有什么健康的快速瘦肚腩食谱？ 有哪些健康瘦食谱，可以快速瘦身？
\u5403\u4ec0\u4e48\u51cf\u809a\u5b50\u5927\u6e05\u65e9\uff1a\u559d\u676f\u6696\u6c34\u6e05\u80a0\u80c3
\u3000\u3000\u4e00\u65e9\u8d77\u5e8a\uff0c\u5728\u5403\u4e2a\u4e30\u5bcc\u65e9\u9910\u524d\u5148\u559d\u4e00\u5927\u676f\u6696\u5f00\u6c34\uff0c\u6709\u52a9\u63a8\u52a8\u80a0\u810f\u8815\u52a8\uff0c\u4ee4\u4f60\u4ea7\u751f\u4fbf\u610f\uff0c\u5e2e\u5927\u80a0\u6765\u4e00\u6b21\u5927\u626b\u9664\uff0c\u809a\u8169\u5f53\u7136\u4e0d\u518d\u9a84\u50b2\u3002\u8fd9\u62db\u559d\u6c34 KeepFit\u6cd5\u6709\u4e0d\u5c11\u660e\u661f\u90fd\u6548\u6cd5\uff0c\u7626\u8eab\u6210\u529f\u6307\u6570\u6781\u9ad8\uff01
\u3000\u3000\u5348\u996d\u65f6\u6bb5\uff1a\u9910\u524d\u996e\u6c34\u51cf\u98df\u91cf
\u3000\u3000\u5c1d\u8bd5\u6bcf\u9910\u524d\u5c3d\u91cf\u996e\u4e00\u676f\u6e05\u6c34\uff0c\u4e00\u6765\u53ef\u4ee5\u586b\u9971\u5495\u565c\u5495\u565c\u54cd\u7684\u4e94\u810f\u5e99\uff0c\u964d\u4f4e\u996e\u98df\u5206\u91cf\uff1b\u4e8c\u6765\u8865\u5145\u8eab\u4f53\u6240\u9700\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u6015\u88ab\u4eba\u53d1\u73b0\u4f60\u4ee5\u996e\u6c34\u51cf\u80a5\u800c\u5c34\u5c2c\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e00\u8fb9\u5403\u996d\u4e00\u8fb9\u559d\u6c34\uff0c\u5206\u6563\u4eba\u7684\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u62d6\u6162\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\uff0c\u4ee4\u9971\u610f\u66f4\u5feb\u51fa\u73b0\u3002
\u4e0b\u5348\u8336\u65f6\u6bb5\uff1a\u95fb\u82b1\u6c34\u6212\u96f6\u98df
\u3000\u3000\u4e00\u5230TeaTime\uff0c\u98df\u6b32\u53c8\u53d1\u4f5c\uff0c\u62ff\u51fa\u968f\u8eab\u96f6\u98df\uff0c\u85af\u7247\u3001\u66f2\u5947\u3001\u6c7d\u6c34\u7b49\u90fd\u662f\u81f4\u80a5\u7f8e\u98df\uff0c\u4e00\u4e2a\u4e0b\u5348\u8336\u7684\u70ed\u91cf\u9ad8\u8fc7\u4e00\u987f\u5348\u9910\u554a\uff01\u81ea\u95ee\u81ea\u5236\u529b\u4e0d\u591f\u7684\u59d0\u59b9\u4eec\uff0c\u4e0d\u59a8\u5728\u529e\u516c\u5ea7\u4f4d\u5468\u56f4\u55b7\u70b9\u82b1\u9999\u55b7\u96fe\uff0c\u95fb\u7740\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u98df\u6b32\u3002
\u3000\u3000\u665a\u9910\u65f6\u6bb5\uff1a\u559d\u6c34\u7626\u8eab\u4e00\u4e2a\u6708\u51cf10\u65a4
