减肥的时候太饿了怎么办？ 减肥期间，特别容易饿怎么办？
\u51cf\u80a5\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u665a\u4e0a\u7279\u522b\u997f\u600e\u4e48\u529e?\u51cf\u80a5 \u665a\u996d\u540e\u603b\u997f \u8be5\u600e\u4e48\u529e
1,喝水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口地喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
2,吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
3,喝芹菜汁
众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。
4,吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低，可以大胆地吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
5,做仰卧起坐
所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起坐。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起坐。就是减肥的最好方法了。
6,看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
7,做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
减脂的人并不需要减少食量，除非你的胃口真的特别大，是普通人的三倍以上，否则，没有必要少吃。减脂人群更应该做的健康的吃，吃的营养要全面，并且合理的搭配每一餐的食物营养才最重要。如果你正在减肥，饿了就一点要吃，但是要避免吃高热量食物就行，最好是补充蛋白质类食物，蛋白质类食物，不仅能够有很强的饱腹感，同时消化蛋白质类食物雪要大量的热量消耗，对减肥是非常有帮助的。
为什么减肥期间饿了要吃而不是忍饥挨饿。身体是非常精密的仪器，人类从原始动物进化来经历了漫长的记忆顿饱一顿的生活，所以身体也产生应对饥饿的机制，一旦你开始饿肚子身体就会通过降低消耗来延续生命，长期饿肚子减肥的人群，会进入“基础代谢损伤”，基础代谢损伤短期内不会有太大的表现，长期会导致神经系统、内分泌、免疫功能紊乱综合征。
饿肚子减肥体重是会下降，但减掉的并不是真正的脂肪，多数流失的是身体的蛋白质，并且你的身体实在枯萎而不是在减肥。
饿了，说明血糖水平下降了，那消耗脂肪的速度也会增加，如果你想快速减肥，最好不要浪费这个机会，那饿的受不了了怎么办，推荐以下常见的5种好吃、饱腹感强，又不会过分刺激胰岛素分泌的食物
减肥的时候太饿了怎么办？分三项说：
第一项：减肥最佳“管住嘴～迈开腿”黄金组合，管住嘴是……减肥期间，最重要的纽带，是减肥成功的关健呦！减肥特色是：“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”！由此，减肥是持之以恒的行动，为减肥成功加油哦！
第二项：减肥的时候太饿怎么办:
①减肥饮食量：在减肥期间，我们要坚持每天～运动45分钟以上，一分分钟运动增加，不断消耗体内热量，甩掉赘肉～减掉体内脂肪……就会感觉，想大量吃食物，而又控制饮食总量→减量，此时饥饿程度～由然而生！解决饥饿……饿的问题很棘手！
②减肥饮食：减肥期间～严格调理自己膳食：
如果减肥时，靠强迫自己节食～在一定时间内，体重下降快，减肥会见效果，但保持度很差，一但胃蕾大开，反弹律飙升快！
比如减肥时，靠强迫自己节食～每天都很坚定信心～少吃～更少吃，虽然体重能降下来，但长期这样吃，营养越来越缺乏，影响身体健康！
③减肥饮食：科学合理搭配：每日膳食总量～减量！
减肥饮食～每天每餐……严格以三低为主：即低脂，低盐，低糖呦！
