一天吃500克鸡胸肉多吗
一天吃500克鸡胸肉多吗
因人而异。
一天吃500g鸡胸肉算不算多的话是要因人而异的，每100克鸡胸肉的蛋白质含量为24.6克，而正常推荐每天蛋白质的摄入量为1.2-1.8克左右乘以自身的体重（千克），那么以一个60kg的成年人来说每天大约需要摄入72-108克左右的蛋白质。所以500g鸡胸肉对于轻体力劳动的人群来说量是比较多的，但是重体力劳动者来说，需要食用这么多才能满足身体营养需求。
鸡胸肉吃多了的危害
消化不良
鸡胸肉当中含有大量的蛋白质，食用后需要一段时间才能消化完，如果一下摄入大量鸡胸肉就会增加肠胃的负担，从而很容易引起腹痛、腹胀等消化不良的情况，特别是那种本身肠胃消化功能不是很好的人更要少吃。
增加肾脏负担
鸡胸肉当中含有大量的蛋白质，而蛋白质是需要通过肾脏代谢的，所以过多食用鸡胸肉会增加肾脏的负担。
减肥鸡胸肉一天吃多少
70-80g左右。
鸡胸肉热量、脂肪含量非常低，而蛋白质含量非常高，因此深受减肥减脂人士的喜爱，像减肥降脂期间一天吃70-80g左右的鸡胸肉即可，这样既能满足营养需求同时又能起到饱腹感，对减肥十分有帮助。另外减肥期间也要搭配水果、蔬菜、牛奶、豆类食物一起食用，这样才能维持营养均衡。
鸡胸肉怎么做嫩而不柴
加醋腌制
想要做出来的鸡胸肉柴而不嫩的话，建议在腌制鸡胸肉的时候可以加入少许醋，醋能够渗入肉质让肉质更加的软化了，这样吃起来不会那么柴。
加水腌制
在腌制鸡胸肉的时候还可以加入适量水，利用手或筷子往同一个方向搅拌的手法让水分被肉吸收，这样肉中就会含有比较多的水分，烹饪的时候就不会比较柴。
绛旓細鑴傝偑鍚噺浣庛楦¤兏鑲鐨勮倝璐ㄦ槸姣旇緝缁嗗鐨勶紝100鍏嬬殑楦¤兏鑲夐噷闈㈠彧鏈5鍏嬬殑鑴傝偑锛岃繖鑴傝偑鐨勫惈閲忓彲浠ヨ鏄凡缁忓睘浜庤倝绫荤殑搴曠浜嗭紝鎵浠ュ仴韬殑浜哄彲鑳戒細鐢ㄩ浮鑳歌倝浠ｆ浛鐚倝绛夎剛鑲棤娉曟妸鎺х殑椋熺墿銆傞ケ鑵规劅寮虹儓銆傞浮鑳歌倝杩樺彲浠ョ粰姝ｅ湪鍋ヨ韩鍑忚偉鐨勪汉甯︽潵寮虹儓鐨勯ケ鑵规劅锛岄檷浣庝汉浠兂瑕佸悆涓滆タ鐨勬鏈涳紝闃叉鏆撮ギ鏆撮锛屾湁浜涗汉鍙兘浼...
