手臂拜拜肉怎么减啊？
手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版
有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？
其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。
所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。
徒手版训练
常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。
一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。
练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。
器械版训练
哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。
男生练胸练臂版训练
这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。
绛旓細鍑忔帀鎷滄嫓鑲夎鍋氫粈涔堬紵涓嬮潰涓哄ぇ瀹朵粙缁嶃1銆鍑婚鎷滄嫓鑲夌殑鍔ㄤ綔鍙兘浣犵畻涓嶄笂鑲ヨ儢锛屽彲鎵嬭噦涓婇偅鏉炬澗鍨灝鐨勮禈鑲夊嵈璁╀綘瀹為檯涓婂儚鑳栦簡濂藉崄鍑犳枻銆傛兂瑕佹嫢鏈夌揣瀹炵殑鍙岃噦锛屼笉濡ㄨ瘯璇曚互涓嬬殑鐦︽墜鑷傚噺鑲ユ搷锛岃浣犲揩閫熸秷闄よ澊铦惰噦銆傚姩浣滀竴1.涓婅儗閮ㄨ汉鍦ㄥ仴韬悆涓婏紝鍙屾墜鎶撲綇鐞冨線涓婄洿涓撅紝鑵拌韩涓庤噣閮ㄣ佸ぇ鑵块儴鍛堜竴鐩寸嚎锛屼袱鑴氱◢...
绛旓細鑶濈洊寰眻绔欑珛锛岀◢姣旇偐瀹斤紝鏀剁揣鏍稿績蹇熷嚭鎷锛岀被浼间簬澶у鍦ㄧ數瑙嗕笂鐪嬪埌鐨勬嫵鍑绘墜鐨勬牱瀛愩傝繖涓姩浣滃彲浠ユ敹绱ф垜浠暣涓墜鑷傦紝涔熷彲浠ヨ捣鍒伴敾鐐煎績鑲虹殑鍔熻兘锛屼竴缁60绉掞紝鍋2缁勩傛斁鏉鹃閮 鐢变簬鎴戜滑鐨勯閮ㄩ暱鏈熷洜涓哄伐浣滄垨鐢熸椿涔犳儻閮戒繚鎸佷笉鍔紝鎵浠ヨ繖涓姩浣滄槸鏉ユ椿鍔紝鏀炬澗鎴戜滑鐨勯閮ㄧ殑锛屽姩浣滅殑瑕侀灏辨槸闇瑕佹垜浠皢澶磋浆鍚戜竴杈...
绛旓細鎵嬭噦涓婄殑鎷滄嫓鑲夋庝箞鍑忓憿锛1銆佹摝婢＄槮鎷滄嫓鑲塖tep1锛氬厛鐢ㄥ彸鎵嬩粠鍙充笂鏂瑰悜宸︿笅鏂规摝鑳岋紝浜夊彇鎿﹀埌宸︿晶鐨勮偐鑳涢锛屽弽澶2-3鍒嗛挓銆係tep2锛氱敤宸︽墜鐢卞乏涓嬫柟鍚戝彸涓婃柟鎿﹁儗锛屽悓鏍凤紝浜夊彇鎿﹀埌鍙充晶鑲╄儧楠紝鍙嶅2-3鍒嗛挓銆2銆灞堣噦寮鍚堢槮鎷滄嫓鑲Step1锛氬弻鑴氬苟鎷㈢珯绔嬶紝灏嗗弻鎵嬪乏鍙虫按骞虫姮璧凤紝涓庤偐鑶鍚岄珮锛屽苟涓旀彙鎷虫斁缃兏鍓嶃係tep2...
绛旓細1銆佹墜鑷傛嫓鎷滆倝鎬庝箞鍑忎竴銆鎽嗚噦杩愬姩鎽嗚噦杩愬姩鍙互閿荤偧鍒拌偐閮ㄨ倢鑲夛紝鑲变簩澶磋倢鍜岃偙涓夊ご鑲岋紝杩樿兘椤哄甫閿荤偧鍒拌吂閮ㄥ拰鑳岄儴鑲岃倝銆傛柟娉曪細1銆鍙屾墜鎻′綇涓鏈湁涓瀹氶噸閲忕殑涔銆灏嗕功鎻″湪鑳稿墠锛屾敹绱ф墜鑲樿创杩戣韩浣撲袱渚銆2銆佹墜鑷傚悜涓嬫憜鍒板ぇ鑵匡紝鐒跺悗鍚戜笂涓惧埌鑲╄唨鐨勯珮搴︼紝鎵嬭噦鍚戝唴寮洸銆3銆鎭㈠绔欑珛濮垮娍銆傞噸澶嶈繖涓姩浣30绉掞紝鐒跺悗...
