如何锻炼外侧三角肌？
俯立侧平举A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举（用哑铃或杠铃）
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
绛旓細閭ｄ箞搴旇濡備綍閿荤偧涓夎鑲鍛紵绗竴绉嶆柟娉曪細棣栧厛鎴戜滑鍙互杩涜闃胯寰锋帹涓撅紝閿荤偧鎴戜滑鐨勪笁瑙掑墠鏉熷拰涓潫锛屾妸鍝戦搩涓捐嚦鑳稿墠锛岀劧鍚庢妸鍝戦搩鍚戝鎵撳紑锛屽啀鍚戜笂鎺ㄨ捣锛屼笅鏀炬椂椤哄娍杞埌鑳稿墠銆傛垜浠湪缁冧範杩欎釜鍔ㄤ綔鏃惰瑙傚療鑷繁鐨勮偐鑶锛屼繚鎸佸畠浠殑鍙戝姏绱х环銆傜浜岀鏂规硶锛氳繕鏈変竴涓姩浣滃彨鍝戦搩渚у钩涓撅紝鎴戜滑鍦ㄧ粌涔犳椂涓嶈浣跨敤杩囬噸鐨...
绛旓細濡備綍閿荤偧鎵嶈兘璁╂垜浠殑涓夎鑲岃倝鏇翠赴婊★紵棣栧厛鎴戜滑鍙互閫夋嫨鍘诲仴韬埧鍥犱负閭ｉ噷鐨勫仴韬櫒姊板緢澶氾紝鍙互鎸夌収鎴戜滑鐨勯渶姹傞夋嫨锛屽鏋滄病鏃堕棿鍙互涔颁竴绉嶅皬鍨嬬殑鍝戦搩锛岃繖涓妇涓婁妇涓嬬殑鍔ㄤ綔鍙互寰堝ソ鐨勯敾鐐兼垜浠殑涓夎鑲岋紝鎴戜滑鐨勫弻鎵嬪湪杩愬姩鐨勬椂鍊欏彲浠ユ竻妤氱殑.鎰熻鍒颁笁瑙掕倢涔熻窡鐫鍔ㄣ傛父娉 涔熷彲鏈夋晥鐨勯敾鐐间笁瑙掕倢銆1銆佷氦鏇垮搼閾冭偐涓炬硶...
绛旓細涓夎鑲鐨閿荤偧鏂规硶鏄粈涔堜笁瑙掕倢浣嶄簬鑲╅儴,鍛堜笁瑙掑舰銆傝捣鑷攣楠ㄧ殑`澶栦晶娈点佽偐宄板拰鑲╄儧鍐,鑲屾潫閫愭笎鍚戝涓嬫柟闆嗕腑,姝簬鑲遍涓夎鑲岀矖闅嗐傞偅涔堜笁瑙掕倢鐨勯敾鐐兼柟娉曟槸浠涔堝憿?涓璧锋潵鍜屾垜鐪嬬湅鍚с備竴銆佸墠鏉熷墠骞充妇璧峰濮垮娍:涓よ吙鐩寸珛,鎸鸿兏鏀惰吂銆備袱鎵嬫鎻″搼鐜叉垨鏉犻搩,涓よ噦涓嬪瀭浜庤吙鍓嶃傚姩浣滆繃绋:鐩磋噦鎸侀搩鍚戜笂涓捐捣,鑷崇◢楂樹簬鑲┿傞潤姝竴绉...
绛旓細灏介噺淇濇寔鑳搁儴骞宠浜庡湴闈紝寰井寮洸鍙岃吙锛屼繚鎸佽儗閮ㄦ尯鐩淬2銆佸敖閲忕敤浣犵殑鑳宠唺鑲樻潵甯﹀姩浣犵殑鏁翠釜鎵嬭噦锛屾參鎱㈡妸鍝戦搩涓惧埌鑲╄唨楂樺害锛屽皬蹇冧笉瑕佹妸瀹冧妇鍒拌偐鑶鍚庨潰锛屽湪鏈楂樼偣鍋滅暀涓夌閽燂紝鐒跺悗鎱㈡參鏀句笅鍝戦搩锛屽洖鍒拌捣濮嬩綅缃閿荤偧涓夎鑲鍚庢潫鑳芥湁鏁堢籂姝ｅЭ鍔匡紝闃叉椹艰儗鍜岃剨鏌卞集鏇诧紝闄や簡淇韩椋為笩锛屼綘杩樺彲浠ヨ瘯鐫鎷夌怀缁冧範銆
绛旓細涓嬮潰灏辩粰澶у璇磋濡備綍閿荤偧渚涓夎鑲鍜屽悗涓夎鑲岋紝鍚屾椂涓浜涜緟鍔╄倢缇ゅ拰鏄撻敊鐐癸紝涔熶細鐣ュ井鎻愬強锛屽悇浣嶅彲浠ラ氳繃閽堝鎬х殑璁粌锛岄敾鐐煎嚭浣犳兂瑕佺殑鑲岀兢鍗冲彲銆傜涓涓姩浣滐細鍝戦搩渚у钩涓 姝ゅ姩浣滀富瑕佹槸閿荤偧渚т笁瑙掕倢锛岃緟鍔╄倢缇ゆ湁鍓嶄笁瑙掕倢鍜屽悗涓夎鑲岋紝浠ュ強鏂滄柟鑲岋紙灏辨槸鑳岄儴鐨勫掍笁瑙掞級閿荤偧鏃跺欐渶楂樺锛屽弻鑷備笌鑲╂垚涓鐩寸嚎锛岃繖鏍...
