他们说蹲马步过了最难受之后就非常舒服是真的么？我蹲马步两分钟多点就坚持不了了，心总是静不下来，怎么 怎样蹲马步最难受（具体一点不要当兵的）好的采纳 说明一下蹲多...
\u7b2c\u4e00\u6b21\u8e72\u9a6c\u6b65\u662f\u591a\u5c11\u65f6\u95f4\uff0c\u91cd\u70b9\u662f\u7b2c\u4e00\u6b21\uff0c\u53ea\u6709\u7b2c\u4e00\u6b21\u9a6c\u6b65\u65f6\u95f4\u662f\u6162\u6162\u4e00\u70b9\u70b9\u52a0\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u7b3c\u7edf\u7684\u8bf4\u6cd5\u5c31\u662f\u697c\u4e0a\u8bf4\u5230\u7684\u201c\u957f\u671f\u575a\u6301\u3001\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u201d
\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\uff1a
1.\u5907\u4e00\u4e2a\u5c0f\u95f9\u949f\u653e\u5728\u9762\u524d\uff0c\u8ba1\u65f6\u7528\u3002
2.\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u953b\u70bc\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u7d2f\u79ef\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e30\u5206\u949f\u3002
3.\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u5f00\u59cb\u662f\u4e0d\u80fd\u575a\u630130\u5206\u949f\u7684\uff0c\u90a3\u4e48\u53ef\u4ee5\u5206\u591a\u4e2a\u5c0f\u8282\u6765\u953b\u70bc\uff0c\u5404\u5c0f\u8282\u65f6\u95f4\u7d2f\u8ba1\u6700\u597d\u80fd\u6ee130\u5206\u949f\u3002
4.\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u660e\u5929\u6bcf\u4e2a\u5c0f\u8282\u7684\u65f6\u95f4\u9010\u6b65\u5ef6\u957f\uff1a\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u7b2c\u4e00\u8282\u953b\u70bc\uff0c\u53ea\u80fd\u575a\u630160\u79d2\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b2145\u79d2\uff0c\uff0d\uff0d\uff0d\uff0d\uff0c\u90a3\u4e48\u660e\u5929\u7b2c\u4e00\u8282\u4e89\u53d6\u7ad965\u79d2\uff08\u54ea\u601562\u79d2\uff09\uff0c\u7b2c\u4e8c\u6b2150\u79d2\uff0c\uff0d\uff0d\uff0d\uff0d\uff0c\u540e\u5929\u7b2c\u4e00\u8282\u4e89\u53d6\u7ad970\u79d2\uff0c\u7b2c\u4e8c\u8282\u4e89\u53d6\u7ad955\u79d2\uff0c\uff0d\uff0d\uff0d\uff0d\uff0c\u4f9d\u6b64\u7c7b\u63a8\u3002
5.\u6ce8\u610f\u6c57\u51fa\u52ff\u5f53\u98ce\uff0c\u52ff\u51b2\u51c9\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5929\u6c14\u51c9\u723d\u7684\u5b63\u8282\uff0c\u5c24\u5e94\u6ce8\u610f\u3002
6.\u4e00\u822c\u80fd\u4e00\u6b21\u575a\u6301\u52305\u5206\u949f\u65f6\uff0c\u5c31\u4f1a\u4f53\u4f1a\u5230\u8eab\u4f53\u70ed\u80fd\u53d1\u52a8\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u5c11\u6570\u4eba\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f53\u9a8c\u5230\u4f53\u5185\u70ed\u80fd\u5faa\u7ecf\u6d41\u52a8\u7684\u73b0\u8c61\u3002
