下班后该怎么放松自己？
下班后做什么事能有获得感
首先感谢您提出这一问题，我认为下班后做以下几种事情能够让人获得感，从而减少刷手机的需求：
运动
1. 运动。适度的运动能够促进身体健康，同时还能释放身体内的多巴胺等快乐激素，带来愉悦感。尝试从各种运动方式中选择适合自己的，例如跑步、瑜伽、游泳等等。
学习、成长
2. 学习、成长。不论是学一门新的技能，读一本好书，还是参加一些培训，都能让人在知识或技能方面有所提高，从而带来成就感。
社交
3. 社交。与亲朋好友或同事聚餐、交流，或者加入一些社交团体，例如俱乐部、志愿者团队等等。这些社交活动不仅能够让人放松心情，释放压力，还能从中获取交流、支持和认同感。
创造
4. 创造。尝试从自己的兴趣爱好中发掘创造的乐趣，比如画画、写作、DIY等等。创造的过程不仅有益于放松心情，还能让人在完成作品的时候感受到成就感和满足感。
休息、放松
5. 休息、放松。在工作之余，给自己一些时间和空间去休息、放松、沉淀。可以选择听音乐、看电影、泡澡、做冥想、打坐等等方式，适时放松身心，让自己的心灵真正得到充分的放松和休息。
综上所述，下班后的时间可以选择尝试运动、学习、社交、创造和休息等方式，从而减少刷手机的时间，获取到生活中的获得感和满足感。通过适当地放松身心、增加自我感受、提升自我感知等方面的途径去快乐地度过您的逆境，减少焦虑、忧虑和负面情感等等产生，让心灵处在一个平静、安详的状态中。
绛旓細鍦ㄤ笅鐝悗闃呰涔︾睄銆佸啓浣滀篃鏄竴绉嶅緢濂界殑鏀炬澗鏂瑰紡銆傞氳繃闃呰鍜屽啓浣滐紝鎴戜滑鍙互寮鎷撹閲庯紝澧炲己鑷繁鐨勬濊冭兘鍔涘拰鍒涢犲姏銆傚鏋滄湁涓瀹氱殑涓撲笟鐭ヨ瘑鍜岀粡楠岋紝涔熷彲浠ラ夋嫨鎾板啓鏂囩珷鎴栧啓浣滅嚎涓婂崥瀹㈠垎浜嚜宸辩殑瑙佽В鍜屾兂娉曘傛讳箣锛屼笅鐝悗鐨勬椂闂村彲浠ラ夋嫨鍏奸【濞变箰涓庡疄鐢ㄧ殑娲诲姩銆傞氳繃灏濊瘯涓嶅悓鐨勬椿鍔紝鎴戜滑鍙互鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勫仴搴锋柟寮忥紝...
绛旓細1. 鍋ヨ韩锛氳繍鍔ㄥ彲浠ヨ浣犻噴鏀惧帇鍔锛屾敼鍠勮韩浣撳仴搴凤紝杩樿兘璁╀綘鏈夎幏寰楁劅銆傚彲浠ラ夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勫仴韬柟寮忥紝渚嬪璺戞銆佺憸浼姐佹父娉崇瓑绛夈2. 瀛︿範鏂版妧鑳锛氬涔犳柊鎶鑳藉彲浠ヨ浣犳湁鎴愬氨鎰燂紝骞跺府鍔╀綘鎻愬崌鑷繁鐨勮亴涓氳兘鍔涙垨鍏磋叮鐖卞ソ銆備綘鍙互瀛︿範鏂扮殑璇█銆佺紪绋嬫妧鑳姐佹墜宸ヨ壓绛夌瓑锛屾牴鎹嚜宸辩殑鍏磋叮閫夋嫨銆3. 鐪嬩功锛氶槄璇绘湁鍔╀簬鎻愰珮...
