平时总是瞌睡，很容易疲倦，没什么精神。日常饮食和生活习惯上，能有什么办法解决 为什么我老是没精神想睡觉
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2\u3002\u8bfe\u540e\u590d\u4e60\uff0c\u628a\u5b66\u8fc7\u7684\u77e5\u8bc6\u7cfb\u7edf\u7684\u7406\u89e3\u4e00\u904d\uff0c\u5982\u679c\u6709\u4e0d\u592a\u660e\u767d\u7684\u77e5\u8bc6\u5c31\u53bb\u95ee\u8001\u5e08\u6216\u8005\u5411\u540c\u5b66\u8bf7\u6559\u8bf7\u6559\u3002
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\u7684.
\u6211\u4eec\u4e2d\u8003\u7684\u90a3\u4f1a,\u6bcf\u5929\u7761\u89c9\u6ca1\u6709\u8d85\u8fc75\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684,\u7ecf\u5e38\u8fd8\u8981
\u51e0\u5929\u71ac\u4e00\u4e2a\u901a\u5bb5.
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\u7684,\u5389\u5bb3\u7684\u6bcf\u5929\u5c31\u77612\u30013\u4e2a\u5c0f\u65f6.
\u6211\u4f30\u8ba1\u4f60\u4e0d\u5927,\u6ca1\u4e0a\u9ad8\u4e2d,\u6216\u8005\u8fd8\u6ca1\u5230\u9ad8\u4e8c.
\u6240\u4ee5\u4f60\u4e5f\u4e0d\u7528\u8c61\u6211\u8bf4\u7684\u90a3\u6837\u71ac\u7684\u592a\u665a.
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\u575a\u6301\u5f88\u4e45\u7684.
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1.\u5411\u8001\u5e08\u7533\u8bf7:\u7ad9\u7740\u4e0a\u8bfe
2.\u4e0d\u8981\u76ee\u4e0d\u8f6c\u775b\u5730\u770b\u7740\u8001\u5e08
3.\u4e3b\u52a8\u5730,\u6295\u5165\u5730\u60f3\u5404\u79cd\u95ee\u9898,\u5373\u4f7f\u6ca1\u6709\u95ee\u9898,\u81ea\u5df1\u591a\u95ee\u51e0\u4e2a\u4e3a\u4ec0\u4e48,\u81ea\u5df1\u89e3\u7b54
...\u8ddf\u4f60\u627e\u627e...\u6211\u5199\u7684\u5468\u8bb0...
\u4ee5\u524d\u603b\u6709\u4e00\u79cd\u73b0\u8c61\u56f0\u6270\u7740\u6211,\u53eb\u6211\u5341\u5206\u82e6\u607c\u2014\u2014\u4e0a\u8bfe\u5f88\u96be\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u3002
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\u5f88\u79d1\u5b66\u7684\u89e3\u91ca\u54e6~~
\u65f6\u95f4\u6709\u9650\u7684\u8bdd\uff0c\u8db4\u7740\u5c0f\u7761\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c10\u5206\u949f\u9a6c\u4e0a\u9192\u6765\uff0c\u7cbe\u795e\u4e5f\u4f1a\u5f88\u597d\u3002
\u78e8\u5200\u4e0d\u8bef\u780d\u67f4\u529f\u554a~ \u5e73\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u7761\u7720\u54e6~
\u9644\u52a0:\u63d0\u795e\u98df\u54c1
1\u3001\u8c46\u7c7b\uff1a\u94c1\u8d28\u662f\u4ea7\u751f\u4eba\u4f53\u80fd\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u4ecb\u8d28\uff0c\u5b83\u62c5\u8d1f\u7740\u5411\u4eba\u4f53\u5668\u5b98\u548c\u808c\u8089\u8f93\u9001\u6c27\u6c14\u7684\u91cd\u8981\u4efb\u52a1\u3002\u5982\u4eba\u4f53\u7f3a\u4e4f\u94c1\u8d28\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8d2b\u8840\uff0c\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u5934\u6655\uff0c\u4e4f\u529b\u3002\u867d\u7136\u732a\u809d\u548c\u7626\u8089\u662f\u94c1\u8d28\u7684\u6700\u4f73\u6765\u6e90\uff0c\u4f46\u7ecf\u5e38\u5403\u4e00\u4e9b\u8d64\u8c46\u3001\u9ed1\u8c46\u6216\u9ec4\u8c46\uff0c\u4e5f\u80fd\u8d77\u5230\u8865\u5145\u94c1\u8d28\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5e76\u80fd\u6709\u6548\u5730\u6539\u5584\u75b2\u60eb\u3001\u65e0\u529b\u7684\u72b6\u51b5\u3002