7.\u4e00\u822c\u80fd\u4e00\u6b21\u575a\u6301\u523010\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u4f1a\u51fa\u73b0\u201c\u547c\u5438\u6781\u9650\u201d\uff0c\u7c7b\u4f3c\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u8dd1\u5230\u5343\u628a\u4e24\u5343\u7c73\u7684\u65f6\u5019\u51fa\u73b0\u7684\u547c\u5438\u6781\u9650\u3002\u8fd9\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u653e\u5f03\u3002
8.\u80fd\u8f7b\u677e\u8fc7\u547c\u5438\u6781\u9650\u540e\uff0c\u4f1a\u6e10\u5165\u4f73\u5883\uff0c\u4e00\u8e72\u6570\u5341\u5206\u949f\u4e0d\u662f\u96be\u4e8b\u3002\u8eab\u4f53\u5185\u5916\u9690\u5c06\u75be\u9010\u6b65\u653b\u52a8\u3002
9.\u5c31\u7b97\u63095\u79d2\u949f\u9012\u8fdb\u953b\u70bc\uff0c\u4ece\u4e00\u5206\u949f\u5f00\u59cb\uff0c\u575a\u6301\u52305\u5206\u949f\u53ea\u898148\u5929\uff0c\u523010\u5206\u949f\u53ea\u8981\u767e\u65e5\u5de6\u53f3\u3002\u80fd\u575a\u6301\u767e\u65e5\u7b51\u57fa\uff0c\u8f7b\u677e\u8fc7\u547c\u5438\u6781\u9650\u5173\uff0c\u81ea\u4f1a\u4f53\u5473\u5230\u5176\u4e2d\u4e50\u8da3\uff0c\u5927\u6709\u6b32\u7f62\u4e0d\u80fd\u4e4b\u611f\u3002
10.\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u7b49\u5bf9\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u6709\u5fcc\u8bb3\u7684\u75c5\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u63a7\u5236\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u4fdd\u6301\u8b66\u60d5\u3002\u7cbe\u795e\u75c5\u60a3\u8005\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u4e60\u3002
11.\u6bcf\u8282\u8e72\u5b8c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5728\u6781\u7aef\u75b2\u52b3\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8d77\u7acb\uff0c\u4e0d\u8981\u677e\u61c8\u8e72\u4e0b\u751a\u81f3\u5750\u4e0b\u3002
12.\u7ec3\u5b8c\u540e\uff0c\u53ef\u4e24\u624b\u629a\u76d6\u5c0f\u8179\u5904\u6563\u6b65\u81f3\u5fc3\u5e73\u6c14\u548c\u3002
\u522b\u7f5a\u522b\u4eba\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u597d\uff0c\u4e0d\u80fd\u597d\u597d\u8bf4\u5417\uff1f
是的！开始的时候肌肉十分紧张！当你蹲10分钟后站起来后紧张的肌肉一下子放松了！你想不舒服吗？高强度的运动后躺在草坪或者沙发上就是一种享受
循序渐进，不要急！
绛旓細3銆佹俊鍏讳竴韬皵琛銆傜粌杩囬┈姝ョ殑浜洪兘鏈変綋浼氾紝鍙渶韫蹭笂鍑犲垎閽燂紝渚夸細寰井鍙戠儹銆佸嚭姹楋紝杩欏氨鏄闈欏唴鍔ㄨ繍鍔ㄧ殑鏁堟灉銆傚洜姝わ紝缁冧範韫查┈姝鏈夊姪鑴忚厬鍔ㄥ憳鍜岃緭甯冩皵琛锛屾俊鍏诲叏韬傝共椹娌℃湁鍧忓锛屼絾鏄璁茬┒鏂规硶锛屽叿浣撳彲浠ユ鎷负涓夌缁冩硶銆1銆侀珮椹缁冧範锛氫袱鑴氬紑绔嬬暐姣旇偐瀹斤紝涓よ吙寰眻鑶濓紝鍍忓潗鍦ㄩ珮鍑充笂涓鑸紝涓ゆ墜鑳...
绛旓細鍗婁釜灏忔椂涓嶈兘鏍规湰鍑忚偉```韫查┈姝涓鑸槸缁冨姛澶箣浜哄繀缁冪殑``` 濡傛灉璇翠綘闀挎椂闂村潥鎸佺粌涔犺繖涓猔`瀵圭槮鑵垮簲璇ユ湁鐐瑰姛鏁垀...鍑忚偉涓昏鐨勪竴涓洰鐨 灏辨槸鎭掑績!鎴戣涓轰笉鍙互,韫查┈姝ヤ箣鑳介敾鐐间綘澶ц吙鐨勮倢鑲!鏈濂介噰鐢ㄥ叏韬х殑閿荤偧, 韫查┈姝ヨ兘鐦﹁韩鍚? 韫查┈姝ュ噺鑲ユ硶鐨勫嚑澶ф楠ゃ 韫查┈姝ユ楠や竴:涓よ吙鍒嗗紑,姣旇偐绋嶅,涓嶈兘澶鍚﹀垯...
绛旓細閭ｆ槸澶╅暱鏃ヤ箙缁冨嚭鏉ョ殑锛屾病鏈夐偅涓垰寮濮嬬粌涔犺吙涓嶆姈鐨勶紝韫查┈姝鏄姛澶椿锛岃澶╁ぉ缁冩墠鏈夋垚鏁堛
绛旓細鏍囧噯濮垮娍涓嬬殑韫查┈姝鏄鏈闅惧彈鐨勶紝搴斾负鍙楀姏鐐圭殑鍘熷洜锛岄渶瑕佽倢鑲夐暱鏈熷浜庢渶澶ч檺搴︾殑鍑哄姏鐘舵侊紝闈炲父瀹规槗鑲岃倝閰哥棝銆
绛旓細鍦ㄥ瀮鍦炬《閲岃儗瀵圭潃鎴戜滑韫查┈姝,鍙屾墜鎶钩,鍙岃吙鎴90銆,濡傛灉濮垮娍涓嶆爣鍑,鎵撳眮鑲′竴涓,鍔犲崄鍒嗛挓,濡傛灉鍔ㄤ簡涓涓,鍐嶅姞20鍒嗛挓,韫插ソ浜嗕负鑷,鍐嶇嫚鐨,鍦ㄥ骇浣嶄笂韫,寰妗屽瓙鍜屾瀛愪笂娲掓按,鍏堣共涓鑺傝,涓嬭浜嗚佸笀妫鏌,濡傛灉鍔ㄤ綔涓嶆爣鍑嗘垨鑰呭眮鑲″拰琚栧瓙涓婃簿浜嗕竴鐐规按,閭ｅ氨鍐嶈共涓鑺傝,鐩村埌韫插ソ浜嗗氨浼戞伅 ...
