大家产后恢复都做了些什么？
说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要！给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~
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产后修复注意事项：
顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦
产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险
不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法
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腹直肌恢复：
虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是个人体质原因，所以先自测腹直肌分离：平躺抬头，左手可以支撑头部，然后用手垂直探入腹部，测量两侧肌肉的距离，两指之间以内都是正常，超过的话就要做恢复运动啦，其实也很简单~
呼吸运动
不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松。如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐增加。
平板支撑
平板支撑真的很简单的运动了，可以改善腰腹部肌肉，使它们恢复原位~
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盆底肌恢复：
漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦，恢复运动产后42天就可以做了，这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍哦~
躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次。
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盆骨恢复：
盆骨没有恢复会造成假胯宽还有盆骨前倾，肚子会看起来更大
仰卧，双膝并拢，两脚放平。满满吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持续5秒，然后重复5-10次。
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刚开始的时候可以量力而行，等逐渐适应了，逐渐增加运动量，不过每天坚持做哦！
你好：很高兴回答你的问题
1、骨骼关节恢复：
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，臃肿发胖的形态显露无遗。
骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎恢复到原本的形态。事实上，只有少数的产妇会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。
2、肌肉失衡改善：
肌肉失衡对于对有健身经验的女性来说并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善，但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的体态，还要加上产后专业的骨盆恢复。
3、产后体质调理：
产后女性气血受损，不能正常运动，体循环下降，进而影响身体代谢，导致寒湿淤积体内，会出现一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。爱贝佳产后康复老师提醒您：产后妈妈需尽早做体质调理，受益一生。
4、子宫复旧：
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈身上。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。
5、盆底恢复
妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
6、卵巢保养
十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎 育儿 来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态。尤其是有二胎考虑的女性，一定要做好卵巢保养
产后恢复需要分很多个步骤走，产后妈妈会遇到有很多不适应症状，比如说说，在怀孩子期间，挺着大肚子，腰间的压力巨大，生完孩子之后，腰酸背疼是正常的，还有一个就是产后的肥胖、虚弱，产后抑郁等 ，我们需要一步步来。
产后妈妈首先需要做的就是补虚，身体虚弱，精神不佳，做其他事情也没用，妈妈身体虚弱可以怎么补虚，可以用一些大枣、黄芪、百合来煲汤，煲乌鸡汤，但是不能太过油腻，油腻的食物脾胃消化不了，只会给妈妈造成身体的负担。还有一个就是木瓜猪脚汤，对妈妈产后的身体的恢复也是很有帮助的。
再来一个就是产后的腰酸背疼，这就需要补钙了，妈妈在怀孕期间钙质流失严重，直接吃钙片的话，还是应该在医生的指导下，日常调理可以怎么补钙呢？熬排骨汤这些都可以的。做健身操也可以帮助产后腰酸的恢复，多做一些轻微的有氧运动，可以促进新陈代谢。
产后抑郁，产后抑郁怎么办？家人多沟通，多交流，多给妈妈精神上的鼓励，或者老公可以多抽空陪妈妈逛街，都是很好的恢复方法。
我是做了盆底肌恢复，感觉非常有效果，刚生完宝宝的时候，打个喷嚏，轻轻的咳嗽一下就会漏尿[流泪]然后我每天在家用g动做，感觉非常有效果，我现在好多了
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼有助于血液循环，可促进骨盆恢复。2、保持正常心态：良好的心情对提高免疫力等方面有好处。3、多吃蔬菜、水果，保证饮食规律 健康 ，避免辛辣生冷刺激性饮食。
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消耗体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。
产后可以穿瘦身衣吗
女性孕期摄入过多营养，活动量少，导致脂肪堆积，大部分产妇体型肥胖产后恢复身材，穿瘦身衣成了很多产妇的选择。瘦身衣应在生殖器官恢复正常后穿，一般产后42日就可以穿了。过早穿瘦身衣会增加腹压，引起盆腔脏器脱垂，如出现子宫脱垂或者是阴道壁脱垂。产后女性身材恢复可以运动、改善饮食。应顺应个体恢复。差异，切勿操之过急。
瘦身衣是现代女性，比较宠爱的一种减肥方式，穿上以后，能够立马见到效果，身上的赘肉啊能够立即的收紧，效果很神奇，美瘦身衣穿的时间越长越好，于是，晚上睡觉也穿着瘦身衣，其实这是不好的，时间过长，会对我们身体造成很多危害，身体晚上需要得到放松和休息，瘦身衣压迫身上脂肪，影响血液循环，可能会造成盆腔淤血等疾病，或是消化不良等肠胃疾病。
这个产后恢复其实就是看个人的自控能力强不强，因为有的人可能觉得产后需要母乳喂养，所以自己宁愿吃的胖了，走形也没有关系，只要给孩子足够的母乳乳汁，但是有的人就会去提前给孩子喂奶粉，她自己产后就锻炼身体，控制食欲，提前买瘦身衣和收腹裤穿，如果孩子停到母乳喂养后我觉得自然而然就瘦了，我就是孩子吃母乳时候，我吃的饭多因为喂孩子奶水怕不够，后来孩子断奶后我就自然吃的也少，身材自然就比母乳时候瘦些，但是肚子大那是肯定的，所以我穿了收腹裤，然后慢慢就瘦下肚子来了，但是自己自控能力差，那么不在意自己身材走形也会一样胖的瘦不下来的，所以还是看个人自控能力，自己少吃多运动就自然而然就瘦了，这个 你可以试试… 健康 的手下来
产后恢复：别错过这几个黄金期：
身边有很多妈妈，生孩子之前，是精致的猪猪女孩：打扮得体、认真护肤、每天化着精致的妆容。但是一旦生完孩子，整个人的气质就变了，不仅是穿着打扮变得随意了，体型更是发生了巨大的变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......
从精致的猪猪女孩到不修边幅的黄脸婆，只有生孩子的距离;
而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，就只有产后恢复的差距。
抓住黄金期，你，依然是窈窕多姿的 时尚 辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。
宝妈们，为了你们的 健康 和身材，一定要记住这几个黄金恢复期哦!
1、排恶露：产后2周至6周
产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。
想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：
首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。
很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。
比如，撕裂伤口是左侧，妈妈最好是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。
2、子宫恢复：产后6周内
关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。
子宫体的恢复最快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。
而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。
在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。
想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。
3、盆底肌修复：产后6个月~1年
怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。
所以，产后42天去复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练!
对于新手妈妈，可以手机下个G动锻炼盆底肌，跟着软件匹配的锻炼方案练习，一天三次，一次10多分钟，避免新手错误的锻炼强度带给身体新的伤害。
4、盆骨恢复：产后一年内
怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。
所以，要想恢复好身材，千万要记得抓住这几个黄金期哦!
顺产的，私处松的厉害，用的赛金莲加盆底肌锻炼来慢慢进行恢复的。女人的产后恢复真的很重要！
怀孕的时候最重140，生完孩子后体重100斤刚过点，上班之后体重90斤过一点，也没有所谓的调整，顺其自然
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