吸烟的人要尽快戒烟，到海边或大森林去吸新鲜的空气吗？ 有人说吸烟久的人不能突然戒烟，只能少吸，不能戒，是真的吗？
\u5438\u70df\u7684\u4eba\u597d\u6212\u70df\u5417\uff1f\u53bb\u5e74\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\uff0c\u7531\u4e8e\u80f8\u53e3\u9690\u9690\u505a\u75db\uff0c\u72e0\u5fc3\u5c31\u5f00\u59cb\u4e0d\u62bd\u70df\u4e86\u3002\u505c\u4e86\u4e00\u5929\u4e0d\u62bd\uff0c\u611f\u89c9\u8fd8\u771f\u7684\u505c\u597d\u7684\u54e6\uff0c\u80f8\u53e3\u6ca1\u6709\u95f7\u75db\u4e86\uff0c\u5c31\u66f4\u8bc1\u660e\u62bd\u70df\u5bf9\u8eab\u8fb9\u7684\u4e0d\u597d\u4e86\u3002\u7b2c\u4e8c\u5929\u611f\u89c9\u4e5f\u4e0d\u5927\uff0c\u5230\u7b2c\u56db\u5929\u4e86\uff0c\u611f\u89c9\u8212\u670d\u7cbe\u795e\u597d\u591a\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5c31\u66f4\u52a0\u8bc1\u660e\u62bd\u70df\u4e0d\u597d\u4e86\u3002\u96be\u4e3a\u6211\u7684\u62bd\u70df\u5386\u90fd\u8d85\u8fc720\u5e74\u4e86\uff0c\u771f\u6b63\u62bd\u70df\u4e5f\u8d85\u8fc710\u5e74\u4e86\u3002\u96be\u9053\u6212\u70df\u662f\u771f\u7684\u8fd9\u4e48\u96be\uff1f\u4e8b\u5b9e\u8bc1\u660e\uff0c\u4e0d\u662f\u7684\u3002
2
\u7f51\u4e0a\u5230\u5904\u90fd\u8bf4\u6212\u70df\u540e\u5f88\u591a\u75c7\u72b6\u51fa\u6765\uff0c\u8fd9\u662f\u4ec0\u4e48\u5462\uff0c\u4ed6\u4eec\u6709\u81ea\u5df1\u4eb2\u81ea\u8bd5\u8fc7\u5417\uff0c\u5f88\u591a\u90fd\u662f\u4e71\u626f\u3002\u8bf4\u4f1a\u53e3\u6e34\uff0c\u4f1a\u5417\uff0c\u6211\u4e0d\u89c9\u5f97\uff0c\u5c31\u662f\u89c9\u5f97\u4ee5\u524d\u62bd\u70df\u591a\u7684\u662f\uff0c\u5c31\u4f1a\u53e3\u6e34\uff0c\u96be\u9053\u8bf4\u62bd\u70df\u5c31\u4e0d\u53e3\u6e34\u4e86\uff0c\u8bf4\u5f97\u771f\u8352\u5510\u3002
3
\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u7761\u7720\u4f1a\u4e2d\u65ad\uff0c\u8fd9\u548c\u62bd\u4e0d\u62bd\u70df\u6ca1\u6709\u5173\uff0c\u4e5f\u548c\u6212\u70df\u6ca1\u6709\u5173\u7cfb\uff0c\u4f60\u4ee5\u524d\u62bd\u70df\u65f6\u5019\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u4f60\u4f1a\u8d77\u6765\u62bd\u6839\u70df\uff0c\u4f46\u662f\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u662f\u5f88\u4f60\u7684\u6212\u70df\u6709\u5173\u7cfb\u5417\uff1f\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u771f\u6b63\u539f\u56e0\uff0c\u4f60\u81ea\u5df1\u5fc3\u91cc\u624d\u77e5\u9053\u3002\u5f88\u591a\u4e0d\u62bd\u70df\u7684\u4eba\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u96be\u9053\u662f\u4e0d\u62bd\u70df\u539f\u56e0\uff1f
4