2\u3001\u83e0\u83dc\uff1a\u83e0\u83dc\u542b\u5973\u6027\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u7f3a\u4e4f\u7684\u77ff\u7269\u8d28\u9541\u3002\u5973\u6027\u65e5\u6444\u5165\u9541\u5982\u5c11\u4e8e280\u6beb\u514b\uff0c\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u75b2\u4e4f\u3002\u9541\u7684\u4f5c\u7528\u662f\u5c06\u808c\u8089\u4e2d\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u53ef\u5229\u7528\u7684\u80fd\u91cf
3\u3001\u9999\u8549\uff1a\u9999\u8549\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u9ad8\u80fd\u91cf\u7684\u98df\u54c1\u201d\uff0c\u542b\u6781\u6613\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u8fd8\u5bcc\u542b\u94be\u3002\u94be\u80fd\u5e2e\u52a9\u7ef4\u6301\u808c\u8089\u548c\u795e\u7ecf\u7684\u6b63\u5e38\u529f\u80fd\uff0c\u4f46\u4e0d\u80fd\u5728\u4f53\u5185\u50a8\u5b58\u5f88\u591a\u65f6\u95f4\uff0c\u5728\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u4f53\u5185\u7684\u94be\u4f1a\u964d\u5f97\u5f88\u4f4e\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u94be\u8fc7\u4f4e\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u75bc\u75db\uff0c\u5fc3\u5f8b\u4e0d\u9f50\u3001\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13\u7b49\uff0c\u800c\u5403\u51e0\u6839\u9999\u8549\u5219\u53ef\u8865\u5145\u94be\u7684\u4e0d\u8db3\u3002\u542b\u6709\u8840\u6e05\u7d20\uff0c\u5403\u540e\u4f1a\u6709\u6ee1\u8db3\u611f\u3002
4\u3001\u8349\u8393\uff1a\u8349\u8393\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u800c\u7ef4\u751f\u7d20C\u6709\u52a9\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u94c1\u8d28\uff0c\u4f7f\u7ec6\u80de\u83b7\u5f97\u6ecb\u517b\uff0c\u56e0\u6b64\u591a\u5403\u8349\u8393\u80fd\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002 \u8fc5\u901f\u7f13\u89e3\u4eba\u7684\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u3002
5\u3001\u8131\u8102\u9178\u5976\uff1a\u8bb8\u591a\u5987\u5973\u5728\u7ecf\u671f\u524d\u540e\u611f\u5230\u4e4f\u529b\u55dc\u7761\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u591a\u5403\u542b\u9499\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u54c1\uff0c\u5982\u8131\u8102\u9178\u5976\u7b49\uff0c\u53ef\u660e\u663e\u6539\u5584\u8fd9\u79cd\u72b6\u51b5\u3002\u5982\u6bcf\u5929\u54033\u5c0f\u676f\u8131\u8102\u9178\u5976\u6216\u4e24\u5927\u676f\u725b\u5976\uff0c\u5c31\u53ef\u4f7f\u8179\u75db\u3001\u75b2\u4e4f\uff0c\u5fc3\u60c5\u70e6\u8e81\u7b49\u75c7\u72b6\u6709\u6240\u51cf\u8f7b\uff0c\u56e0\u9499\u5177\u6709\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u3001\u8c03\u8282\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u4f5c\u7528\u3002
