步行一千米大约需要多少时间步行一千米大约耗费多少时间
1、一般说来1600步左右是1千米，大约需要14分钟。
2、10米大约走16步，1000米，也就是差不多1600步，按照身高1．7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。
3、步行的作用：步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
绛旓細1. 涓鑸儏鍐典笅锛屾垚骞翠汉姝ヨ1000绫澶х害闇瑕10鍒15鍒嗛挓銆2. 杩欐剰鍛崇潃锛屽鏋滀繚鎸佺ǔ瀹氱殑姝ヤ紣锛屾瘡10鍒嗛挓鍙互璧板畬1000绫筹紝杩欒姹傝璧伴熷害鐩稿綋蹇3. 鎴愬勾浜虹殑骞冲潎姝ヨ閫熷害澶х害鏄1.2绫虫瘡绉掞紝杞崲鎴鍏噷姣忓皬鏃跺ぇ绾︽槸4鍒4.5鍏噷銆4. 鍦ㄦ甯告儏鍐典笅锛屽鏋滃姞蹇浼愶紝浜虹殑姝ヨ閫熷害鍙互鎻愬崌鍒版瘡灏忔椂7鍏噷銆5. ...
绛旓細12-24鍒嗛挓銆傛垚骞翠汉鐨勫钩鍧囬熷害涓0.8绫虫瘡绉,璧1鍗冪背澶х害闇瑕12鍒嗛挓宸﹀彸銆備腑灏忓鐢熷钩鍧囬熷害涓0.4-0.6绫虫瘡绉,璧颁竴鍏噷澶ф瑕18-24鍒嗛挓銆傚崈绫筹紳1000绫筹紳涓鍏噷鎷撳睍璧勬枡锛氬叕閲屾槸鎸囦竴绉嶅父鐢ㄧ殑闀垮害璁￠噺鍗曚綅锛屾槸鍗冪背鐨勪織绉帮紝缂╁啓涓簁m锛1鍏噷(鍗冪背)=1000绫筹紝閫氬父瀹冪敤浜庤 閲忎袱鍦颁箣闂寸殑璺濈銆
绛旓細1鍗冪背璧拌矾澶х害闇瑕12-24鍒嗛挓锛屼笉鍚屼汉缇ゆ琛岄熷害鏈変笉鍚屾椂闂淬傛垚骞翠汉鐨勫钩鍧囬熷害涓0.8绫虫瘡绉掞紝璧1鍗冪背澶х害闇瑕12鍒嗛挓宸﹀彸銆備腑灏忓鐢熷钩鍧囬熷害涓0.4-0.6绫虫瘡绉掞紝璧颁竴鍏噷澶ф瑕18-24鍒嗛挓銆傞暱鏃堕棿姝ヨ瑕侀伩鍏嶇柌鍔崇殑瑕侀鏄妸姝ュ箙鏀惧皬锛屼互鐩稿悓鐨勮妭濂忛熷害鏉ヨ蛋璺紝鍚﹀垯姝ヤ紣璺ㄥ害澶т細瀹规槗鐤插姵銆傛暎姝ユ椂瑕佸仛鍒颁笁瀹 ...
绛旓細12鍒嗛挓銆傛牴鎹煡璇㈢簿鑻卞鏁欑綉鏄剧ず锛屾甯告垚骞翠汉姝ヨ鐨勯熷害鏄瘡绉1.2绫筹紝鍥犳锛屾櫘閫氫汉姝ｅ父姝ヨ鐨勯熷害涓4鑷4.5鍏噷姣忓皬鏃讹紝鏅氫汉蹇璧板彲浠ヨ揪鍒7鍏噷姣忓皬鏃讹紝璧1000绫抽渶瑕12鍒嗛挓锛1200姝ャ傜敱浜庝汉鐨勫勾榫勩佹у埆銆佽儢鐦︺佹槸鍚﹀仴搴风瓑鍥犵礌鐨勫樊寮傦紝姝ヨ閫熷害宸紓寰堝ぇ锛屾琛屾槸鍞竴鑳界粓韬潥鎸佺殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽苟涓旀槸涓绉...
