田径中长跑800米训练计划 请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划

\u7530\u5f84 \u4e2d\u957f\u8dd1800\u7c73

\u3000\u3000\u73b0\u5728\u662f\u51ac\u5929\u54e6 \u5c0f\u670b\u53cb
\u3000\u3000\u51ac\u5929\u6b63\u662f\u63d0\u5347\u4f53\u80fd\u7684\u65f6\u5019 \u597d\u597d\u628a\u63e1\u51ac\u8bad
\u3000\u3000\u51ac\u8bad\u4e3b\u8981\u50a8\u5907\u4f53\u80fd\u5305\u62ec\u529b\u91cf\uff0c\u8010\u529b\u7b49\u3002\u4e00\u822c60-90\u5929\uff0c\u5317\u65b9\u7a0d\u957f\u3002
\u3000\u3000\u6240\u4ee5\u3002\u5e0c\u671b\u4f60\u80fd\u575a\u6301
\u3000\u3000\u4e0d\u8981\u5728\u5bd2\u5047\u7684\u65f6\u5019\u8fc7\u4e8e\u677e\u61c8

\u3000\u3000\u5176\u5b9e \u6bcf\u4e2a\u8fd0\u52a8 \u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u6574\u4f53\u9700\u6c42\u90fd\u5f88\u5927
\u3000\u3000\u4e0d\u4ec5\u662f100\u7c73 200\u7c73 800\u7c73 \u4efb\u4f55\u8fd0\u52a8\u90fd\u8981\u9760\u8eab\u4f53\u534f\u8c03


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\u3000\u3000\u795d\u4f60\u6210\u529f

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\u3000\u30002\u3001\u547c\u5438\uff1a\u547c\u5438\u5300\u79f0\uff0c\u4fdd\u6301\u8282\u594f\u6027\u3002
\u3000\u30003\u3001\u8282\u594f\uff1a\u547c\u5438\u8282\u594f\u5300\u79f0\uff0c\u901f\u5ea6\u5300\u79f0\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u4e0a\u80a2\u548c\u4e0b\u80a2\u4fdd\u6301\u534f\u8c03\u3002

星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。 星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。 星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。 星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。 星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。 星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。 星期日：休息。 长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。 星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。 星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。 星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。 星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。 星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。 星期日：休息。

您给出的资料不全，没法给啊，尽管咱们平时一直是“中长跑”这么叫，可是中跑和长跑的训练是不一样的，再就是时间的问题，您一天有多长的时间能用于练习？计划是专业运动员还是青少年的？再就是您的成绩跟您的身体素质之间是否还有差距？这些都是要考虑的，一楼给的是中跑运动员的专项耐力训练的一般方法，至于二楼，呵呵呵无语啦，还有问题的话再联系，给个详细的比较，具体的计划要求... ...

这里说的是业余训练
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

我那时候是这样子的 也算比较系统了 但不是专业的 因为要读书

星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

你的成绩按高考标准算是及格吧。个人觉得，你要是为了升学，高考前，想把800米提高到2级运动员的水平。非常不容易。 800米二级运动员我记得没错的话，是两分零二秒吧。有点难度。
提高成绩，你就每天下午五点，跑三组四百米，两组八百米。一个星期出去越野跑一次。坚持不懈。就会有进步，但是，田径这东西是需要时间的，不可能提高这么快的！

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