搭配膳食每日：比如说：鸡胸肉，纯瘦肉，鸡蛋，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，大豆制品(不能吃卤味豆制品～含油，盐多)……主食，粗杂粮(小米，玉米，薯类，燕麦，糙米，大米，红小豆～其它杂豆……等等)，蔬菜新鲜以～蒸熟，焯熟～或低盐低脂凉拌吃，保证每天吃一个水果(自己手掌大)！
禁忌吃的：比如说～肥肉，油炸食品，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，撸串烧烤，火锅，夜宵……等等！
控制饮食总量……原来饱腹感～减到7→8成饱→逐步晚餐每天5.6成饱！
第三项：减肥的时侯～解决饿！
①饮食上～早饭吃饱：比如说→煮鸡蛋(或煮熟肉撕丝同蔬菜凉拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(杂粮馒头，量是自己手掌大)，西红柿紫菜汤(适量)！
中午饭：菜量跟原来同量～主食吃到原来量2/3，
下午加餐:可吃水果1个(自己手掌大)，在晚饭前1小时，可以喝脱脂牛奶150mL(或纯酸奶)。
晚饭以：蔬菜为主(自己手掌大)，主食(杂粮饭自己手掌1/2左右)！晚饭后，就不要吃东西！
②解决饿～减肥期间，饿是经常之事，要以少吃多餐解决！
比如说:胡萝卜一根，切开四小份！(或黄瓜，莴笋，柿子椒，……能生吃的蔬菜)备好！饿～吃上1/4份，喝些温热水，缓解一下情绪！
水果～苹果，梨，……等等，饿～吃自己手掌1/2份，喝些温热水，缓解一下饿！
再加餐量：比如说～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(杂粮饭如～小米(多些)+大米(少些)二米饭)。喝些温热水，会缓解一时饥饿程度！
减肥期间……忍受饿很压抑，充分调整自己情绪，每顿饭都要吃……营养丰富，饭菜品种多样化，调剂口味，少量多餐，多喝温热水，使减肥经历，是愉快开心的过程哦！
在减肥的时候，如果太饿的话，完全可以吃一些热量比较低的香蕉，火龙果，或者黄瓜，西红柿等等，都是非常不错的选择。
减肥时太饿了，可以吃一些低热量高蛋白的食物，例如水煮牛肉鸡蛋，或者青菜五谷杂粮都是不错的选择。
绛旓細1. 鍑忚偉鏃舵劅鍒伴ゥ楗挎槸甯歌鐨勬儏鍐点傛鏃讹紝鍙互閫夋嫨鎽勫叆浣庣硸鍒嗗拰浣庢穩绮夌殑椋熺墿锛屼緥濡傚叏楹﹂潰鍖呫侀粍鐡滃拰瑗跨孩鏌跨瓑銆2. 鐩墠甯傞潰涓婃湁澶氱鍑忚偉鏂规硶锛屽寘鎷杩愬姩銆佽妭椋熷拰鍖诲骞查銆傚尰瀛﹀噺鑲ラ氬父娑夊強浣跨敤鍑忚偉鑽墿鍜岃繘琛屾墜鏈瓑锛岃櫧鐒舵晥鏋滆繀閫燂紝浣嗘綔鍦ㄧ殑鍓綔鐢ㄥ緢澶э紝鐗瑰埆鏄浜庣梾鐞嗘ц偉鑳栬呫傚洜姝わ紝闄ら潪鏄梾鐞嗘х殑鑲ヨ儢锛屽惁...
绛旓細1.鍠濇按 澶у彛鍠濇按锛屾湁鏃跺欎笉涓瀹氭槸楗夸簡锛屽彲鑳藉氨鏄彛娓磋屽凡锛屽枬姘村彲浠ュ娣婚ケ鑵规劅鍝︼紒2.鐫¤ 楗夸簡浣嗗張涓嶈兘鍚冿紝骞茶剢鐫¤鍘伙紝澶氱潯瑙夎繕鑳界編瀹瑰憿锛3.鍤肩┖姘 娌″紑鐜╃瑧锛鍋囪鍢村反閲屾湁椋熺墿锛岀┖鍤涔熸槸涓ソ鍔炴硶鍝︼紝鍙嶆澶ч儴鍒嗘椂鍊欎綘骞朵笉鏄タ锛屽氨鏄槾宸村瘋瀵炶屽凡銆4.鍒风墮 涓鑸埛瀹岀墮榻垮悗锛屽懗瑙夊氨娌￠偅涔堢伒鏁忎簡锛...
绛旓細鍑忚偉鏈熼棿瑕佹憚鍏ヨ冻澶熺殑铔嬬櫧璐銆傝泲鐧借川闇瑕侀暱鏃堕棿鏉ユ秷鍖栵紝鎽勫叆閫傞噺鐨勮泲鐧借川鏇存湁鍒╀簬鎺у埗椋熸鍜屽噺灏戝鑴傝偑鐨勬憚鍏ワ紝鍏呰冻鐨勮泲鐧借川锛岃浣犵殑韬綋涓嶄細閭ｄ箞瀹规槗楗匡紝閬垮厤浣犲湪闈為キ鐐圭殑鏃跺欐敹鍒扮媯鍚冪殑璁彿銆傛瘮濡傦細鐦﹁倝銆侀奔铏俱侀浮鑳歌倝銆佺墰濂躲佽眴绫汇佽棞楹︾瓑閮芥槸楂樿泲鐧戒綆鑴傝偑鐨勯鐗╁摝锛屾棦鏈夐ケ鑵规劅鍙堣兘璁╄韩浣撳惛鏀跺埌蹇呰...
绛旓細鍦ㄥ噺鑲ユ湡闂撮亣鍒拌倸瀛愰タ鏄緢甯歌鐨勬儏鍐点備互涓嬫槸涓浜涘簲瀵圭瓥鐣ワ紝鍙互甯姪浣犲湪淇濇寔鍋ュ悍楗鐨勫悓鏃讹紝鎺у埗楗ラタ鎰燂細1. 寤惰繜杩涢锛氬綋浣犳劅鍒伴ゥ楗挎椂锛屽皾璇曠瓑寰5鍒嗛挓銆傝繖娈垫椂闂村彲鑳借冻浠ヨ楗ラタ鎰熸秷閫锛屼粠鑰岄伩鍏嶅洜鍐插姩鑰岃繘椋熴2. 鍠濇按锛氬湪鎰熷埌楗ラタ鏃讹紝鍠濅竴鏉按銆傝繖鍙互甯姪浣犲垎杈ㄦ槸鐪熸鐨勯ゥ楗胯繕鏄彛娓淬傜櫧寮姘存垨鑻忔墦姘...
