如何快速进入深度睡眠 怎么进入深度睡眠？
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5\u3001\u5728\u7761\u7720\u79d1\u5b66\u6765\u8bf4\uff0c\u201c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u201d\u662f\u4f60\u5165\u7761\u4ee5\u540e\u5927\u8111\u4e0d\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\u7684\u6df1\u5ea6\u4f11\u606f\uff0c\u4f60\u7761\u89c9\u7684\u8fd9\u4e00\u4e2a\u665a\u4e0a\uff0c\u5148\u8fdb\u5165\u6d45\u7761\u7720\u7136\u540e\u81ea\u7136\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u7136\u540e\u53c8\u662f\u6d45\u7761\u7720\u7136\u540e\u53c8\u6df1\uff0c\u6765\u56de\u4ea4\u66ff\u76f4\u5230\u9192\u6765\u3002\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4e5f\u88ab\u79f0\u4f5c\u662f\u201c\u9ec4\u91d1\u7761\u7720\u201d\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u901a\u5e38\u8bf4\u7684\u201c\u91d1\u8d28\u7761\u7720\u201d\u3001\u201c\u91d1\u5b50\u822c\u7684\u7761\u7720\u201d\u3002
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(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
平时多运动。晚上少看手机，电视剧，电脑游戏。不然听听英语，背背英语，很容易睡眠好。
晚饭后锻炼，累了后睡眠最好
别多想，睡觉就睡觉，周围环境要安静，心要静下来，然后人的深度睡眠其实是在凌晨4点~6点半期间，之前都不算是真正的深度睡眠，因为大脑还在活跃期
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