不合理信念的三个特征
不合理信念的三个主要特征是绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极。1. 绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。例如：“我必须获得成功”，“别人必须友好地对待我”。
2. 过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自已或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或“毫无价值＂。针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的境地，判虚每一个人都应接受人是有可能犯错误的。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说“评价一个人的行为而不是去评价一个人”。
3. 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。面对这些不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种状态，而在不能改掘坦燃变时去学会如何在这种状态下生活下去。糟糕至极评价：埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可以有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百的糟透了的。当沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百的糟糕事情或比百分之百还糟的事情时，他就是自己把自己引向了极端的情绪状态之中了。“糟糕至极”常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这样的情景，他信败们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
绛旓細涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑涓変釜涓昏鐗瑰緛鏄粷瀵瑰寲瑕佹眰銆佽繃鍒嗘鎷寲鍜岀碂绯曡嚦鏋併1銆佺粷瀵瑰寲瑕佹眰銆傛槸鎸囦汉浠互鑷繁鐨勬剰鎰夸负鍑哄彂鐐癸紝瀵规煇涓浜嬬墿鎬鏈夎涓哄叾蹇呭畾浼氬彂鐢熸垨涓嶄細鍙戠敓鐨勪俊蹇碉紝瀹冮氬父涓 鈥滃繀椤烩濓紝鈥滃簲璇モ濊繖绫诲瓧鐪艰繛鍦ㄤ竴璧枫傛瘮濡傦細鈥滄垜蹇呴』鑾峰緱鎴愬姛鈥濓紝鈥滃埆浜哄繀椤诲緢濂藉湴瀵瑰緟鎴戔濓紝鈥滅敓娲诲簲璇ユ槸寰堝鏄撶殑鈥濈瓑绛夈
绛旓細鐞嗘ф儏缁枟娉曚腑涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑涓変釜鐗瑰緛濡備笅锛1銆佺粷瀵瑰寲瑕佹眰锛氫笉鍚堢悊淇″康鐨勭涓涓壒寰佹槸缁濆鍖栫殑瑕佹眰銆傝繖鎰忓懗鐫涓綋瀵硅嚜宸辨垨浠栦汉鐨勮涓恒佽兘鍔涙垨鐗硅川鏈夎繃楂樼殑鏈熸湜銆備緥濡傦紝涓涓汉鍙兘璁や负鈥滄垜蹇呴』鍦ㄦ墍鏈夋柟闈㈤兘鍋氬緱瀹岀編锛屽惁鍒欐垜灏辨槸澶辫触鑰呪濄2銆佽繃搴︽鎷細涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑绗簩涓壒寰佹槸杩囧害姒傛嫭銆傝繖鏄寚涓綋灏嗕竴...
绛旓細涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑鐗瑰緛涓昏鍖呮嫭浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰锛氫竴銆佷富瑙傝噯鏂 涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑涓涓槑鏄剧壒寰佹槸瀹冧滑鍩轰簬涓汉鐨勪富瑙傝噯鏂紝鑰岄潪瀹㈣浜嬪疄鍜岃瘉鎹傝繖绉嶄俊蹇靛線寰蹇借鐜板疄鎯呭喌锛岃屾槸鏍规嵁涓汉鎰忔効銆佹儏鎰熸垨鍋忚鏉ュ仛鍑哄垽鏂傚洜姝わ紝杩欑淇″康寰寰瀵艰嚧閿欒鐨勭粨璁哄拰鍐崇瓥銆備簩銆佺粷瀵瑰寲瑕佹眰 涓嶅悎鐞嗕俊蹇靛父甯歌〃鐜颁负瀵逛簨鐗╂寔鏈夌粷瀵瑰寲鐨勭湅娉曞拰...
绛旓細涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑鐗瑰緛鍖呮嫭锛1.缂轰箯璇佹嵁鏀寔锛氫笉鍚堢悊淇″康閫氬父缂轰箯鍏呭垎鐨勮瘉鎹垨绉戝渚濇嵁鏉ユ敮鎸佸叾鐪熷疄鎬с2.鍥烘墽宸辫锛氭寔鏈変笉鍚堢悊淇″康鐨勪汉寰寰鍥烘墽宸辫锛屼笉鎰挎剰鎺ュ彈鍏朵粬瑙傜偣鎴栬瘉鎹殑瀛樺湪銆3.涓嶅彲鍔ㄦ憞锛氫笉鍚堢悊淇″康寰寰鏄笉鍙姩鎽囩殑锛屽嵆浣块潰瀵圭浉鍙嶇殑璇佹嵁鎴栭昏緫鎺ㄧ悊锛屼汉浠篃涓嶄細鏀瑰彉浠栦滑鐨勪俊蹇点4.褰卞搷琛屼负锛氫笉鍚堢悊...
绛旓細涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑涓変釜涓昏鐗瑰緛鏄粷瀵瑰寲瑕佹眰銆佽繃鍒嗘鎷寲鍜岀碂绯曡嚦鏋併1銆佺粷瀵瑰寲瑕佹眰銆傝繖鎸囩殑鏄汉浠互鑷繁鐨勬剰鎰夸负鍑哄彂鐐癸紝瀵规煇涓浜嬬墿鎬鏈夎涓哄叾蹇呭畾浼氬彂鐢熸垨涓嶄細鍙戠敓鐨勪俊蹇碉紝閫氬父浼撮殢鐫浣跨敤鈥滃繀椤烩濄佲滃簲璇モ濈瓑瀛楃溂銆傛瘮濡傦細鈥滄垜蹇呴』鑾峰緱鎴愬姛鈥濓紝鈥滃埆浜哄繀椤诲緢濂藉湴瀵瑰緟鎴戔濓紝鈥滅敓娲诲簲璇ユ槸寰堝鏄撶殑鈥濈瓑绛夈2...