绛旓細1. 杩愬姩锛氳繍鍔ㄥ彲浠ヨ韬綋閲婃斁鍐呭暋鑲锛岃繖鏄竴绉嶈兘澶熻浜烘劅鍒版剦鎮﹀拰鏀炬澗鐨勫寲瀛︾墿璐ㄣ傚彲浠ュ皾璇曞幓鍋ヨ韩鎴裤佽窇姝ャ佹墦鐞冪瓑褰㈠紡鐨勯敾鐐笺2. 瀛︿範鏂版妧鑳锛氬涔犳柊鎶鑳藉彲浠ヨ浣犳劅鍒版垚灏辨劅锛屽苟澧炲姞浣犵殑鑷俊蹇冦傚彲浠ュ皾璇曞涔犱竴闂ㄦ柊璇█銆佸弬鍔犱竴闂ㄧ児楗绋嬫垨瀛︿範涓绉嶆柊鐨勬墜鑹恒3. 闃呰涔︾睄锛氶槄璇诲彲浠ヨ浣犳斁鏉撅紝鎵╁睍浣...
绛旓細3. 寤虹珛鏂繛浠紡锛氱被浼间簬宸ヤ綔鍓嶇殑棰勫浠紡锛屾偍鍙互涓鸿嚜宸辫瀹氫竴涓笅鐝悗鐨勪华寮忥紝姣斿杩涜涓浜涙斁鏉剧殑娲诲姩锛屽娉′釜婢°佽涔︺杩愬姩绛夛紝鏉ュ皢娉ㄦ剰鍔涗粠宸ヤ綔杞Щ鍒颁釜浜虹敓娲讳笂銆4. 浣跨敤鏂紑宸ヤ綔鎻愰啋锛氬湪涓嬬彮鏃堕棿鍒拌揪涔嬪墠锛岃缃竴涓彁閱掑姛鑳斤紝渚嬪浣跨敤鎵嬫満鎴栬鏃跺櫒锛屼互鎻愰啋鑷繁鍋滄宸ヤ綔銆傝繖灏嗘湁鍔╀簬鎮ㄦ洿濂藉湴鍒嗛厤...
绛旓細1 绌胯垝閫傚鏉剧殑瀹跺眳鏈銆備笅鐝悗鍥炲棣栧厛鑲畾鏄敖蹇崲涓婅垝閫傜殑琛ｆ湇锛岃鑷繁鐨勮韩浣撹劚绂诲伐浣滆鐨勬潫缂氥2 娉′竴鏉尪鎴栬呭挅鍟銆傚繖纰屼簡涓澶╋紝娌℃湁閭ｄ箞澶氭椂闂村枬姘达紝姘村垎琛ュ厖鐨勮偗瀹氳繕涓嶅锛岃刀蹇枬鏉按娑︽鼎骞叉复鐨勫枆鍜欍傦紙鏅氫笂楗尪鎴栧挅鍟′細澶辩湢鐨勬湅鍙嬩滑寤鸿娉¤姳鑼舵垨鑰呮煚妾按鍝︼級3 鍚煶涔銆傛墦寮鏅鸿兘闊冲搷锛岄殢鏈烘挱鏀...
绛旓細涓嬬彮鍚庡彲浠ュ皾璇曚竴浜涙湁鐩婂張鏀炬澗鐨勪簨鎯咃紝浠庤岃幏寰楁垚灏辨劅鍜屾弧瓒虫劅锛屼笉鍐嶉渶瑕佸埛鎵嬫満銆備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1. 杩愬姩锛氬彲浠ュ幓鍋ヨ韩鎴裤佽窇姝ャ侀獞鑷杞︺佺粌鐟滀冀绛夌瓑銆傝繍鍔ㄥ彲浠ヨ韬綋鍜屽ぇ鑴戞斁鏉撅紝閲婃斁鍘嬪姏锛屽鍔犺韩浣撶礌璐紝璁╀綘鎰熷埌鏈夋垚灏辨劅銆2. 瀛︿範锛氬彲浠ュ涔犱竴闂ㄦ柊鎶鑳斤紝濡傚涔犱竴闂ㄨ瑷銆佺伀杞﹀ご妯″瀷绛夈傝繖鑳借浣...
