情绪也有戒断症状
情绪习惯,决定你的一生朴用喆 著
谢玉娟整理(这本书只有台湾翻译版本,是繁体中文,现在我把它重新整理为简体中文)
(2)情绪也有戒断症状
提到情绪习惯,我的脑中立刻想起来某位朋友。
李幼珍是一位工作认真的上班族,他来找我的原因,是接受了公司的人事升迁通知。
在公司没有升迁希望的人,通常被忧郁和愤怒的情绪包围,不少人因此求助精神科,像这样因为顺利升迁来求诊的人实在很少见。他告诉我,他希望当一个属下,只要照着上司的命令做自己该做的事就好。他很害怕必须站出来发表意见,也担心自己的企划案可能让公司的营收不如预期。
经过几次询商之后,我发现他抗拒和害怕的部分,并非只是对工作感到负担沉重,他真正想逃避的是来自周遭的关心和称赞。他宁愿因为工作做得不好而遭受指责,也不愿意因为表现出色而获得称赞和瞩目。
无法忍受被称赞的原因
幼珍小时候经常无端遭受斥责,母亲在她五岁的时候病逝。,而从是建筑业的父亲几乎天天很晚回家他是在奶奶的照顾下长大。然而,年迈的奶奶对于自己必须照顾孙女显得很不开心,因此对他的态度并不温和。
练小学的时候,只要是做得来的家事,幼珍几乎一手包办,连便当也是他自己做的。奶奶经常责备他没有把家里打扫干净,甚至动手打他。即便他非常希望得到关怀和称赞,但那些对他而言却是遥不可及。
在这样的环境下成长,让他认为自己根本不应该来到这个世界上。他觉得因为自己的关系,让父亲和奶奶过得很辛苦,甚至还一度认为,也许自己应该为母亲的事负责。因此,他很讨厌自己,对自己抱持很深的自卑感和罪恶感。
小学五年级的时候,有一天他在回家的路上捡到了一个皮夹,里面装着大量的现金,他马上把皮夹送到派出所。后来皮夹的主人认领。那个人似乎在附近一带有名气,在他的坚持下,学校特别颁发了奖状给幼珍。
在老师和同学的注视之下,幼珍占上了讲台从校长的手中接下奖状。这是多么令人骄傲的事,但他的心里并不好受。受到人们的瞩目,反而让心生反感。获得鼓励和称赞,对他来说是很尴尬的是,她心想,同学们一定暗中谩骂和嘲笑自己。当他带着奖状回家时,还被奶奶痛骂了一顿。
[奖状能吃吗?应该直接把皮夹拿回家!]奶奶的斥责让她更加相信:[果然我又做错事了]她责怪自己怎么又惹奶奶生气。奇怪的是,比起在学校获得称赞,被奶奶责备反而让她觉得安心,似乎回到原本熟悉的地方。因为队友真来说,奇怪的是,比起在学校获得称赞,被奶奶责备反而让她觉得安心,似乎回到了原本熟悉的地方。因为对幼珍来说,她习惯责备胜于称赞,比起喜悦和满足,她更习惯罪恶感和自卑感。
幼珍的情绪习惯经过国中、高中阶段之后,又延续到职场。公司里的大大小小的杂务她一手包办,唯有这样他才能感到安心。泡咖啡、清洁打扫、跑腿等工作他都自愿去做,无形中,她将自己定位在不如别人的位置,也为自己塑造出不起眼的形象。
如果被上司误会而受到指责,她也从来不为自己辩解。与其打小报告,说出来做错的是事别人,不如由自己背黑锅来的安心。她认为这就是自己的归宿,只要薪水准时发放不拖延,就觉得这样的日子无忧无虑。她甚至不担心会被公司炒鱿鱼。
但是,她没有想到自己居然升官了,完全出乎她的意料了,人们因此开始认同和肯定他她。由于她总是默默做好份内的事,连杂事她也不推迟,因此获得很多人的赏识,甚至知道她承担别人的过错,毫无怨言。
