减肥健身的舞蹈有哪些？
在生活中进行一些运动，就可以有效的减肥，然后好吃健康的生活方式，不仅减肥效果好，而且对健康也是非常有利的，相信也有喜欢舞蹈的朋友，其实通过舞蹈也是可以减肥的，那么减肥健身的舞蹈有哪些？经常练哪些舞蹈可以瘦身减肥？下面就来详细了解哪些舞蹈减肥效果好吧。1、减肥瘦身的舞蹈
【钢管舞：紧致塑身】
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果。有氧运动最难的是坚持，而钢管舞不但具有趣味性可以长久坚持，而且减肥速度快，又可以提升气质，塑造身型，是一种不错的减肥方法。
【嘻哈舞：活动全身肌肉】
它的基本动作是根据人体各个部位的扭动来完成的，所以对肢体的灵活度要求比较高。那些嘻哈舞舞者大都身材匀称，凹凸有致，就是因为这种舞蹈是一种非常瘦身的舞蹈，相当于是一种运动。而且它需要活动全身的肌肉，所以跳起来很耗体力。再者，嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征，还可以很好的协调人的肢体灵活度。
【肚皮舞：瘦腰减肚腩】
肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
【草裙舞：完美下半身】
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
【芭蕾舞：收紧腹部】
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
【莎莎舞：锻炼腰部和大腿内侧】
伴随着热情奔放的拉丁音乐，莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着，快乐可爱地抖肩、扭臀、送胯，快乐的舞步令人心潮澎湃，让身体和心理得到“双重减压”。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身，它具备了有氧运动的优点，莎莎舞渐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择。
【爵士舞：锻炼腿后肌】
爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
绛旓細1銆佸噺鑲ョ槮韬殑鑸炶箞銆愰挗绠¤垶锛氱揣鑷村韬戦挗绠¤垶鍒嗕负鏉嗕笂鎶宸с佹潌涓嬭垶韫堝姩浣滀袱閮ㄥ垎銆傛潌涓婃妧宸ц兘浣胯韩浣撶殑姣忎竴鍧楄倢鑲夊緱鍒版湁鏁堢殑閿荤偧锛岀壒鍒槸鎵嬭噦銆佸ぇ鑵裤佽噣閮ㄣ佽叞閮紝鑳藉璧峰埌寰堝ソ鐨勫韬晥鏋溿傛湁姘ц繍鍔ㄦ渶闅剧殑鏄潥鎸侊紝鑰岄挗绠¤垶涓嶄絾鍏锋湁瓒ｅ懗鎬у彲浠ラ暱涔呭潥鎸侊紝鑰屼笖鍑忚偉閫熷害蹇紝鍙堝彲浠ユ彁鍗囨皵璐紝濉戦犺韩鍨嬶紝鏄竴绉...
绛旓細閫傚悎鑳栧瓙璺崇殑鍑忚偉鑸炲涓嬶細1銆佺埖澹垶锛氱埖澹垶鍔ㄤ綔鐏垫椿澶氬彉锛岃兘澶熼敾鐐煎叏韬倢鑲夛紝鐗瑰埆鏄吂鑲屽拰鑷閮ㄣ傚畠鐨勫姩浣滃揩閫熶笖鏈夎妭濂忔劅锛屽彲浠ュ府鍔╃噧鐑ц剛鑲紝濉戦犺韩鏉愩2銆琛楄垶锛氳鑸炲寘鍚簡鍚勭楂橀毦搴︾殑鎶宸у拰鍔ㄤ綔锛屽鍊掔珛銆佺炕婊氱瓑锛屽彲浠ュ叏闈㈤敾鐐艰韩浣撶殑鍔涢噺銆佺伒娲绘у拰鑰愬姏銆傚悓鏃讹紝琛楄垶鐨勮妭濂忔劅寮猴紝鑳藉鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘锛屽姞閫...