\u3000\u3000\u53ea\u559d\u6c34\u7684\u8282\u98df\u7626\u8eab\u6cd5\u662f\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u996e\u6c34\u7626\u8eab\u6cd5\u662f\u501f\u6444\u53d6\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u4ee5\u964d\u4f4e\u5bf9\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u548c\u7cd6\u5206\u7684\u6444\u53d6\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u6162\u6162\u5480\u56bc\u3002\u5564\u9152\u548c\u70c8\u6027\u9152\u90fd\u6709\u53ef\u80fd\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u7684\u53ef\u7684\u677e\uff0c\u4e00\u79cd\u5c06\u8102\u80aa\u8f6c\u79fb\u81f3\u8179\u90e8\u7684\u8377\u5c14\u8499\u3002\u559d\u9152\u65f6\uff0c\u8fd8\u503e\u5411\u4e8e\u98df\u7528\u66f4\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002
\u51cf\u80a5\u98df\u8c31(2)
NO.1
1.\u65e9\u9910\u4e00\u9897\u6c34\u716e\u86cb,\u4e00\u676f\u725b\u5976,\u534a\u4e2a\u82f9\u679c\u6216\u4e00\u4e9b\u9a6c\u94c3\u85af+\u706b\u817f+\u6c99\u62c9\u9171
2.\u4e2d\u9910\u4e00\u7897\u996d+\u83dc
3.\u665a\u9910\u65bc\u4e03\u70b9\u5403,\u4e0e\u4e2d\u9910\u5dee\u4e0d\u591a,\u4f46\u53ea\u5403\u4e03\u5230\u516b\u5206\u9971\u5373\u53ef,\u800c\u8fc7\u4e86\u4e5d\u70b9\u540e\u5c31\u4e0d\u53ef\u518d\u5403\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f,\u4f46\u6c34\u679c\u9664\u5916
4.\u53ef\u65bc\u7761\u524d\u559d\u676f\u679c\u6c41\uff08\u53ef\u4ee5\u6324\u67e0\u6aac\u539f\u6c41+\u6c34+\u4e8c\u9897\u9178\u6885\uff09(\u5473\u9053\u4f73,\u5207\u8bb0\u4e0d\u52a0\u7cd6\uff09
5.\u914d\u5408\u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8
NO.2\uff08\u4f18\u916a\u4e73\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u98df\u7597\u6cd5\uff09
1.\u8d77\u5e8a\u540e...\u4e24\u676f\u6c34
2.\u65e9\u9910...\u852c\u83dc\u6c41200cc
3.\u4e2d\u9910...\u4f18\u916a\u4e73500\u514b
4.\u665a\u9910...\u852c\u83dc\u6c41200cc
5.\u5c31\u5bdd\u524d...1-2\u676f\u6c34
\u53e6\u5916\u8fd8\u6709\u53c1\u79cd\u65b9\u5f0f:
(1)\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u9910
\u65e9\u9910\u852c\u83dc\u6c41200cc\uff1b\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u9002\u91cf\uff1b\u665a\u9910\u4f18\u916a\u4e73500\u514b
(2)\u665a\u9910\u91c7\u6b63\u5e38\u9910
\u65e9\u9910\u852c\u83dc\u6c41200cc\uff1b\u5348\u9910\u4f18\u916a\u4e73500\u514b\uff1b\u665a\u9910\u9002\u91cf
(3)\u65e9\u665a\u9910\u4f18\u916a\u4e73
\u65e9\u9910\u4f18\u916a\u4e73200\u514b\uff0c\u852c\u83dc\u6c41200cc\uff1b\u5348\u9910\u6b63\u5e38\u9002\u91cf\uff1b\u665a\u9910\u4f18\u916a\u4e73300\u514b\uff0c\u852c\u83dc\u6599\u7406(\u6ca1\u6cb9\u4efd\u7684)
\u2606\u901a\u5e38\u5b9e\u65bd3-7\u5929\u5373\u53ef\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u996e\u98df
NO.3\uff08\u82f9\u679c\u9910\uff09
1.\u65e9\u9910:\u4e00\u74f6\u725b\u5976\uff08\u6216\u4e0d\u52a0\u7cd6\u5496\u5561\uff09\uff0b\u4e00\u9897\u767d\u716e\u86cb\uff08\u6216\u8336\u53f6\u86cb\uff09
