如何可以增加肌肉，求最有效的锻炼方法以及锻炼时间段和饮食。
谈谈本人的真实减肥感受吧。我有6块肌肉现在还在锻炼，好的线条你必须要有哑铃。两个哑铃120块便宜
，饮食建议多喝牛奶，真的很想需要肌肉的可以去买鸡肉粉（对身体无害）每天都要吃
听着关键不是减多少肉。重要是你感觉自己强壮的体魄线条爆炸美感与之不同的感受
计划一。按实际情况说一般我们早上多数都是起不来的9点之前必须起来，灵气养人更养身。所以起来以后喝点温水。锻炼的环境可以再屋里也可以再院外小跳两下。感觉关节肌肉都灵活发热了！然后先来50个俯卧撑（看个人实力），这时候你会感觉很累一点力气都没有，听着这就是关键了，然后我们拿出15斤或20斤一对哑铃练上半身的二头肌和胸肌，上下用力举10到15个举到你没力气为止。然后休息2分钟再举到没力气。连续做到8-10组，上午的运动量就可以结束了。（你会问腹肌拿什么练，告诉你俯卧撑即锻炼腹肌又锻炼背肌还有二头肌）晚上记住吃完饭休息半小时。热身，原地高抬腿100个然后起来做仰卧起坐50个看自己实力个数不等。这一天时间你会感觉很累。
坚持15天你不会感觉累，你会感觉天天身体充满爆发力属于男人的力量的。担心谁和我过不去不小心打死他。真实感受。2月包你拥有强健的体魄。肥肉变肌肉，
这是很简单速成的方法，
也祝你成功
绛旓細D銆佽缁冭鐐癸細鍔ㄤ綔瑕佺紦鎱㈣繘琛岋紝涓嶈鍊熻韩浣撶殑鎸憜鍔╁姏瀹屾垚鍔ㄤ綔;鎾戣捣鏃堕熷害瑕佸揩銆佹尯鑳搞佹姮澶淬佹敹鑵广佷笉鑰歌偐;涓哄姞澶ц缁冨己搴﹀彲鍦ㄨ叞闂磋礋閲嶇粌涔犮傞氳繃杩欑瘒鏂囩珷瀵逛簬濡備綍閿鐐鑲岃倝鏈鏈夋晥鏋滅殑浠嬬粛锛岀浉淇′綘浠簲璇ラ兘鐭ラ亾閿荤偧鑲岃倝鏈鏈夋晥鏋滄槸涓鹃噸浠ュ強鍙屾潌绛夛紝鎵浠ユ兂瑕侀敾鐐艰倢鑲夌殑鐢锋ф湅鍙嬩滑鍙互灏濊瘯涓涓嬨傚浜庢兂瑕佺粌涔犺吂鑲...
绛旓細鎬庢牱閿鐐鑲岃倝澧為暱鏈蹇鏈鏈夋晥 1銆佸搼閾冭繍鍔 閲嶉噺1~3纾呮垨1~15鍏枻锛鍙互鏍规嵁鑷韩瀹為檯鎯呭喌閫夋嫨閲嶉噺锛岃鍔涙墍鑳藉強銆傛瘡娆″弻鎵嬫姮涓15娆★紝闂存瓏30绉拁1鍒嗛挓銆傚潗濮(鎴栫珯绔)锛屽弻鎵嬫寔鍝戦搩鍨備簬浣撲晶锛屾帉蹇冪浉瀵癸紝涓よ倶闈犲湪韬綋涓や晶銆備互鑲樺叧鑺備负鏀偣锛屽悜涓婂集涓撅紝鍚屾椂鍓嶈噦澶栨棆鎺屽績鏈濅笂锛屼妇鑷虫渶楂樼偣鏀剁揣鑲变簩澶鑲岋紝绋嶅仠...
