怎样帮助孩子适应开学
1 调整生活作息家长可以循序渐进地将自己和孩子的作息时间，调整为学校的常规作息时间。
2 梳理作业，查漏补缺
家长跟孩子一起梳理要准备上交的假期作业，及时查漏补缺，缓解孩子的“作业焦虑”。
3 减少电子产品的使用时间
家长要逐步回收电子产品，调整孩子对电子产品的使用权限，减少电子产品的使用时间，用互动游戏、运动等孩子感兴趣的活动替代电子产品。
4 耐心倾听孩子对于返校的感受
家长不要批评或轻易否定孩子的感受。对于孩子的担心、害怕、烦躁不安等，家长要给予充分的尊重和理解，尝试去倾听孩子对于学业、人际关系等方面的担忧。有些孩子难以描述自己的内心感受，相比那些能够清晰表达感受的孩子，这部分孩子更容易不安，更需要细致、耐心的安抚。请抱抱他们，尝试理解他们的无助感，向他们传达，“开学前紧张、担心”是一种正常的情绪反应，正如家长从长假过渡到上班时也会感到不舒服或者不适应，还可以向孩子讲述家长自身独特的经历和应对策略。
5 提前准备学习用具
家长可以带孩子去文具店，选择孩子喜欢的文具、书本作为开学礼物，对孩子进行鼓励，增强孩子返校的信心。
6 练习社交技巧
有的孩子担心返校后被调皮的同学捉弄，还有的孩子不知道怎么处理与同学相处过程中产生的矛盾。家长在表达理解后，可以尝试进行“角色扮演”，在这个过程中让孩子学习一些社交技巧，学会怎样用语言和行动来保护自己。
7 消除孩子对新环境的恐惧
新升入小学、初中的孩子会面临跟原来玩得好的小伙伴分离的问题，有些孩子还会对新环境感到恐惧。家长可以提前告诉孩子一些应对方法，以消除恐惧。比如，如果小伙伴跟孩子同校不同班，可以让他们提前约定好下课后见面玩耍，从而互相给予安全感，提高对陌生环境的适应能力；如果新环境中没有原来的小伙伴，家长可以教给孩子一些结交新朋友的方法，帮助孩子融入新集体。
8 缓解分离焦虑
刚进入幼儿园的孩子很容易产生分离焦虑。家长可以提前告知孩子下一步的安排，创造一些与孩子短时间分离的机会，让孩子提前适应。
开学在即，如果作为家长的您已经准备充分，那么孩子也会更踏实、更有自信地迈入学校大门，迎接新学期的到来。
回到学校令人兴奋，但也很可怕。当作业和考试开始时，麻烦有开始了。忙碌了一天后，孩子和父母最不想要的就是权力斗争。当一个孩子不知所措时，眼泪、痉挛、沮丧和情感麻痹经常接踵而至，渴望的，或者沮丧。如果父母干预不当，情况可能会升级。帮助孩子的三种方法可以拯救父母的理智，并给孩子提供一个机会来控制他的挫折。支持考试焦虑的儿童的策略，增强儿童在压力下冷静下来的整体能力。
首先，确定孩子的感受。例如，是否被大量的学习压垮了？有没有因为课堂上没有听懂他而感到沮丧，是不是担心作业做得不正确和遇到麻烦？也许孩子害怕面对同学们似乎很容易理解的他弄不明白时，感觉自己“愚笨”。
缩小这种感觉后，说“我明白了”这样的话来尊重它。你有很多工作要做。压力是很大的。你不知道从哪里开始。”
“我看得出来。你不如何如何做这些作业，其他人都“明白”。“这很令人沮丧，我能感觉你很也很着急。”
“你害怕答案会错，会惹同学笑话。我小时候也是这样子。我像你这么大的时候也常常把词汇作业搞砸，这让老师很不高兴。我担心她认为我是个“坏”孩子。所以你的感觉也一样。”
“在教室里不理解别人容易理解的东西是不好的。然后，回家后不得不再次处理这件事是很难处理的。我明白你的感受。”
一旦父母帮助孩子识别负面情绪，然后同情这种感觉，表达了共鸣，孩子会感到被理解，与父母联系在一起，在困境中不再孤独。这会立即帮助孩子平静下来。
第二，安抚、鼓励和与孩子合作。和孩子坐几分钟，直到他开始。偶尔，亲密的移情能帮助孩子把消极的能量转化为更积极的能量。
第三，把作业分成易于管理的小部分。问孩子最容易的科目是什么，然后把它拿出来。把剩下的难的作业放在最后处理，然后说，“让我们从数学开始吧。”在孩子完成一门课程后，他可能会感到没有那么不堪重负，并准备好开始另一门课程。
如果孩子在家庭作业中出现了问题，让孩子中途休息一下，参加一项其他的放松活动。例如，岛楼下跑一圈，出去有助于减少焦虑。或者抱一下猫，狗也减少焦虑。深呼吸和放松练习，如太紧张和放松也有帮助。孩子可能会感觉更积极，这有利于集中注意力、批判性思维和创造力。
帮助孩子调节消极的情绪状态，如沮丧、焦虑、不知所措和害怕，提供平静的体验，可以独立于父母重复和整合。一个能让自己平静下来的孩子会取得更大的成功，并减少前进的焦虑。孩子对管理压力的能力充满信心。
考试对孩子来说也可能是一次压力很大的经历。此外，许多孩子经常给自己施加压力，让自己超越他人。尤其完美主义孩子经常焦虑、对于考试和作业紧张神经过敏。帮助孩子实施几种技术可能会有所帮助。
在考试的早上使用以下策略可能是个好主意。当孩子为一天做准备时，为孩子唱一首鼓舞人心的歌曲。早餐时，打开一段搞笑的有趣的视频有助于驱散焦虑。送去上学的路上打开汽车里的音乐对孩子减轻压力有效果。
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