暑假小基数如何快速突破平台期
小基数如何快速突破平台期
什么是平台期了
减肥一段时间后，发现无论怎么少吃多动，体重和体脂一直卡在一个数值不动，一般平台期会持续3-7天，甚至更多，具体因人而异
二、平台期有几种?
长平台
小平台
假平台
三、为什么会出现平台期?
身体适应了你现在减脂的饮食和运动，开启自我保护模式，减少能量消耗，降低基础代谢率，让热量和消耗达到平衡的状态，在一周内甚至更长时间体重不再变化，很正常保持好心态+找对方法，就会突破平台，继续瘦下去!
什么情况叫做平台期?
1长期的平台期发生在一个方法减重减到三到四个月的时1.候，每天坚持健康饮食，没有偷吃，但体重一周甚至两周都没掉了，那就叫做进入平台期了，这时候，就要选择去调整减肥的方式和思路
2但是更多的人是在一个月以内或一个月以上就开始出现平台期，称之为小平台，这种小平台往往不是方法有问题，而是人的问题，因为任何的减重，都不是直线下降的，而是螺旋式下降的，也就是在每一个下降的过程中，都会有一个小平台，这种小平台一般是维持三天到五天，在这个时候一定要坚持，把每天的饮食和运动都完成，或者改变一下减肥方式，打破身体的保护机制了，第三种平台是人为平台，又叫假平台，就是自己没坚持住，很多人在开始减肥的时候自律，掉称很快，到后期了，就没那么自制了看到东西，就想吃一口了，有聚餐也不拒绝了，偶尔还会吃一些高热量的食物，这样，他的减重速度就会明显下降，可能有人每天就多吃一个水果，多吃一点零食，但这种一点点小的微小的变化，对减肥的影响是非常大的。这种平台期要先从自身控掘，反思自己的饮食情况，但如果并没有偷吃而是进入了真正的平台期那就要及时寻找方法来突破平台期
方法 1:轻断食法
选择一天的6-8个小时进餐，并且热量控制在500大卡左右
方法2 :高蛋白饮食法
1.全天蛋白质:牛奶、鸡蛋 、鸡肉、鱼肉、牛肉 等 虾2.碳水全停，不吃任何主食蛋白质吃平时的三倍左右，蔬菜减半，饮水至少2000ml，适量增加运动，
方法3玉米减肥法
早餐一根玉米、午餐1-2根玉米、晚餐一根玉米[玉米尽量不要选择糯玉米，注意!当天饮食必须单一，不能吃其他的食物，可以喝水和黑咖啡]
方法4:欺骗餐
如果已经严格控制饮食很长一段时间了，那么可以安排一次大餐欺骗一下你的身体，但是!欺骗餐不等于暴食!!欺骗餐时间:中午欺骗餐种类:火锅 烤肉 海鲜汉堡 、西餐日料 运动:当天要增加运动时长，增加消耗第二天可以通过轻断食一天或液断一天来恢复体重，第二天也要增加运动量，
方法5:液体断食法
一天内只吃液体或加工前为液体的食物:生奶、豆浆、咖啡、果汁、鸡蛋等
方法6:更换减肥方法
[可以尝试9M7天减肥法16+8减肥法、生酮减肥法,碳循环减肥法、5+2减肥法、三天轻断食减肥法等]
方法:7调整饮食结构
1用不常吃的食物替换常吃的食物，打破身体饮食平衡结构如果正常健康饮食+运动、却出现平台期基本上是因为饮食结构出现问题、就要调整饮食计划，一定要均衡饮食，不要节食、不要单一饮食，平台期要碳水减量、蛋白质增量在饮食中米面主食减少，把主食中的细粮替换为高纤维粗粮比如红薯土豆 山药、玉米 芋头、燕责、全责面包
2增加蛋白质的摄入多吃虾 鸡胸肉、牛肉 鸭肉、鱼肉等蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料，所以要让身体更快地修复和更快地代谢、就要多摄入蛋白质
3多补充含维生素B族的食物、提高代谢核桃、牛奶、蛋类 、蘑菇， 西兰花 、鱼类、、豆类一等
4减少高钠食物摄入、避免水肿因为水肿也容易导致第二天长称少吃或者不吃榨菜、培根一 、方便面 火腿等食物
方法8:增加运动量
1可以通过增加运动量，增加热量的消耗来突破平台
2也可以改变运动方式，改变有氧运动的方式，可以把跑步、跳绳改为跳减肥操，高强度hit等改变无氧运动的方式，无氧运动可以由隔天练变成每天都练，保证肌肉增长，提高代谢突破平台
3如果平时吃的太少又大量运动的话，可以暂停运动几天
方法9:放平心态
不要焦虑，越售虑越不容易坚持!坚定信念，只要你的饮食结构和运动方式没有问题，你要坚信一定会瘦的，而且度过平台期后掉秤会很顺利的!