\u55dc\u7761\uff1f\u8fd9\u662f\u4ec0\u4e48\u554a\uff0c\u9999\u70df\u6ca1\u6709\u8fd9\u4e48\u5389\u5bb3\uff0c\u4e0d\u8981\u62ff\u7535\u89c6\u770b\u5230\u7684\u62bd\u70df\u9e26\u7247\uff0c\u62bd\u6bd2\u54c1\u7684\u4eba\u6765\u626f\u6de1\uff0c\u4e0d\u8981\u628a\u62bd\u70df\u7684\u5371\u5bb3\u6076\u5316\u4e86\u3002\u6212\u9e26\u7247\uff0c\u6212\u6bd2\u54c1\u7684\u4eba\u5f00\u59cb\u624d\u4f1a\uff0c\u6212\u4e86\u4ee5\u540e\uff0c\u5c31\u7cbe\u795e\u548c\u8840\u8272\u90fd\u662f\u597d\u5f88\u591a\u7684\u4e86\u3002
5
\u8bf4\u5230\u6700\u540e\uff0c\u8fd8\u6709\u4e9b\u4ec0\u4e48\u54b3\u55fd\uff0c\u4fbf\u79d8\uff0c\u5934\u75db\uff0c\u9965\u997f\u611f\uff0c\u76d7\u6c57\u7b49\u7b49\uff0c\u54ce\uff0c\u8fd9\u662f\u8c01\u8bf4\u7684\uff0c\u6211\u81ea\u5df1\u5c31\u6ca1\u6709\u89c9\u5f97\u6709\u8fd9\u6837\u73b0\u8c61\u4e86\u3002\u6211\u5c31\u77e5\u9053\u4ee5\u524d\u62bd\u70df\u5f88\u591a\u75f0\uff0c\u73b0\u5728\u6212\u70df\u540e\uff0c\u5c31\u6ca1\u6709\u90a3\u4e48\u591a\u75f0\u3002\u62bd\u70df\u65f6\u5019\u7ecf\u5e38\u54b3\u55fd\uff0c\u6212\u70df\u540e\u6839\u672c\u6ca1\u6709\u54b3\u55fd\u3002\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u73b0\u8c61\uff0c\u6839\u672c\u6ca1\u6709\uff0c\u80c3\u53e3\u8fd8\u597d\u5f88\u591a\u4e86\u5462.
\u6240\u4ee5\u4e0d\u8981\u53bb\u4e71\u542c\u90a3\u4e9b\u6ca1\u6709\u4eb2\u81ea\u7ecf\u5386\u4eba\u4e71\u8bf4\uff0c\u6212\u70df\u53ea\u6709\u5bf9\u4f60\u540e\uff0c\u5bf9\u4f60\u5bb6\u4eba\u597d\uff0c\u62bd\u70df\u7684\u5bf9\u81ea\u5df1\u5371\u5bb3\uff0c\u8fd8\u5bf9\u81ea\u5df1\u4eb2\u4eba\uff0c\u670b\u53cb\u90fd\u6709\u5371\u5bb3\u3002\u73b0\u5728\u6211\u770b\u5230\u8eab\u8fb9\u6709\u4eba\u62bd\u70df\uff0c\u95fb\u5230\u70df\u5473\uff0c\u5c31\u60f3\u8d70\u5f00\u3002\u6ca1\u6709\u81ea\u5df1\u4eb2\u8eab\u7ecf\u5386\uff0c\u90fd\u4e0d\u4f1a\u77e5\u9053\u8fd9\u6837\u7684\u3002
END
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u575a\u6301
\u610f\u5fd7\u514b\u670d\u5fc3\u9b54
\u8001\u70df\u6c11\u8bf4\u4e0d\u80fd\u7a81\u7136\u7684\u6212\u70df\uff0c\u53ea\u80fd\u5e73\u65f6\u5c11\u5438\u662f\u771f\u7684\u5417\uff1f
一：晨起后1小时内
清晨起床后，一定要忍住，不要立刻吸烟。
此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。
并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。
晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。
二：饭后40分钟内
“饭后一支烟，赛过活神仙”？
错，大错特错，饭后一支烟，危害大无边！
吃过饭后，立刻吸烟，影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。
三：如厕时
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。
四：床笫运动后
“事后烟”，相信是很多男性烟民的最爱
然而，在激烈的床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
因此，床笫运动后，一定一定不要抽烟，再想也要忍住，切记！

