合适老年人活动安排 最适合老年人的活动有哪些？
\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u5a31\u4e50\u6d3b\u52a8\u6709\u54ea\u4e9b \u8be6\u7ec6\u65e5\u5e38\u6d3b\u52a8\u7684\u4e3b\u8981\u5185\u5bb9\uff1a
\u4e52\u4e53\u7403\u3001\u7fbd\u6bdb\u7403\u3001\u53f0\u7403\u3001\u821e\u8e48\u3001\u6253\u592a\u6781\u7b49
1\u3001\u4e52\u4e53\u7403
\u4e52\u4e53\u7403\u8d77\u6e90\u4e8e\u82f1\u56fd\uff0c"\u4e52\u4e53\u7403"\u4e00\u540d\u8d77\u6e90\u81ea1900\u5e74\uff0c\u56e0\u5176\u6253\u51fb\u65f6\u53d1\u51fa\u201cPing Pong\u201d\u7684\u58f0\u97f3\u800c\u5f97\u540d\uff0c\u5728\u4e2d\u56fd\u5927\u9646\u4ee5\u201c\u4e52\u4e53\u7403\u201d\u4f5c\u4e3a\u5b83\u7684\u5b98\u65b9\u540d\u79f0\uff0c\u9999\u6e2f\u53ca\u6fb3\u95e8\u7b49\u5730\u533a\u4ea6\u540c\u30021926\u5e74\uff0c\u5728\u5fb7\u56fd\u67cf\u6797\u4e3e\u884c\u4e86\u56fd\u9645\u4e52\u4e53\u7403\u9080\u8bf7\u8d5b\u3002\u540e\u88ab\u8ffd\u8ba4\u4e3a\u7b2c\u4e00\u5c4a\u4e16\u754c\u4e52\u4e53\u7403\u9526\u6807\u8d5b\uff0c\u540c\u65f6\u6210\u7acb\u4e86\u56fd\u9645\u4e52\u4e53\u7403\u8054\u5408\u4f1a\u3002
2\u3001\u7fbd\u6bdb\u7403
\u7fbd\u6bdb\u7403\u662f\u4e00\u9879\u5ba4\u5185\u3001\u5ba4\u5916\u90fd\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u7684\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u3002\u4f9d\u636e\u53c2\u4e0e\u7684\u4eba\u6570\uff0c\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u5355\u6253\u4e0e\u53cc\u6253\uff0c\u53ca\u65b0\u5174\u76843\u62533\u3002\u7fbd\u6bdb\u7403\u62cd\u7531\uff1a\u62cd\u9762\u3001\u62cd\u6746\u3001\u62cd\u67c4\u53ca\u62cd\u6846\u4e0e\u62cd\u6746\u7684\u63a5\u5934\u6784\u6210\u3002\u4e00\u652f\u7403\u62cd\u7684\u957f\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc7680\u6beb\u7c73\uff0c\u5176\u4e2d\u7403\u62cd\u67c4\u4e0e\u7403\u62cd\u6746\u957f\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc741\u5398\u7c73\uff0c\u62cd\u6846\u957f\u5ea6\u4e3a28\u5398\u7c73\uff0c\u5bbd\u4e3a23\u5398\u7c73\uff0c\u968f\u7740\u79d1\u5b66\u6280\u672f\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u7403\u62cd\u7684\u53d1\u5c55\u5411\u7740\u91cd\u91cf\u66f4\u8f7b\u3001\u62cd\u6846\u66f4\u786c\u3001\u62cd\u6746\u5f39\u6027\u66f4\u597d\u7684\u65b9\u5411\u53d1\u5c55\u3002
3\u3001\u53f0\u7403
\u53f0\u7403\u662f\u4e00\u9879\u5728\u56fd\u9645\u4e0a\u5e7f\u6cdb\u6d41\u884c\u7684\u9ad8\u96c5\u5ba4\u5185\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u7528\u7403\u6746\u5728\u53f0\u4e0a\u51fb\u7403\u3001\u4f9d\u9760\u8ba1\u7b97\u5f97\u5206\u786e\u5b9a\u6bd4\u8d5b\u80dc\u8d1f\u7684\u5ba4\u5185\u5a31\u4e50\u4f53\u80b2\u9879\u76ee\u3002\u53f0\u7403\u4e5f\u53eb\u684c\u7403\uff08\u7ca4\u6e2f\u6fb3\u7684\u53eb\u6cd5\uff09\u3001\u649e\u7403\uff08\u53f0\u6e7e\u7684\u53eb\u6cd5\uff09\u3002\u6700\u521d\u53f0\u7403\u662f\u7528\u6728\u6599\u5236\u6210\u7684\uff0c\u4e4b\u540e\u51fa\u73b0\u4e86\u8c61\u7259\u5236\u9020\u7684\u3002
4\u3001\u821e\u8e48