2.\u82f9\u679c:\u4ece\u4e2d\u534812:00\u5f00\u59cb\uff0c\u6bcf2\u5c0f\u65f6\u5403\u4e00\u9897\u82f9\u679c\u76f4\u81f3\u665a\u4e0a8\uff1a00\u4e00\u5171\u4e94\u9897\uff0c\u5403\u5b8c\u5c31\u4e0d\u518d\u8fdb\u98df
\u2606\u82f9\u679c\u9910\u5403\u4e00\u5929\u5c31\u591f\u4e86
NO.4
1.\u65e9:\u70e4\u5168\u9ea6\u5410\u53f8\u4e00\u7247,\u6c34\u716e\u86cb\u4e00\u9897,\u8131\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f,\u8336\u4e00\u676f(\u5065\u6021\u53ef\u4e50\u4ea6\u53ef)
2.\u4e2d:\u8131\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f,\u6c34\u716e\u9c94\u9c7c(\u7b49\u91cf\u7684\u9e21\u80f8\u8089\u4ea6\u53ef)\u6c34\u716e\u9752\u83dc,\u6c34\u679c\u4e00\u9897(\u82ad\u4e50\u6216\u8005\u82f9\u679c\u3001\u8543\u8304),\u8336\u4e00\u676f(\u5065\u6021\u53ef\u4e50\u4ea6\u53ef)
3.\u665a:\u665a\u9910\u7684\u83dc\u5355\u81ea\u5df1\u8c03\u914d,\u4f46\u7981\u6b62\u98df\u7528\u6dc0\u7c89\u7c7b\u548c\u8089\u7c7b
\u2606\u901a\u5e38\u5b9e\u65bd5\u5929\u53ef\u7626\u516d\u516c\u65a4\uff0c\u4f46\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u8981\u559d\u6c342500-3000cc\u2606
NO.5(\u8702\u871c\u51cf\u80a5\u6cd5)
1.\u7b2c\u4e00\u5929:\u53ea\u559d\u8702\u871c(\u53ef\u6ce1\u8336\u559d)
2.\u7b2c\u4e8c\u53c1\u5929:\u6b63\u5e38\u996e\u98df(\u4f46\u4e0d\u80fd\u5927\u5403\u5927\u559d)
3.\u7b2c\u56db\u5929:\u53ea\u559d\u8702\u871c
4.\u7b2c\u4e94\u516d\u5929:\u6b63\u5e38\u996e\u98df
\u2606\u901a\u5e38\u4e00\u661f\u671f\u4e0b\u6765\u53ef\u76263-4\u516c\u65a4\uff0c\u5982\u679c\u771f\u7684\u53d7\u4e0d\u4e86\u65ad\u98df\u5219\u53ef\u4ee5\u7528\u6bcf\u5929\u9009\u4e00\u9910\u53ea\u559d\u8702\u871c
NO.6(\u4e2d\u836f\u996e\u5e16\u51cf\u80a5\u6cd5)
1.\u51b3\u660e\u5b502\u4e24\uff0c\u7092\u5c71\u69423\u94b1\uff0c\u9648\u76ae2\u94b1\uff0c\u7518\u83492\u7247\u3002
2.\u4ee5\u516d\u7897\u6c34\u716e\u5f00\u540e\uff0c\u518d\u8f6c\u5c0f\u706b\u716e\u53c1\u5206\u949f\uff0c\u9a6c\u4e0a\u5012\u51fa\u6765\uff0c\u4ee5\u514d\u836f\u6c41\u88ab\u836f\u6e23\u5438\u5149\u3002
3.\u6bcf\u5929\u670d\u4e00\u5e16\uff0c\u5982\u6709\u8179\u6cfb\u60c5\u5f62\uff0c\u53ef\u4ee5\u9694\u65e5\u670d\u7528\u3002
\u2606\u670d\u7528\u6b64\u5242\u65f6\uff0c\u9700\u5c11\u5403\u751c\u98df\uff0c\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\u53ca\u6dc0\u7c89/\u7761\u524d\u56db\u5c0f\u65f6\u7981\u98df/\u7b49\u5230\u964d\u81f3\u7406\u60f3\u4f53\u91cd\u540e\uff0c\u53ea\u8981\u5408\u714e\u51b3\u660e\u5b50\u548c\u5927\u9ea6\u8336\uff0c\u5373\u80fd\u7ef4\u6301\u4e0d\u53d1\u80d6\u3002
\u5851\u8eab\u6309\u6469\u6cd5
1.\u6700\u597d\u5728\u6bcf\u5929\u6d17\u5b8c\u6fa1\u540e
