怎么矫正膝超伸
最容易阻挡腿变直的体态畸形症状就是膝超伸。
膝关节超伸快速自测矫正训练：
站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起)
自然站立时，膝关节向后反弓
穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧
什么是膝超伸？
膝过伸，又称“膝超伸”或“锁膝”。即人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现正常超伸过度伸展(膝伸展角度>5度)的情况。
正常的膝关节从侧面看，股骨和胫骨呈一条直线。
膝超伸时，大腿和小腿则形成了一个”C“形，不仅影响美观，全身也被伤了个遍。
膝超伸的危害
磨损膝关节
容易导致膝关节韧带、半月板、脂肪垫等损伤，引起膝关节疼痛、滑膜炎、半月板退变等，并且膝关节磨损不可逆
增加膝关节的急性损伤
如果在承受压力比较大时(例如负重、跑跳时)，则膝关节急性损伤发生的概况极大，更严重的可能导致骨折。
影响骨盆和脊柱姿态变化
膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移，导致骨盆前倾，二者同时存在并相互影响，而且还会导致腰椎曲度过大，甚至还会引起圆肩、驼背。
导致小腿粗、僵硬
身体重心前移时，小腿后侧肌肉会自主发力量、维持膝盖的正常位置，久而久之就会小腿越来越粗，越来越紧张。
导致扁平足
膝超伸会导致足底和小腿后侧肌肉紧张，站立行走时足跟负重不足，足弓下陷，踝关节外翻，形成扁平足。
膝超伸矫正操
靠墙静蹲
适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。后背贴紧墙面,双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。一次1分钟，一天3-5次。
箭步蹲
适合臀大肌、腘绳肌(大腿后侧)肌力下降的人。腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出，下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。一次1分钟，一天3-5次。
倒退上楼梯
倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展位，有利于培养膝关节正常位置的感觉。一次50台阶，一天3-5次。
站姿弹力带抗阻
站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带，对抗弹力带屈膝，在腿部伸直时保持3秒，然后放松。15-20个一组，重复2-3组，两腿交替。
足底筋膜放松
可帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸。将网球沿脚跟一直滚至前掌，先大面积滚动，再重点滚压痛点。一次5分钟，一天2次。
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