸直。将左手触碰到右脚，右手则往上举，保持这个动作几秒钟后再起立，把双手朝天空上举，双手恢复标准的站立姿势然后重复相同的动作换着手来回进行30次。
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扩展资料：
走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
小腿的锻炼是一个长期的过程。你可以挤出一些你平常不怎么在意的时间刻意的去锻炼它，比如：一般我们刷牙的时候只是手在来回的刷，而脚往往是静止不动的，其实我们万千可以利用这个时间去锻炼自己的小腿。具体做法如下：两腿微微开立，其宽度与肩宽相同，然后有节奏的踮起脚尖，放下，再踮起，再放下......如此反复，这样给自己制定个目标，比如：开始时你可以做30个，当感觉没什么感觉后可适量增加，但是千万记住，不要使自己的小腿太过劳累，这样容易拉伤。
还有，锻炼小腿无非是想让自己跳得更高，其实，人们往往会陷入这样一个误区，总觉得小腿肌肉月强悍弹跳力就越强，其实这样是不正确的观点，一个人跳的高低不但取决与他小腿的爆发力，还跟他全身肌肉得协调能力有着密不可分的关系，所以说，要想跳的高，仅仅是锻炼小腿是远远不够的，更应该注重身体其他肌肉和协调性的锻炼，比如说腹肌以及腰部力量。
呵呵，一家之言而已，祝你早日达成自己的梦想！
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