13岁怎样练肌肉
我哥哥是练健美的，我现在17我也问过他，他说现在的话最好别练对自己的骨骼各方面都是有害的，弄得不好也许会变矮，真正要练的话最好在20岁以上，你现在想练的话俯卧撑仰卧起坐，练练这个想练机械那类的话就算了我也是13岁，对这方面有兴趣。不过这时候我们还在长身体，所以负担不要太大，肌肉塑形都慢慢来。要点就是多吃多运动，引体向上、俯卧撑什么的都好。
如果要求很高，推荐一本锻炼的书，怀夫曼强身手册，很齐全
哎呀呀~你别听这些！我亲身体验过的。
我也13岁，97的。
我也有练，其实不会影响身高的~只是方法有问题在会影响。
练哑铃，大概10kg、或8kg，你应该举得起来把？或自己去试试，刚好能举起来，有点重的。不要往上举会压着身体，一手拿一个举平，5秒，然后休息一下，休息多久不用定，肌肉不痛就行了，别伤到肌肉，这样重复做6组，共30秒，每天做6组，大约3个月就有一点线条了~不过要坚持！
引体向上，不用说吧？8下一组，共做5组，早上做，还能帮你长高呢！想做就做，早上哦！不过不能太久大概隔两天做一次吧！
腹肌呢？哦！！想起来了！如果没条件就在床上做吧！12下一组共5组，不要太猛，慢慢做，做完一组休息30秒，最好晚上做，做这个很累滴~~第一天做完后第二天早上腹肌可能会很酸痛~这时候动作要小心一点别拉伤了~这个时候打个喷嚏都会痛！！然后休息几天，直到腹肌不痛才做。
举哑铃我举了一个暑假.开学后每个周末都举
引体练了4个月就不练了，腹肌我练了半年，现在仰卧起坐1分钟能做60多个，还不怎么累
总之一句话，坚持，不管练多练少，坚持练！
那个，做人要讲道德滴~我打了那么多字，哎呀！现在才看到。。咋5分呢？算了！就当被人骗了吧。。。偶滴个神那~我睡去了。
绛旓細渚у钩涓 A锛庨噸鐐归敾鐐奸儴浣嶏細涓夎鑲屽渚т腑鏉熼儴浣嶃侭锛庡紑濮嬩綅缃細鑷劧绔欑珛锛屼袱鎵嬪悇鎸佸搼閾冧笅鍨備綋鍓 锛屼袱鑲橀儴绋嶅集灞堬紝鎷崇溂鍚戝墠銆侰锛庡姩浣滆繃绋嬶細涓ゆ墜鎸侀搩鍚屾椂鍚戜袱渚т妇璧凤紝鐩村埌涓捐捣鑷充笌澶撮儴榻 楂樹綅缃傜劧鍚庯紝鎱㈡參鍦板惊鍘熻矾钀戒笅鍥炲師浣嶏紝鍐嶉噸澶嶅仛銆侱锛庤缁冭鐐癸細鍦ㄦ寔閾冩彁璧峰拰鏀句笅杩囩▼ 涓紝浣胯倶鍜岃厱閮ㄥ缁堢◢寰...
绛旓細鍏蜂綋鐨勬柟娉曪細1.鍔涢噺閿荤偧銆備綘鍙樺緱瓒婂己澹綘鐨勮倢鑲夊氨瓒婂彂杈俱杩涜鍔涢噺缁冧範銆傚仛閭ｄ簺瀵瑰澶勮倢鑲夋湁閿荤偧鐨勮繍鍔細寮曚綋鍚戜笂銆佷话鍗т妇閲嶃佷妇閲嶃佸搼閾冿紝杩樻湁鏈閲嶈鐨勶細涓嬭共杩愬姩銆鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欏厛鐢ㄧ┖鐨勬潬閾锛屽厛瀛︿細鎬庢牱鍋氳繖椤硅繍鍔ㄣ傜劧鍚庨愭笎澧炲姞閲嶉噺銆傚鏋滀綘涓嶇煡閬撴庝箞寮濮嬶紝鍙弬鑰冨姏閲忕粌涔5*5鍩硅杩囩▼銆傛瘡鍛ㄤ笁娆℃瘡娆30...
