一天喝水的几个黄金时间
水是人体的重要组成部分，人体一旦缺水，便会出现身体功能失调、紊乱，可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识，对于保证 健康 、预防疾病有非常重要的意义。接下来，我就来为您详细介绍一下科学的喝水方式。
喝水的最佳时间及作用
1、第一杯水最佳时间是早晨6:30 ，排毒。
2、第二杯水最佳时间是上午8:30，美容养颜，补充水分。
3、第三杯水最佳时间是上午11:00，解乏放松。
4、第四杯水最佳时间是中午12:50 ，减肥。
5、第五杯水最佳时间是下午15:00，提神醒脑。
6、第六杯水最佳时间是下午17:30，助于食物的消化与吸收。
7、第七杯水最佳时间是晚上22:00，解毒，排泄，消化，增进血液循环。
每天怎么喝水最 健康
1、饮水要适量
正常人每天清水的摄入量为 2000ml~2500ml 。太少体内废物代谢不出去，影响身体 健康 ；太多加重肾脏负担，也非常不可取。
2、早晨第一杯喝什么
许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能乱喝。牛奶、饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不合适。 温水 冲调的 蜂蜜 最合适。
3、餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
4、绿茶保 健康
下午两三点时最好冲一杯绿茶，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲泡的，不是茶饮料。
5、识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利 健康 ，可是这种观点未被证实。
矿泉水，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于 健康 ，但不排除有机物污染的可能。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成，标志着饮用水 科技 的新高度。
6、运动后要补水
运动后体内极易缺水，一定要补水。补水要掌握以下原则：
a. 不能渴时才补 。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
b. 运动前、中、后都要补水 。运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
7、记住利尿食物
只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。 利尿食物 是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促进肾脏尿液的形成；还有 粗粮、蔬菜水果 等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量； 辛辣刺激 的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
保持人体内充足的水分
喝水习惯的养成
首先要克服口渴才喝水的习惯。不论口渴不渴，每天都要按机体的需要喝水。同时，喝水要 经常化，少量多次 ，而不是想起来猛喝一通，忘了又滴水不进。
判断水分缺乏方法
可以通过 观察尿液的量和颜色 进行判断。尿液颜色清亮、量多预示着体内水分正常；尿液颜色深、量少说明体内水分不足；尿液颜色深黄则说明机体已经处于脱水状态。
喝哪种水
补充水分不能用饮料、咖啡、酒精等代替水。在气候暖和的环境中， 饮用凉开水 是保持体内水分最好的办法。机体在睡眠过程中也会丢失水分，所以，睡觉前、起床后要养成喝1杯水的习惯。
多喝水的好处
有利于稀释血液，有利于新陈代谢，对皮肤有保湿润泽、养颜的作用。防止便秘，有利于消化，可预防视力下降，预防各种结石。
喝水过多的坏处与水中毒
原因及现象： 过量饮用水会导致人体盐分过度流失，一些水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，想靠 大量喝水来减肥 的方法是 很危险 的。
日常中也有水中毒： 在日常生活中也有水中毒，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是 夏季 ，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时 大量饮用淡水 而未补足盐分，就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
避免方法： 必须掌握喝水技巧。一要 及时补充盐分 ，适当喝一些淡盐水补充人体大量排出的无机盐。二要 少量多次 ，口渴时分多次喝，每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要 避免“冰”水 ，夏季气温高，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。
警惕水中毒： 在损失水分和电解质的情况下，如手术、外伤等，给病人大量补充水分会产生水中毒，特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时，中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿，伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。
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