我是孕妇,天天吃饱又饿,有什么既能解馋又不易胖的食物推荐下?
无花果干,糯米锅巴,糖炒核桃等等啊。这些都是比较有营养又 健康 的零食,饱腹感也不错1.燕麦粥 作为一名新晋准妈妈,这也是我为自己准备的零食,营养又 健康 。
准备水果切丁,干果,燕麦片,牛奶/酸奶或者水,冲泡就可以了,低脂低糖又有饱腹感。
2.芝麻糊 芝麻糊一般是黑芝麻做成的,黑芝麻含有叶酸,还含有卵磷脂、蛋白质、钙也铁等,孕妇食用可以增加抵抗力及预防感冒。 孕妇吃芝麻糊好处很多,但是芝麻糊里面含有脂肪和丰富的膳食纤维,有促进排便的作用,所以有腹泻、和慢性肠炎的孕妇不要食用。芝麻糊不容易消化,回在体内停留时间长,所以睡前尽量不要吃。
3.板栗 板栗营养价值丰富,但是不宜多吃,每天七八个就可以了,吃多了容易腹胀。板栗淀粉含量比较高,孕期的妈妈降糖能力比较差,吸收率比较好,糖尿病的发生率比较高,板栗里面淀粉含量比较多,如果吃得多的话,会使妈妈血糖高,妈妈血糖高,对宝宝对妈妈的自身都不是太好的。
以上是我的建议!一起加油吧
当然是蔬菜了。我怀孕,也是无时无刻不都在吃。因为我不吃,饿了就吐,吃了虽然感觉胃不舒服,但是不吐,而且,一直吃着也就感觉不到胃不舒服了。我经常自己弄蔬菜吃,切条,油炸,调料一拌。就像吃烧烤一样。超辣超酸。
如果是,上班族,那就自己买自己想吃的东西就好了。零食没有不长胖的。坚果可以有, 健康 一点。然后,各种原味果干。水果可以多吃一些。
老干妈,饭扫光,一个馒头,一快面包,就这样吃。怀孕的时候觉得特别好吃。哈哈哈哈哈。。。
这个问题其实也可以这样问:我在减肥,哪些食物既饱腹,又不长胖?
荞麦面、意大利面,全麦面粉做的面包馒头之类的,饱腹感强又不会长胖。
毕竟是孕妇,所以水果蔬菜可以不忌,想吃多了都可以,高糖水果都可以。
不要吃所有荤类的皮,猪皮鸡皮之类的,瘦肉,骨头类可以多吃。
多吃鱼虾,菌菇类,魔芋,海带海菜类,这些都不长胖。新鲜菌菇配青菜清炒,干菌菇炖鸡汤,海带豆腐汤,海带排骨汤。虾皮胡萝卜丝,鱼虾清蒸红烧皆可,酸辣椒魔芋或者凉拌。
零食,网上有许多无糖无油的面包,糕点,小零食,都是低热量。
还要多吃乳制品,无添加牛肉干,各种粗粮,都是不错的选择。
可以吃以下这些
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健康 谷物麦片
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内,我们都知道补充叶酸(B9)的重要性,但在孕期整整九个月的时间内,你都需要充足的维他命B。专家建议,孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品,来补充400毫克的维他命B,比方说麦片(每碗即含维他命B400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物,像是芦笋和米豆等,取得即可。
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脱脂牛奶
怀孕时,身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙,但大部分的我们一开始都摄取不足,多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式,每8盎司的牛奶,就能提供约每日建议量1000毫克的30%。
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香蕉
香蕉富含许多钾,而且能快速提供能量,以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕,吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片,或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔,都很不错。
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瘦肉
孕期的铁质摄取约为平时的两倍,所以说,在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足,你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富,也容易被人体吸收。
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烘干过的豆类和扁豆
所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质(一般一日约60克蛋白质),而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源,一杯大约有15克的蛋白质,同时纤维也很丰富,有助对抗便秘,何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。不妨把豆子加到米饭或是色拉里。
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花椰菜
花椰菜不只是拥有 健康 孕期必备的营养素,像是钙、叶酸等,同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且,自从发现花椰菜含有许多维他命C以后,当你吃到含铁量丰富的食物时,像是意大利面、糙米,这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。
地瓜、板栗、南瓜、山药……都是长胎不长肉的,我五个月涨了三斤半,宝宝偏大六天[捂脸]
多吃点坚果之类的小零食吧,饱肚子对胎儿也好
冬季容易发懒,要运动也在室内,在室内也懒得动,怎么办?看着日益肥胖的身体,有没有不用动还有的吃的瘦身方法呢?有的!攻略如下: 1、慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。 2、不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久! 3、下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 怎样合理地吃零食? 爱吃零食而又不想发胖的你,不妨采纳专家的意见,合理地吃零食。 1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。 2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食,这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时,不能作出正确的、有利的选择。 3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。 4、早晨一杯温开水——早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 采用喝水的方式补水也是门学问,你得根据各种水的营养成分和功能来补水,这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料,这些饮料怎么喝才最好? 5、逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。 6、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 7、将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。 8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进! 10、晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11、浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12、列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢? 没有一个人足够完美,也没有一副身材足够魔鬼,如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书,又不想先饿个半死再累个半死,试试这份简单的愿望计划书,你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。 13、照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟! 14、捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上,然后弯腰拾起,腿不能弯曲,这招可以有效锻炼大腿和腹部,同时可以增进血液循环,提高大脑供氧量。
玉米,麦片什么,补充能量又通便,番薯比较容易长胎,也要适当,或者鸡胸肉牛肉,肉类不容易饿哦 还补充蛋白质,不要油的就好,水果少吃。
去做一个专业的体检,看看孩子跟你缺少的营养成分。既然是孕妇,吃东西那就不能任性了。要为孩子跟自己的身体着想,多补补身体,减肥嘛,等宝宝出生后在去考虑
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