怎样的作息时间较为合理？ 怎样安排自己的作息时间和饮食才算是比较合理？
\u5927\u5b66\u751f\u600e\u6837\u5b89\u6392\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u6bd4\u8f83\u5408\u7406\uff1f\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a5-10\u4e2a\u5c0f\u65f6,\u4f46\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u5dee\u5f02\u4e0d\u540c.\u6700\u597d\u5f04\u6e05\u695a\u4f60\u81ea\u5df1\u6bcf\u5929\u9700\u8981\u591a\u5c11\u65f6\u95f4\u7684\u7761\u7720.\u826f\u597d\u7684\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4fdd\u62a4\u5927\u8111,\u6062\u590d\u7cbe\u529b,\u5bf9\u5b66\u4e60\u662f\u6709\u5e2e\u52a9\u7684.\u6240\u4ee5\u4fdd\u6301\u8db3\u591f\u7684\u7761\u7720\u5bf9\u5b66\u4e60\u6765\u8bf4\u662f\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u7684.\u8981\u5b66\u4e60\u4e0d\u8981\u4ece\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u91cc\u6765\u6324,\u4ed4\u7ec6\u89c4\u5212\u4e00\u4e0b\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u4f60\u7684\u5b66\u4e60\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u66f4\u591a\u7684.
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1\u3001\u575a\u6301\u65e9\u8d77\uff0c\u795e\u6e05\u6c14\u723d
\u7761\u61d2\u89c9\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u5c42\u6291\u5236\u65f6\u95f4\u8fc7\u957f\uff0c\u5929\u957f\u65e5\u4e45\uff0c\u53ef\u5f15\u8d77\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4eba\u4e3a\u7684\u5927\u8111\u529f\u80fd\u969c\u788d\uff0c\u5bfc\u81f4\u7406\u89e3\u529b\u548c\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f7f\u514d\u75ab\u529f\u80fd\u4e0b\u964d\uff0c\u6270\u4e71\u808c\u4f53\u7684\u751f\u7269\u8282\u5f8b\uff0c\u4f7f\u4eba\u61d2\u6563\uff0c\u4ea7\u751f\u60f0\u6027\uff0c\u540c\u65f6\u5bf9\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u4e5f\u4e0d\u5229\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u591c\u95f4\u5173\u95ed\u95e8\u7a97\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u6668\u5ba4\u5185\u7a7a\u6c14\u6df7\u6d4a\uff0c\u604b\u5e8a\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u611f\u5192\u3001\u54b3\u55fd\u7b49\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\u7684\u53d1\u751f\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u575a\u6301\u65e9\u8d77\uff0c\u5230\u5ba4\u5916\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\uff0c\u5bf9\u8eab\u4f53\u76ca\u5904\u591a\u591a\u3002
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晚上10点前最好上床去休息，
中午尽可能睡半小时到一小时午觉，
一天至少要睡足八小时！
晚上9--10点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。
凌晨3--5点：肺的排毒。
早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-8点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持
每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，比如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等
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