绛旓細涓嶅銆傞浮鑳歌倝鐨勮泲鐧借川鍚噺涓烘瘡100鍏24.6鍏嬶紝閭ｄ箞500鍏嬮浮鑳歌倝鐨勮泲鐧借川灏卞ぇ绾︿负123鍏嬶紝瀵逛簬姝ｅ父浜虹兢鏉ヨ姣忓ぉ鎽勫叆鐨勮泲鐧借川鐨勬帹鑽愭憚鍏ラ噺涓烘瘡鍗冨厠1.2-1.8鍏嬪乏鍙筹紝閭ｄ箞浠ヤ竴涓60kg鐨勬垚骞翠汉鏉ヨ姣忓ぉ澶х害闇瑕佹憚鍏72-108鍏嬪乏鍙筹紝鎵浠ヤ腑鍗堝悆涓鏂ら浮鑳歌倝涓嶅銆
绛旓細澶熶簡銆傞浮鑳歌劘鑲夋槸涓绉嶅惈鐑噺浣庯紝鑰屼笖鑳藉鍔犱汉浣撻ケ鑵规劅鐨勯鐗┿傚噺鑴傛湡闂涓澶鏈濂介鐢70-80鍏嬮浮鑳鑴倝锛岄浮鑳搁摵鑲夎櫧鐒跺彲浠ュ府鍔╁噺鑴傦紝浣嗘槸涔熶笉鍙互杩囬噺椋熺敤銆傚悓鏃朵篃瑕佹惌閰嶆按鏋溿佽倝绫汇佺墰濂躲佽眴绫讳互鍙婄淮鐢熺礌B鏃忋傚洜涓轰汉浣撲腑鎵蹇呴』瑕佺殑鑴傝偑銆侀搧銆侀攲绛夊绉嶇熆鐗╄川锛屾槸鍏朵粬椋熺墿鏃犳硶鏇夸唬鐨勩備絾椋熺敤楦¤兏閾鸿倝鏃舵渶濂...
绛旓細1銆姣忓ぉ鍚200g楦¤兏鑲涓嶅銆2銆200鍏嬮浮鑳歌倝鍚湁鐑噺266澶у崱锛岃泲鐧借川澶х害鏄40鍏嬶紝鑴傝偑涓10鍏嬬瓑钀ュ吇鎴愬垎锛屼粠钀ュ吇瀛﹁搴︽潵鐪嬶紝涓澶╂憚鍏200鍏嬮浮鑳歌倝鐨勭儹閲忋佽泲鐧借川銆佽剛鑲槸绗﹀悎浜轰綋闇姹傜殑锛屼笉绠楀锛屾槸闈炲父鍚堢悊鐨勯噺锛屼絾杩橀渶琛ュ厖涓浜涙灉钄鍝佷互鍙婁富椋燂紝澧炲姞鑶抽绾ょ淮鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿鐨勬憚鍏ワ紝淇濊瘉钀ュ吇鍏ㄩ潰涓斿潎琛°
绛旓細姣忓ぉ鍚200g楦¤兏鑲夊鍚 鍏蜂綋瑕佹牴鎹嚜宸辩殑韬綋浠ｈ阿鏉ヨ瀹氬悆鐨勯噺锛岄厤鍚堣敩鑿滈鐢ㄦ墠鏄惀鍏诲潎琛＄殑锛姣忓ぉ椋熺敤鐨勫灏戝彇鍐充簬浣撻噸锛屾瘡鍗冨厠浣撻噸姣忓ぉ椋熺敤楦¤兏鑲10g銆傞浮鑳歌倝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忚緝楂橈紝涓旀槗琚汉浣撳惛鏀跺叆鍒╃敤锛屽惈鏈夊浜轰綋鐢熼暱鍙戣偛鏈夐噸瑕佷綔鐢ㄧ殑纾疯剛绫伙紝鏄腑鍥戒汉鑶抽缁撴瀯纾疯剛鐨勯噸瑕佹潵婧愪箣涓銆傞珮铔嬬櫧椋熺墿浼氬鍔犻ケ鑵规劅锛...
绛旓細1 姣忓ぉ鍚200g楦¤兏鑲夊鍚 涓嶅銆200鍏嬮浮鑳歌倝鍚湁鐑噺266澶у崱锛岃泲鐧借川澶х害鏄40鍏嬶紝鑴傝偑涓10鍏嬬瓑钀ュ吇鎴愬垎锛屼粠钀ュ吇瀛﹁搴︽潵鐪嬶紝涓澶╂憚鍏200鍏嬮浮鑳歌倝鐨勭儹閲忋佽泲鐧借川銆佽剛鑲槸绗﹀悎浜轰綋闇姹傜殑锛屼笉绠楀锛屾槸闈炲父鍚堢悊鐨勯噺锛屼絾杩橀渶琛ュ厖涓浜涙灉钄鍝佷互鍙婁富椋燂紝澧炲姞鑶抽绾ょ淮鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿鐨勬憚鍏ワ紝淇濊瘉钀ュ吇鍏ㄩ潰涓...
