降血糖！17种有氧运动消耗热量表，跳绳、跑步都没进前3名
最直接降血糖的方法：有氧运动
有氧运动除了需要氧气，也消耗许多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关系。 （编辑推荐：不吃甜食就不会高血糖？原来问题不只糖，这些吃多一样惨）简单易行的有氧运动
除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、骑自行车，都是常见且较为简单易行的有氧运动。国民健康署以体重六十公斤为准，计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如下： 项目 消耗热量（大卡） 骑脚踏车（8.8公里/小时 ） 90 走路（4公里/小时） 93 高尔夫球 111 保龄球 120 快走（6公里 /小时） 132 划船（4公里/小时） 132 有氧舞蹈 150 羽毛球 153 排球 153 项目 消耗热量（大卡） 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳（60-80下/分钟） 270 慢跑（145公尺/分钟 ） 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 （资料来源：国民健康署） 有氧搭配无氧运动最赞 医师们都建议若是以多种运动类型互相搭配，会是比较理想的做法。林泰表示，只要做二十分钟以上有氧运动，身体就会因为葡萄糖消耗光了，而开始燃烧脂肪，长期下来既能降血糖也能减脂肪；无氧运动锻练肌肉，有助提升基础代谢，长期来说也有相同效果，因此应该以有氧运动为主，并搭配无氧运动，才能获得最佳的效果。不过他也强调，开始运动前最好先跟医师讨论，再决定运动的种类与运动量比较保险。 （编辑推荐：有氧肌力都能练！轻肌力运动打造理想身材，效果4周看得到） 你已经在运动了，但可以再多一点 听到「运动」二字，很多人可能从潜意识里就开始感到害怕：怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实，运动 既不需要多么完整的一段时间，也不需要非得几点几分开始，日常生活中我们其实已经有在运动，只要把他们稍微「延长」一点，就能有更多效果。最直接降血糖的方法：有氧运动
有氧运动除了需要氧气，也消耗许多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关系。 （编辑推荐：不吃甜食就不会高血糖？原来问题不只糖，这些吃多一样惨）绛旓細1. 鏈夋哀杩愬姩瀵琛绯鎺у埗鍏锋湁閲嶈浣滅敤銆傝繖绫昏繍鍔ㄩ氳繃璁╄韩浣撴寔缁娑堣楄兘閲锛屼績杩涜儼宀涚礌鏇存湁鏁堝湴鍙戞尌浣滅敤锛屼粠鑰岄檷浣庤绯栨按骞炽2. 甯歌鐨勬湁姘ц繍鍔ㄥ寘鎷琛屻佹參璺戙佹父娉炽侀獞鑷杞︾瓑銆傝繖浜涙椿鍔ㄤ笉浠呰兘澶熸彁楂樺績鑲哄姛鑳斤紝杩樻湁鍔╀簬澧炲己鑲岃倝缁勭粐瀵硅憽钀勭硸鐨勫埄鐢紝杩涜屽噺灏戣绯栨按骞炽3. 鏈夌爺绌舵樉绀猴紝杩涜瑙勫緥鐨勬湁姘ц繍鍔ㄨ兘澶...
绛旓細2銆佹參璺戞槸涓绉嶆湁姘ц繍鍔銆傛偅涓婄硸灏跨梾鍚庯紝浜轰綋缁嗚優瀹归噺涓嬮檷銆傞暱鏈熷潥鎸佹參璺戝彲浠ュ寮虹粏鑳炲姛鑳斤紝鍥犱负浜轰綋鏈夊緢寮虹殑淇鍜岀敓鎴愯兘鍔涳紝閫氳繃鍖诲寰堥毦鍋氬埌杩欎竴鐐癸紝浣嗚繍鍔ㄥ彲浠ユ敼鍙樼粏鑳炲姛鑳姐傛澶栵紝鎱㈣窇鍙互澶уぇ娑堣楃儹閲忥紝淇冭繘鎺掓瘨锛屽湪淇濇寔鑹ソ鐨勫績鑴忓姛鑳姐侀敾鐐煎懠鍚稿姛鑳姐佷繚鎶ゅ績琛绠＄郴缁熺瓑鏂归潰鏈夌獊鍑虹殑鐩婂銆備粈涔堟牱鐨勪汉閫傚悎...