现在,她处在被称赞、被肯定的情况下,就像小时候站上讲台一样。她感到非常有压力,一点都不喜欢,很想逃避。
其实她需要别人的称赞和认同,发的内心的某个角落虽然有这种渴望,但显现出来的情绪却不一样。她认为维持自己熟悉的自卑感和罪恶感、被人忽视,才是自己真正的归宿。这样的情绪长久陪伴着她,已经像老朋友一样。
情绪习惯的可怕之处就在这里。当幼珍面临能够让自己快乐的机会时,她会自动放弃,选择停留在早已习惯的情绪的之中。因为她自己已经习惯负面的情绪反而从中获得安心的感受。
情绪习惯的戒断症状
我告诉幼珍,这是一种自我折磨的情绪习惯。他明白我说的话,决定现在开始改变自己。
首先,她最需要的是对陌生的称赞、自我满足和被肯定的情绪产生熟悉感。我身为医师,在诊疗过程中是第一个称赞她和肯定她的人。她说每次听到我的称赞都觉得尴尬和不舒服,于是开始失约,始终没有来医院复诊。可见,来到医院讲述自己的事情,对她而言很有压力。在我看来,她不是害怕被指责或者倍,而是觉得被认同和赞美的气氛让她压力很大。对赞美感到陌生、害怕被称赞的她,将医院视为很有压力而令人不舒服的地方。
如果想要克服并修正负面的情绪习惯,就必须增加和全新情绪接触的机会,逃避是行不通的。这是很艰难的一步,刚开始人总会自我怀疑,不确定这个决定是否正确,也可能突然担心会不会因此发生更不好的事。
幼珍也是一样。当我赞美她、认同她时,他的情绪就像在公司里获得肯定一样,害怕再这样下去可能会遭遇更不幸的事。人应该有自知之明,如果一直处在兴高采烈的状态中,也许会发生令人措手不及的事。
这种现象可以说是情绪习惯养成的[戒断症状]。习惯遭受责备的大脑,当感觉到责备变少时,便会出现难以忍受的极端症状。开始试图寻求责备。
必须抵抗这种极端反应才行。如果是有酗酒习惯的人,会有什么反应呢?尝试戒烟戒酒的人,会连续出现好几个星期的极端戒断反应。而那些成功戒除烟酒的人又是怎么克服的呢? 答案就是相信的力量——眼前的痛苦是必然的,只要熬过去,必定可以适应新的习惯的那段确信。
解除不好的情绪习惯也是同样的道理。带着百分之百的信心,相信自己不是选错了路,而是选择真正对自己有帮助的路,相信在经历痛苦之后幸福必定会来临。这份训练会产生力量,足以熬过眼前遭逢的痛苦。
绛旓細棣栧厛锛鎴掓柇鐥囩姸鍙兘浼氬紩鍙戠劍铏戝拰鎶戦儊鎯呯华銆傛垚鐦剧墿璐ㄥ父甯稿叿鏈夐晣闈欏拰鏀炬澗浣滅敤锛屽綋浜轰滑绐佺劧鍋滄浣跨敤杩欎簺鐗╄川鏃讹紝浠栦滑鍙兘浼氭劅鍒扮揣寮犲拰涓嶅畨銆傜劍铏戞儏缁殑鍑虹幇鍙兘瀵艰嚧鎯呯华娉㈠姩锛屽寘鎷鎯呯华浣庤惤銆佷笉瀹夊拰鎭愭厡銆傛澶栵紝鎴掓柇鐥囩姸杩樺彲鑳藉鑷鏄撴掑拰鏆磋簛鐨勬儏缁銆傛垚鐦剧墿璐ㄥ澶ц剳浜х敓浜嗕竴绉嶆姂鍒舵晥鏋滐紝褰撲汉浠仠姝娇鐢ㄨ繖浜涚墿璐ㄦ椂锛屼粬...
绛旓細1. 鎯呯华娉㈠姩锛氭儏渚e湪鍒嗗紑鍚庡彲鑳戒細缁忓巻鎯呯华涓婄殑璧蜂紡銆傚湪瑙侀潰鍓嶏紝鍙屾柟鍙兘鍏呮弧鏈熷緟锛岃繖鍙兘瀵艰嚧瑙侀潰鏃剁殑鍏村鍜屽揩涔愩傜劧鑰岋紝鍒嗗埆鍚庯紝杩欑鎯呯华鍙兘浼氳浆鍙樹负澶辫惤銆佺劍铏戞垨鎯呯华浣庤惤銆2. 寮虹儓鐨勬濆康锛氭儏渚d箣闂寸殑浜插瘑浜掑姩鍙兘瀵艰嚧寮虹儓鐨勪緷鎭嬫劅銆傚湪鍒嗗紑鍚庯紝杩欑渚濇亱鍙兘浼氬姞鍓э紝浣垮緱鍙屾柟鏇村姞娓存湜涓嬩竴娆$殑瑙侀潰銆3. 鐢...