绛旓細韫查┈姝鍧氭寔涓嶄綇锛屼綘鍙互鎱㈡參鐨勭粌涔狅紝鍏堜笉瑕佽共澶綆锛屽お璐瑰姴锛岃繖鏄竴涓惊搴忔笎杩涚殑杩囩▼锛屼笉鏄煭鏈熻兘澶熺粌鎴愮殑锛岄渶瑕佽愬姏锛岄渶瑕佸潥鎸侊紝鎱㈡參浠庣煭鏃堕棿寤堕暱锛屽笇鏈涗綘鑳芥湁姣呭姏鏈夋亽蹇冨潥鎸佷笅鍘伙紝灏变細缁冨ソ韫查┈姝ャ傘
绛旓細韫查┈姝鍙互澧炲姞鑵块儴鐨勫姏閲忥紝鍚屾椂鍙互閿荤偧鑵块儴鐨勮倢鑲夈傚钩甯歌共椹鏃舵渶鎰熻鍒扮疮鐨勫氨鏄殑澶ц吙閮ㄥ垎浠ュ強灏忚吙閮ㄥ垎銆傝共椹鏈変竴澶ч儴鍒嗛潬鐨勫氨鏄笅鍗婅韩韫茬潃鏉ユ敮鎾戜笂鍗婅韩锛屼絾闀挎湡鍧氭寔韫查┈姝ョ殑璇濓紝鏄彲浠ュ鍔犺吙閮ㄥ姏閲忕殑锛屽潥鎸佽共椹鐨勮瘽鑵块儴浼氬彉寰楁洿鍔犵殑缁撳疄锛屼篃鍙互閿荤偧鑵块儴鐨勮倢鑲夈
绛旓細5. 韫查┈姝杩樻湁鍔╀簬鎻愬崌韬綋鐨勫钩琛¤兘鍔涘拰涓嬭偄鐨勫姏閲忥紝浣夸笅鐩樻洿鍔犵ǔ鍥猴紝澧炲姞闃插尽鍔涳紝鍚屾椂瀵规彁鍗囧績鑲哄姛鑳戒篃鏈夌Н鏋佷綔鐢ㄣ6. 鐒惰岋紝韫查┈姝ユ椂涔熻娉ㄦ剰閫傚害锛岄伩鍏嶅叧鑺傝繃搴︽壙鍙楀帇鍔涳紝閫犳垚浼ゅ銆傛纭殑鍋氭硶鏄湪鑸掗傜殑鍓嶆彁涓嬭繘琛岋紝骞舵敞鎰忓姩浣滅殑鍑嗙‘鎬с7. 铏界劧姣忔韫查┈姝ョ殑鏃堕棿涓嶅繀杩囬暱锛屼絾鎸佷箣浠ユ亽鐨勭粌涔犺兘甯︽潵...
绛旓細涔熷彲浠ラ敾鐐艰吙閮ㄧ殑鑲岃倝銆2銆韫查┈姝鍙互鍩瑰吇鎴戜滑鐨勮愬績锛屼娇寰楁垜浠彉寰楁洿鏈夎愬姏銆傚緢澶氫汉鍦韫蹭簡椹鍚庝細鍙戠幇锛岃嚜宸卞彉寰楁洿鏈夎愬績浜嗭紝杩欐槸鍥犱负鎴戜滑鍦ㄨ共椹鐨勮繃绋嬩腑铏界劧鎰熷埌闈炲父绱紝鏄細涓鐩寸殑鍧氭寔涓嬫潵銆傝岃繖绉嶅潥鎸佹墍闈犵殑灏辨槸鎴戜滑鐨勮愬姏锛屽潥鎸佺殑鏃堕棿鎱㈡參闀夸簡锛岃愬姏涔熷氨鎱㈡參鐨勫鍔犱簡銆
绛旓細姘斿姛缁冩硶澶氱锛屼笉涓涓璇翠簡銆韫查┈姝瑕侀噸蹇冨瀭鐩达紝蹇冨钩姘旈潤銆傞┈姝ユ湁鍩烘湰姝ワ紙鏈甯歌鐨勶級銆侀珮鍚婇┈銆佷簩瀛愭搾缇婇┈銆佷綆椹瓑澶氱锛屽叧閿湪鍧氭寔锛屽湪韬綋鍙互閫傚簲鐨勮寖鍥村唴寰簭娓愯繘鐨勫鍔犳椂闂达紝鏈鍚庡氨鍙互杈惧埌姝︽湳瀹惰鐨勯搧椹牴娣憋紝涓嶅姩濡傚北鐨勫湴姝ヤ簡銆傝繖涓鏋滄槸澶╁ぉ鍧氭寔缁冧範鐨勮瘽锛1骞村悗涓瀹氭湁鎴愮哗鐨勩