绛旓細璺戞锛氭瘡澶╁潥鎸佽窇2000-5000绫抽暱璺戯紝鑳借韬綋蹇冭偤鍔熻兘鑰愬彈鎬уぇ澶鎻愰珮锛鍚屾椂鍙互閿鐐煎叏韬殑鑲岃倝缇わ紝鏄揩閫熺粌濂藉仴缇鑲岃倝鐨鍩虹銆備话鍗ц捣鍧愶細浠板崸璧峰潗鏄父瑙佺殑缁冭吂鑲屾柟寮忎箣涓锛屼笉鍗犵敤鍦哄湴锛屼篃寰堥傚悎鍦ㄥ寮灞曪紝浠板崸璧峰潗寤鸿涓娆″仛30涓互涓娿備笂鏂囦腑瀵鑲岃倝鎬庝箞缁鏈鏈夋晥缁欏嚭浜嗘槑纭殑绛斿锛屽彲浠ョ湅鍑洪敾鐐艰倢鑲夌殑鏂规硶...
绛旓細蹇熶笖鏈夋晥鐨勫鍔犺倢鑲绾害 1銆佸櫒姊帮細鏉犻搩涓轰富 鍝戦搩涓嶉傜敤浜庢笎杩涜秴璐熻嵎鐨勭粌涔犳ā寮忋傝櫧鐒跺搼閾冪浉姣旀潬閾冩洿鍙互甯姪绋冲畾鑲岃倝銆備絾瑕佸彉寰楀己澹佽鑾峰緱鍔涢噺锛屽氨瑕佷妇璧锋洿澶х殑閲嶉噺銆傚姏閲忚秺澶э紝鑲岃倝灏辫秺澶с傛潬閾冩瘮璧峰搼閾冨彲浠ヨ浣犱娇鐢ㄥ埌鏇村ぇ鐨勯噸閲忋2銆佸姩浣滐細澶嶅悎鍔ㄤ綔缁冧範 娌″繀瑕佺洿鎺ラ敾鐐兼煇涓儴浣嶇殑鑲岃倝浣垮叾澧為暱銆傚綋...
绛旓細涓鑸湁涓夌涓嶅悓鐨勫畨鏀句綅缃:杈冪畝鍗曠殑鏄袱鎵嬭嚜鐒朵几鐩村钩鏀惧湪浣撲晶;涓瓑闅惧害鐨勬槸鍙屾墜浜ゅ弶浜掓姳浜庤兏鍓;鏈闅剧殑鏄袱鎵嬬疆浜庨鍚庛鑲岃倝鎬庢牱閿鐐兼洿鍙戣揪绂讳笉寮绉戝绯荤粺鐨勮缁,閫氬父涓涓病鏈夎倢鑲夋垨鏄倢鑲夋瑺鍙戣揪鐨勭敺鎬ф湅鍙,缁忚繃涓娈垫椂闂寸殑璁粌,灏鍙互鎷ユ湁姣旇緝鍙戣揪鐨鑲岃倝,浣嗘槸杩欎釜鏃跺欒繕涓鑳鍋滈】涓嬫潵,闇瑕佺户缁珐鍥,鍙互閫氳繃杩涜浠板崸璧...
绛旓細蹇熼暱鑲岃倝鏂规硶濡備笅锛1.璺戞锛氭瘡澶╁潥鎸佽窇2000-5000绫抽暱璺锛岃兘璁╄韩浣撳績鑲哄姛鑳借愬彈鎬уぇ澶鎻愰珮锛鍚屾椂鍙互閿鐐煎叏韬殑鑲岃倝缇わ紝鏄揩閫熺粌濂鑲岃倝鐨鍩虹銆2.绔嬪畾璺宠繙锛氫竴澶╁垎鏃╀腑鏅氬仛3缁勶紝姣忔鍋25-50涓紝鏄渶涓哄揩閫熺粌鑵块儴鑲岃倝鍙婃媺闀垮叏韬倢鑲夌嚎鏉＄殑鏂规硶銆3.淇崸鎾 淇崸鎾戝繀椤讳竴瀹氬姏閲忓熀纭锛屾瘡娆″仛瑕佽韬綋灏介噺...