绛旓細1銆侀傚悎鍦ㄥ閲岃烦鐨勫噺鑲ヨ垶锛氳姯钑捐垶銆佹媺涓佽垶銆佸仴韬垶銆2銆佽姯钑捐垶锛氳姯钑捐垶鏄潪甯镐紭闆呮皵璐ㄧ殑涓绉嶈垶韫堬紝涓嶄粎鑳藉噺鑲ョ槮韬紝杩樿兘濉戦犲畬缇庝綋鎬侊紝瀹冭兘浣垮コ鎬у娣婚瓍鍔涘拰姘旇川銆傞暱鏈熺粌涔犺兘澧炲姞濂虫у唴娑碉紝鎻愬崌姘旇川銆傝姯钑捐垶涓嶄粎鍙互璁╂垜浠垚涓鸿韩濮垮鏇肩殑鏃跺皻濂虫э紝鏇磋兘璁╂垜浠粠鍐呰屽鍦版暎鍙戝コ鎬х殑鐭ユх編鍜岀嫭鐗圭殑姘旇川銆傜敱浜...
绛旓細鑺暰鑸炴槸闈炲父浼橀泤姘旇川鐨勪竴绉嶈垶韫锛屼笉浠呰兘鍑忚偉鐦﹁韩锛岃繕鑳藉閫犲畬缇庝綋鎬侊紝瀹冭兘浣垮コ鎬у娣婚瓍鍔涘拰姘旇川銆傞暱鏈熺粌涔犺兘澧炲姞濂虫у唴娑碉紝鎻愬崌姘旇川銆傝姯钑捐垶涓嶄粎鍙互璁╂垜浠垚涓鸿韩濮垮鏇肩殑鏃跺皻濂虫э紝鏇磋兘璁╂垜浠粠鍐呰屽鍦版暎鍙戝コ鎬х殑鐭ユх編鍜岀嫭鐗圭殑姘旇川銆傜敱浜庤姯钑捐垶鍩烘湰涓婇兘鏄府鐫鑴氬皷鏉ヨ烦鐨勶紝鎵浠ヨ烦鑺暰瀵圭槮鑵垮拰濉戣吙鏈夊緢濂...
绛旓細鑾庤帋鑸炲垯鏄竴绉嶉敾鐐艰叞閮ㄥ拰澶ц吙鍐呬晶鐨勮垶韫锛屽畠浼撮殢鐫鐑儏濂旀斁鐨勬媺涓侀煶涔愶紝鑳藉璁╄垶鑰呭湪娆㈠揩鐨勮妭濂忎腑鎽囨憜銆佹棆杞紝杈惧埌閿荤偧韬綋鐨勬晥鏋溿鐖靛＋鑸鍒欐敞閲嶅皬鍏宠妭鍜屽皬鑲岃倝鐨勮繍鍔紝瀹冪殑杩愬姩閲忔瀬澶э紝鑳藉鐕冪儳浣撳唴鑴傝偑锛岄氳繃铻嶅叆闊充箰鐨勬劅瑙夛紝璁╄垶姝ヨ嚜鐒舵祦鐣呫傚湪杩涜鑸炶箞鍑忚偉鏃讹紝闇瑕佹敞鎰忚繍鍔ㄥ墠鐨勯ギ椋燂紝鍙互閫夋嫨浣庡崌绯栨寚鏁...
绛旓細1銆佸仴韬搷 闄や簡鍋ヨ韩鎿嶏紝浜轰滑杩樺彲浠ユ牴鎹竴浜涜繍鍔ㄥ仴韬蒋浠惰繘琛屽涔犳湁姘ц繍鍔ㄥ仴韬搷銆傛湁姘ц繍鍔ㄥ仴韬搷涓嶄粎鑳藉甯姪浜轰滑杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紝鏇磋兘澶熷府鍔╀汉浠敾鐐艰偄浣撶殑鍗忚皟鎬с傚洜姝ゅ浜庝汉浠潵璇达紝杩欐槸涓绉嶄笉閿欑殑鍑忚偉鑸炶箞銆傚浜庣埍鑸炶箞鐨凪M浠潵璇达紝杩樺彲浠ラ夋嫨鎷変竵鑸鍦ㄥ涓粌涔狅紝鎷変竵鑸炰笉浠呰兘澶熷睍鐜颁汉浠嚜韬浖濡欑殑韬潗锛...
