帕梅拉7天运动计划,燃脂练臀两不误!
绛旓細甯曟鎷涓鍛ㄧ殑璁粌鍙互杩欐牱瀹夋帓锛氬懆涓锛氳噣鑵夸笓缁冩棩锛屽寘鎷噣妗ャ佽殞寮忚吙銆佹繁韫层佸亣璺ㄧ瓑鍔ㄤ綔锛屽彲浠ユ湁鏁堝湴閿荤偧鑷鑵块儴浣嶈倢鑲夛紝杈惧埌濉戝舰鏁堟灉銆傚懆浜岋細楂樺己搴鐕冭剛鏃ワ紝鍖呮嫭璺戞銆佹湁姘х噧鑴傘佹椿鍔涙湁姘ф搷绛夛紝鍙互甯姪鐕冭剛鍑忛噸锛屾彁楂樺績鑲哄姛鑳姐傚懆涓夛細鍓х儓鍦版澘鏃ワ紝鍖呮嫭鑵硅倢鎾曡鑰呫佸钩鏉挎敮鎾戙佷縿缃楁柉杞綋绛夛紝鍙互鏈夋晥鍦伴敾鐐...
绛旓細鍏ㄧ綉閮藉湪鍋氱殑甯曟鎷鍑忚剛杩愬姩涓鍛ㄨ鍒掓悶璧 甯曟鎷夌殑鍑忚剛瑙嗛鍦˙绔欎笂灏辨湁锛屽ぇ瀹跺彲浠ラ兘鏀惰棌鍒颁竴涓枃浠跺す閲屻傛瘡鍛ㄧ殑杩愬姩璁″垝涓嶉渶瑕佸ぉ澶╅兘缁冿紝涓鍛ㄥ彲浠ラ夋嫨涓ゅぉ浼戞伅锛屾瘮濡傚懆涓夊拰鍛ㄦ棩銆佹垨鑰呭懆鍥涘拰鍛ㄦ棩锛屽叿浣撶湅涓汉瀹夋帓銆傝繍鍔ㄦ椂涔熻娉ㄦ剰鎻愬墠鐑韩鍜屾渶鍚庣殑鎷変几锛屾湁鏉′欢鐨勬渶濂介厤鍚堟湁姘ц繍鍔ㄤ竴璧枫傚鏋滆繍鍔ㄤ箣鍚庡疄鍦ㄦ槸鐗...
绛旓細1. 鐑韩锛氳繘琛5-10鍒嗛挓鐨勬湁姘杩愬姩锛濡傝窇姝ユ垨璺崇怀锛屼互鍑嗗韬綋銆2. 鑷鑵胯缁冿細杩涜涓绯诲垪閽堝鑷鑵跨殑璁粌锛鍖呮嫭娣辫共銆佽吙涓俱佽吙寮妇绛夈傛瘡涓姩浣滆繘琛3-4缁勶紝姣忕粍15-20娆°3. 鏈夋哀杩愬姩锛氳繘琛20-30鍒嗛挓鐨勬湁姘ц繍鍔紝濡傚揩璧版垨鎱㈣窇锛屼互甯姪韬綋鐕冪儳鑴傝偑銆傚懆涓夛細涓婂崐韬&鐕冭剛鑸 1. 鐑韩锛氳繘琛5-10鍒嗛挓...
绛旓細鎬庝箞鑳戒粠110鏂ょ槮鍒87鏂 鎺ヤ笅鏉ュ垎浜竴涓嬩竴鍛ㄧ殑杩愬姩
绛旓細浜叉祴!甯曟鎷涓鍛ㄩ珮鏁鐕冭剛璁″垝! 鎴戞潵绛 棣栭〉 鐢ㄦ埛 璁よ瘉鐢ㄦ埛 瑙嗛浣滆 甯府鍥 璁よ瘉鍥㈤槦 鍚堜紮浜 浼佷笟 濯掍綋 鏀垮簻 鍏朵粬缁勭粐 鍟嗗煄 娉曞緥 鎵嬫満绛旈 鎴戠殑 浜叉祴!甯曟鎷変竴鍛ㄩ珮鏁堢噧鑴傝鍒! 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 鏅氫汉搴旇鎬庝箞绉戝搴斿銆庣敳娴併?
绛旓細甯曟鎷楂樻晥鐕冭剛璁粌璁″垝!浜叉祴鏈夋晥! 鎴戞潵绛 棣栭〉 鐢ㄦ埛 璁よ瘉鐢ㄦ埛 瑙嗛浣滆 甯府鍥 璁よ瘉鍥㈤槦 鍚堜紮浜 浼佷笟 濯掍綋 鏀垮簻 鍏朵粬缁勭粐 鍟嗗煄 娉曞緥 鎵嬫満绛旈 鎴戠殑 甯曟鎷夐珮鏁堢噧鑴傝缁冭鍒!浜叉祴鏈夋晥! 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 鍝簺鐧岀棁鍙兘浼氶仐浼犵粰涓嬩竴浠?
绛旓細绗4鍛ㄨ缁嗘儏鍐碉紝鍛ㄤ竴杩愬姩姣旇緝鍏ㄩ潰锛岃兘閿荤偧鍒版墜鑷傝吂閮ㄥ拰鑷閮紝鍛ㄤ簩鏄‖鏍缁冭噣鏃ワ紝鍛ㄤ笁璁粌闆嗕腑鍦ㄧ粌涓婂崐韬紝鍛ㄥ洓杩樻槸鑸掔紦鎷変几鏃ワ紝鍛ㄤ簲鏄揩涔鐕冭剛鏈夋哀鏃ワ紝杩樹細鏈夋柊鐨5min鐑韩鏇存柊锛屽懆鍏槸闆嗕腑鍦ㄨ吂鑷銆
绛旓細甯曟鎷楂樻晥鐕冭剛璁粌璁″垝銆 鎴戞潵绛 棣栭〉 鐢ㄦ埛 璁よ瘉鐢ㄦ埛 瑙嗛浣滆 甯府鍥 璁よ瘉鍥㈤槦 鍚堜紮浜 浼佷笟 濯掍綋 鏀垮簻 鍏朵粬缁勭粐 鍟嗗煄 娉曞緥 鎵嬫満绛旈 鎴戠殑 甯曟鎷夐珮鏁堢噧鑴傝缁冭鍒掋 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 涓汉鍏昏侀噾閫傚悎鍝簺浜烘姇璧?
绛旓細鏈変粈涔甯曟鎷鎺ㄨ崘鐨鐕冭剛杩愬姩? 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 涓汉鍏昏侀噾閫傚悎鍝簺浜烘姇璧?灏忓啹渚冪ぞ浼 2023-03-26 路 TA鑾峰緱瓒呰繃249涓禐 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:351 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:269 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鏀惰捣 ...
绛旓細甯曟鎷涓鍛ㄩ珮鏁鐕冭剛璁″垝,瓒呮湁鏁! 鎴戞潵绛 棣栭〉 鐢ㄦ埛 璁よ瘉鐢ㄦ埛 瑙嗛浣滆 甯府鍥 璁よ瘉鍥㈤槦 鍚堜紮浜 浼佷笟 濯掍綋 鏀垮簻 鍏朵粬缁勭粐 鍟嗗煄 娉曞緥 鎵嬫満绛旈 鎴戠殑 甯曟鎷変竴鍛ㄩ珮鏁堢噧鑴傝鍒,瓒呮湁鏁! 鎴戞潵绛 1涓洖绛 #鐑# 涓汉鍏昏侀噾閫傚悎鍝簺浜烘姇璧?