女性的睡姿 女人怎样的睡姿最好最健康？
\u5973\u4eba\u6b63\u786e\u7761\u59ff 医学专家表示，对于睡眠情况良好（熟睡）的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好：相反的，如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助睡眠。何谓符合人体工学的睡姿？
人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。
一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。
俯睡 俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝
怎样才能改掉俯睡的习惯
有句古语：我们都是习惯的产物。的确，我们谁不是遵从着某种习惯来生活的呢？有的人习惯“黎明即起，洒扫庭院”，而有的人则习惯睡懒觉：有的人滴酒不沾，有的人则每天都要喝几杯：有的人十分注意自己的衣着整洁，有的人则大大咧咧的，不修边幅……
习惯的养成，与我们从小所受的家庭和社会的影响有关，当然习惯也与文化有关，美国人对自己的父母都是直呼其名，而这对于中国人来讲是不可思议的。有一个小幽默：
一人问：“你家的狗怎么走起路来总是七扭八歪的？”
对方回答：“可怜的小东西！我丈夫从酒店里回来时，它总是跟着，跟惯了。”
习惯有好也有坏，好的习惯是你的朋友，他会帮助你成功，他好比是一个人在社交场合中所能穿着的最佳服饰；而坏习惯则是你的敌人，莎翁对此早有预言：习惯若不是最好的仆人，它便是最坏的主人。大家都知道戒除坏习惯有“一难”，那就是“习惯成自然”，你要改变它，可能一时奏效，但很难坚持下来，这里有几点建议，不妨试试：
1、首先要相信我们是可以改变习惯，对自我控制要有信心；
2、要彻底了解这些坏习惯对我们的不良影响，而培养出要求改变的强烈愿望；
3、找出某种令我们感到满意的事务，用来暂时安慰自己，给自己信心；
4、认真处理问题，调整思想，接受失败；
5、引导自己向积极的习惯方向，为自己制定新的目标，在积极中，获得成功的感觉；
经济在发展，科技在进步，我们的生活内容也更加多样，我们的“惯病”也增加了许多“新花样”。但是有一点请记住：有一个角落我们是肯定可以改进的，那就是自己。
睡姿：泄露你们的秘密（组图）
263生活 06月12日16:06
勺子型
如此靠近，如此安全，这是夫妻结婚3年到5年间最普遍的睡姿。“通常，男的是拥抱者，”精神病专家Samuel Dunkell说，他是《告别失眠，睡个好觉》的作者，研究睡觉的肢体语言超过25年了。他说：”当女性采取被拥抱的位置，通常是因为她们更倾向于付出，而男人需要更多的感觉。Shirley P.Glass博士，他是巴尔地摩的心理学家和临床医学家，他解释说“这种睡姿象是勺子，男性性器官与女性的臀部靠紧，提供了最大限度的紧贴，虽然，它有时与性欲无关。”
在结婚早期，夫妇通常会在晚间的大多数时间保持勺子型睡姿，相互影响。“当一个人翻身，另外一个人就会跟着，只是勺子换了个方向，”Dunkell博士说。不过这并不表明，结婚时间长就要放弃这种睡姿。有很多夫妇结婚7，8年还是这么睡的。
蜜月的拥抱
脸对脸，这种拥抱是亲密中的劳斯莱斯。比起勺子型，这种睡姿少普遍，而要维持一整晚也很不舒服，它通常会出现在恋人们爱火四射的热恋期，如果你被对方深深着迷，你就会希望双方融为一体，或者仅仅是求爱。一些夫妻会在特别快乐的时候重新回到这种睡姿。也有一部分人一直用这种睡姿，对此，Elizabeth Flynn Campbell，纽约研究相互关系的精神医学专家说：“他们过分深陷，以至于相互依靠到睡觉都分不开。”