绛旓細5 鐖北 浣滅敤锛氭秷鑰楃儹閲忋侀檷浣庤绯栥佽皟鑺傝鑴傦紝鏀瑰杽寰幆鍜屼唬璋傞傚疁浜虹兢锛氫腑闈掑勾鍜屼綋閲嶄笉鏄緢澶х殑绯栧翱鐥呮偅鑰呫傞敾鐐兼柟娉曪細1銆佹渶濂介夋嫨缂撳潯鎴栧钩缂撳彴闃惰屼笂鐨勮緝浣庣煯鐨勫北锛岄熷害鎱竴浜涖2銆侀夋嫨闉嬪簳杈冪‖銆侀槻婊戙佽窡鑴氱殑鐧诲北闉嬶紝鏈濂藉甫濂界櫥灞辨潠銆3銆侀暱鏃堕棿鐧诲北娉ㄦ剰鐩戞祴琛绯栵紝鍙婃椂琛ュ厖椋熺墿銆6 鎵撲箳...
绛旓細2銆佸父瑙佺殑鏈夋哀杩愬姩鎺ㄨ崘 甯歌鐨勬湁姘ц繍鍔ㄥ寘鎷參璺戙佸揩璧般佹粦鍐般佹父娉炽侀獞鑷杞︺佹墦澶瀬鎷炽佽烦鍋ヨ韩鑸炪佽烦缁炽佹壄绉ф瓕銆佹墦涔掍箵鐞冪瓑銆傛湁姘ц繍鍔ㄧ殑鐗圭偣鏄繍鍔ㄥ己搴︿綆,鎸佺画鏃堕棿杈冮暱,鏈夋哀杩愬姩瀵圭硸灏跨梾鎮ｈ呭緢鍚堥,灏ゅ叾鏄績鍔熻兘涓嶅ソ鐨勮佸勾鎮ｈ呫傛湁姘ц繍鍔ㄥ簲寰簭娓愯繘,鍙粠鏁ｆ寮濮,閫愭杩囨浮鍒板仛鎿嶇瓑銆3銆佽繍鍔ㄩ檷琛绯...
绛旓細浠ヤ笅鏄鏈夋哀杩愬姩鐨勮缁嗚В閲婏細1. 鏈夋哀杩愬姩瀵闄嶈绯鐨勯噸瑕佹э細鏈夋哀杩愬姩鏄竴绉嶈兘澶熷府鍔╀汉浠帶鍒惰绯栫殑鏈夋晥鏂规硶銆傞氳繃杩愬姩锛岃倢鑲夊彲浠ュ埄鐢ㄨ憽钀勭硸鏉ヤ骇鐢鑳介噺锛屼粠鑰岄檷浣庤绯栨按骞炽傚悓鏃讹紝杩愬姩杩樺彲浠ユ彁楂樿韩浣撳鑳板矝绱犵殑鏁忔劅鎬э紝杩涗竴姝ュ府鍔╂帶鍒惰绯栥2. 鏈夋哀杩愬姩鐨勫叿浣撳舰寮忥細甯歌鐨勬湁姘ц繍鍔ㄥ寘鎷參璺戙佸揩璧般佹父娉炽侀獞...
