怎样跑步更快？？？
\u600e\u6837\u8dd1\u6b65\u66f4\u5feb\uff1f\u8dd1\u6b65\u7684\u8981\u9886
\u8dd1\u6b65\u7684\u52a8\u4f5c\u5e76\u6ca1\u6709\u4e00\u79cd\u56fa\u5b9a\u7684\u6a21\u5f0f\uff0c\u53ea\u8981\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u52a8\u4f5c\u80fd\u534f\u8c03\u3001\u987a\u7545\uff0c\u4e0d\u4f1a\u9020\u6210\u7d27\u5f20\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5927\u62b5\u5c31\u662f\u6709\u6548\u7684\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u4e86\u3002
\u9996\u5148\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u6709\u826f\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u59ff\u52bf\uff08Posture\uff09\uff1b\u800c\u826f\u597d\u8eab\u4f53\u59ff\u52bf\u7684\u5148\u51b3\u6761\u4ef6\u662f\u5177\u5907\u9002\u5f53\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\u3002\u4e00\u4e9b\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5316\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\u5982\uff1a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u4f0f\u5730\u633a\u8eab\u3001\u4ea4\u4e92\u8e72\u8df3\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u7b49\u90fd\u5bf9\u7ef4\u6301\u826f\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u59ff\u52bf\u4ee5\u53ca\u83b7\u5f97\u6709\u6548\u7684\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u6709\u76ca\u3002
\u6807\u51c6\u7684\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u662f\uff0c\u5934\u90e8\u4e0e\u8eaf\u5e72\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u76f8\u5f53\u653e\u677e\uff0c\u62ac\u5934\uff0c\u773c\u775b\u6b63\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u624b\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u624b\u6307\u8f7b\u63e1\u5fae\u5411\u8eab\u4f53\u4e2d\u7ebf\u3002\u811a\u8de8\u6b65\u5411\u524d\u8e29\u65f6\u521a\u597d\u662f\u5728\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u7684\u6b63\u4e0b\u65b9\u3002
\u521d\u5b66\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u90fd\u72af\u6709\u6b65\u5e45\u592a\u5927\uff08Over-striding\uff09\u7684\u9519\u8bef\uff1b\u4e5f\u5c31\u662f\u5f53\u811a\u8de8\u6b65\u5411\u524d\u8e29\u65f6\uff0c\u811a\u8457\u5730\u77ac\u95f4\u7684\u4f4d\u7f6e\u662f\u5728\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u7684\u524d\u65b9\u3002\u4e0d\u8bba\u4f53\u578b\u5982\u4f55\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u4ed6\u9002\u5b9c\u7684\u6b65\u5e45\u957f\u5ea6\u3002\u5176\u65b9\u6cd5\u662f\u9760\u7ecf\u5e38\u7684\u7ec3\u4e60\u4e0e\u5c1d\u8bd5\u4fee\u6b63\u3002
\u5176\u4ed6\u4e00\u4e9b\u5e38\u72af\u7684\u9519\u8bef\u52a8\u4f5c\u5305\uff1a\u811a\u8e29\u5730\u65f6\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u5185\u6216\u5411\u5916\uff1b\u8eab\u4f53\u5f39\u8dc3\u7684\u52a8\u4f5c\u8fc7\u5206\u660e\u663e\uff1b\u624b\u81c2\u6446\u632f\u592a\u5927\u6216\u6210\u5de6\u53f3\u65b9\u5411\u6446\u52a8\u3002\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\uff0c\u5e94\u8be5\u662f\u529b\u6c42\u987a\u7545\u81ea\u7136\uff0c\u5e76\u4e14\u5c06\u6240\u6709\u8fc7\u5206\u5f3a\u8c03\u7684\u52a8\u4f5c\u51cf\u81f3\u6700\u4f4e\u7a0b\u5ea6\u3002