吸烟者，为了健康，多食二物，常饮三水，做好四件事
多食二物
1：新鲜蔬菜
吸烟的人会快速消耗体内抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
因此，吸烟的人，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。

2：白色食物
五色养五脏，白色入肺。
百合，可润肺止咳，增强身体免疫力。
雪梨，汁多甘甜，可润肺生津、止咳化痰。
莲藕，清热去火、润肺止咳，可很好改善肺热。
荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，扶正固本。

常饮三水
1：温开水
肺，喜润恶燥，喜温怕凉，多喝水，有益肺部健康。
温热的开水，可补充水分，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态。
所以，生活中，要注意勤喝水，喝温热的白开水，小口慢慢喝，有益肺部健康。

2、植物茶水
饮茶，是润肺排毒，简单有效的方式之一。
用一些排毒润肺的小植物，搭配泡水，简单又方便。
玉竹、金银花、蒲公英、百合、桔梗等，都是不错的选择。

3、汤水
经常喝点汤水，也可润肺，滋养肺部健康。
用一些润肺的食材，搭配在一起，煮汤喝即可。
百合、雪梨、银耳、荸荠等，都是不错的选择。

做好四件事
第一件：深呼吸，促肺排浊
深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。
清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以做。

第二件：坚持大笑，宣肺理气
情绪，对于肺部健康，也有着密切关系。
经常大笑，可宣肺，助力肺部健康。
大笑，能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。
过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
少悲伤，常大笑，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。

三件：清肺运动，提升肺能
有氧运动能够提升肺活量，对于清肺是有好处的。日常经常去户外运动一下，清肺的同时，还能呼吸新鲜空气，对肺大有裨益。
如果日常没有时间规律运动，不妨做一下清肺操：
仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。
低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往内收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。
重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。
回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

