常吃十种坚果健康美丽
1、榛子榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用 。榛子含有丰富的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康，榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效。榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。同时，它也是一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、润泽肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好的预防和治疗作用。
2、松子
松子的营养价值很高，在每百克松子肉中，含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。不仅如此，松子还可以，润肤泽颜，乌发美容松仁富含油脂和多种营养物质，有显著的辟谷充饥作用，能够滋润五脏，补益气血，充养肌增，乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品。
3、开心果
开心果果仁是高营养的食品，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。开心果中含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒。开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质；除此之外，开心果还具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。
4、花生
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。花生中含有的维e和锌，可以起到抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称长生果。
5、杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。不仅如此，杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。对正在减肥的女生非常有好处。
6、板栗
板栗中所含的丰富不饱和脂肪酸和维生素，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。还有极高的糖、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、B1、B2等，有强身健体之用。板栗是我国特产，素有干果之王的美誉，在国外它还被称为人参果。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！
板栗与红枣、柿子一起被称为三大木本粮食。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃板栗不仅可健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。并且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。
7、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑。核桃含有大量的维e，这是人体肌肤最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃可是抗氧化之王因此多吃核桃能营养肌肤，使人保持年轻的容颜。再者核桃中丰富的维生素E对减少细胞自由基的氧化也有在的帮助，因此核桃也成为了抗衰老的神器。
8、腰果
腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。另外，它还具有很有效的软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。腰果给我们带来营养保健效果的同时，还可以有效的帮助我们降血脂，降低胆固醇，还可以有效地预防一些心血管疾病，对于老年人来讲，都有很高的保健价值，也可以作为长寿果。
9、瓜子
瓜子本身营养很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 能让人有安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益； 能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心脏病等。葵花子当中维生素E的含量非常高，每个人每天只要食用一把葵花子，就可以满足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人，每天多吃一些葵花子对补充身体内的维生素是有好处的。身体正常的人，每天吃50克左右的葵花子，就可以满足补充体内维生素的需要。
10、夏威夷果
夏威夷果营养丰富，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种夏威夷果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质9% ，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。
夏威夷果还具有抗衰老的作用，研究表明，衰老与人体内的过氧化反应密切相关，人的生命就如同一支燃烧的蜡烛，氧化燃烧得越剧烈，寿命就越短。夏威夷果油含有大量抗氧化剂，饱和脂肪酸含量低，富含大量单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸充足但并不超量。同时人体必需脂肪酸 3和 6的比例非常理想，当人体必需脂肪酸 3和 6的比例为1：4时，各种疾病很难侵入人体。
绛旓細钁¤悇骞茬殑绗竴涓紭鐐规槸锛岀粡杩囪劚姘寸殑杩囩▼鍚庯紝鐢变簬瀹冪殑鎴愬垎琚祿缂╋紝鎵浠ュ氨绠楀悆寰堝皯鐨勯噺锛屼篃鍙互鍏呭垎鍦板惛鏀惰姳鑹茬礌绛夋湁鏁堟垚鍒嗐傝憽钀勫共鐨勭浜屼釜浼樼偣鏄紝瀹冧笉鍍忕敓钁¤悇瀹规槗鑵愬潖锛岃兘澶熼暱鏈熷湴淇濆瓨銆傝憽钀勫惈鏈夊緢澶氱殑绯栧垎锛屾墍浠ラ湁鑿岀瓑寰敓鐗╁緢闅剧箒娈栵紝淇濆瓨璧锋潵鐩稿綋鍦板鏄撱傚反鏃︽湪 宸存棪鏈ㄦ槸涓栫晫鍥涘ぇ钁楀悕骞叉灉涔嬩竴锛屽睘浜...
绛旓細鑽為害Qiaomai锛屽叿鏈夐檷琛鍘嬪拰琛绯栫殑鍔熸晥锛涢珮绮盙aoliang锛屽瘜鍚氦缁达紝鏄矖绮殑濂介夋嫨銆傜嚂楹anmai锛屽瘜鍚-钁¤仛绯栵紝鏈夊姪浜庨檷浣庤儐鍥洪唶銆傞摱鏉廦inxing锛屽惈鏈変赴瀵岀殑鎶楁哀鍖栫墿璐紝瀵瑰績鑴忔湁鐩娿傝幉瀛怢ianzi锛屾竻蹇冨吇绁烇紝甯哥敤浜庣倴姹わ紝缇庡鍏婚锛涙灨鏉濭ouqi锛屾粙闃存槑鐩紝鏄吇鐢熶匠鍝併傛Η瀛怓eizi鍜屾潖浠乆ingren锛鍧氭灉涓殑鍋ュ悍浣胯...