绛旓細1. 涓鍗冪背姝ヨ鎵闇鏃堕棿锛氶氬父鎯呭喌涓嬶紝姝ヨ涓鍗冪背澶х害闇瑕14鍒嗛挓銆2. 涓鍗冪背姝ヨ鎵闇姝ユ暟锛氭牴鎹祴閲忥紝涓姝ュぇ绾︽槸0.75绫筹紝鍥犳璧颁竴鍗冪背澶х害闇瑕1600姝ャ3. 姝ヨ閫熷害涓庤韩楂樺叧绯伙細鏍规嵁涓鑸寰嬶紝浜虹殑姝ラ暱涓庤韩楂樻垚姝ｆ瘮銆備緥濡傦紝涓涓韩楂1.7绫崇殑浜猴紝鍏跺崟姝ラ暱鍙兘鍦1.2绫冲乏鍙炽傝繖涓暟鎹彲浠ユ牴鎹釜浣撶殑瀹為檯...
绛旓細姝ヨ涓鍗冪背鐨勬椂闂村彇鍐充簬涓綋鐨勬琛岄熷害鍜岃璧拌兘鍔涖備竴鑸潵璇达紝涓涓仴搴锋垚骞翠汉鐨勬琛岄熷害绾︿负姣忓皬鏃5-6鍏噷锛屼篃灏辨槸姣忓垎閽熷ぇ绾83-100绫炽傚熀浜庤繖涓閫熷害璁＄畻锛姝ヨ涓鍗冪背澶х害闇瑕10-12鍒嗛挓銆傜劧鑰岋紝璇锋敞鎰忥紝姝ヨ閫熷害鍥犱釜浜哄洜绱犺屽紓锛屼篃鍙兘鍙楀埌鍦板舰銆佸ぉ姘旂瓑鍥犵礌鐨勫奖鍝嶃傚洜姝わ紝鍏蜂綋鐨姝ヨ鏃堕棿浼氭湁鎵涓嶅悓銆
绛旓細浜烘甯告儏鍐典笅锛姝ヨ閫熷害澶х害绫/绉,锛屾璺濆ぇ姒60锛75鍘樼背锛岄鐜囦竴鑸1姝ュ崐/绉掞紝60锛100绫/鍒嗛挓锛屾姌鍚 4-5鍗冪背/灏忔椂銆1鍗冪背澶х害10鍒15鍒嗛挓銆傛甯告潵璇达紝涓鍏噷绛変簬浜璧拌矾鐨勫嚑姝ワ紝缁忔祴閲忥紝10绫冲ぇ绾﹁蛋16姝ワ紝1000绫筹紝涔熷氨鏄樊涓嶅1600姝ワ紝鎸夌収韬珮1.7绫虫潵璇达紝涓姝ユ槸75鍏垎锛岄偅涔堝氨鏄1600姝ャ備汉鐨...
绛旓細姝ヨ涓鍗冪背澶х害闇瑕鍗佸垎閽燂紝杩欑浉褰撲簬璧颁袱绔欒矾鐨鏃堕棿銆傝繖鏄竴涓笌鐢熸椿瀵嗗垏鐩稿叧鐨勫疄闄呴棶棰橈紝閫氳繃鍏虫敞鏃ュ父鐢熸椿锛屾垜浠彲浠ヨ交鏉惧緱鍑虹瓟妗堛
绛旓細10鍒15鍒嗛挓銆傛牴鎹煡璇㈢浉鍏冲叕寮淇℃伅鏄剧ず锛屾櫘閫氫汉姝ｅ父姝ヨ鐨勯熷害绾︿负4~4.5鍏噷姣忓皬鏃讹紝鏅氫汉蹇璧板彲浠ヨ揪鍒7鍏噷姣忓皬鏃讹紝鍥犳姝ヨ涓鍗冪背闇瑕10鍒15鍒嗛挓銆
绛旓細澶х害闇瑕10鍒15鍒嗛挓銆傛牴鎹煡璇㈢浉鍏冲叕寮淇℃伅鏄剧ず锛屾甯告垚骞翠汉姝ヨ閫熷害绾︽槸1.2绫/绉掞紝鏅氫汉姝ｅ父姝ヨ閫熷害涓4~4.5鍏噷姣忓皬鏃讹紝蹇璧板彲杈惧埌7鍏噷姣忓皬鏃讹紝鏁姝ヨ1鍗冪背澶х害10鍒15鍒嗛挓銆傛琛屾槸浜虹被鍩烘湰娲诲姩鏂瑰紡涔嬩竴锛屼技涔庢暣涓汉浣撶粨鏋勫氨鏄负姝ヨ璁捐锛屾琛岃鍏涓轰笘鐣屼笂鏈濂界殑杩愬姩銆