6,\u67e0\u6aac,\u56e0\u7ef4\u751f\u7d20C\u7684\u542b\u91cf\u6781\u9ad8\u800c\u5927\u5927\u63d0\u9ad8\u4fe1\u606f\u7684\u63a5\u53d7\u80fd\u529b\u3002\u975e\u5e38\u9002\u5408\u5b66\u751f\u5403\u3002
7,\u83e0\u83dc \u83e0\u83dc\u4e2d\u542b\u6709\u5973\u6027\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u7f3a\u4e4f\u7684\u77ff\u7269\u8d28\u2014\u2014\u9541\u3002\u5973\u6027\u6bcf\u65e5\u6444\u5165\u7684\u9541\u5982\u679c\u5c11\u4e8e280\u6beb\u514b\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u75b2\u4e4f\u3002\u9541\u5728\u4eba\u4f53\u5185\u7684\u4f5c\u7528\u662f\u5c06\u808c\u8089\u4e2d\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u53ef\u5229\u7528\u7684\u80fd\u91cf\u3002
8,\u9999\u8549 \u9999\u8549\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u9ad8\u80fd\u91cf\u7684\u98df\u54c1\u201d\uff0c\u542b\u6709\u6781\u6613\u4e3a\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u5bcc\u542b\u94be\u3002\u94be\u5728\u4eba\u4f53\u5185\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u7ef4\u6301\u808c\u8089\u548c\u795e\u7ecf\u7684\u6b63\u5e38\u529f\u80fd\uff0c\u4f46\u5b83\u4e0d\u80fd\u5728\u4f53\u5185\u50a8\u5b58\u5f88\u591a\u65f6\u95f4\uff0c\u4eba\u5728\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u4f53\u5185\u7684\u94be\u4f1a\u964d\u5f97\u5f88\u4f4e\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u94be\u8fc7\u4f4e\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u75bc\u75db\uff0c\u5fc3\u5f8b\u4e0d\u9f50\u3001\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13\u7b49\uff0c\u800c\u5403\u51e0\u6839\u9999\u8549\u5219\u53ef\u8865\u5145\u94be\u7684\u4e0d\u8db3\u3002
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9,\u91d1\u67aa\u9c7c \u5728\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9c7c\u7c7b\u4e2d\uff0c\u91d1\u67aa\u9c7c\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u916a\u80fa\u9178\uff0c\u916a\u80fa\u9178\u5728\u4eba\u4f53\u5185\u80fd\u5e2e\u52a9\u751f\u4ea7\u5927\u8111\u7684\u795e\u7ecf\u4f20\u9012\u7269\u8d28\uff0c\u4f7f\u4eba\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\uff0c\u601d\u7ef4\u654f\u6377\u3002
10,\u9ea6\u7247 \u6709\u4eba\u53d1\u73b0\uff0c\u65e9\u9910\u4e2d\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u8bdd\uff0c\u5c31\u4e0d\u4f1a\u6709\u9965\u80a0\u8f98\u8f98\u7684\u611f\u89c9\u3002\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u4e3a\u6b64\u89e3\u91ca\u8bf4\uff0c\u7ea4\u7ef4\u80fd\u4f7f\u6d88\u5316\u7684\u901f\u5ea6\u653e\u6162\uff0c\u6301\u7eed\u4e0d\u65ad\u5730\u5411\u8840\u7ba1\u4f9b\u5e94\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u6e90\u6e90\u4e0d\u65ad\u5730\u83b7\u5f97\u80fd\u91cf\u3002\u71d5\u9ea6\u7247\u662f\u4e00\u79cd\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\u7684\u98df\u7269\uff0c\u80fd\u91cf\u91ca\u653e\u7f13\u6162\u800c\u53c8\u5747\u8861\uff0c\u53ef\u4f7f\u4eba\u4f53\u8840\u7cd6\u6c34\u5e73\u4e00\u76f4\u7ef4\u6301\u5728\u8f83\u9ad8\u6c34\u5e73\uff0c\u56e0\u800c\u4e0d\u4f1a\u5f88\u5feb\u611f\u5230\u9965\u997f\u4e14\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\u3002
