少林易筋经十二式套路 第三章

　　少林易筋经十二式套路的第一章，武术气功少林易筋经总共有十二式套路，我计划把易筋经十二式套路划分成三章进行具体讲解，此次少林易筋经十二式套路 第三章。下面我为大家分享的是少林易筋经十二式套路 第三章，欢迎阅读。

　　少林易筋经第九式：青龙探爪

　　少林易筋经第九式口诀是左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。

　　少林易筋经第九式练习方法叫青龙探爪势;两脚开立，两手成仰拳护腰，右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10 次。

　　少林易筋经第十式：卧虎扑食势

　　少林易筋经第十式口诀是：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

　　少林易筋经第十式练习方法：右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

　　少林易筋经第十一式：打躬势

　　少林易筋经第十一式口诀是两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯。

　　少林易筋经第十一式练习方法是两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。

　　少林易筋经第十二式：工尾势

　　少林易筋经第十二式口诀是膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。

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