绛旓細1. 鎯呯华娉㈠姩锛氬湪瑙侀潰涔嬪墠锛屽弻鏂瑰彲鑳藉褰兼鏈夊緢楂樼殑鏈熷緟锛岃闈㈠悗鍙兘浼氫骇鐢熷叴濂嬨佹縺鍔ㄧ瓑鎯呯华銆傝屽湪鍒嗗紑鍚庯紝鍙兘浼氭劅鍒板け钀姐佺劍铏戞垨鎯呯华浣庤惤銆2. 鎬濆康鍔犲墽锛氳闈㈠悗鍒嗗紑锛屽弻鏂逛細鏇村姞鎬濆康瀵规柟锛屾复鏈涘啀娆¤闈3. 鐢熸椿涔犳儻鏀瑰彉锛氳闈㈠悗锛屽彲鑳戒細瀵艰嚧鐢熸椿鑺傚鍜屼範鎯殑鏀瑰彉锛屼娇寰楀湪鍒嗗紑鍚庣殑涓娈垫椂闂村唴锛岄毦浠ラ傚簲涓...
绛旓細棣栧厛锛鎴掓柇鐥囩姸鍙兘寮曡捣鐒﹁檻鍜岀揣寮銆傚仠姝娇鐢ㄦ垚鐦剧墿璐ㄥ悗锛屼汉浠彲鑳芥劅鍒板け鍘讳簡瀵硅嚜韬儏缁拰鎯呯华璋冭妭鐨勬帶鍒讹紝杩欎細瀵艰嚧鐒﹁檻鎰熺殑澧炲姞銆傛澶栵紝鎴掓柇鐥囩姸鍙兘杩樹細寮曡捣鎭愭厡鍙戜綔锛岃涓綋鎰熷埌瀹虫曘佹棤鍔╂垨鏃犳湜銆傚叾娆★紝鎴掓柇鐥囩姸鍙兘瀵艰嚧鎯呯华娉㈠姩鍜屾姂閮銆傛垝鏂彲寮曡捣浜轰綋鍐呯壒瀹氱缁忛掕川鐨勫彉鍖栵紝浠庤屽奖鍝嶄釜浣撶殑鎯呯华鍜屾儏缁皟鑺...
绛旓細鎰熸儏鐨勬垝鏂弽搴旀槸鎸囧湪缁撴潫涓娈垫劅鎯呭叧绯诲悗锛屽彲鑳戒細鍑虹幇鐨勪竴绯诲垪韬綋鍜屽績鐞嗙棁鐘躲1. 鎰熷埌澶辫惤鍜屽鐙細褰撲竴涓汉缁撴潫涓娈甸暱鏈熺殑鎰熸儏鍏崇郴鏃讹紝浠栧彲鑳戒細浣撻獙鍒板己鐑堢殑澶辫惤鎰燂紝杩欑鎰熻鍙兘瀵艰嚧鎯呯华浣庤惤銆佹棤鍔╁拰鏃犳湜銆2. 鑷皧蹇冨彈鎸細涓綋鍙兘浼氬紑濮嬫鐤戣嚜宸辩殑浠峰煎拰鍚稿紩鍔涳紝浠庤屽鑷磋嚜灏婂績鍙楁崯銆3. 鐒﹁檻鍜屼笉瀹...
绛旓細鎴掓柇鍙嶅簲鏄寚浜轰滑鍦ㄦ垝闄ゆ煇绉嶄範鎯垨鍋滄浣跨敤鏌愮鐗╄川鍚庯紝缁忓巻鐨勪竴绯诲垪韬綋鍜屽績鐞嗕笂鐨勭棁鐘躲備互涓嬫槸鎴掓柇鍙嶅簲鍙兘鍑虹幇鐨勭棁鐘讹細1. 鎯呯华娉㈠姩锛氬湪涔犳儻鎴栫墿璐ㄤ娇鐢ㄥ噺灏戞垨鍋滄鍚庯紝涓綋鍙兘浼氱粡鍘嗘儏缁笂鐨勫ぇ骞呮尝鍔ㄣ備緥濡傦紝鏈熷緟瑙侀潰鐨勫叴濂嬩笌鍒嗗紑鍚庣殑澶辫惤銆佺劍铏戞垨鎯呯华浣庤惤鍙兘浜ゆ浛鍑虹幇銆2. 寮虹儓鐨勬濆康鎰燂細涔犳儻鎴栫墿璐ㄤ娇鐢...