绛旓細璺宠垶鑳藉噺鑲ャ傚洜涓鸿烦鑸炴槸涓绉嶅緢妫鐨勬湁姘ц繍鍔紝鏈夊緢寮虹殑濉戣韩鏁堟灉锛屽潥鎸佹瘡澶╄烦鑸炲彲浠ヤ娇浜轰綋鍐呯殑鑴傝偑澶ч噺鐕冪儳锛岄伩鍏嶈剛鑲湪浣撳唴鍫嗙Н锛屼粠鑰岃捣鍒鍑忚偉濉戣韩鐨鏁堟灉銆
绛旓細涓嬮潰涓哄ぇ瀹朵粙缁嶄竴涓嬨1銆佸コ浜鸿繍鍔ㄥ噺鑲ユ硶绗竴鍚嶏細閽㈢鑸鏈夊獟浣撶О锛屽湪浼︽暒鐨勫仴韬埧閲岋紝閽㈢鑸炲凡缁忓彇浠ｆ櫘鎷夋彁鎴栫憸鐝堣绋嬶紝鎴愪负鏂版疆鐨勭槮韬柟寮忥紝杩欑鑴辫儙浜庤劚琛ｈ垶濞樼殑鐦﹁韩鑸炶箞锛屼笉浣嗚兘澶熷噺鎺夊浣欑殑璧樿倝锛屾洿鑳借濂充汉閿荤偧鍑轰护浜虹榄傞鍊掔殑鍙埍銆傚叿浣撳仛娉曟槸锛氬厛鍦ㄥ湴涓婂仛鏆栬韩杩愬姩锛岀劧鍚庝互鐟滅張鍔ㄤ綔鎷夊紑绛嬮锛屾渶鍚庡湪绌...
绛旓細杞绘澗濉戣韩鐨勫仴韬鎿鏈夊摢浜1 1銆侀珮鎶吙璧版 澶ц吙涓庡皬鑵挎垚鐩磋銆傚弻鑷傞殢涔嬪揩閫熸憜鍔30绉掗挓銆傝嚜鐒跺懠鍚搞2銆佽噦鎿 棰勫濮垮娍锛氫袱鑷備晶骞充妇銆傚悜鍐呬綔鍦嗗懆杩愬姩锛屽厛鑵曞叧鑺傦紝鍚庤倶鍏宠妭锛屾渶鍚庝袱鑷備几鐩村啀娲诲姩鑲╁叧鑺傦紝鍚勫仛4娆°傜劧鍚庡弽鏂瑰悜閲嶅涓婅堪鍔ㄤ綔銆傝嚜鐒跺懠鍚搞3銆侀鎿 棰勫濮垮娍锛氱洿绔嬨傚悜鍙充晶杞ご骞跺皢澶村悜宸︿竴鐢...
绛旓細鍙堝彲杈惧埌鍑忚偉濉戣韩鐨鐩殑銆傚枩娆鑸炶箞鐨勪綘涓嶅Θ鏁炲紑蹇冭兏锛屼竴璧稨igh涓涓嬨5銆佹悘鍑绘搷 鏈鏃╂槸鐢辨娲茬殑鎼忓嚮閫夋墜涓庤亴涓鍋ヨ韩鎿嶈繍鍔ㄥ憳鎺ㄥ嚭鐨勩傝屽叾鍏蜂綋褰㈠紡閮芥槸灏嗘嫵鍑汇佺┖鎵嬮亾銆佽穯鎷抽亾銆佸姛澶紝鐢氳嚦涓浜涜垶韫堝姩浣滄贩鍚堝湪涓璧凤紝骞堕厤鍚堝己鍔茬殑闊充箰锛屾垚涓轰竴绫婚鏍肩嫭鐗鐨勬湁姘у仴韬搷銆傘涓鑺傚畬鏁寸殑鎼忓嚮鎿嶄細娑堣楀ぇ閲忕殑鐑噺銆
