【十二时辰养生经】卯时起床
卯时是指05:00～07:00，这个时候太阳渐渐升起，所以又名“破晓”“旭日”，指太阳刚露脸、初升的时间。我们知道，一天中的十二个时辰与人体的十二条经络是相对应的，卯时（5:00～7:00）走的是大肠经。如果能配合“子午流柱”，养成21:00～22:00睡觉（最晚23:00入睡），早上卯时起床的习惯，让身体各个脏器的机能保持在最好的状况。
我们知道，睡眠质量的好坏是因人而异的。上班族早上醒来，有的人感觉浑身轻松，精力充沛；有的人感觉全身没有力气，肌肉酸懒，比睡觉前更加疲倦；而有的人睡觉醒了之后思维很清醒，可是四肢却不能动弹，要过很长时间才能够好转。
本来养好精神、消除困顿最好的办法就是睡觉，可偏偏大多数上班族的情况却相反，不管怎么睡，睡醒后依旧是全身无力，感觉跟没睡似的。为什么会出现这种越睡越困、醒后全身无力的状况呢？如何来解决这一系列的睡眠问题呢？中医解决的办法是从气、血两个方面入手。
首先，中医认为，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有调畅情志的作用。当我们在休息或睡眠时，各脏器对血液的需求量减少，血液归藏于肝。一旦身体活动起来，血液需求量增加，肝就排出其储藏的血液，以供生命活动的需要。所以，肝藏血功能失常，就会影响机体正常的活动（比如乏力）并出现各种病症。
其次，脾主运化，为生血之源，脾脏将吃进去的水谷精微与津液运送至全身。脾气由于具有“主升”特点，因此可以将这些物质上输于肺，再通过心肺的作用把气血营养布散至全身各处。脾气健运，则升清正常，气血化生有源，全身营养充盈；如果脾气虚，则不能升清，以致头部失养，从而出现头晕、目眩的症状，周身失养就会倦怠乏力。
最后，肾藏精，肾中的精气，一是促进机体的生长、发育与生殖，二是促进脏腑的功能活动，它是人体生命活动的根本。肾中精气既有对各脏腑组织起 寒凉、滋润、濡养等作用的肾阴之气，亦有对各脏腑组织起温煦、推动、气化等作用的肾阳之气。两者相互依存、相互制约，共同维系着肾及全身阴阳的协调平和。如果肾阴阳失调，我们就会出现眩晕、耳鸣、腰膝酸软等肾阴虚证，亦可出现神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等肾阳虚证。
所以，从这几个方面进行调理，当全身的气血通畅了，醒后乏力的症状自然就会消失。
比如，上班时过度疲劳、晚上熬夜、睡眠质量不好或睡眠不足都会导致肝脾肾三脏功能的紊乱，使脏腑得不到充分的休息，从而导致早上起床四肢乏力、头晕。
地球上每天有500万吨的二氧化碳及有害气体排入到大气层中。根据专业部门的监测，每天7:00和19:00是空气污染最严重的时候。而空气的新鲜与否，则完全取决于空气污染的轻重。都市空气污染的主要来源是烟尘、尾气、供暖期排放的烟气和植物夜间排出的二氧化碳等。清晨正好是空气污染的顶峰时期，在这时开窗换气，显然对人体不利。
那么，什么时候是开窗换气的最佳时间呢？专家给出的答案是9:00～0:00，或是14:00～16:00。因为这两个时间段内气温已经逐渐升高，逆温层现象也已经消失，沉积在大气低层的有害气体已经散去，不会危害人体健康。
有条件的话，可以在家里准备一个监测PM2.5的设备，选择在PM2.5浓度比较低的时间开窗。如果离城市道路比较近的话，就最好避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，这是因为此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。
另外植物能很好地过滤掉一些不良的空气，让早晨的呼吸更清新畅快。如茉莉花、丁香花、金银花分泌出来的杀菌素能够杀死空气中的某些细菌，抑制结核、痢疾病原体和伤寒病菌的滋生，使室内空气清洁卫生。
卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻
卯时气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛《素问·灵兰秘典论》认为“大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说大肠把体内的糟粕转化成粪便排出体外，具有传导的功能，这个时候正常排便，对身体是有益的。反之，排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。
这里的“传导之官”，我们形象地称之为“运输大队长”，这个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——粪便。大肠这种功能也可以理解为“清洁工”的作用，又因大肠经在卯时值班，所以称它为“卯时值班的清洁工”。那么，它又是如何清洁的呢？
我们吃进去的食物，首先通过胃进行初步加工，然后进入小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。
所以卯时也是最“方便”的时候
中医认为，卯时，地户要开，也就是肛门要开。所以，排便是人体正常的一种生理现象，是人体气机的一种自然走势。这个时候上班族应该正常地排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出来。
如前面所说，大肠是传导之官。“传导”即传化和疏导的意思。大肠的主要功能表现在主传化糟粕和主津。主传化糟粕是指大肠上接小肠，接受小肠食物残渣，吸收其中多余的水分，使食物残渣形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外。大肠主津，意指大肠吸收 水分，参与调节体内水分代谢的功能。
不过，要想顺利地排便，还要养好肺气。中医认为，肺与大肠相表里，肺气足才能正常排出粪便。肺属阴主内，大肠属阳主外。所以，中医在诊病的时候，经常会问患者大便怎么样。排出的大便特别细，排便不痛快，就说明心肺功能不好，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就会畅快。进一步说，心肺功能不好的时候，吃泻药治疗便秘是错误的，它会消耗人体的元气，不但不能治好便秘，反而会加重病情，补肺才是正道。
卯时可以做做健身操，运动能对大肠经产生良好的刺激。肺经与大肠经分别循行于前臂桡侧的内外侧，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，着重按摩手臂的前缘以及大肠经循行的面部和颈部穴位，以促进经脉气血循环，更有利于毒素的排出。
大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪
很多人由于生活起居以及饮食的关系（如吹空调、喝冷饮、缺少运动、精神压力大等），经常会出现大便不成形或很黏的情况，其实，这就属于大便溏泄。
大便溏泄的人除了大便不成形以外，大多还表现为体形较胖，手脚冰 凉，舌苔白胖有齿痕，早上不爱起床，饭后易犯困。如果你有这些症状，而没有其他的不适，就说明你脾虚湿重了。
中医认为，脾主运化。脾的功能，就是将我们吃的食物消化吸收，好的东西留下，变成血液中的营养成分，垃圾通过大肠排出体外。如果脾虚了，我们吃的东西就不能很好地被消化掉，就会出现大便不成形，中医叫便溏，西医多称之为慢性结肠炎。脾虚的问题不好调理，因为它经常和中医的另一个词联系在一起，这个词就是“湿”。
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