绛旓細鏄秷闄ょ柌鍔冲拰璋冭妭楗鐨勬渶浣抽夋嫨銆傞噾绉嬫椂鑺傝繕鏈変竴绉嶄笉瀹归敊杩囩殑鍧氭灉锛岄偅灏辨槸鏍楀瓙銆傛牀瀛愭槸涓绉嶇敎缇庡彲鍙ｇ殑鍧氭灉锛屽懗閬撶嫭鐗广侀鐢滃彲鍙ｏ紝鎷ユ湁涓板瘜鐨勮惀鍏绘垚鍒嗭紝渚嬪铔嬬櫧璐ㄣ佽剛鑲佺氦缁寸礌銆佺⒊姘村寲鍚堢墿銆佺淮鐢熺礌绛夈傛鏃跺悆鏍楀瓙鍒欐湁鍔╀簬鍋ヨ劸鐩婅儍銆佸寮鸿韩浣撳厤鐤姏锛岃繕鑳藉婊嬭ˉ韬綋锛屼娇韬綋鏇村姞鍋ュ悍鍜缇庝附銆
绛旓細閭ｅ噺鑲ユ湡闂村彲浠鍚冨潥鏋鍚楋紵鍙互锛屼絾鏄閫夋嫨鎬х殑鍚冩墠鍙互銆傝叞鏋滐細娑堥櫎鐤插姵銆傝叞鏋滃惈閾侀噺鏄墰鑲夌殑涓ゅ嶃傞搧鏈夊姪浜庣粰鍏ㄨ韩渚涙哀锛岀己閾佷細瀵艰嚧鐤插姵鍜屾敞鎰忓姏鍑忛銆傝姳鐢燂細鍑忚偉銆傝姳鐢熶腑鐨勮剛鑲佽泲鐧借川鍜岀氦缁存湁鍔╀簬澧炲己楗辨劅锛屽噺灏戦浂椋熼噺銆傚搱浣涘ぇ瀛︾爺绌跺彂鐜帮紝鍚湁閫傞噺鑺辩敓鍜岃姳鐢熼叡鐨勯ギ椋燂紝姣旂瓑鐑噺鐨勪綆鑴傞ギ椋熸洿瀹规槗鍧氭寔...
绛旓細鍥炵瓟锛氥銆鎴戜滑閮界煡閬撴牳妗冩槸琛ヨ剳鐨勯鐗 ,璁╀綘鍦ㄩギ椋熶腑鏀惰幏鍋ュ悍涓缇庝附銆 銆銆鏍告鍦ㄥ浗澶,浜虹О澶у姏澹鍝併佽惀鍏讳赴瀵岀殑鍧氭灉銆佺泭鏅烘灉;鍦ㄥ浗鍐呬韩鏈変竾宀佸瓙銆侀暱瀵挎灉銆佸吇浜轰箣瀹濈殑缇庣О銆傛牳妗冪殑鑽敤浠峰煎緢楂,涓尰搴旂敤骞挎硾銆傜鍥藉尰瀛﹁涓烘牳妗冩ф俯銆佸懗鐢樸佹棤姣,鏈夊仴鑳冦佽ˉ琛銆佹鼎鑲恒佸吇绁炵瓑鍔熸晥銆 銆銆涓鎶婃牳妗冪潯涓...
绛旓細钄彍绫伙細缁垮彾钄彍濡傝彔鑿溿佽姽鑿溿佺敓鑿滅瓑锛屽瘜鍚彾缁跨礌鍜岀淮鐢熺礌C,鍙互淇冭繘琛娑插惊鐜紝澧炲姞姘ф皵渚涘簲锛屾湁鍔╀簬鏀瑰杽鑲よ壊銆傛澶栵紝鑳¤悵鍗溿佸崡鐡溿佺孩钖瓑姗欒壊钄彍涔熷惈鏈変赴瀵岀殑尾-鑳¤悵鍗滅礌锛屽彲浠ヨ浆鍖栦负缁寸敓绱燗,鏈夊姪浜庝繚鎸佺毊鑲鍋ュ悍銆鍧氭灉绫伙細鍧氭灉濡傛潖浠併佹牳妗冦佽叞鏋滅瓑锛屽瘜鍚笉楗卞拰鑴傝偑閰稿拰缁寸敓绱燛,鍙互婊嬫鼎鑲岃偆锛屽寮虹毊鑲...