\u821e\u8e48\u662f\u4e00\u79cd\u8868\u6f14\u827a\u672f\uff0c\u4f7f\u7528\u8eab\u4f53\u6765\u5b8c\u6210\u5404\u79cd\u4f18\u96c5\u6216\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e00\u822c\u6709\u97f3\u4e50\u4f34\u594f\uff0c\u4ee5\u6709\u8282\u594f\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3a\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u624b\u6bb5\u7684\u827a\u672f\u5f62\u5f0f\u3002\u5b83\u4e00\u822c\u501f\u52a9\u97f3\u4e50\uff0c\u4e5f\u501f\u52a9\u5176\u4ed6\u7684\u9053\u5177\u3002\u821e\u8e48\u672c\u8eab\u6709\u591a\u5143\u7684\u793e\u4f1a\u610f\u4e49\u53ca\u4f5c\u7528\uff0c\u5305\u62ec\u8fd0\u52a8\u3001\u793e\u4ea4/\u6c42\u5076\u3001\u796d\u7940\u3001\u793c\u4eea\u7b49\u3002\u5728\u4eba\u7c7b\u6587\u660e\u8d77\u6e90\u524d\uff0c\u821e\u8e48\u5728\u4eea\u5f0f\uff0c\u793c\u4eea\uff0c\u5e86\u5178\u548c\u5a31\u4e50\u65b9\u9762\u90fd\u5341\u5206\u91cd\u8981\u3002\u4e2d\u56fd\u5728\u4e94\u5343\u5e74\u4ee5\u524d\u5c31\u5df2\u7ecf\u51fa\u73b0\u4e86\u821e\u8e48\uff0c\u5b83\u4ea7\u751f\u4e8e\u5974\u96b6\u793e\u4f1a\uff0c\u53d1\u5c55\u5230\u79e6\u6c49\u4e4b\u9645\u5df2\u5f62\u6210\u4e00\u5b9a\u7279\u8272\u3002
5\u3001\u6253\u592a\u6781
\u6240\u8c13\u592a\u6781\u5373\u662f\u9610\u660e\u5b87\u5b99\u4ece\u65e0\u6781\u800c\u592a\u6781\uff0c\u4ee5\u81f3\u4e07\u7269\u5316\u751f\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u5176\u4e2d\u7684\u592a\u6781\u5373\u4e3a\u5929\u5730\u672a\u5f00\u3001\u6df7\u6c8c\u672a\u5206\u9634\u9633\u4e4b\u524d\u7684\u72b6\u6001\u3002 \u6613\u7ecf\u7cfb\u8f9e\uff1a\u201c\u662f\u6545\u6613\u6709\u592a\u6781\uff0c\u662f\u751f\u4e24\u4eea\u201d\u3002 \u4e24\u4eea\u5373\u4e3a\u592a\u6781\u7684\u9634\u3001\u9633\u4e8c\u4eea\u3002
\u53c2\u8003\u94fe\u63a5\uff1a\u592a\u6781 \u767e\u5ea6\u767e\u79d1 \u4e52\u4e53\u7403 \u767e\u5ea6\u767e\u79d1 \u7fbd\u6bdb\u7403 \u767e\u5ea6\u767e\u79d1 \u53f0\u7403 \u767e\u5ea6\u767e\u79d1
\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u8fd0\u52a8\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u6709\u54ea\u4e9b\u5462\uff1f
\u4e00\uff0e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8
\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u6bd4\u5982\u6162\u8d70\u3001\u6563\u6b65\u3001\u5e7f\u573a\u821e\u7b49\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f53\u9b44\u3002
\u8bf7\u70b9\u51fb\u8f93\u5165\u56fe\u7247\u63cf\u8ff0
\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u7ed9\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u63d0\u4f9b\u66f4\u4e3a\u5145\u8db3\u7684\u6c27\u6c14\u3001\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u540c\u65f6\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u538b\uff0c\u51cf\u5c11\u5fc3\u60b8\u5e76\u4e14\u6709\u52a9\u4e8e\u5065\u5eb7\u5fc3\u6001\u7684\u517b\u6210\u3002\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7531\u5f88\u591a\u79cd\uff0c\u8fd9\u91cc\u91cd\u70b9\u4ecb\u7ecd\u4e09\u9879\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff1a
1.\u533b\u7597\u4fdd\u5065\u64cd\uff1a\u533b\u7597\u4fdd\u5065\u64cd\u662f\u4e00\u95e8\u9884\u9632\u3001\u6cbb\u7597\u548c\u5eb7\u590d\u533b\u5b66\uff0c\u5c5e\u4e8e\u6574\u4f53\u7597\u6cd5\uff0c\u80fd\u758f\u901a\u7ecf\u7edc\uff0c\u589e\u5f3a\u810f\u8151\u7684\u6d3b\u529b\uff0c\u8c03\u8282\u5168\u8eab\uff0c\u8c03\u8282\u5168\u8eab\u5404\u5668\u5b98\uff0c\u758f\u901a\u8109\u7edc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u52a0\u5f3a\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u677e\u61c8\u548c\u6539\u5584\u80a9\u5e26\u3001\u8098\u8155\u3001\u819d\u76d6\u3001\u80a2\u4f53\u7b49\u5173\u8282\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u907f\u514d\u75c9\u631b\u548c\u7c98\u8fde\u3002
