年轻人要有哪些生活必知的健康知识？ 有哪些是年轻人需要知道的健康小知识？
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1、天天运动
生命在于运动，这句名言流传很久了。现代社会节奏很快，工作很忙，家庭事务繁多，很多人会找不到时间来运动。或者有时间了，只想躺着休息，没有兴趣去锻炼。运动是大家在生活当中必须养成的好习惯，生命的源泉在于运动是真理。
运动是最佳的养生方法，它能够提高人的身体素质，提高人体免疫力，预防生病。运动还能帮助人们减肥，让人们保持一个健康的体型，要知道肥胖是非长危险的，是很多疾病的发病因素。
运动不必过度，也不需时间太长，以身体能出少量汗为标准，并不一定需要在健身房里打卡。可以选择适合自己的锻炼方式，包括八段锦、养生操这些较为舒缓的方式。适度的夫妻生活都是有益的运动方式。
早睡早起虽然说起来比较简单，但是实际上人们真正落实起来是比较困难的。生活中很多人对我熬夜这种行为，有的是没有办法必须熬夜，有的是自主性熬夜，属于报复性熬夜的行为，不管怎样这都是不好的生活习惯。想要养生必须得早睡早起，不仅能够节约很多时间，还能够让人有一个不错的经历和体力，还能够增强免疫力，让人越来越健康。
少抽烟饮酒
在所有不良的生活习惯中，抽烟饮酒是明确的与肿瘤发生有相关性的危险因素。抽烟对肺癌的诱发，饮酒对肝脏的损伤，目前都有医学证据。
可能你要抬杠，有人抽烟又喝酒，活到九十九。要知道，人是有个体差异的，就如同免疫力这个事，有人每次流感都要中招，有人就没事。人家抽烟喝酒没问题，不代表你也行。
不要熬夜
长期熬夜会让我们身体错失最佳的休息时间，长久下来会导致人出现精神不振、抵抗力下降，让身体处于亚健康状态。所以保持良好的作息时间很重要，最好在晚上11点前进入睡眠，每天保持7-8的时间的睡眠时间。
保持乐观的心态
情绪低落，爱发脾气的人，血液的带氧腺体数目也会增加，而这样会导致人体的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场，所有保持乐观的心态，开心面对生活，对身体也有好处。
想要养生一定要注意生活中的方方面面，要养成一些对身体健康有好处的生活习惯。不要觉得养生是一件很深奥的事，养生最浅显易懂了，凡是对身体健康有好处的事，都能划进养生的范畴。希望大家都能够养成这些好的生活习惯，都能让自己处于积极健康的状态。
1、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
3、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好.
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。
28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。
31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。
34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。
35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。
36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟，拒吸二手烟。
38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。
39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。
三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。
四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。
五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。
六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。
八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。
九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。
中国青少年健康教育核心信息释义（2018版）
一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。
（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。
（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：
1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。
2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。
3. 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。
4. 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
5. 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
（四）科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：
1. 保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。
2. 运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。
4. 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。
5. 运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。
6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。
合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，才得以保证身心健康，了解以下习惯，对年轻人来说是非常我也必要的。
1.不能经常吃夜宵，晚上是胃的休息时间，长时间的运作会导致胃得不到休息，产生病变。
2.每天最好喝8杯水以上，是要维持正常的身体营养。
3.早上醒来，应喝一杯温水，这样吃早餐会更有食欲等。
4.大家都知道鸡屁股是不能吃的，但是很多人不知道为什么不能吃，仅仅因为是鸡的屁股觉得恶心吗？不是的，是鸡屁股有致癌物，所以不吃。
5.早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃好这个大家都知道的，可很多人还是做不到，大部分的人都是不吃早餐，为了自己的身体，还是要坚持一日三餐啊！
6.家里多摆放点植物，不仅有着清新空气的作用，还有着消除家具中些许甲醛等作用！
7.晚上运动比早上好，慢跑最合适。
8.每天睡了8个小时以上，可是还是很想睡觉，是因为身体长时间没有锻炼，需要经常出去走一走。
9.日常生活中多听歌，看电视，跳舞能缓解压力，还有益身心健康！10蔬菜一定要多吃，实在吃不下去的话，平常多吃点水果，这个还是可以的！
10．口苦：肝胆急性炎症最多见，因为胆汁味苦。晨起口苦尿黄，可能是肝热。若同时右胁肋饱胀，饮食过油过饱则症状加重，可能是胆石症。
11．口淡：多是脾虚引起的，常见于某些消化系统疾病、内分泌疾病、长期发热、消耗性疾病，以及营养不良患者。
还有带眼镜不会加深近视。脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。饭前喝汤，苗条健康。电脑使用不当，血栓找你麻烦。神经衰弱，吃点猪蹄。出汗多了，凉水洗澡，阻挡皮肤晒伤。眼袋显著，要查血脂。黑巧克力有保护心血管健康的作用。等等。当然还有许多，需要小伙伴们自己去发现啦。今天就先分享这么多拉。
年轻人要均衡营养，做到营养的合理搭配在饮食方面做到荤素搭配，不要养成挑食的坏习惯
。保证足够睡眠，睡眠占人类生存时间的三分之一，它是获得免疫力的途径之一，有了充足的睡眠你才有应付整天的工作和学习的动力。切勿焦急上火，切记不要让自己大喜大悲，情绪起伏不要太大，让心宽松，通过心理调节维持心理平衡。
劳逸结合，张弛有度，避免长期处于高强度、快节奏的生活，平时可以多注意锻炼身体，增强自身体质，提高自己的免疫力。
坐姿不端正会引发各种问题。青少年在工作、学习时，要注意不要长时间的低头。在经过一段时间的低头工作、学习后，应该适当的起来活动一下，以免脖子过于僵硬。
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