绛旓細鍑忔墜鑷傝禈鑲夌殑鏂规硶锛1銆佷刊鍗ф拺鍧 棣栧厛瓒村湪鍦颁笂锛屼袱鎵嬫拺鐫鍦伴潰锛屽弻鎵嬩笌鑲╁悓瀹斤紝鎰熻鏁翠釜韬綋灏辩被浼间簬鍋氫刊鍗ф拺锛岀劧鍚庡皢涓ゆ墜鎵嬭倶寮洸锛屽悓鏃跺皢鏁翠釜韬綋涓績绉诲悜鍙宠竟锛屾帴鐫鍐嶆妸韬綋鐨勪腑蹇冪Щ鍥炰腑闂达紝鍐嶅線宸︼紝閲嶅浠ヤ笂鍔ㄤ綔銆娉ㄦ剰姣忔淇濇寔杩愬姩5鍒嗛挓宸﹀彸锛岃繖涓繍鍔ㄥ彲浠ユ湁鏁堥敾鐐兼暣涓墜鑷傜殑鑲岃倝锛屽府鍔╁姞蹇績杩涜娑插惊鐜紝...
绛旓細浠婂ぉ锛岃窡鐫灏忕紪鏉ョ湅涓涓3涓棦绠鍗曞張鏈夋晥鐨勬柟娉曘鎵嬭噦鎷滄嫓鑲夋庝箞鍑忥紵铚樿洓寮忎刊鍗ф拺銆1.鍑嗗濂戒刊鍗ф拺鐨勫Э鍔裤2.灏嗕綘鐨勫彸鎵嬭噦鏈澶ч檺搴﹀悜鍓嶄几锛屽皢宸﹁竟鑶濈洊鍚戣兏閮ㄥ眻鏇诧紝鏀句笅韬綋锛屽畬鎴愪竴涓刊鍗ф拺銆3.鍥炲埌涓寮濮嬬殑濮垮娍銆4.鎹㈠彟涓杈癸紝鐢ㄥ乏鎵嬪拰鍙宠啙鐩栵紝瀹屾垚绗簩娆°傝偙涓夊ご鑲屾敹缂┿1.绔欑珛鏃跺集鏇蹭竴鏉¤吙锛屽彟...
绛旓細MM浠彲浠ユ斁蹇冪敤杩欎釜鍔ㄤ綔鏀剁揣鎷滄嫓鑲锛 璁鎵嬭噦鏇茬嚎鍙樺緱绾ょ粏銆3銆佺涓夊紡 璺崇怀寮 杩欏紡鍔ㄤ綔涓昏閿荤偧鑲╄唨鐨勯儴浣嶃傞鍏堝噯澶囦竴鏉¤烦缁筹紝涓ゆ墜鎷跨潃缁冲瓙鐨勪袱绔紝鎵嬪績鍚戜笂锛岄澶囧ソ鍚庡紑濮嬭烦銆傝繍鍔ㄥ墠鍙互鎼厤涓浜沘nsli m姘ㄥ熀閰哥瓑鎻愰珮鑴傝偑浠ｈ阿鍜屾柊闄堜唬璋紝璺崇怀鐨勬椂鍊欒嚜宸辨妸鎻′綇鑺傚锛屽湪淇濊瘉璺崇怀鑳芥甯歌繘琛岀殑鏃跺欙紝鎱㈡參鍦板皢...
绛旓細1銆佹洸鑷傚钩鏉挎敮鎾 骞虫澘鏀拺涓鍚戞槸涓瘮杈冮敾鐐兼墜鑷傚姏閲忕殑鍔ㄤ綔锛岃岃鎯充笓闂鍑忓幓鎵嬭噦涓婄殑鎷滄嫓鑲鐨勮瘽锛屽彲浠ュ集鏇叉墜鑷傦紝浠ュ墠鎵嬭倶鏀湴鏉ヨ繘琛屻傚垰寮濮嬭缁冪殑鏃跺欏彲浠ユ瘡娆℃敮鎾5绉掑乏鍙冲氨鏀炬澗涓涓嬶紝鍙嶅缁冧範10鍒嗛挓宸﹀彸锛岃缁冧範鎯悗鍙瘡娆℃敮鎾10绉掗挓锛屾瘡娆¤缁冨崐灏忔椂浠ヤ笂锛岃繖鏍峰氨鑳借揪鍒版瘮杈冨ソ鐨勮缁冩晥鏋溿備絾鏄敞鎰忚繘琛岃缁...
绛旓細1銆佸皢鍙宠啙灞堟洸鏀惧湪鏌滀笂锛屽彸鎵嬩綔鏀寔锛屼笂鍗婅韩鍚戝墠鍊俱2銆佸乏鎵嬫彙鐫鍝戦搩锛屾垚90搴﹁銆3銆佹參鎱㈠皢鍝戦搩鍚戝悗鎺ㄨ嚦浼哥洿鍏ㄦ墜锛屼笂韬井寰悜鍚庡撅紝淇濇寔鎸虹洿銆傜槮鎵嬭噦鍔ㄤ綔绗簩濂楋細1銆佸弻鎵嬩氦鍙狅紝鎵嬪績鍚戜笂锛屼几鐩寸粫杩囧ご锛岀敤鍔涗几灞曪紝淇濇寔10绉掋2銆佸弻鎵嬩繚鎸佷氦鍙狅紝鐢ㄥ姏鍚戝墠浼革紝淇濇寔10绉掋傛瘡澶╁仛5娆°傜槮鎵嬭噦鍔ㄤ綔绗笁濂楋細...