11,\u6d0b\u767d\u83dc,\u53ef\u964d\u4f4e\u7532\u72b6\u817a\u7684\u6d3b\u529b\u3002\u8003\u8bd5\u6216\u8005\u9762\u4e34\u91cd\u5927\u95ee\u9898\u524d\uff0c\u53ea\u8981\u5403\u4e86\u6d0b\u767d\u83dc\u6c99\u62c9\uff0c\u9a6c\u4e0a\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u5e73\u9759\u3002
12,\u80e1\u841d\u535c,\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8bb0\u5fc6\u3002\u80e1\u841d\u535c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u5927\u8111\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
13,\u83e0\u841d,\u51e1\u662f\u9700\u8981\u80cc\u8bf5\u5927\u91cf\u53f0\u8bcd\u548c\u8bb0\u4f4f\u4e50\u8c31\u7684\uff0c\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u83e0\u841d\u6070\u597d\u5bcc\u542b\u8fd9\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u800c\u4e14\u83e0\u841d\u542b\u7684\u70ed\u91cf\u5f88\u4f4e\u3002
14,\u6cb9\u68a8,\u589e\u5f3a\u77ed\u671f\u8bb0\u5fc6\u7684\u80fd\u91cf\u6765\u6e90\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u5bcc\u542b\u6838\u9178\u3002
\u867e,\u662f\u8425\u517b\u5927\u8111\u7684\u7f8e\u98df\uff0c\u5b83\u63d0\u4f9b\u5e2e\u52a9\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u7684\u8102\u9178\u3002
15,\u6d0b\u8471,\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u8111\u548c\u5fc3\u7406\u75b2\u52b3\uff0c\u6539\u5584\u5927\u8111\u4f9b\u6c27\u3002
16,\u6838\u6843\u6216\u699b\u5b50\u2014\u2014\u6838\u6843\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u523a\u6fc0\u5927\u8111\u6d3b\u52a8\u3002
17,\u65e0\u82b1\u679c,\u5b83\u6240\u542b\u7684\u7269\u8d28\u4e0e\u963f\u53f8\u5339\u6797\u76f8\u4eff\uff0c\u53ef\u4ee5\u7a00\u91ca\u8840\u6db2\uff0c\u6539\u5584\u5927\u8111\u4f9b\u6c27\u3002\u5b83\u662f\u8bb0\u8005\u548c\u5176\u4ed6\u4ece\u4e8b\u521b\u4f5c\u4eba\u7684\u6709\u76ca\u6c34\u679c\u3002
18,\u7ea2\u6912,\u5b83\u542b\u6709\u82ac\u9999\u5242\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6027\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
19,\u82b9\u83dc,\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u5927\u8111\u6d3b\u52a8\u3002\u5b83\u542b\u6709\u82ac\u9999\u5242\u80fd\u523a\u6fc0\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u3002
\u82e6\u5473\u98df\u7269\u4e2d\u542b\u6709\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u751f\u7269\u78b1\u3001\u7519\u7c7b\u3001\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u7b49\uff0c\u5177\u6709\u6297\u83cc\u6d88\u708e\u3001\u6e05\u70ed\u89e3\u6691\u3001\u63d0\u795e\u9192\u8111\u3001\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u7b49\u591a\u79cd\u533b\u7597\u3001\u4fdd\u5065\u529f\u80fd\u3002\u4e00\u662f\u82e6\u5473\u98df\u54c1\u80fd\u591f\u9632\u764c\u6297\u764c\u3002\u4e8c\u662f\u82e6\u5473\u98df\u54c1\u53ef\u4fc3\u8fdb\u80c3\u9178\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u589e\u52a0\u80c3\u9178\u6d53\u5ea6\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u98df\u6b32\u3002\u4e09\u662f\u82e6\u5473\u98df\u54c1\u9192\u8111\u63d0\u795e\u3002
