本人16岁，有肚子所以想要锻炼腹肌顺便减肥！请给我科学简单快速一点练成腹肌的方法
\u5927\u5bb6\u597d\uff0c\u6211\u7537\u751f\uff0c\u5341\u516d\u5c81\uff0c\u8bfb\u9ad8\u4e8c\uff0c\u953b\u70bc\u73b0\u5728\u809a\u5b50\u4e0a\u5df2\u7ecf\u6709\u4e86\u70b9\u8179\u808c\u3002\u6211\u60f3\u8981\u4e00\u4e2a\u5feb\u901f\u7ec3\u5c316\u5757\u8179\u808c\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u8be6\u7ec3\u4e60\u76f4\u8179\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u5377\u8179\u505a3\u52305\u7ec4\u6bcf\u7ec430\u523045\u4e2a\uff0c\u6bcf\u5468\u4e09\u6b21\u3002\u505a\u5230\u529b\u7aed\u3002\u4e0b\u8179\u4ef0\u5367\u62ac\u817f\uff0c\u5782\u6302\u62ac\u817f\uff0c\u6bcf\u7ec4\u540c\u4e0a\u3002\u53cc\u6760\u62ac\u817f\uff0c\u5355\u6760\u540a\u6302\u4ef0\u4e3e\uff0c\u575a\u6301\u4e09\u4e2a\u6708\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u4f60\u8981\u5408\u7406\u996e\u98df\u4e0d\u7136\u80a5\u8089\u591a\u5c31\u6ca1\u6709\u8179\u808c\u4e86\u8c22\u8c22\u671b\u91c7\u7eb3
\u7761\u89c9\u524d\u505a50\u4e2a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u4e24\u4e2a\u6708\u591a\u5c11\u6709\u70b9
如果肚子不大的话，仰卧起坐、俯卧撑、蹲下起立还是比较有效的。具体的方法：
一、吃完后不要静坐或者静卧，可以散散步。
二、每天早晨起床，空腹喝一杯温开水，疏通肠道，防止经常宿便引起肠壁长脂肪。
三、多事蔬菜、水果、豆制品，适当吃高脂肪的肉类、禽蛋。
四、每天设定身体锻炼时间，坚持每日锻炼30-60分钟有氧运动。
五、主要是仰卧起坐、俯卧撑、蹲下起立，可以每天增加一个的方式，比如第一天从10个开始，第二天11个，以此类推（这样增加不会一下让你一次做的过多而肌肉酸痛）直到一次做不动（但是每次不少于40）；或者在一分钟内做仰卧起坐，下一分钟做俯卧撑，再下一分钟做蹲下起立，然后休息一会（一分钟内的愈多愈好），每次可以进行4-5组这样的训练。
六、此外，可以参加篮球，足球，单双工、跑步等运动，在学校小区都有相关设施，绝对比到专门训练馆消费运动效果好。
这样既培养你的毅力，增强了体质，减去肚皮，而且运动有助有身高的增长，还会吸引青春期女孩子的目光。
祝你早日达到理想的体型!
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。
这个简单，傍晚时在沙上做收腹跳，每组30个，5组，中间休息3-5分钟，然后做升蹬起50个/次，一次就行，床上睡觉前做仰卧起坐能做多少就做多少，今天做的要比昨天做的多，明天要比今天做的多，如果你坚持一天都做了以后，腹部和腿部会疼，但是你一定要坚持做，这样才会有效果，第二天早上起床会感觉肌肉酸痛，这是因为你已经完全投入训练了，你可以适当性的晨跑，白天才会适应，而且疼痛感明显降低，这样你坚持几天后，肌肉也就不会疼啦！效果会很明显
其实腹肌一直都在，看个人脂肪含量而已，当一个人体脂到7%左右，即使不用锻炼腹肌也会自然显现出来。
还能有什么办法，仰卧起坐呀。你可以看看郑多燕的减肥操。或许有效果！
早上跑步与仰卧起坐，能游泳最好。 持之以恒
绛旓細浠ヤ綘鐜板湪鐨勮韩楂橈紝浣撻噸锛屼笉绠楄儢锛屼絾鑲氬瓙涓婃湁璧樿倝锛屾讳綋灞炰簬鍚戝績鍨嬭剛鑲爢绉傚缓璁細鏃犳哀+鏈夋哀 姣斾緥澶ф7锛3 杩愬姩瑙勫垯锛氬皬缁勬暟锛屽ぇ閲嶉噺锛堥傚悎鍋忕槮鍨嬩綋璐ㄥ揩闀胯倢鑲夛級绗竴澶╋細鏃犳哀锛氳兏锛氬钩鏉垮崸鎺 3缁*8 锛85%鏋侀檺閲忥級涓婃枩鍗ф帹 2缁*8 锛85%鏋侀檺閲忥級涓嬫枩鍗ф帹 2缁*8 锛85%鏋侀檺閲忥級骞虫澘椋...