小基数如何快速突破平台期
什么是平台期了
减肥一段时间后，发现无论怎么少吃多动，体重和体脂一直卡在一个数值不动，一般平台期会持续3-7天，甚至更多，具体因人而异
二、平台期有几种?
长平台
小平台
假平台
三、为什么会出现平台期?
身体适应了你现在减脂的饮食和运动，开启自我保护模式，减少能量消耗，降低基础代谢率，让热量和消耗达到平衡的状态，在一周内甚至更长时间体重不再变化，很正常保持好心态+找对方法，就会突破平台，继续瘦下去!
什么情况叫做平台期?
长期的平台期发生在一个方法减重减到三到四个月的时1.候，每天坚持健康饮食，没有偷吃，但体重一周甚至两周都没掉了，那就叫做进入平台期了，这时候，就要选择去调整减肥的方式和思路，2，但是更多的人是在一个月以内或一个月以上就开始出现平台期，称之为小平台，这种小平台往往不是方法有问题，而是人的问题，因为任何的减重，都不是直线下降的，而是螺旋式下降的，也就是在每一个下降的过程中，都会有一个小平台，这种小平台一般是维持三天到五天，在这个时候一定要坚持，把每天的饮食和运动都完成，或者改变一下减肥方式，打破身体的保护机制，了，第三种平台是人为平台，又叫假平台，就是自己没坚持住，很多人在开始减肥的时候自律，掉称很快，到后期了，就没那么自制了看到东西，就想吃一口了，有聚餐也不拒绝了，偶尔还会吃一些高热量的食物，这样，他的减重速度就会明显下降，可能有人每天就多吃一个水果，多吃一点零食，但这种一点点小的微小的变化，对减肥的影响是非常大的。这种平台期要先从自身控掘，反思自己的饮食情况，但如果并没有偷吃而是进入了真正的平台期那就要及时寻找方法来突破平台期
方法 1:轻断食法
选择一天的6-8个小时进餐，并且热量控制在500大卡左右
方法2 :高蛋白饮食法
1.全天蛋白质:牛奶乃、鸡蛋 、鸡肉、鱼肉、牛肉 等 虾2.碳水全停，不吃任何主食蛋白质吃平时的三倍左右，蔬菜减半，饮水至少2000ml，适量增加运动，
方法3玉米减肥法
早餐一根玉米、午餐1-2根玉米、晚餐一根玉米[玉米尽量不要选择糯玉米，注意!当天饮食必须单一，不能吃其他的食物，可以喝水和黑咖啡]
方法4:欺骗餐
如果已经严格控制饮食很长一段时间了，那么可以安排一次大餐欺骗一下你的身体，但是!欺骗餐不等于暴食!!欺骗餐时间:中午欺骗餐种类:火锅 烤肉 海鲜汉堡 、西餐日料 运动:当天要增加运动时长，增加消耗第二天可以通过轻断食一天或液断一天来恢复体重，第二天也要增加运动量，
方法5:液体断食法
一天内只吃液体或加工前为液体的食物:生奶、豆浆、咖啡、果汁、鸡蛋等[更详细的关于液断的内容，姐妹们可以翻一下我之前的笔记，有详细总结过]
方法6:更换减肥方法
[可以尝试9M7天减肥法16+8减肥法、生酮减肥法,碳循环减肥法、5+2减肥法、三天轻断食减肥法等]
方法:7调整饮食结构
用不常吃的食物替换常吃的食物，打破身体饮食平衡结构如果正常健康饮食+运动、却出现平台期基本上是因为饮食结构出现问题、就要调整饮食计划，一定要均衡饮食，不要节食、不要单一饮食，平台期要碳水减量、蛋白质增量在饮食中米面主食减少，把主食中的细粮替换为高纤维粗粮比如红薯土豆 山药、玉米 芋头、燕责、全责面包2.增加蛋白质的摄入多吃虾 鸡胸肉、牛肉 鸭肉、鱼肉等蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料，所以要让身体更快地修复和更快地代谢、就要多摄入蛋白质3.多补充含维生素B族的食物、提高代谢核桃、牛奶、蛋类 、蘑菇， 西兰花 、鱼类、、豆类一等4.减少高钠食物摄入、避免水肿因为水肿也容易导致第二天长称少吃或者不吃榨菜、培根一 、方便面 火腿等食物
方法8:增加运动量
1.可以通过增加运动量，增加热量的消耗来突破平台2也可以改变运动方式，改变有氧运动的方式，可以把跑步、跳绳改为跳减肥操，高强度hit等改变无氧运动的方式，无氧运动可以由隔天练变成每天都练，保证肌肉增长，提高代谢突破平台，3.如果平时吃的太少又大量运动的话，可以暂停运动几天
方法9:放平心态
不要焦虑，越售虑越不容易坚持!坚定信念，只要你的饮食结构和运动方式没有问题，你要坚信一定会瘦的，而且度过平台期后掉秤会很顺利的!
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