新手妈妈怎么样提高睡眠质量呢？
我可以为您提供以下一些改善新手妈妈睡眠质量的建议：
1. 保持宁静和舒适的睡眠环境：为了确保您有一个宁静和舒适的睡眠环境，您可以在晚上降低噪音水平并使用柔和的光照。此外，您可以使用柔软的枕头和床垫来增加舒适感。
2. 制定规律的睡眠计划：有规律的睡眠计划可以帮助您建立一个健康的生物钟，当然也不要忘记给宝宝也制定一个合理的睡眠时间表。
3. 改善饮食和生活习惯：一个健康的饮食和生活习惯对于良好的睡眠质量来说非常重要。您可以保证饮食健康，充足的运动，减少太多的刺激物质摄入，如咖啡因和酒精。
4. 寻找适当的放松技巧：学会一些放松和冥想技巧来帮助您放松身体和放松大脑，比如深呼吸，瑜伽等。
5. 寻求家人或朋友帮忙：宝宝的抚养是一个累人的过程，如果您可以找到亲戚或朋友来帮助您照看宝宝，那么您就可以挤出一些时间放松和充电。
希望这些建议对您有所帮助，祝您睡眠质量提高！
一名新妈妈必然要耗费大量的精力去应付每天的生活，于是，晚上睡个好觉几乎成了一种奢望。据3月7日《美国网络医学博士》报道，一项最新的调查显示，有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题。
当了妈妈，似乎睡个好觉都成了奢望。
那么，如何才能安然入睡呢?美国全国广播公司列举了新妈妈普遍会犯的6个小错误及其改正方法，相信定能帮到为此所扰的妈妈们。
错误一：企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。美国加利福尼亚州的梅塞德斯·格蕾就是这样一位母亲。“每晚8点，一把女儿哄上床，我就会去打扫卫生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11点再上床睡觉，可这个时候，我就很难入睡了。”
较好的做法：不要为了处理手头的事情，而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样，妈妈们也需要这样的时间。
斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库诗达博士建议，妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影……
如果睡前想吃些点心，你可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
错误二：待在孩子的房间里，看着他入睡。孩子会因此变得对妈妈太依赖，夜里醒来后，不可能一个人重新入睡，于是折腾得妈妈也睡不好。
较好的做法：“坚持一个固定的就寝时间，”库诗达博士说，“告诉你的孩子，如果他需要洗脸刷牙，或者喝水，应该预先去做。妈妈需要做的就是说声‘晚安’。”
或许，你的孩子开始并不喜欢妈妈的这种安排。库诗达特别强调，遇到这种情况，父母们千万不能慌，立场要坚定，因为孩子终究会适应新的习惯，家里每个人都能睡得更香。
错误三：周末丈夫能帮着照看小孩的时候，有些妈妈就会很晚起床。虽然睡懒觉很有诱惑力，但《妇女睡眠指南》一书的作者，埃米·沃尔夫松博士就指出，睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头，不然到下个周一的早上，就有罪好受了。”
较好的做法：即使周末丈夫帮忙照看孩子，妈妈赖床也不要超过1个小时，因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸。
错误四：一点都不锻炼，或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果体育锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。
较好的做法：在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
错误五：当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。
较好的做法：如果确实疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。
错误六：忽视自己的健康问题。你也许从来不会错过宝宝的各项体检，但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者，存在潜在的精神问题。
较好的做法：如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠，就要及时去看医生。不管是通过药物治疗，或者只是改进生活方式都能解决问题。
绛旓細浠ヤ笅鏄竴浜涘彲浠ュ府鍔╂敼鍠鏂版墜濡堝鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勬柟娉曪細1. 鍒跺畾瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂磋〃锛氬敖鍙兘鍦ㄥ浐瀹氱殑鏃堕棿涓婂簥鐫¤锛岃繖鏈夊姪浜庤皟鑺傝韩浣撶殑鐢熺墿閽燂紝璁╄韩浣撴洿瀹规槗杩涘叆鐫＄湢鐘舵併2. 鍒涢犱竴涓垝閫傜殑鐫＄湢鐜锛氱‘淇濆崸瀹ゅ畨闈欍侀粦鏆椼佸噳鐖姐侀氶鑹ソ锛岃繖鏈夊姪浜鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆3. 鏀瑰杽楗涔犳儻锛氶伩鍏嶅湪鐫″墠杩涢杩囧锛屽挨鍏舵槸鍚湁...