绛旓細涓嬬彮鍚庯紝閫氳繃鍙備笌鍚勭鏈夋剰涔夌殑娲诲姩锛屽彲浠ヨ幏寰楁弧瓒虫劅锛屽噺杞诲鍒锋墜鏈虹殑渚濊禆銆備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1. 閿荤偧韬綋锛氳繘琛岄傚綋鐨杩愬姩鍙互甯姪浣犻噴鏀惧帇鍔涳紝鎻愰珮蹇冩儏锛屽悓鏃惰繕鑳芥敼鍠勮韩浣撶姸鍐点傚彲浠ラ夋嫨鏁ｆ銆佹參璺戙佺憸浼姐佹父娉崇瓑閫傚悎鑷繁鐨勮繍鍔ㄣ2. 鍩瑰吇鍏磋叮鐖卞ソ锛氬彂灞曚釜浜哄叴瓒ｇ埍濂斤紝濡傞槄璇汇佺粯鐢汇佹憚褰便佺児楗瓑锛屽彲浠ユ彁楂樼敓娲...
绛旓細涓嬬彮鍚庡仛浠ヤ笅浜嬫儏鑳藉澧炲姞鑾峰緱鎰熷拰鏀炬澗韬績锛屽悓鏃堕伩鍏嶅埛鎵嬫満锛1. 鍋杩愬姩鍜屼几灞曪細杩愬姩鍙互甯姪閲婃斁绮惧姏鍜岀揣寮犳儏缁紝鍚屾椂澧炲己韬綋鍋ュ悍锛屽彲浠ラ夋嫨鏁ｆ銆佺憸浼姐佹參璺戙佹墦绡悆绛夎繍鍔ㄣ2. 瀛︿範鏂版妧鑳芥垨鍏磋叮鐖卞ソ锛氬涔犳柊鐨勬妧鑳芥垨鍏磋叮鐖卞ソ鍙互涓板瘜鑷繁鐨勭敓娲荤粡楠屻佸鍔犺嚜淇″績鍜屾垚灏辨劅锛屽苟鎻愰珮鑷韩绔炰簤鑳藉姏锛屽彲浠ラ夋嫨...
绛旓細1.杩愬姩锛氶傚害鐨勮韩浣撻敾鐐煎彲浠ュ甫鏉ュ揩涔愬拰鎴愬氨鎰熴備笅鐝悗锛屽彲浠ラ夋嫨鍘鍋ヨ韩鎴胯繍鍔紝鎴栬呭弬鍔犱竴浜涙埛澶栬繍鍔ㄦ椿鍔紝濡傛墦绡悆銆佽窇姝ョ瓑銆2.瀛︿範锛氬彲浠ュ湪涓嬬彮鍚庨夋嫨瀛︿範鏂扮煡璇嗭紝濡傞槄璇讳笓涓氫功绫嶃佸涔犱竴闂ㄦ柊鐨勬妧鑳斤紝鎴栭氳繃鍦ㄧ嚎璇剧▼鎻愰珮鑷繁鐨勭煡璇嗘按骞炽3.瀹跺姟鍜岃嚜鎴戠鐞嗭細鍙互鎶藉嚭鏃堕棿鏉ユ暣鐞嗗閲岀殑鐗╁搧锛岃繖鍙互璁╀綘鑾峰緱...
绛旓細4. 鍩瑰吇鍏磋叮鐖卞ソ锛氭壘鍒拌嚜宸辨劅鍏磋叮鐨勬椿鍔ㄦ垨鐖卞ソ锛屼緥濡杩愬姩銆侀槄璇汇佺粯鐢汇佺ぞ浜ょ瓑锛屼娇鍏舵垚涓轰笅鐝悗鐨勪富瑕佸叧娉ㄧ偣銆傝繖鏍峰彲浠ュ垎鏁ｆ敞鎰忓姏锛屽府鍔╀綘鏀炬澗鍜屼韩鍙楃敓娲汇5. 璁剧疆宸ヤ綔鍜屼釜浜虹敓娲荤殑杈圭晫锛氭槑纭憡鐭ュ悓浜嬪拰涓婄骇浣犵殑宸ヤ綔鏃堕棿鍜屼紤鎭椂闂达紝灏介噺閬垮厤鍦ㄤ紤鎭椂闂存帴鏀跺伐浣滅浉鍏崇殑閫氱煡鎴栭偖浠躲備笌浠栦汉寤虹珛娓呮櫚鐨勬矡閫氬拰鏈熸湜...