绛旓細鏍规嵁杩欎竴鐞嗚锛屾尗鎶樻槸鍚﹀紩璧蜂汉鐨勬尗鎶樻劅锛屼笉鍦ㄤ簬浜嬫儏鏈韩锛岃屽湪浜庡鎸姌鐨勪笉鍚堢悊璁よ瘑銆備汉鏃㈡槸鐞嗘э紝鍙堟槸闈炵悊鎬х殑锛屼汉鐨勫ぇ閮ㄥ垎鎯呯华鍥版壈鍜屽績鐞嗛棶棰橀兘鏄潵鑷笉鍚堥昏緫鎴栦笉鍚堢悊鎬х殑鎬濊冿紝鍗充笉鍚堢悊鐨勪俊蹇点傝繖绉嶄笉鍚堢悊鐨勪俊蹇典細瀵艰嚧鎸姌鎰熺殑浜х敓銆涓嶅悎鐞嗕俊蹇涓鑸叿鏈涓変釜鐗圭偣锛1. 缁濆鍖栬姹傦細杩欐槸鏈甯歌鐨勪竴绉嶄笉...
绛旓細2銆佽繃鍒嗘鎷殑璇勪环 杩欐槸涓绉嶄互鍋忔鍏ㄧ殑涓嶅悎鐞鎬濈淮鏂瑰紡鐨勮〃鐜帮紝瀹冨父甯告妸鈥滄湁鏃垛濄佲滄煇浜涒濊繃鍒嗘鎷寲涓衡滄绘槸鈥濄佲滄墍鏈夆濈瓑銆傜敤鑹惧埄鏂殑璇濇潵璇达紝杩欏氨濂藉儚鍑竴鏈功鐨勫皝闈㈡潵鍒ゅ畾瀹冪殑濂藉潖涓鏍枫傚畠鍏蜂綋浣撶幇浜庝汉浠鑷繁鎴栦粬浜虹殑涓嶅悎鐞嗚瘎浠蜂笂锛屽吀鍨鐗瑰緛鏄互鏌愪竴浠舵垨鏌愬嚑浠朵簨鏉ヨ瘎浠疯嚜韬垨浠栦汉鐨勬暣浣...
绛旓細涓嶅悎鐞嗕俊蹇电殑涓夊ぇ鐗瑰緛鍒嗗埆鏄細1. **缁濆鍖栬姹**锛氳繖鏄寚浜轰滑浠ヨ嚜宸辩殑鎰忔効涓哄嚭鍙戠偣锛屽鏌愪竴浜嬬墿鎬鏈夎涓哄叾蹇呭畾浼氬彂鐢熸垨涓嶄細鍙戠敓鐨勪俊蹇点傝繖绉嶄俊蹇甸氬父涓庘滃繀椤烩濄佲滃簲璇モ濈瓑瀛楃溂鐩稿叧鑱斻備緥濡傦紝涓涓汉鍙兘璁や负鈥滄垜蹇呴』鑾峰緱鎴愬姛鈥濇垨鑰呪滃埆浜哄繀椤诲緢濂藉湴瀵瑰緟鎴戔濄傛鏈夎繖绉嶄俊蹇电殑浜哄鏄撻櫡鍏ユ儏缁洶鎵帮紝鍥犱负...
绛旓細鍚堢悊鎯呯华鐤楁硶鍏虫敞鐨涓嶅悎鐞嗕俊蹇鏈涓変釜涓昏鐗瑰緛锛氶鍏堬紝缁濆鍖栫殑瑕佹眰銆備釜浣撳惧悜浜庤涓烘煇涓浜嬩欢蹇呴』鎸夌収鑷繁鐨勬剰鎰垮彂灞曪紝濡傗滄垜蹇呴』鑾峰緱鎴愬姛鈥濇垨鈥滃埆浜哄繀椤诲弸濂藉寰呮垜鈥濄傜劧鑰岋紝瀹㈣涓栫晫骞朵笉鍙椾釜浜烘剰蹇楀乏鍙筹紝浜轰笉鍙兘鍦ㄦ墍鏈変簨鎯呬笂閮藉彇寰楁垚鍔燂紝浠栦汉鐨勮涓轰篃涓嶅彲鑳藉畬鍏ㄧ鍚堣嚜宸辩殑鏈熷緟銆傚綋鐜板疄涓庤繖浜涚粷瀵瑰寲鐨勮姹備笉...
绛旓細涓銆佷笉鐜板疄鐨勩佷笉鍚堥昏緫鐨勩佺珯涓嶄綇鑴氱殑淇″康锛屽嵆閭ｄ簺缁濆鍖栫殑銆佽繃鍒嗘鎷寲鐨勩佹瀬绔寲鐨勬濇兂璁よ瘑锛鐗瑰緛鏄粷瀵瑰寲瑕佹眰銆佽繃鍒嗘鎷寲鍜岀碂绯曡嚦鏋併備簩銆涓嶅悎鐞嗕俊蹇锛坕rrational beliefs锛夊嵆浜轰滑瀵硅嚜宸便佸浠栦汉銆佸鑷繁鍛ㄥ洿鐜鍙婁簨鐗╃殑缁濆鍖栬姹傚拰淇″康銆備笁銆佽繃鍒嗘鎷寲鏄竴绉嶄互鍋忔鍏ㄣ佷互涓姒傚崄鐨勪笉鍚堢悊鎬濈淮...
