生活中有些人喝凉水都长肉，易胖体质真的存在吗？怎样才能控制好体重呢？
现在生活条件好了，肥胖是很普遍的社会现象。常言道：一胖毁所有，肥胖会引起很多疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等等，我们周围也会遇到这样的一些朋友，吃的也不多，但常听他们感叹：为什么我喝凉水都长胖呢？
为什么是易胖体质？
身旁很多好朋友感觉，一个人的身体素质是与生俱来的，易胖或是易瘦，全是遗传基因问题，因此打开了自甘堕落的方法，任凭身型纵向一体化，确实看不下去了，又开始了循环往复的节食减肥方案。殊不知实情是，造成易胖体质的最大的原因就是你不好的生活方式，特别是饮食结构。易胖和容易瘦在于基础代谢率，而基础代谢率并非一成不变的，会伴随着你生活方式的改进而不断地变化。
不要盲目节食减肥
吃得少不意味着耗费得少，盲目跟风节食减肥的不良影响只能让身体耗费的卡路里也随着减少，以维护人体的常规运行。节食减肥前期重量很有可能有点降低，但减掉的并不是人体脂肪，反而是关键的肌肉组织和水分。当热能摄取不够时，蛋白会被身体溶解开展磷酸原，全身肌肉很多损害。直到恢复过来的饮食搭配后，重量便会反跳。
挑选饱腹感强的食材
一样300卡路里的食材，如果吃的是燕麦片等杂粮，也许早已“撑过度了”，换做薯条汉堡，则是刚塞牙缝的量。热量不一样的食材，给人的“饱腹感”是千差万别的。因此，饭桌上高饱腹感的口味可以多一些，那样会少摄取一些发热量。比如带有蛋白质食物的豆，鱼，肉（猪瘦肉为主），蛋类食品和带有丰富多彩膳食纤维素的杂粮类，都能给到长期的饱腹感，能协助控制胃口。
适度锻炼
健身会所怎么会有那麼瘦的人？由于适度的肌肉训练可以合理减肥塑形。减脂增肌能提高燃烧卡路里的速率，并且使你的线框更强看。肌肉训练自身不会让身体长胖，只有管不了饮食才会让你的大腿，屁股上堆赘肉，它只会让身体越来越肥胖。
规律的生活作息
如果你保证“管住嘴迈开腿”了，还仍然抵挡不住长胖，就需要考虑到生活作息是否出了问题。人的大脑中操纵大家胃口，并参加脂肪分解的关键荷尔蒙“瘦素”，仅有在深更半夜才可以很多代谢。玩手机不管不顾黑眼圈眼袋经常熬夜，不但会损害器官健康，也会由于瘦素代谢不够造成脂肪沉积。最好的作息时间只不过是早起早睡，按时吃饭。
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