绛旓細锛1锛夊搼閾冨崸鎺 10-12RM x3缁 锛2锛鍝戦搩椋為笩 10-12RM x3缁 锛3锛変刊鍗ф拺 15-20 锛堟锛 x4缁 锛4锛夊潗濮垮崟鑷傞鍚庤噦灞堜几: 8-12RM 锛堟锛 x3缁 锛5锛淇珛鑷傚眻浼: 8-12RM 锛堟锛 x3缁 鍛ㄤ笁锛岃儗+浜屽ご鑲岃缁 锛1锛鍝戦搩鍒掕埞: 8-12RM 锛堟锛 x4 锛2锛夊紩浣撳悜涓婂鎻: 8-12RM 锛堟...
绛旓細1 浣犲厛浠庣畝鍗曠殑鍔ㄤ綔寮濮嬪仛璧锛濡傦細淇崸鎾戝仛鍗婃爣鍑嗭紝浠板崸璧峰潗鎵嬩笉鎶卞ご锛屽紩浣撳悜涓婂仛鍒颁竴鍗婂氨鍙互浜銆傝繖鏍峰ぉ澶╃粌锛屽潥鎸佸嚑涓湀锛屼細鏈夋晥鏋溿2 鏈嶄粠鏁欑粌鐨勬寚瀵銆3 浣撹偛璇剧殑鏃跺欏鍔ㄤ竴鍔紝娲绘臣涓鐐銆4 骞虫椂灏戝悆楂樿剛鑲殑椋熺墿锛岃韬潗鍖绉颁竴鐐锛屾墠鑳戒娇韬綋鏇磋交鐩堬紝璁╄倢鑲夊嚫鐜板嚭鏉ャ傚笇鏈涘浣犳湁涓瀹氱殑甯姪锛
绛旓細1. 璺崇怀鐑韩10鍒嗛挓 2. 浼稿睍浼稿睍 3. 鍝戦搩缁冧範 姣忓懆7娆 4.(娆)鏄寚浣犲媺寮鸿兘瀹屾垚鐨勬暟閲!(鏍规嵁娆℃暟閫夋嫨閲嶉噺)绗竴澶╄吙閮ㄨ缁冩棩 (楂樺己搴︾殑鑵块儴璁粌,鏈夊埄浜庢縺绱犵殑鍒嗘硨)鍝戦搩娣辫共 10-15RM(娆) x3 缁 鍝戦搩鐩磋吙纭媺 10-15RM 鍝戦搩鍓共 10-15RM 绗簩澶╄兏閮ㄨ缁 鍝戦搩鎺ㄨ兏 10-12RM (娆) x3 鍝戦搩闃...
绛旓細鍒嗚В涓:銆鍑嗗鍔ㄤ綔娉ㄦ剰浜嬮」锛屼笉瑕佺洿鎺ヨ汉鍦ㄥ灚瀛愪笂锛屼笂韬◢绋嶆姮璧凤紝瑕佸缁堜繚鎸佽吂閮鑲岃倝鐨勭揣寮犲垎瑙ｄ簩:銆鍙虫墜鎽稿彸鑴氳笣鍒嗚В涓:銆鍥炲埌鍑嗗鍔ㄤ綔鍒嗚В鍥: 銆宸︽墜鎽稿乏鑴氳笣銆傜浜屼釜鍔ㄤ綔 鍒嗚В涓: 銆鍑嗗鍔ㄤ綔濡傚浘鍙屾墜缃簬鑴戝悗锛屼笉瑕佺洿鎺ヨ汉鍦ㄥ灚瀛愪笂锛岃濮嬬粓淇濇寔鑵归儴绱у紶銆 鍒嗚В浜:銆宸﹁兂鑶婅倶鍚戝彸鑶濈洊鏂瑰悜...