绛旓細濡傛灉浣犳槸涓儢瀛愮殑璇,鎴鏄濡傛灉浣犵殑鑵归儴鑴傝偑灞傛瘮杈冨帤銆備綘蹇呴』閲囧彇鏈夋哀璁粌寮忕殑缁冧範鏂规硶銆傚厛鎱㈣窇銆10鍒嗛挓銆傝汉涓嬪仛浠板崸璧峰潗銆傜劧鍚庣埇璧锋潵绔嬪埢鍋氬啿鍒鸿窇銆傚潥鎸...6. 杩愬姩鏃剁敤鍔涘悙姘,鍙嶄箣鍚告皵銆7. 鍋氳吂鑲屾椂,涓嬭儗鐨勮倢鑲変负鎷姉鑲,鎵浠涓嬭儗鏈夐棶棰樼殑浜轰竴瀹氳鍘荤湅鍖荤敓,鍋氳吂鑲岃缁冩椂涓瀹氳閲忓姏鑰屼负,涓嬭儗涓嶈垝鏈嶆椂灏辫...
绛旓細鎴戞槸涓鐢熷摝锛屾垜浠ュ墠鏈夌偣鑳栥傚彲鏄悗鏉ユ垜鐭ラ亾浜嗐傛瘡澶╁潥鎸佸仛6缁勪刊鍗ф拺锛屾瘡缁勮鍋氭爣鍑嗭紝鍋氬埌鑷繁鍧氭寔涓嶄綇浜嗭紝鍐嶄紤鎭1鈥斺2鍒嗛挓銆傜户缁紝涓嶆眰澶氾紝姣忓ぉ6缁勫嵆鍙傝嚦浜庡悆浠涔堬細涓昏鏄惈楂樿泲鐧界殑椋熺墿銆傞浮铔嬬煡閬撳惂銆傝繕鏈夎倝绫婚鐗┿傝浣忎竴瀹氳鍧氭寔鍝︼紝瑕佷笉鐒2澶╂墦娓旓紝3澶╂檼缃戠殑鍙笉琛屻 缁忚繃鎴戦暱鏃堕棿鐨閿荤偧...
绛旓細姣忎釜浜洪兘鍙互缁冨嚭鑷繁瑙夊緱婊℃剰鐨勮吂鑲岋紝鍙槸閽堝涓嶅悓鎯呭喌锛岃鏈変笉鍚岀殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽鏋滈兘鍙仛浠板崸璧峰潗锛屾槸涓嶅彲鑳藉噺灏忎綘鐨勫皬鑲氬瓙鐨勩
绛旓細姣忎釜浜虹殑韬綋鐢熼暱鍛ㄦ湡涓嶅お涓鏍 浣嗘荤殑鏉ヨ锛18鍛ㄥ瞾浠ュ墠鏄韩浣撳彂鑲撴渶蹇熺殑鏃跺欍傚埌浜20鍛ㄥ瞾浜轰綋灏辨墠浼氬熀鏈仠姝㈠彂鑲撱備綘浠婂勾16鍛ㄥ瞾锛韬綋杩樻湁寰堝ぇ鐨勭敓闀挎湡鍙戣倱绌洪棿銆備笉杩囦綘濡傛灉鎯抽暱楂樺張瑕佸噺鎺鑲氬瓙涓婄殑璧樿倝鐨勮瘽 灏遍渶瑕佺壒鍒敞鎰忚嚜宸辩殑鐢熸椿涔犳儻浜嗐備笅闈负浣犱粙缁嶄竴浜涙湁鍔╀簬韬綋闀块珮鐨勬柟娉曞涓嬶細1锛氬閿荤偧锛...
绛旓細鏈汉涔熸槸鍦ㄥ缁冧範銆傝鍧氭寔鎵嶈銆傝吂鑲 棣栧厛锛岃偉鑲夎閫氳繃鏈夋哀鏉ュ幓闄わ紝璺戞鍘诲惂銆傜毊鑴備綆浜嗚吂鑲屾墠鏈夊彲鑳藉嚭鏉ュ晩銆傚浣曞揩閫熺粌鍑烘ф劅鑵硅倢 1. 杩愬姩鍓嶄竴瀹瑕鑺卞嚑鍒嗛挓鍋氭殩韬2. 鍒囧嬁鎬ヨ簛锛岃倢鑲夎缁冧腑锛屽姩浣滆秺鏄紦鎱㈢‘瀹烇紝鏁堟灉灏辫秺鏄庢樉锛屼笖鍔ㄤ綔纭疄姣斿寙淇冨仛瀹屾潵鐨勬湁鏁堛3. 浣撹剛鑲鐨勪汉涓瀹氳鍏堝仛蹇冭偤杩愬姩锛濡...