绛旓細杩愬姩棰戠巼涓烘瘡鍛3-5娆★紝姣忔杩愬姩30-60鍒嗛挓锛屼互绋嶆劅鐤茬疮銆佺◢寰嚭姹椾负瀹溿傝繍鍔ㄦ柟寮忎互鏈夋哀杩愬姩涓轰富锛屽鎱㈣窇銆佹參璧般佺埇灞便佹父娉筹紝杩愬姩杩囩▼涓敞鎰忎繚鎶ら妞庛佽叞妞庛佸叧鑺傘傝嫢鍚堝苟绯栧翱鐥呮ユу苟鍙戠棁锛屾垨琛绯娉㈠姩杩囧ぇ鑰咃紝浠ュ強鎮ｆ湁绯栧翱鐥呰偩鐥呫佺溂鐥呫佺缁忕梾鍙樿咃紝寤鸿寮鍏蜂笓涓氱殑杩愬姩澶勬柟鎸囧杩愬姩銆
绛旓細涓绫绘槸姝ヨ銆佹參璺戙侀獞杞︺佽烦鑸炪佽烦缁筹紙鎱㈤燂級銆佹父娉炽佺窘姣涚悆銆佺綉鐞冦佷箳涔撶悆銆佸箍鎾綋鎿嶃佸仴韬搷銆佸お鏋佹嫵銆佺櫥灞辩瓑锛屽畠浠殑鍏卞悓鐗圭偣鏄渶瑕娑堣寰堝姘ф皵鍜鑳介噺銆傛偅鏈夌硸灏跨梾鐨勪汉涓鏄熸湡搴旇嚦灏戞湁150鍒嗛挓涓瓑寮哄害鐨鏈夋哀杩愬姩锛涘鏋滄病鏈夌蹇岋紝2鍨嬬硸灏跨梾鎮ｈ呮瘡鏄熸湡鑷冲皯鍋2娆℃姉闃昏繍鍔ㄣ傝繍鍔ㄨ兘闄嶈绯銆傝繍鍔ㄨ兘鎻愰珮韬綋瀵...
绛旓細1銆佸洜浜鸿屽紓锛岄噺鍔涜岃锛氬″绯栧翱鐥呮偅鑰呰繘琛鏈夋哀杩愬姩锛2銆佸洜鍦板埗瀹滐紝鍏奸【鍏磋叮锛氬揩璧版槸涓绉嶇畝鍗曟槗琛岃屽張鏈夋晥鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝鍚屾牱锛屼繚鍋ユ搷銆佷氦璋婅垶銆佸お鏋佹嫵銆佸お鏋佸墤绛夎繍鍔ㄦ柟寮忎篃鍊煎緱鎻愬★紝杩愬姩涓鑸寔缁20鍒嗛挓锛岄兘鏄緢濂界殑鏈夋哀杩愬姩锛3銆佸洜鏃堕夋嫨锛岀洃娴琛绯锛氬浜庣硸灏跨梾绯栧弸鐨勮繍鍔ㄦ椂闂存渶濂芥帉鎺у湪楗悗30鍒嗛挓...
绛旓細鍧氭寔鏈夋哀浠ｈ阿锛岃兘澶娑堣浣撳唴澶氫綑鑴傝偑锛岄檷浣庤鑴傚拰琛绯銆鏈夋哀杩愬姩鏄仴韬殑鏈濂芥柟寮忥紝鏈甯歌鐨勬湁姘ц繍鍔ㄦ柟寮忔湁鎱㈣窇銆佸揩姝ヨ蛋銆佺埇灞便佽嚜琛岃溅銆佸仴韬搷銆佹父娉炽佽烦缁炽佽烦鑸炪佸お鏋佹嫵绛夛紝浠ュ強闈炵珵鎶鎬х殑缇界悆銆佺鐞冨拰涔掍箵鐞冦傛偅鑰呭簲璇ユ牴鎹嚜宸辩殑韬綋鐘跺喌鍜屽仴韬渶姹傚姞浠ラ夋嫨锛屽敖閲忎笉瑕侀夋嫨杩囦簬鍓х儓鐨勮繍鍔ㄩ」鐩傝韩浣撹偉鑳...
绛旓細闄嶈绯鍋鏈夋哀杩愬姩鏈鏈夋晥 鍙戝竷锛2012-07-12 23:09:30|鏉ユ簮:澶т紬鍏荤敓缃憒璐ｇ紪:澶瓙闂ㄤ汉 闅忕潃浜轰滑鐢熸椿鏉′欢鐨勪笉鏂彁楂橈紝绯栧翱鐥咃紝楂樿绯栨垚涓轰簡浜虹被鐨勭壒澶ф潃鎵嬩箣涓锛岄偅涔堝浣曞埄鐢ㄨ繍鍔ㄦ潵闄嶇硸鍏荤敓鍛?涓 闅忕潃浜轰滑鐢熸椿鏉′欢鐨勪笉鏂彁楂橈紝绯栧翱鐥咃紝楂樿绯栨垚涓轰簡浜虹被鐨勭壒澶ф潃鎵嬩箣涓锛岄偅涔堝浣曞埄鐢ㄨ繍鍔ㄦ潵闄嶇硸鍏荤敓鍛?
