5个小技巧，让你轻松调整生物钟
想养成早睡早起的好习惯？这5个小技巧，让你轻松调整生物钟，让身体得到充足的休息。
🕰了解最佳入睡时间
了解自己的生物钟，让身体得到充足的休息。孩子通常需要9-10小时的睡眠，成年人7小时，老年人虽短但也要早睡早起。
🌃避免光污染
夜晚的光线会影响生物钟，尽量保持黑暗环境。别开着灯睡觉，也别在睡前玩手机。
🏠窗帘的选择
如果窗外没有光污染，睡觉时可拉上轻薄的窗帘或纱帘。早上光线照射时，更容易清醒。
😴控制白天睡眠
避免白天长时间睡觉，以免影响夜间睡眠。适当的午休可以，但别超过半小时。
👊下定决心
早睡早起并非一蹴而就，需要持续的努力和调整。为了健康，让我们从现在开始，养成这个好习惯！
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