如果你的丈夫喜欢这种拥抱，而你却十分讨厌，怎么办？Campbell认为，和婚姻中其他问题一样，睡姿也可通过妥协解决。你大可先拥着他，当他睡着后，再偷偷选个舒服的姿势，一觉睡到大天亮。
象鹅卵石
其中一位（通常是男性）仰面而睡，用Samuel Dunkell的话说，这是更为“贵族”的姿势，提供强壮的臂湾，给予的感觉。女性会用背靠着男的，她的头靠着他的肩，Dunkell博士认为，这表明，她是一个很依靠和顺从的伙伴：“她会用他的角度来看这个世界，她的心中有着受保护的强烈感觉。”
夫妻在结婚早期如果喜欢这种睡姿，就有强烈的承诺意味。Shirley P.Glass博士作为巴尔地摩的心理学家和临床医学家，他说：“这是一种高度的信任，你就象只用背着地的海龟，充分伸展自己，开放所有的感觉。”如果你觉得脸对脸睡不舒服，而又想有同样亲密接触的舒畅，试试这种象倒转的鹅卵石一样的睡姿：平躺着，让身体靠在丈夫身上。你不仅会睡好，而且你还传递了一个甜蜜的讯息：“从心理学上讲，这种姿势表明试图要将所有焦点集中到对方身上，即使是在睡觉，”Dunkell说。
爱人的摇篮
这是鹅卵石睡姿的更安全版本，因为女性其实是被完全包围而不是仅仅靠在男性的肩膀上。因此，这种姿势可以让你感到象是在接受一份慷慨的爱的礼物，特别是如果你在经历一段危机或者是有特别的需要。Shirley P.Glass博士作为巴尔地摩的心理学家和临床医学家，他说：“你完全被呵护在一个翅膀下，被充分给予的感觉。”
“当我在与乳腺癌搏斗的日子里，我的丈夫会用这种姿势拥我入睡，”一名35岁的女子回忆说：“尽管我们不会整夜保持，但一到早上，我们会回到这个姿势。我经常回忆起这个情景，多么安全啊。”
当然，你没有必要非要等个危险的时候再来试这种睡姿。而你的丈夫也不用一直保持象个摇篮的样子。在床上说话时用你的手围住他，这是在紧张一天后双方很好的联系方式。这还是在看电视时入睡的绝佳姿势。
宽松
当爱炽烈时，爱人们强调睡姿所带来的乐趣其实是相互的亲密感。5年或者几年后，夫妻间有了足够的放心，因此会允许有些个人空间--也是更舒服--即使在床上。通常，他们在一起睡觉，有点象勺子型，只是中间有些距离。但头，膝盖或者脚的接触依旧传递爱的电流。“这是平衡空间的需要和亲密的需要之间关系的好办法，”Shirley P.Glass博士，巴尔地摩的心理学家和临床医学家，说：“这同时减少了在性方面的快感。这是种亲爱的，而不是性感的睡姿。”当然，只要你愿意，你们可以靠的更近些。
小腿的拥抱
很多夫妻睡觉并没有直接的身体接触，如果接触也看上去也是偶然--脚趾或者脚“偶然”的接触，或者你的小腿搭在了他小腿上。虽然这种偶然的接触可能表明你们在表明爱情方面有矛盾，或者是故意避免--可能是刚有交锋--但是，这也可能是和谐的爱情的表示。根据Shirley P.Glass博士，巴尔地摩的心理学家和临床医学家的说法，小腿的缠绕表示了亲密，舒适，高质量，就象一种神秘密码一样。毕竟，即使你们在闹不愉快，要想达到这样睡姿也需要很强的基础。
追击
睡姿可以反映在婚姻中短暂的紧张和不和。举个例子，在吵架后，你的丈夫可能会突然转过身去，朝向床的另一边，精神病专家Samuel Dunkell，《告别失眠，睡个好觉》的作者，研究睡觉的肢体语言超过25年，他称之为冷冻的动机。如果你追上去，在后面依靠他，就是所谓反常勺子型。
尽管如此，有时，某一方转向的意图是很难看清的。Shirley P.Glass博士，巴尔地摩的心理学家和临床医学家解释说：“有时对象的转向是希望被追击。他/她的距离就变成了邀请：你愿意接受邀请靠的更近吗？或者伙伴是因为总是拥抱感到有些累，你靠在我后面,和我靠向你，你然后接受是不一样的。这种情况就不是反常勺子型了，这是种测验，勺子的舞蹈。”