绛旓細浣滀负鏂版墜濡堝锛屼负浜嗙収椤惧瀛愬緢鍙兘浼氬け鍘昏澶氱潯鐪犳椂闂淬傜劧鑰岋紝鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勪笅闄嶅彲鑳戒細瀵艰嚧韬綋鍜屽績鐞嗙柌鍔筹紝褰卞搷浣犵殑鍋ュ悍鍜屾儏缁姸鍐点備互涓嬫槸涓浜涘彲浠鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫缓璁細1銆佸埄鐢ㄧ櫧澶╀紤鎭椂闂达細鍦ㄥ瀛愮櫧澶╃潯瑙夋椂涔熻浼戞伅锛屼笉涓瀹氳鐫＄湢锛屽彲浠ュ惉浜涜交闊充箰銆佸啣鎯虫垨鏄槄璇汇2銆佹仮澶嶄綋鑲查敾鐐硷細閿荤偧鍙互淇冭繘鐫＄湢...
绛旓細鐢熶簡瀛╁瓙锛屾柊鎵嬪濡堢殑鐫＄湢璐ㄩ噺鐩寸嚎涓嬮檷鏄甯镐究楗傚澶滆鍠傚ザ銆佹崲灏垮竷銆佹媿鍡濓紝璁╂柊鎵嬪濡堢柌鎯笉鍫傜潯鐪犺川閲忓樊涓嶄粎浼氬奖鍝嶈韩浣撳仴搴凤紝杩樹細瀵艰嚧蹇冪悊鍘嬪姏澧炲ぇ銆傞偅涔堬紝濡備綍鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪犲憿锛1.鍚堢悊瀹夋帓鏃ラ棿浣滄伅鏃堕棿 鐧藉ぉ浼戞伅濂斤紝鏅氫笂鎵嶈兘鐫″緱鏇撮銆傛柊鎵嬪濡堝彲浠ュ埄鐢ㄥ瀛愬崍鐫＄殑鏃堕棿锛岃嚜宸变篃灏介噺浼戞伅涓浼氬効锛屼繚鎸...
绛旓細2. 鍒嗘媴瀹跺姟锛鏂版墜濡堝鍦ㄧ収椤炬柊鐢熷効鐨勫悓鏃讹紝涔熼渶瑕佺収椤惧搴拰鑷繁銆傚彲閫傚綋鍒嗘媴瀹跺姟锛屽璁╅厤鍋躲佸浜烘垨鏈嬪弸甯繖銆傝繖鍙互璁╂柊鎵嬪濡堟湁鏇村鐨勬椂闂翠紤鎭拰鍏荤簿钃勯攼銆3. 璇锋暀涓撲笟浜哄＋锛氫笌浜х鍖荤敓銆佹姢澹垨鍏朵粬涓撲笟浜哄＋浜ゆ祦锛屼簡瑙濡備綍鏀瑰杽瀹濆疂鐨勪綔鎭寰嬶紝浠ヤ究鏈夊姪浜庢柊鎵嬪濡堢殑鐫＄湢銆4. 璋冩暣鐜锛氫繚鎸佸崸瀹よ垝閫傘...
绛旓細鏂版墜濡堝鐨鐫＄湢璐ㄩ噺鍙楀埌璁稿鍥犵礌鐨勫奖鍝嶏紝濡傚疂瀹濈殑鍠傚吇鍜屾姢鐞嗐佷骇鍚庢仮澶嶇瓑銆備互涓嬫槸涓浜鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐫＄湢鐨勫缓璁細1. 鍒╃敤瀹濆疂鐨勭潯鐪犳椂闂存潵浼戞伅锛氬敖鍙兘鍦板埄鐢ㄥ疂瀹濈潯瑙夌殑鏃堕棿鏉ヤ紤鎭紝灏ゅ叾鏄湪鐧藉ぉ銆傚綋瀹濆疂鐫¤鏃讹紝鏂版墜濡堝鍙互鏀炬澗韬績锛屽敖閲忛伩鍏嶅繖纰屽拰鐤插姵銆2. 鍒涢犺壇濂界殑鐫＄湢鐜锛氫繚鎸佹埧闂村畨闈欍佸噳鐖姐侀粦鏆楀拰...