绛旓細1. 澶ч噸閲忋佷綆娆℃暟:鍋ョ編鐞嗚涓敤RM琛ㄧず鏌愪釜璐熻嵎閲鑳杩炵画鍋氱殑鏈楂橀噸澶嶆鏁般傛瘮濡傦紝缁冧範鑰呭涓涓噸閲忓彧鑳借繛缁妇璧5娆★紝鍒欒閲嶉噺灏辨槸5RM銆傜爺绌惰〃鏄:1-5RM鐨勮礋鑽疯缁冭兘浣鑲岃倝澧绮楋紝鍙戝睍鍔涢噺鍜岄熷害;6-10RM鐨勮礋鑽疯缁冭兘浣胯倢鑲夌矖澶э紝鍔涢噺閫熷害鎻愰珮锛浣嗚愬姏澧為暱涓嶆槑鏄;10-15RM鐨勮礋鑽疯缁冭倢绾ょ淮澧炵矖涓嶆槑鏄...
绛旓細鍔涢噺鐨澧炲ぇ鑳澧炲己瀵规妧鏈殑鎺у埗鑳藉姏,鎵浠ュ湪骞冲父璁粌涓,涓嶄絾瑕佸湪鎶鏈笂涓嬪姛澶,鑰屼笖杩樿鐗瑰埆鍦ㄥ濡傜垎鍙戝姏銆佹彁楂樿倢鑲夋敹缂╅熷害涓婁笅鍔熷か銆傚疄璺佃瘉鏄,楂樺己搴︾殑鐖嗗彂鍔涙槸鎻愰珮鎴愮哗蹇呬笉鍙灏戠殑鍥犵礌銆傞偅涔鎬庢牱鎻愰珮鐖嗗彂鍔涘憿?(涓)鍙樻崲璐熻嵎涓庨熷害銆(浜)鍔犲己涓撲笟鎶鏈缁,鎻愰珮鑲岃倝鐨鎺у埗鑳藉姏鍜屽姩浣滃彂鍔涘墠鐨勬斁鏉捐兘鍔涖(涓)鑲岃倝鐨勫垵闀垮害,...
绛旓細姘寸殑闃诲姏鍙鍔浜虹殑杩愬姩寮哄害,浣嗚繖绉嶅己搴,鍙堟湁鍒簬闄嗗湴涓婄殑鍣ㄦ璁粌,鏄緢鏌斿拰鐨,璁粌鐨勫己搴﹀張寰堝鏄撴帶鍒跺湪鏈夋哀鍩熶箣鍐,涓嶄細闀垮嚭寰堢敓纭殑鑲岃倝鍧,鍙互浣垮叏韬殑绾挎潯娴佺晠,浼樼編銆 璇烽棶鍋氫粈涔堣繍鍔鍙互閿鐐艰吂閮ㄨ倢鑲? 鏈鏈夋晥鐨鏂规硶灏辨槸鍋氫话鍗ц捣鍧! 浣犲垰寮濮嬭兘鍋氬嚑涓氨鍋氬嚑涓,鍋氳秺澶氳秺濂. 鐒跺悗姣忓ぉ鍔犻噺. 鍒氬紑濮嬩笉浼...
绛旓細閭ｄ箞涓嬩竴涓姩浣滃氨鍙互鍋8-12娆 杩欏浜澧炲姞鑲岃倝鍥村害鍜屽姏閲忔槸鏋佸ソ鐨 3.鐢ㄥ崟鍏宠妭鍔ㄤ綔鏉ュ埡婵鑳稿ぇ鑲屼笅閮 楂樹綅缁崇储澶硅兏 涔熷氨鏄妸婊戣疆璁剧疆鍦ㄩ緳闂ㄦ灦鐨勮緝楂樹綅缃 浠ュ強涓嬫枩鐨勫搼閾冨拰缁崇储鐨勯楦熼兘鏄晶閲嶅彂灞曚笅鑳搁儴鐨勫姩浣 鍚屾椂涓嶇敤鎷呭績涓夊ご鑲屼細鍊熷姏 閫氳繃鍗曞叧鑺傜殑鍔ㄤ綔锛屼綘搴旇鐢ㄧ浉瀵硅緝楂樼殑閲嶅娆℃暟 灏卞儚鍏朵粬鐨勫绔...