绛旓細鎬庢牱閿荤偧鍑哄ソ鐪嬬殑涓夎鑲鏄幇浠ｇ敺浜轰滑蹇冪洰涓殑涓澶ч毦棰橈紝姣忎釜鐢蜂汉閮藉笇鏈涜嚜宸辩殑涓夎鑲屽ソ鐪嬶紝鏈夊姏锛岃繕澶э紝杩欐牱鐢蜂汉鐨勮韩浣撲笉浠呴敾鐐煎ソ浜嗭紝杩樻槸涓绉嶈嚜宸辨垚鐔熼瓍鍔涚殑璇辨儜锛屽緢澶氬コ瀛╁瓙瀵硅繖鏍风殑鐢蜂汉闈炲父鐨勪翰鐫愶紝鍦ㄨ繖鏍风殑鎯呭喌涓嬬敺浜轰滑鎵嶆槸鏈鑷豹锛岃嚜淇＄殑锛屼絾鏄笁瑙掕倢閿荤偧鍑烘潵涓嶆槸璇磋閭ｆ牱绠鍗曠殑锛岄偅涔鎬庝箞鎵嶈兘閿荤偧鍑轰笁瑙...
绛旓細3銆佸櫒姊颁晶骞充妇銆傜粌涔犳椂鍙︿竴鍙墜鏀惧埌韬悗锛屾垨鑰呮姄浣忔梺杈圭殑鎷夋潌锛屼笉瑕佽瀹冧贡鍔紝瀵艰嚧韬綋鍒殑閮ㄤ綅鍊熷姏瀹屾垚閿荤偧锛4銆佸搼閾冧晶骞充妇銆傚湪缁冧範鏃舵敞鎰忔槸鑲╅儴澶栨墦寮锛岃倶閮ㄧ◢寰殑寮洸锛屾墜鑷備笉鏄畬鍏ㄤ几鐩寸殑锛5銆佷刊韬搼閾冮楦燂紝涓昏鏄敾鐐间笁瑙掑悗鏉熴傚湪閿荤偧涓夎鑲鏃朵笉鑳藉厜閿荤偧鍓嶄腑锛屽浜庡悗鏉熺殑閿荤偧缁濆涓嶈兘蹇界暐锛岃繖鎵...
绛旓細浣嗘槸鍗翠笉鎰挎剰缁忓父璺戝埌鍋ヨ韩鎴垮幓锛屽洜涓哄仴韬埧鐨勮姳璐瑰お楂樹簡锛屽緢澶氬搴兘璐熸媴涓嶄簡锛岃繖鏍蜂笅鏉ュ氨寰堝鏄撻犳垚缁忔祹鍥伴毦鐨勭幇璞★紝鎵浠ヨ寰堝浜洪兘鎰挎剰鑷繁鍦ㄥ閲岄潰閿荤偧锛岃鑷繁鑺傜渷鏇村鐨勭粡娴庡幓鍔炲叾浠栫殑浜嬫儏锛岃繖鏍蜂篃涓嶆槸涓嶅彲浠ョ殑锛屽彧鏄瘮鍦ㄥ仴韬埧閿荤偧鏇磋緵鑻︿竴浜涳紝閭ｄ箞鎬庝箞鎵嶈兘鍦ㄥ閲岄潰閿荤偧鍑涓夎鑲鏉ュ憿?
绛旓細涓嬮潰鏄涓夎鑲鐨閿荤偧鏂规硶锛堜负浜嗘柟渚跨偣灏卞湪瀹剁敤鍝戦搩锛夛細鑲╅儴锛堜笁瑙掕倢锛1.鎺ㄤ妇锛氫富瑕佺粌涓夎鑲屽墠鏉熴佷腑鏉熷拰鍚庢潫銆傚姩浣滐細鍧愬Э锛屼袱鎵嬫寔鍝戦搩浜庝綋渚э紝涓よ倶澶栧睍锛屾帉蹇冩湞鍓嶏紝浠ュ姬绾挎帹鍝戦搩鑷虫渶楂樼偣锛岀◢鍋滐紝缂撴參鎺у埗鍝戦搩鎸夊師璺嚎锛堝姬绾匡級杩樺師銆傛彁绀猴細浜﹀彲绔欏Э鍋氾紝鍙岃噦鍚屾椂鍋氾紝涔熷彲鍗曡噦杞崲鍋氥2.渚у钩涓撅細涓昏缁...
绛旓細濡傛灉鍐嶇敤鍝戦搩鐨勬椂鍊欎笉灏忓績鎵嬫粦浜嗗崈涓囪杩呴熻翰寮浠ュ厤鐮镐激鑷繁銆傛瘡澶╁仛30涓钩涓惧悗绋嶅井浼戞伅涓涓嬪悗鍐嶆帴鐫鍋氥2銆佷笂鏂滃搼閾冮楦 棣栧厛鎴戜滑淇崸鍦ㄥ櫒姊颁笂锛屼篃鍙互绔欏湪鍋氳繖涓姩浣溿傛墜鑷傛斁蹇斁鍦ㄨ韩浣撶殑涓や晶锛屽垎鍒彙浣忓搼閾冪劧鍚庡悜涓婃媺鍗囥傚鏋滀綘鎯崇粌鑳岄儴鐨勮瘽灏辨墜鑲樺悜涓嬬敤鑳岄儴鍙戝姏鏉閿荤偧銆傚鏋滄兂閿荤偧鎴戜滑鑲╅儴鍜涓夎鑲灏辫...