2.\u624b\u5f13\u6210\u676f\u72b6\u62cd\u6253\u5168\u8eab\uff0c\u6216\u662f\u60f3\u5851\u8eab\u7684\u5730\u65b9
3.\u5927\u817f\u53ea\u9700\u62cd\u6253\u5185\u4fa7
4.\u62cd\u6253\u8179\u90e8\u65f6\u8981\u5728\u996d\u524d\u4e00\u5c0f\u65f6,\u996d\u540e\u4e24\u5c0f\u65f6(\u5c31\u662f\u80c3\u5df2\u7ecf\u6d88\u5316\u5b8c\u4e86\u4e4b\u540e,\u624d\u4e0d\u4f1a\u6709\u4f24\u5bb3)
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u51cf\u80a5\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u96be\uff0c\u53ea\u8981\u6ce8\u610f\uff1a
1.\u7edd\u5bf9\u4e0d\u5403\u5bb5\u591c\uff0c\u5c11\u5403\u96f6\u98df
2.\u53c1\u9910\u90fd\u8981\u5403\uff08\u516b\u5206\u9971\u5373\u53ef\uff09\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u7684\u8fc7\u9971\uff0c\u5e76\u6ce8\u610f\u5403\u996d\u65f6\u591a\u5480\u56bc\uff0c\u7ec6\u56bc\u6162\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u5403\u4e0b\u8fc7\u91cf\u7684\u98df\u7269
3.\u5c11\u5403\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\u6216\u662f\u751c\u98df\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u6709\u7740\u6781\u9ad8\u7684\u70ed\u91cf
4.\u51cf\u91cd\u671f\u95f4\u4e0d\u5f97\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8(\u6563\u6b65\u3001\u4fdd\u9f84\u7403\u53ef)
5.\u7c73\u3001\u9ea6\u3001\u9762\u7c89\u7b49\u6dc0\u7c89\u7c7b\u98df\u7269\u867d\u4e0d\u53ef\u7f3a,\u4f46\u5e94\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11 .
6.\u98df\u7269\u4e4b\u70f9\u8c03,\u51cf\u5c11\u7528\u6cb9 .
7.\u8bf7\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\uff0c\u82e5\u8eab\u4f53\u8d1f\u8377\u4e0d\u4e86\uff0c\u8bf7\u52ff\u901e\u5f3a\uff0c\u300c\u7626\u7684\u5065\u5eb7\u300d\u624d\u662f\u6211\u4eec\u7684\u7406\u60f3
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最近有好多群友咨询我，肚子上的赘肉怎样快速的减去，和朋友出去逛街购物都不自在，确实有的朋友看起来不胖，就是肚子大大的，既有健康隐患，又影响了美感，买衣服也不好买，给生活和工作带来尴尬，其实这个就是体脂率多，内脏脂肪多导致的，那么怎样快速的减去肚子上的赘肉，今天给大家分享分享，希望能帮到你！
我们都知道，肚子上的赘肉是长期饮食和不良生活习惯导致的，经常吃高热量高油脂食物和晚睡晚起，加上平时不运动，时间久了肚子上的赘肉越积累越多。
那怎样快速的减去肚腩，今天给大家分享一下快速瘦肚腩食谱；具体如下：
早餐：刷牙洗脸以后空腹200毫升温开水，然后杂粮粥一小碗，鸡蛋一个。
冲刷肠道和促进排泄，增加代谢。
午餐：餐前20分钟喝一杯200毫升温水，糙米饭一碗，青菜一份，鱼背一块（手掌大小）
晚餐：餐前蔬菜汤一小碗，鸡胸肉2块/豆腐2块， 青菜一份，藜麦饭小半碗。
下午茶：下午3点，喝500毫升的绿茶。
（绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内）
全天水果量：500克以上，比如，柚子，苹果等
晚上：8点左右的时候，做仰卧起坐300下（主要锻炼腹肌）增加肚子燃脂速度。
以上是快速瘦肚腩食谱和注意事项，瘦肚腩食谱建议调整一下就餐顺序，餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），希望能够帮到想快速瘦肚腩的朋友。想拥有健康的身体和漂亮的身材，需要坚持和执行一段时间才可看到结果，并不是一次就能快素瘦下去，努力和执行你会慢慢看到不一样的自己。
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