第四件：按揉穴位，补益肺气
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
吸烟有害健康大家都知道，戒烟有难度，光靠毅力不行，到海边及森林也不现实，只有自己下决心戒烟。
戒烟的好方法如下：
通过对健康的认识自觉戒掉烟草；
通过戒烟门诊医生的评估，轻中度尼古丁依赖者可不依靠戒烟药物，但必须有计划，比如改变平时吸烟习惯；
尽量少参加有烟民参加的聚会、酒会等，减少吸烟愿望；
药物戒烟，如尼古丁替代疗法。
吸烟有害健康吸烟的人应该哦尽快戒烟，但是去大森林或者海边就看个人的条件了，
吸烟的人要尽快戒烟到海边大森林吸新鲜空气能戒烟不用去就能戒烟
绛旓細鎴栬涓寮濮鎴掔儫鐨勬椂鍊欎細闅忔椂鐘儫鐦撅紝浣嗘槸浣犺鎯冲姙娉曞厠鏈嶏紝鏈鐨勪汉鍦鎯鎶界儫鐨鏃跺欓噰鐢ㄥ悆妫掓绯栨垨鑰呰姳鐢熺背鐨勬柟寮忔潵浠ｆ浛銆傞櫎姝や箣澶栭傚綋杩愬姩涔熸槸寰堥噸瑕佺殑锛岃繍鍔ㄥ彲浠ヤ娇浣犵殑韬綋鏇村ソ銆2.灏戝幓鍜屾湅鍙嬭仛浼氬枬閰掋傚垰寮濮嬫垝鐑熺殑鏃跺欒灏介噺閬垮厤鍜屾湅鍙嬪嚭鍘昏仛浼氾紝鍥犱负杩欐牱浣犲彲鑳藉張浼氭妸涔嬪墠鍋氱殑鍔姏鍏ㄩ儴鎶ュ簾锛岄偅浠涔堟椂鍊欏彲浠...
绛旓細绗竴銆佽偤閮ㄤ笉閫傜柤鐥涳紝鑲洪儴鍑虹幇闃村奖瀵逛簬闀挎湡鍚哥儫鐨勪汉锛屽鏋滄劅鍒拌偤閮ㄤ笉閫傛垨鑰呯柤鐥涳紝搴旇绔嬪嵆鍒板尰闄㈣繘琛屽氨鍖伙紝鎴戜滑鐭ラ亾闀挎湡鍚哥儫瀵逛汉浣撹偤閮ㄦ崯瀹抽潪甯稿ぇ锛岀敋鑷宠繕鍙兘瀵艰嚧鐧岀棁闂鐨勪骇鐢燂紝闀挎湡鍚哥儫鐨勪汉锛屽鏋滃洜涓鸿偤閮ㄤ笉閫傚悎鍒板尰闄㈡鏌ワ紝鍙戠幇浼氳偤閮ㄦ湁闃村奖锛屽簲璇ョ珛鍗冲仠姝㈠惛鐑燂紝骞朵笖瑕佺珛鍗鎴掔儫锛濡傛灉涓嶆垝鐑熺户缁惛鐑燂紝鍙兘浼...
绛旓細3銆佸懠鍚稿洶闅 鍛煎惛鍥伴毦璺熻偤鍔熻兘涓嬮檷鏈夊叧绯伙紝鑲洪儴鏄潪甯搁噸瑕佺殑鍛煎惛鍣ㄥ畼锛屾皵浣撲氦鎹㈤渶瑕佸湪鑲洪儴杩涜锛屽鏋滄病鏈夋敞鎰忛ギ椋 鍋ュ悍 锛 缁忓父鍚哥儫浼氬鑷磋偤鍔熻兘鍙楁崯銆傞暱鏈熷ぇ閲鍚哥儫鐨勪汉锛屽鏄撳嚭鐜板懠鍚稿洶闅剧殑琛ㄧ幇锛屾鏃瑕佸敖蹇垝鐑燂紝鎵嶈兘閬垮厤棣欑儫涓殑鏈夊鐗╄川瀵硅韩浣撶殑浼ゅ锛屽悓鏃朵篃璇存槑闇瑕佸ソ濂藉吇鑲轰簡銆4銆佸挸鍑鸿 闀挎湡鍚哥儫...
绛旓細瀵硅佺儫鏋潵璇达紝鍙湁閫愭笎鍑忛噺娉曟墠琛屽緱閫氾紝姘歌繙涓嶈灏忕灖鐑熻崏鑳界粰浜哄澶х樉锛屼笉鐒舵庝箞浜轰汉閮界煡閬鍚哥儫鏈夊鍋ュ悍锛屽嵈杩樻槸鏈夊緢澶氫汉鏀句笉涓嬫墜涓殑棣欑儫鍛紵鐑熺樉缁濆涓嶆槸绠鍗曟剰涔変笂鐨勭敓鐞嗕笂鐨勪緷璧栵紝瑙夊緱鈥滀竴澶╀笉鎶斤紝娴戣韩闅惧彈銆傗濊繕鏈夊績鐞嗕笂鐨勪緷璧栧拰涔犳儻锛屾兂瑕鎴掔儫锛瀹夐稿拰涔犳儻灏辨槸鏈澶х殑鏁屼汉銆傚綋浣犲浜庝竴涓韩浣撳拰...