绛旓細鐢ㄥ厛琛扮鍘熺悊鍙戣揪涓夎鑲岀殑鏂规硶: 鍙戣揪涓夎鑲岀殑灞閮鑲岃倝缁冧範鏄悇绉嶆柟鍚戠殑骞充妇,濡傚墠骞充妇涓昏鍙戝睍涓夎鑲屽墠鏉;渚у钩涓(鎺屽績鍚戜笅)涓昏鍙戝睍涓夎鑲屼腑鏉;鍚庢枩涓句富瑕佸彂灞曚笁瑙掕倢鍚庢潫銆傚彂杈句笁瑙掕倢鐨勭患鍚堢粌涔犲垯鏄鍚庡鎺,杩欎釜缁冧範鏃㈣兘鍙戝睍涓夎鑲,杩樿兘鍙戝睍鑲变笁澶磋倢,瀵硅兏澶ц倢銆佸墠閿倢涔熸湁褰卞搷銆備负鍙戣揪涓夎鑲屽皢杩欎袱涓湁鏁堢粌涔...
绛旓細鎮ㄥソ锛屾瘡澶╅兘瑕佸仛淇崸鎾戯紝鏁伴噺瑕侀愭笎澧炲锛岃鍒嗙粍锛屾瘮濡20涓竴缁勶紝姣忕粍缁撴潫鍚庡彲浠ヤ紤鎭1鍒嗛挓锛屾瘮濡備粖澶╁仛浜2缁勶紝鏄庡ぉ瑕佷簤鍙栧仛3缁勶紝鍚庡ぉ4缁勬垨鏇村锛屼竴瀹氳瓒婂仛瓒婂锛岃繖鏍锋墠鍙互绐佺牬鏋侀檺锛屽鏋滆兘鍧氭寔锛屼竴鑸2涓槦鏈熶箣鍚庤兏鑲屽氨浼氭湁鏄庢樉鐨勬敼鍙樸傚笇鏈涜兘甯埌鎮紝璋㈣阿锛
绛旓細灏忎紮瀛13宀锛岄┈涓婂氨杩涘叆闈掓槬鏈熷暒锛屾鏄暱涓殑濂芥椂鏈燂紝棣栧厛瑕佸姞寮鸿惀鍏伙紝澶氬悆鐐瑰惈閽欑殑椋熷搧锛涘叾娆″氨鏄閿荤偧韬綋锛屽彲浠ヤ拱涓涓 鎷夊姏鍣 锛岄愭笎澧炲姞寮哄害锛屼篃鍙互涔颁竴涓搼閾缁冪粌閮藉彲浠ヨ揪鍒版墜鑷傚彉绮楀拰鑲岃倝鍙樺锛岀浣犳垚鍔 锛
绛旓細1.淇崸鎾戙備富缁冧簩澶淬佽兏銆佽偐锛岃繛甯︿笁澶淬佽儗閮ㄣ佸皬鑵广2.浠板崸璧峰潗銆備话鍗ц捣鍧愮殑鍔ㄤ綔鏈夊緢澶氱锛屾瘡绉嶅姩浣滈拡瀵逛笉鍚岃倢鑲夛紝浣嗘槸涓昏閮芥槸缁冭吂閮紝浣嗘湁涓婁笅涔嬪垎銆3.寮曚綋鍚戜笂銆傛病鏈夊熀纭鎴栬呬綋閲嶈緝澶х殑浜哄仛璧锋潵姣旇緝璐瑰姴锛屼絾鏄汉浣撳悜涓婃槸濉戞缁冭倢鑲鐨勫繀鍋氶」鐩紝涓荤粌浜屽ご銆佽偐鑶銆佽儗閮ㄣ傚叿浣鎬庝箞缁冧範杩樻槸瑕侀棶鍋ヨ韩...