绛旓細鎴鏈鏃╁湪瀹堕噷鐨勯棬妗嗕笂鎷 鍛靛懙 鑵硅倢鏄皬鑲岃倝缇 鏈濂芥斁鍦ㄦ渶鍚庣粌 閭ｅ氨鏄话鍗ц捣鍧愪簡 鎵嬭剼涓ゅご纰 鍏抽敭閮瑕鏄鑵归儴鍙戝姏 鍔ㄤ綔鏀炬參涓鐐广傛渶鍚庡氨鏄泲鐧借琛ュ厖涓 楦¤泲鏄瘮杈冨粔浠风殑锛屽綋鐒剁墰鑲夋槸鏇村ソ鐨 鍧氭寔涓や釜鏈 鎯冲繀浣犵殑涓婅韩浼氭湁寰堝ぇ鐨勫彉鍖栫殑锛佺湅鎴戝啓鐨勮繖涔堣緵鑻︾殑浠戒笂灏辩粰鍒嗗惂 鍛靛懙 杩樻湁浠涔堢枒闂彲浠ョ户缁彁闂...
绛旓細鍙︿竴鐐瑰氨鏄鏋滄兂瑕佸己鍖栨煇涓儴浣嶏紝姣斿璇磋吂鑲岀殑璇濓紝閭ｄ箞鏈濂芥妸瀹冩斁鍦ㄩ敾鐐肩殑鍓嶉潰锛屼篃灏辨槸璇撮櫎浜嗙儹韬紝鏈濂芥斁鍦ㄥ紑濮嬮敾鐐肩殑鏃跺欍傚洜涓哄鏋滀綘鍚庨潰杩鎯宠閿荤偧鎵嬭噦鐨勮瘽锛屼綘鐨勮吂鑲屽湪閿荤偧涔嬪悗杩樹細淇濇寔鏈変竴瀹氱殑鍒烘縺鏁堟灉銆傚悓鏃朵篃鏄洜涓鸿吂鑲屾槸鏍稿績鑲岀兢鍗佸垎閲嶈锛屼綔涓鸿愬姵鑲岀兢鐨鑵归儴锛浣犳庝箞鏉ュ埡婵锛屽畠閮藉澶氱泭鍠勩
绛旓細涓涓槦鏈熻嚦灏戞槸3-5娆″幓鍋ヨ韩鎴跨郴缁熻缁冦佸鏋滀綘鍗曠函鎯鍑忚倝銆傚姩鎰熷崟杞︽瘡娆′笂璇句綘閮藉幓銆傜劧鍚庝笅鏉ユ墦鐞冩垨鑰呮父娉抽兘鏄緢鍑忚偉鐨勩 璺戞鏈虹殑璇 璺戞40鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶅紑濮嬫秷鑰楀ぇ閲忕殑鑳介噺銆 璐靛湪鍧氭寔銆 鏈濂芥槸鏈変釜鏁欑粌鎸囧浣犲仛銆傝屼笖涓囦簨寮澶撮毦銆鎴涔熷湪缁冦傛垜170 120鏂ゃ傜幇鍦115鏂ゃ鑲氬瓙涓婁互鍓嶆湁璧樿倝锛岀幇鍦ㄦ參鎱㈡湁...
绛旓細涓瑕鐫鎬ワ紒鐜板湪鐨勫鐢熷帇鍔涘ぇ锛岃兘杩愬姩鐨勬椂闂存湁闄愶紝鍥犳鎵嶄細鍑虹幇杩欑涓勾浜烘墠鏈夌殑鐜拌薄銆傚厜鍋氫话鍗ц捣鍧愭樉鏁堝緢鎱傚仛涓浜涚患鍚堟х殑鏈夋哀杩愬姩銆傚鍘熷湴璺崇怀绛夈傝鍚冭繕瑕佸悆锛屽挨鍏舵槸涓崍锛屽悆楗卞悗閬涗竴閬涖備笉瑕佺獫鍦ㄦ暀瀹ゃ傛病涓や釜鏈堝氨浼氳鏁堛傝储瀵屽肩殑闂鐪嬬湅鎴鐨勭煡閬擄紝閲岄潰鏈夎缁嗙殑浠嬬粛銆