绛旓細鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪犺川閲忓父甯镐細鍙楀埌濠村効鐨勯渶姹傚拰鎶ょ悊鎵褰卞搷銆備互涓嬫槸涓浜涘彲浠ュ府鍔╂彁楂樻柊鎵嬪濡堢潯鐪犺川閲忕殑鏂规硶锛1. 鍒跺畾瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂磋〃锛氬敖閲忎繚鎸佹瘡澶╃殑璧峰簥鍜岀潯瑙夋椂闂寸浉鍚岋紝杩欐牱鏈夊姪浜庤皟鏁磋韩浣撶殑鐢熺墿閽燂紝骞鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆2. 鍒涢犺垝閫傜殑鐫＄湢鐜锛氬敖閲忎娇鍗у瀹夐潤銆侀粦鏆椼佸噳鐖斤紝骞堕夌敤鑸掗傜殑搴婁笂鐢ㄥ搧鍜屾灂澶淬3. ...
绛旓細3. 鏀瑰杽鐫＄湢鐜 鑹ソ鐨勭潯鐪犵幆澧冨浜鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺闈炲父閲嶈銆傚彲浠ヨ皟鑺傛埧闂存俯搴︺佹帶鍒跺櫔闊炽佷娇鐢ㄦ煍鍜岀殑鍏夌嚎绛夋柟寮忔潵鍒涢犺垝閫傜殑鐫＄湢鐜銆傚悓鏃朵篃鍙互鑰冭檻浣跨敤鐫＄湢闈㈢僵鎴栬冲绛夎緟鍔╁伐鍏枫4. 鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勭潯鐪犲Э鍔 鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勭潯鐪犲Э鍔垮彲浠鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆鏂版墜濡堝鍙互閫夋嫨渚у崸鎴栦话鍗уЭ鍔匡紝閬垮厤杩囦簬寮洸鎴栨壄杞韩浣撱
绛旓細閭ｄ箞锛濡備綍鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪犲憿锛1. 鍒跺畾涓涓壇濂界殑鐫＄湢璁″垝 涓轰簡淇濊瘉鑹ソ鐨鐫＄湢璐ㄩ噺锛屼綘闇瑕佸埗瀹氫竴涓壇濂界殑鐫＄湢璁″垝銆傚湪瀛╁瓙鐫¤鏃讹紝灏介噺鍒╃敤杩欐鏃堕棿鏉ヤ紤鎭傝繖鎰忓懗鐫浣犻渶瑕佸敖鍙兘鍦版棭鐫℃棭璧凤紝淇濇寔瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂淬傚彟澶栵紝浣犻渶瑕侀伩鍏嶅湪鏅氫笂澶櫄鍠濆挅鍟°佽尪鍙剁瓑鍒烘縺鎬чギ鍝侊紝浠ュ厤褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺銆2. 瀵绘壘閫傚悎...
绛旓細闅忕潃瀹濆疂鐨勫埌鏉ワ紝鏂版墜濡堝鐨勭敓娲诲彂鐢熶簡缈诲ぉ瑕嗗湴鐨勫彉鍖栥傚挨鍏舵槸鍦ㄥ瀛愬垰鍑虹敓鐨勫墠鍑犱釜鏈堬紝鏂版墜濡堝闇瑕佷笉鏂湴鍠傚ザ銆佹崲灏垮竷銆佸搫鐫＄瓑锛岃繖浜涘伐浣滆濂逛滑寰堥毦鏈夎冻澶熺殑鏃堕棿浼戞伅鍜屾仮澶嶄綋鍔涖傚洜姝わ紝濡備綍鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪犺川閲忔垚涓轰簡涓涓潪甯搁噸瑕佺殑闂銆備互涓嬫槸涓浜涘彲浠ュ府鍔鏂版墜濡堝鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勬柟娉曪細1. 鍒跺畾鍚堢悊鐨...
绛旓細4. 寮曞瀛╁瓙褰㈡垚鑷繁鐨勭敓鐗╅挓锛氭牴鎹瀛愮殑浣滄伅鍜岀潯鐪犺寰嬫潵鍚堢悊鍦板畨鎺掑悇椤规椿鍔紝杩欎笉浠呰兘澶熶繚璇佸瀛愯幏寰楀厖瓒崇殑鐫＄湢鏃堕棿锛屼篃鍙鎻愰珮姣嶄翰鐨勭潯鐪犺川閲忋5. 淇濇寔鍋ュ悍鐨勭敓娲绘柟寮忥細鍧氭寔閫傞噺鐨勮繍鍔ㄥ拰楗锛屼笉瑕佸惛鐑熴佷笉瑕侀ギ閰掋侀檺鍒跺挅鍟″洜绛夊彲浠ヤ娇姣嶄翰淇濇寔鍋ュ悍锛屽苟鏈夊埄浜鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆6. 瀛︿細鏀炬澗锛鏂版墜濡堝鍦ㄧ櫧澶...