绛旓細1. 搴斿鍑忚偉鏃剁殑楗ラタ鎰燂細鍠濇按 姣忓綋鎰熷埌楗ラタ锛岀珛鍗抽ギ姘淬傚皬鍙ｆ參楗紝閫愭笎濉弧鑳冮儴锛屼互鍑忚交楗ラタ鎰熴傜‘淇濋ギ姘翠负绾噣姘达紝閬垮厤鍚硸楗枡鎴栧喎楗紝浠ュ厤鍒烘縺鑳冮儴銆2. 楗ラタ鏃剁殑澶╃劧椋熷搧閫夋嫨锛氳タ绾㈡熆 瑗跨孩鏌夸笉浠呬綆鐑噺锛岃屼笖鑳芥湁鏁堟姂鍒堕娆层傚彲浠ラ夋嫨鏂伴矞瑗跨孩鏌跨敓椋熴佹Θ姹佹垨鍑夋媽锛屼絾閬垮厤娣诲姞绯栧垎鎴栭珮娓╃児楗紝浠ヤ繚鎸佸叾钀ュ吇...
绛旓細鍑忚偉濂介タ鐨勬椂鍊欐庝箞鍔 1銆佸悆鐑噺浣庣殑椋熺墿 鍑忚偉鏈熼棿鎰熻鍒楗夸簡鍙互閫夋嫨鍚冪嚂楹︺佺孩钖侀瓟鑺嬨佽嫻鏋滅瓑浣庣儹閲忛珮楗辫吂鎰熺殑椋熺墿銆傛瘮濡傚悆鐕曢害鍜岀孩钖紝涓嶄粎鑶抽绾ょ淮楂橀ケ鑵规劅寮猴紝杩樺彲浠ュ噺灏戜笅涓椁愮殑鎽勫叆閲忥紝甯姪鍑忚偉銆傝岄瓟鑺嬬儹閲忎綆锛岄鐗╃氦缁撮珮锛屾憚鍏ュ悗楗辫吂鎰熷己锛岃繕鍙互鏀瑰杽鑳冭偁閬擄紝甯姪鎻愰珮浠ｈ阿锛屾鼎鑲犻氫究銆傝嫻鏋...
绛旓細1銆鍑忚偉鏈熼棿鑲氬瓙楗挎庝箞鍔炲揩鎷涗竴锛氬繊浣5鍒嗛挓瑙佹晥鏃堕棿锛5鍒嗛挓鑲氬瓙楗夸簡鎬庝箞鍔?灏辨槸蹇!蹇!蹇!鍚捣鏉ュ緢娈嬪繊锛屽彲鏄彧瑕佷綘蹇嶈繃浜5鍒嗛挓锛屽氨鑳芥垚鍔熷厠鏈嶉ゥ楗挎劅锛屽噺灏戜竴娆＄儹閲忔憚鍙栫殑鏈轰細銆傚洜涓哄綋鑲氬瓙楗裤佽绯栦笅闄嶏紝鑰屼綘鍙堟病鏈夋彁渚涚儹閲鐨勬椂鍊锛岃韩浣撲細鑷姩浠庡叾瀹冨湴鏂规壘鐑噺鏉ヤ緵搴旀墍闇锛岃繖灏辨槸鏈浣崇殑鍑忚偉鏃舵満銆備笉蹇...
绛旓細2. 椋熺敤楂樿泲鐧戒綆鑴傝偑椋熺墿锛鍑忚偉鏈熼棿锛岀‘淇濇憚鍏ヨ冻澶熺殑铔嬬櫧璐ㄣ傝泲鐧借川娑堝寲鏃堕棿杈冮暱锛岃兘鏈夋晥鎺у埗椋熸锛屽噺灏戝鑴傝偑鐨勬憚鍏ャ傜爺绌跺彂鐜帮紝閫傞噺鎽勫叆铔嬬櫧璐ㄦ湁鍔╀簬鍑忓皯楗ラタ鎰燂紝閬垮厤闈為キ鐐规椂鐨勬毚椋熴傚彲浠ラ氳繃椋熺敤鐦﹁倝銆侀奔铏俱侀浮鑳歌倝銆佺墰濂躲佽眴绫诲拰钘滈害绛夐鐗╂潵鑾峰彇楂樿泲鐧戒綆鑴傝偑鐨勮惀鍏汇3. 鍚堢悊瀹夋帓鍔犻锛氫竴澶╀腑浼氭湁涓...