2.\u6e38\u6cf3\uff1a
\u8bf7\u70b9\u51fb\u8f93\u5165\u56fe\u7247\u63cf\u8ff0
\u6e38\u6cf3\u524d\u8981\u5bf9\u8eab\u4f53\u8fdb\u884c\u4f53\u68c0\u548c\u5176\u4ed6\u9879\u76ee\u4e00\u6837\uff0c\u6709\u4e25\u91cd\u7684\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u3001\u76ae\u80a4\u75c5\u548c\u4f20\u67d3\u75c5\u7684\u8001\u4eba\u4e0d\u5b9c\u6e38\u6cf3
\u6e38\u6cf3\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53ef\u4ee5\u56db\u80a2\u808c\u8089\uff0c\u589e\u5f3a\u80a2\u4f53\u548c\u5173\u8282\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u7075\u6d3b\u6027\u5c24\u5176\u5bf9\u80f8\u8179\u80cc\u808c\u8089\u4e5f\u5177\u6709\u5f3a\u5316\u4f5c\u7528\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u4e5f\u589e\u5f3a\u4e86\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5fc3\u810f\u6536\u7f29\u6709\u529b\uff0c\u80ba\u6d3b\u91cf\u589e\u52a0\u30023.\u6563\u6b65\uff1a\u4f5c\u4e3a\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u7684\u6700\u521d\u9636\u6bb5\uff0c\u6563\u6b65\u662f\u8001\u5e74\u4eba\u6700\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u7684\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u3002\u6bcf\u5929\u65e9\u665a\u575a\u6301\u6563\u6b65\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u4eba\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7
\u8001\u5e74\u4eba\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u60c5\u51b5\u5236\u5b9a\u6563\u6b65\u8ba1\u5212\uff0c\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u6563\u6b65\u901f\u5ea6\u548c\u8ddd\u79bb\u3002\u8fd9\u5c06\u6709\u52a9\u4e8e\u71c3\u70e7\u8eab\u4f53\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u66f4\u4e3a\u7075\u6d3b\uff0c\u751a\u81f3\u80fd\u6539\u5584\u4eba\u7684\u7cbe\u795e\u9762\u8c8c\u3002
\u4e8c\uff0e\u8eab\u4f53\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u7075\u6d3b\u6027\u7684\u7ec3\u4e60\u9879\u76ee
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1.\u8001\u5e74\u745c\u4f3d
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可千万别小瞧散步，经常散步对身体有很多的好处。
1. 增强心脏功能
如果运动时心率能达到每分钟110次，坚持步行10分钟以上，有助于增强心肌血管的韧性，改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗死和心力衰竭的发生。
2. 减脂
中老年人因吃多动少而肥胖，如果坚持每天快走30-40分钟，配合适当的饮食控制，可以避免或抑制肥胖。
老人动一动，健康更长寿！最适合老年人的5项运动，简单易学
3. 促进碳水化合物的正常代谢
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度行走1.5-2小时，代谢率将提高48%，糖代谢也会相应改善。（饭后30分钟后散步为宜）
4. 延缓和预防骨质疏松
运动可以延缓关节退行性变，散步可以预防或消除类风湿关节炎的一些症状。
5. 减轻神经肌肉紧张。
步行时，运动强度可根据路况的变化而变化。比如在斜坡和沙滩上行走，不仅可以增加强度，还能有效锻炼腰、腿的肌肉。你也可以交替快走和慢走来适当调整运动量。慢速60步分钟，退行性关节70步分钟，中速80步分钟，退行性关节90步分钟，快速90步分钟以上。对于患有心脑肾疾病的高血压患者，要慎重选择适合自己情况的步行方式。
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二、健身跑
健身跑可以增强和改善心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和肝脏的功能。健身跑因其动作简单，易于掌握，不受运动场地和器材的限制，可以在任何平坦的道路上进行，受到广大中老年朋友的接受和尊重。
改善呼吸系统功能
健身跑是改善中老年人呼吸系统功能的有效锻炼方法。运动中，随着气体交换的增加，呼吸肌需要反复用力收缩，使更多的肺泡参与呼吸循环，吸入的氧气通过开放的肺泡进入血液，参与体循环。健身跑时呼吸次数可达每分钟25-30次，肺通气量比休息时增加10-12倍。长期健身跑能保持或增加肺活量，使呼吸肌强壮。长期坚持健身跑步的中老年人，安静时深呼吸、慢呼吸。健身跑对循环系统的影响。
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健身跑可以保护心脏。长期的健身跑步运动能保证心肌有足够的血液供应，冠状动脉能保持良好的循环状态，不会因年龄增长而变窄。健身跑能减少中老年人肾上腺素的分泌，有助于减轻运动引起的室性早搏综合征，增强心脏收缩力。而下肢周期性远离离心肺的运动能有效地
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