绛旓細缁欑嫍鐙楀悆楦¤兏鑲鏄彲浠ョ殑锛涓澶200~300g灏卞彲浠ユ弧瓒崇嫍瀵硅泲鐧借川绛夌殑闇姹傘傞浮鑳歌劘鑲夌殑鑴傝偑鍚噺寰堜綆锛岃屼笖鍚湁澶ч噺缁寸敓绱燘鍜屽凹鍏嬮吀锛屽悗鑰呰兘璧峰埌闄嶄綆鑳嗗浐閱囩殑浣滅敤銆備篃鍙互閫傚綋鐨勫悆涓浜涢浮鑲夛紝鑰屼笖楦¤倝閲岄潰鐨勮惀鍏绘垚鍒嗘瘮杈冧赴瀵岋紝鍙互璧峰埌琛ョ簿濉珦鐩婁簲鑴忕殑鍔熸晥銆傝繕鍙互閫傚綋鐨勫枬涓浜涢浮姹わ紝杩欐牱鎵嶅彲浠ュ韬綋璧峰埌婊嬪吇鐨...
绛旓細澧炶倢涓澶╁悆150鍏嬪乏鍙抽浮鑳歌倝銆備笉杩囧叿浣撶殑杩樻槸瑕佸拰鑷繁鐨勮韩浣撲唬璋㈡潵瑙勫畾鍚冪殑閲忥紝鍔犱笂寰堝鐨勮敩鑿滄墠鏄惀鍏诲潎琛＄殑锛屼竴鑸鑲岀殑浜洪渶瑕1.5鍏/kg鐨勮泲鐧借川銆傛瘡澶╅鐢ㄧ殑澶氬皯鍙栧喅浜庝綘鐨勪綋閲嶏紝100g楦¤兏鍚湁铔嬬櫧璐19.4g锛屾瘡鍗冨厠浣撻噸姣忓ぉ琛ュ厖2g铔嬬櫧璐ㄣ傛牳绠楀悗锛岀害涓烘瘡鍗冨厠浣撻噸姣忓ぉ椋熺敤楦¤兏鑲10g銆傞浮鑳歌倝鏄緢濂界殑椋熺墿...
绛旓細杩愬姩瀹屽悆澶氬皯楦¤兏鑲 鍥犱汉鑰屽紓銆傞浮鑳歌倝鐨勪綔鐢ㄦ槸涓轰簡琛ュ厖韬綋鐨勮泲鐧借川锛岃繍鍔ㄥ畬鍚冨灏戦浮鑳歌倝涓鑸渶瑕佹牴鎹嚜韬韩浣撶殑浠ｈ阿浠ュ強杩愬姩鏃剁殑娑堣楅噺鏉ュ喅瀹氾紝濡傛灉鏄负浜嗗鑲岀殑璇濆缓璁缁冩棩鍙互鎸夌収1.5g-2.0g/kg浣撻噸鐨勬憚鍏ラ噺銆備竴鑸潵璇100g楦¤兏鑲鍚湁铔嬬櫧璐24.6鍏嬪乏鍙筹紝鎸夌収鎴愬勾浜60kg鐨勪綋閲嶆潵绠姣忓ぉ鍋ヨ韩鎵闇瑕佹憚鍏...
绛旓細3.姣忓ぉ鍚澶氬皯楦¤兏鑲 1銆佹甯镐汉缇わ細楦¤兏鑲夌殑鐑噺涓烘瘡100g 133澶у崱锛屾甯镐汉姣忛鐨勭儹閲忔憚鍏ュぇ姒備负500澶у崱宸﹀彸锛岄厤涓婁富椋熴佽敩鑿滅瓑鍏跺畠鑿滃搧锛屽缓璁浮鑳歌倝鍚100g宸﹀彸鍗冲彲銆2銆佸噺鑴備汉缇わ細鍑忚剛鏈熼棿寤鸿涓澶╁悆75g宸﹀彸楦¤兏鑲夛紝铏界劧楦¤兏鑲夎泲鐧藉惈閲忛珮锛岃剛鑲惈閲忎綆锛岄傚悎鍑忚偉鏈熼棿椋熺敤锛屼絾鏄篃涓嶅疁杩囬噺椋熺敤锛屽悓鏃朵篃瑕佹惌閰...