要学会读懂你伙伴的肢体语言，就如你自己的一样，但不要匆匆做决定。睡姿是交流的启动器，而不是星座的立刻诞生。
禅意
随着婚姻时间的增加，恢复睡觉隐私的趋势增加。“当夫妻的紧密程度已完全确立，不需要什么探测时，双方的独立倾向就会逐渐回归，被慢慢唤醒，”精神病专家Samuel Dunkell，《告别失眠，睡个好觉》的作者，研究睡觉的肢体语言超过25年，他这样说。对很多夫妻来说，现在需要买张更大的床来盛下双方对空间的更多需求。还有些夫妻找到了妥协：臀部接触，保持大面积的联系，但并不粘在一起。“象两个环，分离当相互接触，这种情况是对相互依赖的最好解说，”Shirley P.Glass博士，巴尔地摩的心理学家和临床医学家如是说。这个时候要是有个孩子是保持亲密接触的好选择，而你也会有拥有自己空间的感觉。
走向困境
如果你的丈夫突然转向床的另外一边，而且并没有在等你的追击，这有可能意味着拒绝。你该怎么办？专家强调，婚姻中的睡姿并没有绝对“好”的或者“对的”。“尽管与平时姿势的任何一次背离都可能意味着问题，婚姻其实就是要与你另一半的缺点生活，”Elizabeth Flynn Campbell，纽约研究相互关系的精神医学专家说。换句话说，担心没有用，去弄明白背后的问题。愤怒？悲伤？焦虑？如果你知道他正经历困难时期，就给他空间--你伤心时你也会这样。很快，他会转过身的。
你要考虑：可能你的丈夫最终觉得这样让他睡的舒服，比两个人蜷在一起强，也不用听你的鼾声和磨牙声。如果距离让你感到孤独，你不妨想一想，你们终究是在一起睡觉。如果你还有距离的感觉，双方倒是应该真诚面对，看看问题究竟出在哪里。
破坏
是不是你或你丈夫睡觉姿势很奇怪，可能是象要从床边滑出去，或睡觉醒来发现你的头抵着他的脚？请注意：你或者他正向对方表示想退出的需要，退出这场婚姻。如果你有怀疑，婚姻顾问可能有助于你发现隐藏在你们关系下面的问题。
不过，除非还有其他的迹象，不要轻易认为一个怪异的睡姿就是个致命打击。“除非在黑夜白天都出现了破坏的力量，不要对此过分关注，”Shirley P.Glass博士，巴尔地摩的心理学家和临床医学家说。“当你坐在椅子或沙发上时，你并不是老坐在同一个地方。有时当我们被伤害时，我们需要封闭，有时我们有要空间。”有时，我们仅仅是在床上表现了些创造性而已。
要想保持身体健康，有利于睡眠时的血液循环，作为女性的人们睡觉的姿势与男子没有什么区别，最好的姿势是右侧位。这样即不压迫心脏，又能使腰背的疲劳得到不过，除非还有其他的迹象，不要轻易认为一个怪异的睡姿就是个致命打击。“除非在黑夜白天都出现了破坏的力量，不要对此过分关注，”Shirley P.Glass博士，巴尔地摩的心理学家和临床医学家说。“当你坐在椅子或沙发上时，你并不是老坐在同一个地方。有时当我们被伤害时，我们需要封闭，有时我们有要空间。”有时，我们仅仅是在床上表现了些创造性而已。
更好的恢复，但是为了更好的保护胸部体型，就要取仰卧位了。
男女都一样，右侧睡是最佳的位置，平躺对脊柱比较好，左侧睡不建议，容易压迫到心脏。 一般人也不可能一晚保持一个姿势的。 另外，睡觉的时候一定要保护腰部，别冷到，腰主肾，肾为先天之本，女性的卵巢同在腰位。所以无论男女，都不要冷到腰。 肾不好，人很容易老。
要想保持身体健康，有利于睡眠时的血液循环，作为女性的人们睡觉的姿势与男子没有什么区别，最好的姿势是右侧位。这样即不压迫心脏，又能使腰背的疲劳得到更好的恢复，但是为了更好的保护胸部体型，就要取仰卧位了。
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