\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u7528\u811a\u5c16\u8dd1\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u822c\u521d\u5b66\u8005\u5e38\u60a3\u7684\u6bdb\u75c5\u3002\u8fd9\u79cd\u8dd1\u6cd5\uff0c\u5f53\u811a\u5c16\u6bcf\u6b21\u63a5\u89e6\u5730\u9762\u65f6\uff0c\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u548c\u811a\u8ddf\u952e\u627f\u53d7\u76f8\u5f53\u5927\u7684\u8d1f\u8377\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u4e0b\u6765\uff0c\u5c0f\u817f\u4f1a\u6709\u75bc\u75db\u73b0\u8c61\u3002\u4ee5\u8010\u529b\u578b\u7684\u957f\u8dd1\u6765\u8bf4\uff0c\u4ee5\u811a\u8ddf\u6216\u5168\u811a\u638c\u8457\u5730\u7684\u65b9\u5f0f\u8dd1\u624d\u662f\u5408\u7406\u3002
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\u63a7\u5236\u7684\u5173\u952e\u5728\u65bc\u786e\u5b9a\u6700\u9002\u5b9c\u7684\u8fd0\u5ea6\u5f3a\u5ea6\uff08Workload Intensity\uff09\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6240\u6d88\u7684\u914d\u901f\uff08Running Pace\uff09\u3002\u5148\u4e86\u89e3\u8dd1\u6b65\u7684\u5fc3\u8df3\u53cd\u5e94\uff0c\u5728\u4e88\u4ee5\u8c03\u6574\u8dd1\u6b65\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u53cd\u8986\u5c1d\u8bd5\uff0c\u5c31\u4e0d\u96be\u627e\u51fa\u9002\u5f53\u7684\u901f\u5ea6\u4e86\u3002
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\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\u67094\u4e2a\u57fa\u672c\u7684\u8981\u7d20\uff1a\u8010\u529b\u3001\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u548c\u4f11\u606f\u3002
\u8010\u529b
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\u4e3a\u4e86\u4f7f\u6211\u4eec\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\uff0c\u4e0d\u53d7\u635f\u4f24\uff0c\u8dd1\u5f97\u66f4\u597d\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\u9700\u8981\u9075\u5faa\u4e00\u4e9b\u57fa\u672c\u7684\u539f\u5219\u3002
1.\u6bcf\u5468\u5c11\u8dd1\u51e0\u5929\u3002
2.\u6bcf\u5468\u7528\u4e00\u4e9b\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u6765\u4ee3\u66ff1\u5929\u62162\u5929\u7684\u8dd1\u6b65\u3002\u5982\u5728\u529f\u7387\u81ea\u884c\u8f66\u4e0a\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u3001\u51fa\u6c57\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
3.\u628a\u67d0\u4e9b\u6b65\u884c\u6d3b\u52a8\u878d\u5165\u5230\u4f60\u7684\u8bad\u7ec3\u4e4b\u4e2d
4.\u6bd4\u8d5b\u5e94\u8be5\u5c11\u4e00\u70b9\u3002
5.\u5728\u4f60\u6ca1\u6709\u6bd4\u8d5b\u4efb\u52a1\u800c\u51c6\u5907\u7ef4\u62a4\u4f53\u80fd\u65f6\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u5c1d\u8bd5\u964d\u4f4e\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u4fdd\u6301\u6210\u7ee9\u548c\u575a\u6301\u964d\u4f4e\u8bad\u7ec3\u91cf\u3002
6.\u6709\u8ba1\u5212\u5730\u8fdb\u884c\u6df1\u5c42\u7ec4\u7ec7\u6309\u6469\u3002
7.\u5c06\u540c\u6837\u7684\u7406\u8bba\u8fd0\u7528\u5230\u4f60\u7684\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u3002\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u50cf\u5b66\u4e60\u5de5\u4f5c\u4e00\u6837\u5b66\u4e60\u4f11\u606f\u548c\u653e\u677e\u8fd9\u95e8\u827a\u672f\uff0c\u8fd9\u95e8\u827a\u672f\u662f\u503c\u5f97\u8ffd\u6c42\u7684\u3002\u901a\u8fc7\u5b66\u4e60\u521b\u9020\u6027\u5730\u4f11\u606f\u548c\u653e\u677e\uff0c\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u5fc3\u5f97\u5230\u6062\u590d\uff0c\u53d8\u7684\u66f4\u52a0\u5f3a\u58ee\u53c2
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向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢
自己练习的话，1.练每步的跨度，用前脚跟瞪着跑，以自己能跨的最大的跨度慢跑200米左右，每天坚持锻炼。
2.每天小跑2圈，一段时间增加一定的圈数。练气，这样能帮助你在冲刺的时候占优势。【最重要】
3.手臂练习，原地摆臂，用自己最快的速度做手臂的摆臂练习。每天做一两次，每次15-20分钟左右。
4.高抬腿，尽量抬高，可是练习时间不宜过长。
5.如果你腿部力量不足，建议前期练习青蛙跳，别看小这项运动，它消耗的体能是你难以想象的，能坚持跳10米就很厉害了。
多多练习！！！考试之前喝红牛吧只能给予你稍多的体力←_←
大步跑，不要畏首畏尾，放开一点
我补充一点，手臂摆快点。
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