绛旓細鍗楃摐瀛愯繕甯︽湁杈冨鐨勫彾榛勭礌鍜岀帀绫抽粍绱狅紝鏈夊埄鍙岀溂韬績鍋ュ悍锛岀數鑴戜笂涓鏃忎綍涓甯稿悆銆傚崡鐡滃瓙鏄竴绉嶅緢濂藉悆鐨勫共鏋滈鍝侊紝涓嶈鏄柊骞村拰骞冲父閮芥槸涔板崡鐡滃瓙銆傚崡鐡滃瓙鏋滃共鏄珮钀ュ吇鎴愬垎鐨勯鍝侊紝姣100鏋滃共鍚淮浠栧懡a20mg锛屽彾閰哥墖59mg锛屽惈閾3mg锛屽惈纾烽噺440mg锛屽惈閽970mg锛屽惈閽270mg锛屽惈閽欓噺120mg锛屽彟澶栬繕甯︽湁缁寸敓绱...
绛旓細浜ц嚜缇庡浗鐨鍧氭灉鏈夛細纰ф牴鏋溿佸反鏃︽湪銆侀粦鏍告绛夈1銆佺ⅶ鏍规灉锛屽師浜т簬缇庡浗鍜屽ⅷ瑗垮摜鍖楅儴锛岀ⅶ鏍规灉澶栧舰鏄暱妞渾鍨嬬殑骞叉灉锛屾槸缇庡浗灞辨牳妗冪殑鏋滃疄銆2銆佸反鏃︽湪锛屼織绉拌杽澹虫潖浠侊紝鍔犲窞鏄叏鐞冩渶澶х殑宸存棪鏈ㄤ緵搴斿湴锛岀編鍥藉姞宸炲反鏃︽湪閿寰鍏ㄧ悆绾100涓浗瀹躲3銆侀粦鏍告锛屽ぉ鐒跺垎甯冨湪鍔犲埄绂忓凹浜氬窞鍖楅儴锛屼负缇庡浗鏍藉煿鏍告鐨勪富瑕佺牕鏈ㄧ绫伙紝...
绛旓細缇庡鎶よ偆鍏跺疄涓嶄粎鏄緷闈犱竴浜涙姢鑲や骇鍝,杩橀渶瑕佷簡瑙ｄ竴浜涙姢鑲ょ殑椋熺墿,璁稿椋熺墿鐨勮惀鍏讳赴瀵,瀵逛簬濂虫ф潵璇,鏈夊緢濂界殑缇庡鎶よ偆鐨勪綔鐢,缇庡鐨鍋ュ悍椋熺墿绉嶇被鏈夊緢澶,閭ｄ箞鍋ュ悍缇庡椋熺墿鏈夊摢浜?濂虫у悆鍝簺椋熺墿鍙互鍋ュ悍缇庡?涓嬮潰涓哄ぇ瀹朵粙缁嶃1銆佸仴搴风編瀹归鐗1銆佺豢璞嗗彜绉扳滈涓鐗┾濄佲滄祹涓栦箣鑹胺鈥濄傚瘜鍚泲鐧借川銆佹穩绮夈佸绉嶇淮鐢熺礌鍜岀熆...
绛旓細濡傛灉瑙夊緱涓嶅枩娆㈠悆锛屾渶濂介傚綋鍚冧竴浜涳紝灏戝悆澶氶锛屼互淇濇寔鏋滆敩鐨勬按鏋滄惌閰嶏紝鍧囪 钀ュ吇锛屾憚鍏ュ疂瀹濇墍闇鐨勫井閲忓厓绱狅紝澶鍚冨潥鏋鍜岃胺鐗┿備互娓呮贰涓轰富锛屽皯鍚冩补鑵诲拰鍜哥殑椋熺墿銆傚彧瑕佷綘鍧囪 鍦板悆鍚勭鏈夌泭鐨勯鐗╋紝浣犵殑瀹濆疂灏变細鍋ュ悍缇庝附銆傛渶鍚庯紝鐢熸椿涓娉ㄦ剰浼戞伅銆備笉瑕佺啲澶滐紝涔熶笉瑕佽鑷繁澶疮銆傜疮鐨勬椂鍊欐渶濂藉皬鐫′竴浼氬効锛屾湁...
