减肥应该吃那些食物？ 减肥要避免吃哪些食物？
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哪些食物有助于减肥？
1、玉米
玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米，少吃面食。
2、苹果
苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果，这样可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。
3、海带
海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪，并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪，时间长了就很容易出现肥胖的情况，而海带可以很好的清除这些脂肪。
4、芹菜
芹菜中含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量也很低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。
温馨提示
平时也可以多吃一些番茄，番茄对女性减肥也是有比较不错的效果的，而且营养价值含量也是很高的。女性朋友们平时也要多加运动，加强体育锻炼不但可以增强身体的免疫能力，还可以起到减肥的效果。
减肥的时候应该吃以下食物：
1、多脂鱼
含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、苹果
苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
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扩展资料：
减肥不能吃以下食物：
1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c21471-28878053.html"target="_blank"title="低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网">低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网
说到减肥很多人首先想到的就是“大汗淋漓”“饥肠辘辘”这两个词，他们总是以为减肥的过程中不仅需要剧烈的运动锻炼，同时也需要节食不能吃东西，但实际上在减肥过程中只要合理安排饮食，相信是可以轻松瘦身成功的。那减肥期间可以吃什么?哪些食物适合减肥?下面我们一起来详细了解一下!
减肥期间可以吃什么?
(1)多吃玉米
玉米是生活中非常受欢迎的一种食物，甚至在有的地区还会把玉米当作是一种主食，也是可以有效满足机体的营养需求的。而说到减肥期间可以吃什么这个问题，在减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食，因为玉米是一直低热量、高纤维素的食物，吃了以后可以刺激肠胃蠕动，对减肥是非常有帮助的。
(2)多吃燕麦
减肥期间可以吃什么?其实减肥期间可以吃的东西非常多，只要大家尽量选择低脂低热量的食物，想必对减肥是非常有帮助的。其中减肥的时候建议大家多吃一些燕麦，因为一方面燕麦是一种营养丰富的食物，再加上燕麦当中还含有丰富的粗纤维，进食后可以促进肠道蠕动，能够促进粪便的排出，进而起到减肥瘦身的作用。
(3)多吃紫薯
紫薯是一种口感香甜的薯类，当中含有丰富的花青素，多吃点可以预防癌症的发生，同时对保护视力也是非常有帮助的。但与此同时大家也需要知道，紫薯当中含有的热量非常低，且其粗纤维成分非常多，进食既可以饱腹，能够有效控制其他食物的摄入，同时也可以减肥瘦身。
以上就是关于减肥期间可以吃什么的相关内容介绍，其实适合减肥吃的食物非常多，大家在减肥的过程中一定要在日常饮食上多花“功夫”，只有做好相关的饮食控制，最终才能够使身体更快瘦身成功。
现在，随着物质生活水平的提高，人们吃的越来越好。但是，肥胖问题也成了影响到我们身体健康的大问题。如果不能及时消除肥胖，我们的身体素质就会全面下降。而最安全健康的减肥方法就是把肥胖通过健康饮食的方式吃回去。而要想做到这一点，养成健康的饮食习惯和加强多练是必须的。
在当下这个美食丰富的时代，人们想获取到可口的美味食物变得非常容易。无论到任何一家大型超市或商场都可以轻而易举的买到。但是，这在给大家带来方便的同时，也给获取并享受美食的人们带来了不少的烦恼。那就是肥胖的困扰。当人们大饱口福的享受美食的时候，不知不觉间把肥胖也吃到了身上。而要想减肥，过程就痛苦多了。怎么才能把吃到身上的肥胖吃回去呢？请看快速减肥食谱 减肥应该吃哪些食物。
一、清炒大白菜
大白菜中不但富含有丰富的维生素和水分，而且膳食纤维的含量也非常高。常吃大白菜不但可以有助于胃肠的消化，而且还可以预防体内脂肪的堆积，防治肥胖的发生。对于身材发胖，像保持好身材的朋友来说，多吃清炒大白菜是不错的选择。
二、凉拌豆腐
豆腐是我们餐桌上最常见的家常菜之一。豆腐这种食材中富含有丰富的钙质，而且豆腐中喊得热量是很低的。不会在体内产生出脂肪。并且豆腐还有稀释和分解体内油脂的作用。防止肥胖的效果时很好的。对于渴望快速减肥，获得好身材的朋友来说是营养又健康的美味食材。特别是经过凉拌以后的豆腐，常吃不但可以减肥，还可以解暑，一举两得。大家可以多吃。
三、笋
笋作为一种含糖量低、脂肪含量、热量低、植物健康纤维含量高的健康蔬菜，对预防便秘、防止体内脂肪产生时非常有帮助的。因此，想要快速减肥的朋友们多吃竹笋时非常有益的。大家不妨试一试。
以上三种食物都是减肥效果非常好的健康营养食材。而且也很容易买到。正适合在当下这个炎热的夏季食用。希望饱受肥胖病困扰的朋友们能够通过在生活中常吃这些绿色健康的食物，吃走肥胖，吃出健康。养成良好的饮食习惯。
我有20年的减体经历，并且多次使用药物和实际上是药物的减体品，最终结果是从108斤减到142斤，反弹比减体还快．并且自身免疫力下降，内分泌纷乱．现在才明白：自然减体才是有效减体.
坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我的情况与你有点相似.最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
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