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1\uff0e\u82e6\u74dc\uff1a\u5b83\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u7cd6\u3001\u9499\u3001\u94a0\u3001\u94c1\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u786b\u80fa\u7d20\u3001\u6838\u9ec4\u7d20\u3001\u82e6\u74dc\u7519\u7b49\u3002\u672a\u719f\u5ae9\u74dc\u53ef\u4f5c\u4e3a\u852c\u83dc\u98df\u7528\uff0c\u6210\u719f\u540e\uff0c\u74e4\u53ef\u751f\u98df\uff0c\u74dc\u53ef\u505a\u6c64\uff0c\u53c8\u53ef\u51c9\u62cc\uff0c\u8fd8\u53ef\u6e05\u7092\uff0c\u4e5f\u53ef\u4e0e\u8089\u3001\u9c7c\u4e00\u8d77\u505a\u83dc\uff0c\u5177\u6709\u589e\u5f3a\u98df\u6b32\u3001\u52a9\u957f\u6d88\u5316\u3001\u9664\u70ed\u90aa\u3001\u89e3\u52b3\u4e4f\u3001\u6e05\u5fc3\u660e\u76ee\u3001\u76ca\u6c14\u58ee\u9633\u7b49\u529f\u6548\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u8fd8\u610f\u5916\u5730\u53d1\u73b0\uff0c\u82e6\u74dc\u5177\u6709\u7f8e\u5bb9\u4f5c\u7528\u3002\u82e6\u74dc\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u8fd8\u542b\u6709\u591a\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u82e6\u74dc\u7519\u3001\u4e30\u4e73\u7cd6\u919b\u9178\u3001\u679c\u80f6\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u591a\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5e38\u98df\u82e6\u74dc\u80fd\u6709\u6548\u589e\u5f3a\u76ae\u5c42\u6d3b\u529b\uff0c\u4f7f\u76ae\u80a4\u53d8\u5f97\u7ec6\u5ae9\u5065\u7f8e\u3002
2\uff0e\u84b2\u516c\u82f1\uff1a\u84b2\u516c\u82f1\u5e26\u6839\u7684\u5168\u8349\uff0c\u65e2\u53ef\u4f5c\u4e3a\u852c\u83dc\u5145\u9965\uff08\u591a\u7528\u5ae9\u53f6\uff0c\u51c9\u62cc\u3001\u70f9\u716e\u5373\u53ef\uff09\uff0c\u53c8\u53ef\u5165\u836f\u6cbb\u75c5\u3002\u591a\u5403\u4e5f\u4e0d\u4f24\u4eba\uff0c\u8fd8\u53ef\u8d77\u5230\u6e05\u70ed\u3001\u89e3\u6bd2\u3001\u7f13\u6cfb\u3001\u5229\u80c6\u3001\u4fdd\u809d\u3001\u5065\u80c3\u3001\u964d\u8840\u538b\u3001\u63d0\u795e\u9192\u8111\u3001\u6297\u83cc\u6297\u764c\u7684\u529f\u6548\u3002
3\uff0e\u82e6\u83dc\uff1a\u82e6\u83dc\u542b\u6709\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u7518\u9732\u9187\u3001\u751f\u7269\u78b1\u7b49\u5341\u51e0\u79cd\u8425\u517b\u7269\u8d28\uff0c\u6027\u5473\u82e6\u5bd2\uff0c\u6709\u5b89\u5fc3\u76ca\u6c14\u3001\u6e05\u70ed\u89e3\u6bd2\u7684\u529f\u6548\u3002
4\uff0e\u674f\u4ec1\uff1a\u542b\u6709\u82e6\u674f\u4ec1\u7519\uff0c\u98df\u7528\u5b83\u80fd\u591f\u6b62\u54b3\u5b9a\u5598\u3001\u6da6\u80a0\u901a\u4fbf\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u4f24\u98ce\u611f\u5192\u5f15\u8d77\u7684\u54b3\u55fd\u3001\u75f0\u591a\uff0c\u6548\u679c\u826f\u597d\u3002
