吃一颗糖相当于吃了多少饭
看糖的大小。
一颗5g左右普通糖的热量相当于1/6碗的米饭。糖的热量相对较高,一颗重约5克的糖含有约20卡路里的热量,而一碗100克的米饭含有约114卡路里的热量,也就是说一碗100g的米饭相当于6颗糖。
摄入糖的注意事项
1、合理摄入糖,根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,控制添加糖的摄入量,每天不超过50克。学会看食物营养标签,将所有食物中的糖叠加起来不超量。
2、多选择一些含天然糖的食物,如含糖少,升血糖慢的水果,还含有丰富微量营养素和膳食纤维,饱腹感满满减少对糖的渴望。
3、避免不了诱惑时,尽量选择低糖、小包装食品,减少吃进去的糖。现在很多商家都推出了低糖的饼干、汽水、巧克力,有的还推出了小包装的产品,也可以选择与朋友一起分享。
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