绛旓細鎴掓柇鍙嶅簲鏄寚浜轰滑鍦ㄦ垝闄ゆ煇绉嶄範鎯垨鍋滄鏌愮鐗╄川鎽勫叆鍚庯紝缁忓巻鐨勪竴绯诲垪韬綋鍜屽績鐞嗕笂鐨勭棁鐘躲備互涓嬫槸鎴掓柇鍙嶅簲鍙兘鍑虹幇鐨勫嚑绉嶆儏鍐碉紝浠ュ強濡備綍缂撹В杩欎簺鍙嶅簲鐨勬柟娉曪細1. 鎯呯华娉㈠姩锛氬湪鎯呬荆瑙侀潰鍚庯紝鐢变簬鏈熷緟涓庡鏂圭浉澶勶紝鍙兘浼氬嚭鐜版儏缁珮娑ㄧ殑鎯呭喌銆傜劧鑰岋紝鍒嗗埆鍚庡彲鑳戒細鎰熷埌娌抚銆佺劍铏戞垨鎯呯华浣庤惤銆備负浜嗙紦瑙h繖绉嶆儏鍐碉紝鍙互...
绛旓細姝ゅ锛屼釜浣撳彲鑳戒細瀵硅嚜宸变骇鐢熻嚜璐e拰鍐呯枤鐨鎯呯华锛岃涓鸿嚜宸卞湪鍏崇郴涓湭灏藉埌搴斿敖鐨勮矗浠绘垨鍋氬緱涓嶅濂姐傛劅鎯鎴掓柇鍙嶅簲鏄竴绉嶆櫘閬嶇殑蹇冪悊鐜拌薄锛屽彲鑳戒細缁欎釜浣撳甫鏉ヤ笉閫傚拰鍥版壈銆傜劧鑰岋紝閫氳繃閲囧彇閫傚綋鐨勬帾鏂藉拰鏂规硶锛屼釜浣撳彲浠ラ愭鎭㈠姝e父鐨勭敓娲荤姸鎬併傚湪鎰熸儏浜ゅ線涓紝鏈鍑犱釜閲嶈鐨勬敞鎰忎簨椤癸細1. 鐪熻瘹锛氱湡璇氭槸鎰熸儏浜ゅ線涓渶鍩烘湰...
绛旓細1. 鎰熸儏鎴掓柇鍙嶅簲鏄寚鍥犳劅鎯呭け钀芥垨鎭嬬埍鍏崇郴绐佺劧缁堟绛夊師鍥犲紩鍙戠殑涓绯诲垪鐢熺悊鍜屽績鐞嗗弽搴斻2. 鍏蜂綋琛ㄧ幇鍙兘鍖呮嫭澶辩湢銆侀娆叉敼鍙銆佺劍铏戙鎯呯华浣庤惤銆佸績鐞嗙柌鍔炽鎶戦儊鍜岃韩浣撶柤鐥涚瓑銆3. 杩欎簺鍙嶅簲閫氬父鍦ㄦ亱鐖卞叧绯荤粨鏉熷悗鐨1鑷虫暟涓湀鍐呭嚭鐜帮紝闅忕潃鏃堕棿鐨勬帹绉伙紝杩欎簺鍙嶅簲閫氬父浼氶愭笎鍑忚交骞舵秷澶便4. 鐒惰岋紝鍦ㄦ煇浜涙儏鍐典笅锛...
绛旓細褰撲汉鎴掓柇鏌愮鎴愮樉鐗╄川鏃讹紝韬綋灏嗘棤娉曞啀浠庣墿璐ㄤ腑鑾峰緱鎵闇鐨勬弧瓒虫劅锛岃繖浼氬鑷翠汉浠劅鍒扮劍铏戝拰鎶戦儊銆備緥濡傦紝鎴掔儫鑰呮垝鏂凹鍙や竵灏嗗鑷磋娑蹭腑鐑熺⒈姘村钩鐨勪笅闄嶏紝浠庤屽紩璧鎴掓柇鐥囩姸锛屽鐑﹁簛涓嶅畨銆佺劍铏戙佹姂閮佺瓑璐熼潰鎯呯华鐨勫鍔犮傛澶栵紝鏈夌爺绌惰〃鏄庯紝鎴掓柇鏌愪簺鑽墿鐨勮繃绋嬩腑锛岃剳鍐呯殑绁炵粡閫掕川姘村钩涔熶細鍙戠敓鏀瑰彉锛屼粠鑰岃繘涓姝ュ姞鍓...