5\uff0e\u8336\u53f6\uff1a\u8336\u53f6\u5473\u7518\u82e6\u3001\u6027\u5fae\u5bd2\uff0c\u80fd\u7f13\u89e3\u591a\u79cd\u6bd2\u7d20\u3002\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u8336\u53f6\u4e2d\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u4e30\u5bcc\u7684\u751f\u7269\u6d3b\u6027\u7269\u8d28\u2014\u2014\u2014\u8336\u591a\u915a\u3002\u8336\u591a\u915a\u80fd\u5c06\u91cd\u91d1\u5c5e\u79bb\u5b50\u6c89\u6dc0\u6216\u8fd8\u539f\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u4e0e\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u7ed3\u5408\u6291\u5236\u7ec6\u83cc\u548c\u75c5\u6bd2\uff0c\u8fd8\u5bf9\u591a\u79cd\u81f4\u764c\u7269\u6709\u76f8\u5e94\u7684\u6291\u5236\u4f5c\u7528\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8336\u591a\u915a\u8fd8\u80fd\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u6297\u6c27\u5316\u80fd\u529b\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u8102\uff0c\u589e\u5f3a\u7ea2\u7ec6\u80de\u5f39\u6027\uff0c\u9632\u6b62\u8840\u6813\u5f62\u6210\uff0c\u7f13\u89e3\u6216\u5ef6\u7f13\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u548c\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u6709\u4fdd\u62a4\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u7684\u529f\u80fd\u3002
6\uff0e\u5564\u9152\uff1a\u5564\u9152\u662f\u7528\u5927\u9ea6\u548c\u5564\u9152\u82b1\u4e3a\u4e3b\u8981\u539f\u6599\uff0c\u7ecf\u9175\u6bcd\u53d1\u9175\u800c\u5236\u6210\u7684\u3002\u5b83\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7cd6\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u53ca\u5176\u4ed6\u6709\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u6210\u5206\uff0c\u7d20\u6709\u201c\u6db2\u4f53\u9762\u5305\u201d\u7684\u7f8e\u8a89\u3002\u5176\u6e05\u723d\u53ef\u53e3\u7684\u82e6\u5473\uff0c\u6709\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\u3001\u6ecb\u8865\u8eab\u4f53\u7684\u529f\u6548\u3002\u559d\u9002\u91cf\u5564\u9152\u53ef\u8d77\u5230\u5065\u80c3\u3001\u6e05\u76ee\u3001\u6563\u70ed\u3001\u89e3\u6e34\u3001\u964d\u8840\u538b\u3001\u6b62\u54b3\u3001\u5229\u5c3f\u3001\u9547\u9759\u3001\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3001\u6062\u590d\u7cbe\u529b\u7b49\u4f5c\u7528\u3002
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一个睡五分钟等于六个钟头的方法
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)
睡眠与养生[转载]
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
祝你健康！~~~~！
你上网吗，或者做事情没有顾虑到睡眠的问题。
是不是暑假太懒散了，睡眠要好，吃饭的时间规律，早上最好一起床就做做运动，最好去游泳，我游泳后就感到累，胃口也好很多，也不会去玩电脑，睡的也早，
多做点有意义的事，和流汗的运动，洗了澡后，再入睡，会让你睡眠的质量更高，如果不是这些问题，那你就得去医院看看啦。
不可有自慰倾向
困的时候就出去逛一会，忙点简单的东西，醒一会觉，外面的空气较室内的要清新，氧气要多，所以在外面呆一会是比较提神的，然后一天很快就过去了，睡个好觉，起来的时候就是精力充沛的一天了。
食物尽量在白天吃，夜宵毕竟对身体不太好，就是多吃点蔬菜水果之类的，不在饮食上节约，不要饿肚子嘛，人是很需要食物的，但暴饮暴食也不是很好的。
建议去医院体检看看是否有其它病因.这并不是饮食什么能解决了
当然首先要排除你失眠熬夜这些的情况下
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