蹲久腿麻如何快速的恢复正常？
下蹲过久出现了下肢的麻木，可能是下蹲时挤压了膝关节后方的腘动脉，导致下肢供血不足，站起后出现了动脉血管内血液重新灌注，会出现麻木感，但是这种麻木感往往是一过性的，活动活动即可缓解。所以等一会儿还是要起来，多活动活动才能增加血液循环，一会儿麻木的症状就没有了，不是有疾病，也没有坏处。建议蹲的时间少一些，5分钟内解决，起来的时候，缓慢一些。
1、注意运动、促进血液循环。2、多做踢腿、甩腿动作、有助于血液向腿部的流动。3、多做腿部按摩。有条件的可以多做针灸。4、每晚烫脚。平时无论站着、坐着都要保持正确姿势，同一姿势不要持续太久，最好隔几分钟就变换一次；多进行一些慢跑、游泳等锻炼腿部的运动 。另外，骨质增生、腰间盘突出、腰肌劳损等病变也可影响周围神经。
长时间一个姿势导致的麻木属于正常的生理反应。当人操持一个姿势，或者血液循环系统受到挤压时，人的末梢神经得不到有效的气血供应，当人突然一活动将压迫的血液循环系统释放时，就会导致麻木。有的人手脚麻木后长时间（超过一天）无法缓解，就可能是身体出现了疾病的信号。 如颈椎病，糖尿病，血管疾病，神经炎等都会引起。手脚麻木不能对症治疗，而是要对病因治疗。
假若你是臀部后侧，腿后侧的麻木和疼痛，应该考虑L5-S1椎间盘突出症，这个椎间盘突出，极易伴随梨状肌综合征，主要表现是久坐的时候，或者坐硬凳子的时候疼痛会出现加重的表现！疼痛感不明显，睡硬板床。同时不要做大幅度弯腰的体力活动。同时做一些合适的身体锻炼。一般，一段时间之后就可以恢复正常活动，尽量不要干重活和剧烈运动。
如果你在蹲了很久之后，腿出现麻的症状的话，想要快速恢复也是非常简单的，你应该站起来不停的用自己的手捶打自己的小腿肌肉，让你的小腿肌肉迅速反应过来，这样子再经过了捶打之后的小腿肌肉应该能够快速的恢复正常
如果因为压迫引起腿麻，松解压迫可能就能恢复。当然在这个过程中，可能会导致一过性加剧，比如坐久、蹲久可能会出现腿麻。如果站起来解除压迫，血液一下子冲击下来，恢复对它的供应，可能当时麻得更快、更厉害，甚至有刺疼，脚都不敢沾地，这个叫神经的再灌注损伤。当然因为坐麻、蹲麻，压迫时间短，所以一过性冲击后，可能再过几分钟，慢慢神经恢复原来的状态，只要不再继续压迫，症状会逐渐恢复。当然腿麻的原因还有很多，有些是长期慢性，有可能是支配这条腿的神经受到影响。比如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等，压迫神经刺激神经可能会引起麻木。还有神经本身病变、神经炎等，也可能引起所支配的腿部发麻，这种情况要迅速缓解几乎不可能。
你就是要坐下来，摸摸那个脚，这样就是让它很快恢复了。几分钟就可以，就没有感觉了。
蹲久脚麻可以通过这些方式进行缓解，1、按摩或者推拿等方法促进血液循环；2、多注意；3、适当的进行运动；4、站起来走动；5、给自己的小脚捏捏。
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