长时间坐着上班如何安排时间运动以保持身体健康？ 朝九晚五的上班族，该如何安排时间运动以保持身材和健康？
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亲爱的陌生人，你好：
长期坐着上班不活动的话，会导致人体的血液循环、血脂代谢等减慢，增加了血脂堆积在体内的可能性。此外人体的膝关节长期处于弯曲状态容易引起肌无力和膝盖损伤。同时还有研究表明，长时间久坐脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，可能会引起糖尿病。久而久之颈椎病、肩周问题，颈椎病都会出现，经常都腰酸背痛，代谢性疾病、心血管疾病的发病率也会增加。
在预防这些疾病出现的办法中，体育锻炼无疑是最经济有效的。
而且运动并不是必须要去健身房和田径场，也不是必须要有整块的时间才可以进行的。完全可以利用每天的间隙时间，用很少的时间锻炼也可以达到很好的效果。
健康提醒。首先要尽量避免久坐，可以设置提醒连续工作半小时站起来走一走，做做伸展运动，就能提高健康水平。
步行。可以步行上下班。步行上下班是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。因为上班没有充裕的时间锻炼，所以可以选择步行上下班，步行正好可以调整劳累了一天的身体，步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，而且还能够增强心肺功能，帮助减肥，最实在的低碳环保，可谓一举几得！如果家离工作单位比较远的话，可以提前下车步行一段距离。
慢跑。下班回到家可以进行一下小慢跑。研究表明，慢跑健身，可以起到抗衰老作用，增强全身的血液循环，对于防治心脑血管疾病有良好的作用。慢跑的时间不必太长，进行15-20分钟即可，注意配速，不能一开始就追求快，要注意遵循渐进，等到身体能适应强度后，再逐渐增加慢跑的速度。
室内壁球。室内壁球被誉为室内运动之王，它可以不受天气和场地的限制，可以自己锻炼也可以三五个好友一起竞技，能锻炼人的反应能力以及身体爆发力，运动量很大，可以提高人体的协调性、反应力、判断力、用时少，锻炼效果好！
逛街。逛街是一种很好的有氧运动，可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身效果。不仅在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦心情，是两全其美的健身运动办法。但要注意，可不能边逛街边吃各种七七八八的小吃，然后再吃顿大餐，那样会长胖哦！
爬上。爬山是绝佳的有氧运动，可以领略大自然的风光，可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强心肺功能。长时间面对工作，眼睛得不到放松，爬山可以让眼睛看到更多的绿植，得到更大尺度的放松，是一举多得的身体运动！
游泳。游泳可以使全身得到放松，运动完后可以身心舒畅。能改善颈椎和腰椎，提高心肺能力，非常适合经常坐在电脑前工作的人群。对于肥胖者还有减脂效果，能够防止脂肪堆积。
以上就是我提供给你的建议，首先要运动起来，利用间隙时间锻炼，增强身体活动，避免久坐。最后祝愿工作舒心，身体健康！
典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我是如何利用好这五个小时来锻炼身体的？1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。2、下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。3、回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械。（每做完一项运动，记得拉伸）4、到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看电影站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰……总之，就是不要让自己停下来。5、躺床上睡觉时，可以坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，或者用腿做骑自行车运动，准备进入睡眠时顺时针逆时针轮换着搓搓肚子。6、运动健身不一定非要拿出一大块的时间去做，最重要的是日积月累的习惯。比如我平时能走不站，能站不坐，能坐不躺，坐公交地铁很少会坐座。7、饮食方面也要养成好习惯，多喝水，多吃水果，少吃油腻油炸等垃圾食品。晚上少吃或不吃，喝酸奶。高中时，因为上学的压力和年纪小没那么爱美，所以体重有136斤，那时身高172。现在175，体重在118左右。我的理想体重是105，希望在夏天来之前达到目标。我们是上班族，没有大把大把的时间可以挥霍，但我们可以利用好一点一滴的零碎时间，培养一种好习惯，比专门抽时间运动健身重要多了。好习惯伴随一生，共勉。
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