维生素C和E有哪些用途?
\u7ef4\u751f\u7d20C\u548cE\u6709\u4ec0\u4e48\u4f5c\u7528 那些工作压力比较大， 饮食不规律、偏食，处于亚健康状态，平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人们，还有一些特殊人群，如经常晚上工作或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人，以及脑力工作非常紧张的人群等，需要适当补充维生素。但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导，以正规的剂量来补充维生素。建议小孩不要补维生素，不要养成补充维生素的习惯。孩子的体内消耗和成人完全不一样，所以可以通过饮食来补充维生素，正常吃好三餐即可。 多吃新鲜果菜。蔬菜中有维C和维E，能靓肤。将维C和维E同时服用，是非常好的抗氧化剂。人体氧化的过程就是人体衰老的过程。抗氧化就是抗老化。抗氧化剂可以破坏体内的自由基。因此，诸如黑斑，就可以通过服用维C和维E进行治疗，这在国外早有临床研究。同时维C还可以参与胶原蛋白的制造，对皮肤健康大有裨益。 抗氧化作用，维生素C(或抗坏血酸)-作用皮肤的老化，主要表现在开始出现细密的皱纹。这主要是由自由基造成的，它导致表皮活力下降和水合作用紊乱。当皮肤表皮受到来自太阳的紫外线辐射、污染和寒冷等等的侵害时，这些自由基的数量就飞快地增长。维生素C和其他抗氧化元素例如维生素A原和维生素E协调作用，保护皮肤免受自由基的侵害。维生素C还能够刺激胶原的合成与维持，而后者是保证皮肤细胞紧密的主要因素。 -富含维生素C的食物 成年人每日所必需的维生素C摄取量是110毫克。为了满足你的需要量，每天至少要吃两个生水果(1到2个猕猴桃、2个橙子、2个芒果、4个细皮小柑桔、一盒150克的草莓)。要重视富含维生素C的蔬菜(甜椒、花椰菜、卷心菜、茴香)。如果有可能，多吃生的蔬菜和水果，因为维生素C对热度很敏感，在煮的过程中会被部分地破坏。 请记住：-在水中煮过的蔬菜通常丢失其维生素C含量的50%。 -维生素C在水中是可溶的，所有多余的维生素C会被尿液排出体外。-吸烟者需要更多的维生素C，因为烟草能够破坏这种维生素。 抗氧化，促进水合作用，维生素E(生育酚)-作用维生素E使得水分固定在皮肤的表层，因此能够改善皮肤的弹性和柔韧性，使皮肤看上去更加柔嫩。它有助于防止皮肤老化、增强维生素A的作用。 -富含维生素E的食物 在各种植物油、油料作物和人造奶油中含有大量的维生素E。为了满足人体每日所需的数量(12毫克)，要求每日要摄入2汤勺的向日葵油、或菜油、或花生油、或者橄榄油。某些黄油、人造奶油或者抹面包片用的肉酱中同样含有大量的维生素E。 记得时不时地用干果来装点你的水果沙拉。干果中含有丰富的维生素E(100克的杏仁中含有24毫克，100克榛子中含有25毫克)，还可以用干果来装点你的白奶酪、蛋糕和各种甜味或咸味的菜肴。绛旓細缁寸敓绱燙鍜岀淮鐢熺礌E涓よ呴兘鏄緢寮虹殑鎶楁哀鍖栧墏锛屼袱鑰呮惌閰嶆湇鐢紝鍙互鍗忓悓娓呴櫎浜轰綋鑴傝偑鍜屾按鍒嗙幆澧冨唴鐨勮嚜鐢卞熀锛屽寮鸿倢浣撳拰鐨偆鍏嶇柅鍔涳紝瀵规姉鐨偆鍚勭浜氬仴搴烽棶棰橈紝鍗忓悓鍙戞尌鏇翠匠绁涙枒銆佺編鐧姐佹粙鍏诲拰鎶楄佸寲鍔熻兘銆傜淮鐢熺礌C鍙互杩樺師宸茬粡琚哀鍖栫殑缁寸敓绱燛锛屼娇缁寸敓绱燛寰幆鍙戞尌鏇翠匠鍔熸晥銆傜淮鐢熺礌C鍜岀淮鐢熺礌E涓嶄粎鍏锋湁鍚勮嚜鐨勪繚鍋ュ姛鏁堬紝...
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