绛旓細绗洓锛屽績鐞嗙姸鎬佷細鏇寸ǔ瀹氥傚惛鐑熶細瀵艰嚧浜轰滑鎯呯华娉㈠姩澶э紝闅句互鎺у埗鎯呯华锛鎴掔儫鍚庤繖绉嶇姸鎬佷細寰楀埌鏀瑰杽銆傜浜旓紝璐㈠姟鐘跺喌浼氬彉寰楁洿濂姐傜儫鑽夋槸涓绉嶆槀璐电殑娑堣垂鍝侊紝鎴掔儫鍚庯紝姣忎釜鏈堝彲浠ョ渷涓嬪彲瑙傜殑閲戦挶銆傛讳箣锛屾垝鐑熷浜虹殑韬綋鍜屽績鐞嗗仴搴烽兘鏈夌泭澶勩傞渶瑕佹竻妤氱殑璁よ瘑鍒鍚哥儫鐨鍗卞浠ュ強鎴掔儫鐨勫繀瑕佹э紝鐢ㄦ瘏鍔涘拰鍐冲績鍧氭寔涓嬪幓锛屽幓...
绛旓細濡傛灉瀛╁瓙闀挎椂闂村浜庢湁瀹崇儫闆剧殑鐜涓,鍙互鎴翠笂鍙ｇ僵鎴栬呭叾浠栭槻鎶ょ敤鍝,鏉ヤ繚鎶ゅ瀛愮殑鍛煎惛绯荤粺銆 浜屻佷釜浜虹粡鍘 鎴戞湁浜嗗皬瀛╀箣鍚,鐪嬪埌鑰佸叕鍚哥儫鐨鏃跺,閮戒細璁╀粬鍑哄幓鍚哥儫,浼氭彁鍓嶅拰鑷繁鐨勫浜鸿涓嬩簩鎵嬬儫瀵瑰瀛愮殑鍗卞浠ュ強鍋ュ悍鐨勫奖鍝嶃傛湁鏃跺欏閲屼汉浼氫笉鐞嗚В鎴,璁や负鎴戝湪灏忛澶у仛銆備絾鏄垜瀵逛簬瀛╁瓙鍋ュ悍鏂归潰鏄笉浼氳姝ョ殑,鍥犳浼氳...
绛旓細鍏跺疄鐑熻崏涓庡惛椋熸捣娲涘洜寮曡捣鐨勬垚鐦炬т笉鍚,鍓嶈呮槸瀹屽叏鍙互鎴掓帀鐨,鍏抽敭瑕佹垝闄ゅ績鐞嗕笂瀵圭儫鑽夌殑渚濊禆銆傝繖绉嶅績鐞嗕緷璧栧鑷村惛鐑熻呯殑涓绉嶈涓轰緷璧,浣垮緱鍚哥儫鑰呮劅鍒鎴掔儫鍥伴毦鐢氬ぇ,鏃犲舰涓鍔犱簡鎴掔儫鐨勯毦搴︺ 銆愪簩鎵嬬儫鍗卞瀹朵汉鍋ュ悍銆 涓涓汉鍚哥儫浼间箮鈥滄棤鍏充粬浜衡,鍏跺疄涓嶇劧,鍏跺浜烘鍙楀埌琚姩鍚哥儫鐨鍗卞銆傛牴鎹笘鐣屽崼鐢熺粍缁囩殑瀹氫箟,琚姩鍚哥儫...
绛旓細锛3锛夊皢澶ч儴鍒嗘椂闂磋姳鍦ㄥ浘涔﹂鎴栧叾瀹冧笉鍑鎶界儫鐨鍦版柟銆傦紙4锛夐伩鍏嶅埌閰掑惂鍜屽弬鍔犲浼氾紝閬垮厤涓庣儫鐦惧緢閲鐨勪汉鍦涓璧枫傦紙5锛夊皢涓嶆娊鐑熺渷涓嬬殑閽辩粰鑷繁涔颁竴椤圭ぜ鐗┿傦紙6锛夊噯澶囧湪2鈥3鍛ㄦ垝闄ゆ兂鎶界儫鐨勪範鎯備竴浜屼袱鑰呯粨鍚鎴掔儫娌￠棶棰橈紝閲嶈鏄湁鎭掑績锛屽懙鍛点傚彟澶栬繕鏈夋垝鐑熼棬璇,瑕嗙洊浜虹兢鏈夐檺,鍙湅鐪嬩粙缁:鍚哥儫鑰呮垝鐑熻缁忓巻...
绛旓細棣栧厛瑕佹剰璇嗗埌鎴掔儫鐨勭泭澶: 浠呬粎鎴掔儫涓澶锛屾垝鐑缁欏績鑴忋佽鍘嬪拰琛娑茬郴缁熷甫鏉ョ殑鐩婂渚夸細鏄剧幇鍑烘潵銆傛垝鐑1骞达紝鍐犲績鐥呯殑瓒呴鍗遍櫓鎬ф瘮缁х画鍚哥儫鑰呬笅闄嶄竴鍗娿 鎴掔儫5骞粹15骞村悗锛屼腑椋庣殑鍗遍櫓鎬ч檷鍒颁粠涓嶅惛鐑熻呮按骞炽 鎴掔儫10骞达紝鎮ｈ偤鐧岀殑鍗遍櫓鎬ф瘮缁х画鍚哥儫鑰呴檷浣庝竴鍗娿傛偅鍙ｈ厰鐧屻佸枆鐧屻侀绠＄檶銆佽唨鑳辩檶銆佽偩鐧屻佽儼鑵...
